Weinen ist ein natürlicher Instinkt. Weinen ist eines der ersten Dinge, die Babys bei der Geburt tun, und Menschen tun es oft ihr ganzes Leben lang. Durch Weinen können Sie anderen Ihre Gefühle mitteilen und einige Studien zeigen sogar, dass Sie durch Weinen anderen signalisieren, dass Sie soziale Unterstützung brauchen. Weinen kann eine emotionale oder verhaltensbezogene Reaktion auf etwas sein, das du siehst, hörst oder denkst. Manchmal haben Sie das Gefühl, allein zu sein, um zu weinen. Das ist natürlich, normal und kann dir wirklich helfen, deine Gefühle loszulassen. Zu intensives Weinen kann jedoch körperlich anstrengend sein und Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie schneller atmen lassen. Es ist normal, den Drang zu weinen, wenn die Emotionen hochgehen. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie tun können, um mit dem Weinen aufzuhören.
Schritt
Teil 1 von 2: Finden Sie die Gründe heraus, warum Sie weinen möchten
Schritt 1. Beruhige dich, indem du tief atmest
Dies kann schwierig sein, besonders wenn Sie schluchzen, aber versuchen Sie Ihr Bestes, um tief einzuatmen (wenn möglich durch die Nase), halten Sie die Luft an, zählen Sie bis sieben und atmen Sie langsam aus, bis Sie bis 8 zählen. Mach es 5 mal. Wenn Sie viel schluchzen, könnten Sie hyperventilieren, was sehr beängstigend ist, wenn Ihre Angst sehr groß ist. Versuchen Sie mehrmals am Tag tief durchzuatmen oder wenn Sie sich wirklich gestresst fühlen.
Durch tiefes Atmen können Sie die Hyperventilation kontrollieren und Ihre Herzfrequenz senken, die Durchblutung steigern und Stress abbauen
Schritt 2. Identifizieren Sie negative oder traurige Gedanken
Oft weinst du ständig, weil du traurige oder negative Gedanken hast. Du denkst vielleicht: "Er hat mich für immer verlassen" oder "Ich habe niemanden…" Wenn diese Gedanken auftauchen, fällt es dir vielleicht schwer, sie zu identifizieren, aus Angst, die Gedanken zu verschlimmern, aber dies ist tatsächlich der erste Schritt. um die Kontrolle über deine Gedanken und Tränen zu erlangen.
Wenn Sie es nicht sofort tun können, versuchen Sie, sich an diese Gedanken zu erinnern, wenn Sie aufgehört haben zu weinen
Schritt 3. Versuchen Sie aufzuschreiben, was Sie nervt
Wenn Sie zu aufgeregt sind, um einen guten Satz zu schreiben, können Sie alles schreiben. Sie können eine Liste mit unvollständigen Sätzen, eine Seite mit einem großen Wort oder eine ganze Seite mit Wörtern erstellen, die Gefühle beschreiben. Der Zweck davon ist, Ihre Gefühle und Gedanken schriftlich festzuhalten, damit Sie sich ein wenig erleichtert fühlen können. Danach, wenn Sie sich beruhigt haben, können Sie nachdenken und versuchen, diese Gedanken und Gefühle zu verdauen.
Du könntest zum Beispiel versuchen, etwas zu schreiben wie „Es ist so schwer“, „Verletzt, betrogen, beleidigt“. Indem du aufschreibst, was dich stört, hilfst du dir auch, ein Gespräch mit jemandem zu führen, der dich verletzt
Schritt 4. Versuchen Sie, sich körperlich abzulenken
Um den Kreislauf negativer Gedanken zu durchbrechen, versuchen Sie, sich abzulenken, indem Sie Ihre Muskeln anspannen oder einen Eisbeutel in der Hand halten oder um den Hals legen. Im Idealfall lenkt dich das lange genug von den Gedanken ab, um deine Fassung wiederzuerlangen.
- Sie können auch versuchen, sich mit Musik abzulenken. Bewege deinen Körper im Rhythmus, um deine Aufmerksamkeit zu fokussieren und dich zu beruhigen. Du kannst auch versuchen, zu einem Lied mitzusingen, um die Kontrolle über deine Atmung und deine Konzentration wiederzuerlangen.
