Wenn es kalt ist, kann es wünschenswert oder sogar lebensrettend sein, sich aufzuwärmen. Das Aufwärmen kann Ihnen auch mehr Komfort bieten und dazu beitragen, Ihre Energieabgabe im Winter zu reduzieren. Hier sind einige Tipps zum Aufwärmen.
Schritt
Methode 1 von 2: Aufwärmen in Extremsituationen
Schritt 1. Tragen Sie warme Kleidung
Der beste Weg, sich warm zu halten, ist geeignete Kleidung zu tragen. Wenn Sie sich im Freien aufhalten, tragen Sie mehrlagige Kleidung. Mehrlagige Kleidung ist eine großartige Möglichkeit, warm zu bleiben.
- Sie sollten drei Schichten isolierende Kleidung tragen. Verwenden Sie für die erste Schicht ein Thermogewebe, lange Unterhosen oder ein Material, das Feuchtigkeit anzieht. Verwenden Sie für die mittlere Schicht ein dickes Material, z. B. Pelz. Verwenden Sie für die äußere Schicht ein Material, das Sie vor Schnee, Regen und Wind schützt.
- Die Kleidungsschichten sollten locker und nicht eng sein. Vermeiden Sie Schwitzen, da Schweiß Feuchtigkeit erzeugen kann, die Sie noch kälter macht.
Schritt 2. Bedecken Sie alle Teile Ihres Körpers
Tragen Sie eine Mütze, einen Schal und Handschuhe. Das Vergessen eines Schals kann dich noch cooler machen, weil du viel Körperwärme über deinen Nacken verlierst. Nur eine Schicht Hose zu tragen ist ein großer Fehler, den viele Leute machen. Trage Thermohosen, Fleecestrumpfhosen und Beinlinge unter deiner Jeans. Tragen Sie ein paar Paar Socken zu Winterlederstiefeln. Achte darauf, dass ein Paar Socken, die du trägst, aus fester Wolle besteht.
Schritt 3. Reibung erzeugen
Wenn Sie keine warme Kleidung anhaben oder noch kühle Kleidungsschichten tragen, erzeugen Sie Reibung an den kalten Körperteilen. Diese Bewegung erzeugt Wärme. Reiben Sie Ihren Arm oder Ihr Bein und versuchen Sie, so viel Reibung wie möglich zu erzeugen.
- Wenn möglich, stecke deinen Arm in das Hemd und belasse ihn dort. Sie werden größer und können daher mehr Wärme speichern, da die Wärme von Ihrer Kleidung und Ihren Händen abgestrahlt wird. Wenn Sie lange Ärmel tragen, stecken Sie einen Ärmel in den anderen und umgekehrt.
- Machen Sie Ihren Körper so groß wie möglich. Legen Sie Ihre Arme und Hände unter Ihre Beine oder verwenden Sie die Anziehtechnik. Aber trenne deine Glieder nicht; Die meiste Wärme entsteht, wenn sich viele Dinge verbinden und sich gegenseitig Wärme teilen und empfangen können.
Schritt 4. Bewege deine Arme und Beine
Um Ihre Füße und Hände warm zu halten, pumpen Sie Blut hinein. Wenn Ihre Füße kalt sind, versuchen Sie, sie 30-50 Mal hin und her zu bewegen. Achten Sie beim Bewegen darauf, dass Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur anspannen und Ihre Beine in einem weiten Bogen schwingen. Um deine Arme zu wärmen, bewege deine Arme in einer 360-Grad-Kreisbewegung. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren gesamten Arm in die Bewegung einbeziehen.
- Einer der Gründe, warum Ihre Hände und Füße kalt sind, ist, dass Ihr Kern die gesamte Wärme dorthin zieht, sodass Ihre Hände und Füße nicht genug Blut und Wärme haben. Tragen Sie eine Weste und mehrere Schichten am Oberkörper, wenn Ihre Hände und Füße ständig kalt sind.
- Wenn ein Teil Ihres Körpers wie Nase oder Hände kalt ist, blasen Sie Wärme auf diesen Bereich. Verwenden Sie die heiße Luft, die aus dem Rachenraum erzeugt wird, für Ihre Hände. Für die Nase müssen Sie möglicherweise Ihre Hände über die Nase legen. Dadurch wärmt nicht nur Ihre Nase, sondern Sie wärmen auch Ihre Hände mit der warmen Luft aus Ihrer Nase.
Schritt 5. Umarmung
Körperwärme wird zwischen Menschen übertragen. Mehr Menschen ziehen mehr Wärme an. Andere geben viel Körperwärme ab. Wenn Sie mit jemandem gestrandet sind, kuscheln Sie sich ein, um warm zu bleiben.
Methode 2 von 2: Aufwärmen in normalen Situationen
Schritt 1. Trinken Sie ein warmes Getränk
Das Trinken von heißem Tee, heißem Kaffee und heißer Suppe kann Wärmesensoren entlang Ihres Verdauungstrakts aktivieren, die für ein wärmendes Gefühl sorgen. Tee und Kaffee haben viele gesundheitliche Vorteile. Solange Sie also viel Sahne, Zucker und Marshmallows weglassen, werden Sie Ihrem Körper beim Aufwärmen gute Antioxidantien injizieren. Suppe hat den Vorteil, dass sie kalorienarm ist.