- Versuchen Sie, einen Spaziergang zu machen. Mit einer Veränderung der Landschaft, die Sie sehen, können auch Sie diese lästigen negativen Gedanken stoppen. Körperliche Aktivität kann Ihnen auch helfen, Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz zurückzusetzen.
Schritt 5. Ändern Sie Ihre Haltung
Mimik und Körperhaltung wirken sich auf die Stimmung aus. Wenn du merkst, dass du die Stirn runzelst oder krumm bist, kann dies dazu führen, dass du dich noch negativer fühlst. Wenn möglich, versuchen Sie es zu ändern. Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Arme an Ihre Seiten oder Sie könnten die Schauspieltechnik "Löwengesicht-Zitronengesicht" ausprobieren, bei der Sie ein wildes Löwengesicht machen und es dann in einen sauren Ausdruck verwandeln, als hätten Sie gerade eine Zitrone probiert.
Eine Haltungsänderung kann helfen, den Schreizyklus lang genug zu unterbrechen, um deine Fassung wiederzuerlangen
Schritt 6. Probieren Sie Techniken aus, um die Muskeln schrittweise zu entspannen
Mit dieser Technik spannst und entspannst du mehrere Körperteile. Beginnen Sie damit, Ihre Muskeln während des Einatmens etwa 5 Sekunden lang so fest wie möglich zu beugen. Dann lasse die Spannung schnell los, während du deinen Atem auslässt. Löse dann die Spannung aus deinem Gesicht. Ziehen Sie dann den Hals fest und lassen Sie ihn los. Gehen Sie dann zur Brust, den Händen usw. bis zu den Füßen.
- Führen Sie diese Entspannungstechnik regelmäßig durch, um Stress zu vermeiden.
- Dies hilft Ihnen zu wissen, wo Sie Ihre Anspannung speichern, wenn Sie schluchzen.
Schritt 7. Erinnern Sie sich: „Dies ist nur vorübergehend
Auch wenn es sich permanent anfühlt, während es passiert, versuche dich daran zu erinnern, dass auch dieser Moment vergehen wird. Dieser Moment ist vergänglich. Auf diese Weise kannst du das Gesamtbild sehen als den Moment, der dich traurig gemacht hat.
Spritzen Sie kaltes Wasser in Ihr Gesicht. Das kalte Wasser wird Sie für einen Moment ablenken, damit Sie Ihre Atmung kontrollieren können. Kaltes Wasser kann auch helfen, Schwellungen (wie geschwollene Augen) zu lindern, die nach dem Schluchzen auftreten
Teil 2 von 2: Meditieren und das Weinen verhindern
Schritt 1. Fragen Sie sich, ob dieses Weinen ein Problem für Sie ist
Fühlst du dich zu viel weinen? Diese Informationen sind subjektiv, aber im Durchschnitt weinen Frauen 5,3 Mal pro Monat, während Männer 1,3 Mal pro Monat weinen. Dieser Akt des Weinens variiert jedoch von tränenden Augen bis hin zu Schluchzen. Weinen ist kein Problem, wenn Sie es oft aufgrund von emotionaleren Ereignissen in Ihrem Leben tun, wie dem Zusammenbruch einer Liebesbeziehung, dem Tod eines geliebten Menschen oder anderen Ereignissen. Wenn Sie ständig außer Kontrolle schluchzen, dass dies Ihr Privat- oder Arbeitsleben beeinträchtigt, könnte dies als Problem angesehen werden.
Sie werden in diesen hochemotionalen Zeiten dazu neigen, überwältigt zu werden und sich in einem Kreislauf negativer oder trauriger Gedanken wiederzufinden
Schritt 2. Denken Sie darüber nach, warum Sie weinen
Wenn in Ihrem Leben etwas passiert, das Sie gestresst oder ängstlich macht, werden Sie häufiger weinen. Wenn Sie beispielsweise über den Verlust eines geliebten Menschen trauern oder über das Ende einer Beziehung weinen, ist Weinen normal und verständlich. Aber manchmal kann das Leben Sie überwältigen und Sie weinen, ohne zu verstehen, warum Sie tatsächlich weinen.