Auch das Trinken heißer Getränke kann Ihre Hände wärmen. Wenn Sie Ihre Arme um eine heiße Teetasse legen, können Sie sich in wenigen Minuten aufwärmen
Schritt 2. Verzehren Sie Ingwer
Ingwer ist eine natürliche Art, sich aufzuwärmen, mit vielen positiven Nebenwirkungen. Ingwer wirkt als Stimulans, das die Durchblutung anregt und die Körpertemperatur ansteigen lässt. Ingwer wärmt von innen. Versuchen Sie, Ingwertee zu trinken, Lebkuchen oder Lebkuchen zu essen oder sie auf andere Lebensmittel zu streuen.
Versuchen Sie, Ingwerpulver in Ihre Schuhe, Sandalen oder Socken zu geben, wenn Sie Ihre Füße nicht warm halten können
Schritt 3. Kochen Sie etwas
Öfen und Pfannen helfen, die Küche warm zu halten, indem sie bei einer niedrigeren Temperatur über einen längeren Zeitraum kochen. Aufläufe, Eintöpfe und Suppen können den Körper beim Verzehr erwärmen.
Schritt 4. Nehmen Sie eine heiße Dusche
Das Einweichen in einem Whirlpool kann die Körpertemperatur erhöhen. Wenn Ihnen kalt ist, versuchen Sie es mit heißem Wasser oder wenn Sie eine heiße Dusche bevorzugen. Trocknen Sie sich nach dem Duschen so schnell wie möglich ab und tragen Sie lange Ärmel und lange Hosen, um die Wärme in Ihrem Körper zu speichern und Ihnen so zu helfen, warm zu bleiben.
Probieren Sie Saunen und Dampfbäder zum Aufwärmen aus, wenn Sie Zugang zu solchen Orten haben
Schritt 5. Essen Sie gesunde Fette
Einer der Gründe für eine niedrige Körpertemperaturregulierung ist der niedrige Körperfettanteil. Fett wird benötigt, um den Körper zu isolieren. Essen Sie eine Diät, die reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten ist, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Lachs, Avocado und Olivenöl enthalten sind.
Schritt 6. Reinigen Sie das Haus
Die Hausarbeit bringt Sie in Bewegung, damit Ihr Blut fließt. Wenn Ihr Blut zu zirkulieren beginnt, erhöht sich Ihre Körperkerntemperatur. Saugen Sie den Boden, entstauben Sie und fegen Sie Ihr Zimmer, um sich aufzuwärmen.
- Das Abwaschen des Geschirrs kann Ihnen beim Aufwärmen erheblich helfen. Füllen Sie das Waschbecken mit warmem Wasser. Das Einweichen der Hände in das warme Wasser während des Spülens und Spülens des Geschirrs hilft, Ihre Körpertemperatur zu erhöhen.
- Auch das Waschen von Kleidung kann Ihnen helfen, die Kälte zu bekämpfen. Die Wärme des Trockners kann helfen, Ihre kalten Hände und Arme zu wärmen. Die Wäsche, die aus dem Trockner kommt, wird von Hitze bedeckt; Tragen Sie es, um Ihren Körper warm zu halten.
Schritt 7. Machen Sie Sport
Sport kann dein Blut in Schwung bringen, was dir hilft, warm zu bleiben. Mache Gewichtheben, Laufen, Yoga oder jede andere Art von Bewegung, die dich ins Schwitzen bringen kann.
- Wenn Sie nicht in großem Umfang trainieren können, machen Sie eine viel kleinere Form der Übung, wie z. B. das Bewegen Ihrer Beine oder Arme.
- Mache Ashtanga Yoga, um dich aufzuwärmen. Diese Art von Yoga führt Sie durch verschiedene Posen und Atemübungen, die innere Körperwärme erzeugen.
- Ist dir gerade kalt, aber keine Zeit für eine Yogastunde? Probieren Sie diese einfache, wärmende Yoga-Pose aus: die „Kobra-Pose“. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Brust. Drücken Sie Ihren Körper nach oben, heben Sie Kopf, Schultern und Brust an. Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Schlüsselbeine nach unten. Einige Sekunden halten und dann tiefer fallen lassen. Machen Sie ein paar Wiederholungen, um sich wärmer zu fühlen.
Schritt 8. Atmen Sie durch die Nase ein
Wenn Sie durch die Nase einatmen, erwärmt sich die Luft, wodurch Ihre Körpertemperatur erhöht wird. Versuchen Sie, einzuatmen und vier Sekunden lang zu halten, bevor Sie ausatmen. Wiederholen Sie dies einige Male, um sich aufzuwärmen.
Schritt 9. Schließen Sie sich anderen Leuten an
Laut einer Studie der University of Toronto fühlen sich Menschen, die allein oder isoliert sind, cooler. Zeit mit anderen zu verbringen, kann dir wärmer machen. Anstatt allein vor dem Fernseher zu sitzen, schließen Sie sich einem Freund oder Familienmitglied an.