In diesem Fall könnte übermäßiges Weinen ein Zeichen für etwas Ernsteres wie Depression oder Angst sein. Wenn Sie häufiger weinen, ohne zu verstehen, warum, Sie sich traurig, nutzlos oder verärgert fühlen, Schmerzen haben oder Probleme beim Essen haben, Schlafstörungen haben oder daran denken, sich umzubringen, leiden Sie möglicherweise unter Depressionen. Versuchen Sie, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, um herauszufinden, welche Behandlungsmöglichkeiten verfügbar sind
Schritt 3. Versuchen Sie, die Auslöser zu identifizieren, die Sie zum Weinen bringen
Beginnen Sie damit, sich der Situation bewusst zu sein, die dieses schreiende Problem verursacht, und schreiben Sie das Problem auf. Wann tritt dieses schluchzende Problem normalerweise auf? Gibt es bestimmte Tage, Situationen, Szenarien, die dieses intensive Weinen auslösen? Gibt es etwas Besonderes, das es auslöst?
Wenn dich zum Beispiel das Hören einer bestimmten Band an deinen Ex-Partner erinnert, versuche die Band aus deiner regulären Playlist zu entfernen und vermeide es, diese traurige Musik zu hören. Ebenso bei Fotos, Gerüchen, Orten und so weiter. Wenn Sie nicht mit Dingen konfrontiert werden möchten, die Sie dazu bringen, sich an die Dinge zu erinnern, die diese emotionalen Wellen zurückbringen, ist es in Ordnung, sie für eine Weile zu vermeiden
Schritt 4. Starten Sie das Journal
Schreiben Sie alle negativen Gedanken auf und versuchen Sie sich zu fragen, ob diese Gedanken rational sind oder nicht. Denken Sie auch darüber nach, ob Ihre idealen Gedanken rational und realistisch sind. Denken Sie daran, freundlich zu sich selbst zu sein. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, eine Liste mit deinen Leistungen oder Dingen zu erstellen, die dich glücklich machen. Versuchen Sie, Ihr Tagebuch oder Tagebuch als Aufzeichnung der Dinge zu betrachten, für die Sie dankbar sind.
Versuchen Sie, jeden Tag in ein Tagebuch oder Tagebuch zu schreiben. Wenn dir nach Weinen zumute ist, versuche zu lesen, was du geschrieben hast und erinnere dich an die Dinge, die dich glücklich machen
Schritt 5. Versuchen Sie eine Selbsteinschätzung
Fragen Sie sich: "Wie gehe ich mit Konflikten um?" Reagieren Sie normalerweise mit Wut? Tränen? Indem du es ignorierst? Wenn Sie sich angewöhnen, Konflikte zuzulassen, ohne sie zu ignorieren, endet dies normalerweise in einem inneren Drang, außer Kontrolle zu schreien. Zu wissen, wie man auf Konflikte reagiert, kann Ihnen helfen, den richtigen Weg einzuschlagen.
Vergessen Sie nicht, sich zu fragen: "Wer hat die Kontrolle?" Gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurück, damit Sie die Macht haben, das Ergebnis zu ändern. Anstatt zum Beispiel zu sagen: "Lehrer sind gemein und lassen mich eine Prüfung durchfallen", geben Sie zu, dass Sie nicht genug gelernt haben, um eine schlechte Note zu bekommen. Versuchen Sie das nächste Mal, sich auf das Lernen zu konzentrieren und die Ergebnisse zu akzeptieren
Schritt 6. Verstehe, wie Gedanken deine Emotionen und dein Verhalten beeinflussen
Wenn Sie ständig negative Gedanken haben, ist es, als ob Sie schädliche Emotionen hegen. Sie können negative und traurige Erinnerungen aus der fernen Vergangenheit noch einmal erleben, was der Grund sein kann, warum Sie die ganze Zeit weinen. Dies kann zu destruktivem Verhalten führen, einschließlich unkontrolliertem Weinen. Sobald Sie sich der Auswirkungen Ihrer Gedanken auf Sie bewusst werden, können Sie damit beginnen, Ihre Denkweise zu ändern, um positivere Situationen zu schaffen.
Wenn Sie zum Beispiel immer wieder denken: „Ich bin nicht gut genug“, fühlen Sie sich vielleicht hilflos oder unsicher. Versuchen Sie zu lernen, sie zu stoppen, bevor sie Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen
Schritt 7. Versuchen Sie, Ihre Gefühle zu teilen
Du kannst versuchen, deine Gefühle mit engen Freunden oder deiner Familie zu teilen und ihnen zu sagen, was dich stört. Rufen Sie sie an oder fragen Sie, ob sie sich bei einer Tasse Kaffee treffen können. Wenn Sie das Gefühl haben, niemanden zu haben, mit dem Sie in den Vereinigten Staaten sprechen können, können Sie es mit einer Hotline wie Samaritans (212-673-3000) versuchen.
Wenn Sie viel weinen und das Gefühl haben, dass Sie Hilfe brauchen, kann Ihnen ein Berater helfen. Ein Berater kann etwas für Sie entwerfen, um eine bessere Kontrolle über Ihren Geist zu erlangen
Schritt 8. Wissen Sie, was Sie von einem professionellen Therapeuten erwarten sollten
Versuchen Sie, Ihren Arzt zu fragen, das Telefonbuch zu überprüfen oder einen Freund um Empfehlungen für einen guten Berater oder Therapeuten zu bitten. Der Berater oder Therapeut wird Sie fragen, warum Sie an der Therapie teilnehmen möchten. Du könntest sagen: "Ich weine oft unkontrolliert und möchte wissen, warum das passiert und wie ich es kontrollieren kann." Oder du könntest sagen: "Ich bin traurig." Der Berater wird auch beginnen, Fragen zu dem, was Sie gerade durchmachen, und Ihrer Lebensgeschichte zu stellen.
Sie und der Therapeut besprechen die Ziele Ihrer Therapie und erstellen einen Plan, wie Sie diese Ziele erreichen können
Tipps
- Wenn Sie weinen möchten, fragen Sie sich: „Soll ich es lassen? Manchmal ist Weinen gut für dich und kann helfen, deine Emotionen loszulassen, aber es ist nicht für alle Gelegenheiten geeignet.
- Um zu verhindern, dass Sie in der Öffentlichkeit weinen, heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich, als ob Sie überrascht wären. Es ist schwer für Tränen, in einer solchen Position herauszukommen. Sie können auch versuchen, zu gähnen oder Eis zu kauen.
- Übermäßiges Weinen kann zu Dehydration führen, die Ihnen schwindelig werden kann. Nachdem Sie sich etwas beruhigt haben, sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken.
- Wenn Sie sich abkühlen müssen, befeuchten Sie ein kleines Handtuch mit warmem Wasser und legen Sie es um Ihren Hals. Wenn du dich beruhigt hast, tränke ein kleines Handtuch in kaltem Wasser und lege es über deine Augen oder deine Stirn, damit du besser einschläfst und dich besser fühlst.
- Es ist in Ordnung zu weinen, um Gefühle loszulassen. Versuchen Sie, an einen Ort zu gehen, an dem Sie allein sein und sich abkühlen können.
- Manchmal ist es einfacher, mit einem Fremden zu sprechen und die Dinge loszulassen, die einen stören. Deine Gefühle mit jemandem zu teilen kann dir eine neue Perspektive geben.
- Versuchen Sie, mit ruhiger, beruhigender Stimme mit sich selbst zu sprechen.
- Sie können versuchen, neben Ihrem Haustier zu liegen. Vielleicht kann das Tier keinen Rat geben, aber es wird auch nicht urteilen.
- Schreiben Sie Ihre Gedanken weiter auf. Wenn Sie negative Gedanken haben, versuchen Sie, Fragen zu stellen, um Ihre Gedanken zu bewerten. Unternimm die notwendigen Schritte, um die Kontrolle über diese Gedanken zu erlangen.
- Manchmal ist es am besten zu weinen, weil man es nicht ewig aushalten kann. Du musst weinen und all deine Gefühle loslassen. Versuchen Sie, in der Nähe eines Familienmitglieds, eines Freundes oder einer Ihnen nahestehenden Person zu weinen, damit Sie sich wohl fühlen.
- Sagen Sie sich, dass es Ihnen in jeder Situation gut geht und dass es Menschen gibt, die bereit sind, Ihnen zu helfen.
- Teile, was dich stört, mit jemandem, der dir zuhört.
