Es wird nicht empfohlen, die ganze Nacht wach zu bleiben und Hausaufgaben zu machen, aber manchmal ist es unvermeidlich. Wenn sich Ihre Aufgaben häufen und der einzige Weg, sie zu erledigen, darin besteht, lange wach zu bleiben, bereiten Sie sich vor und unternehmen Sie schnelle Schritte, um die Situation zu nutzen. Sie sind bereit für eine lange Nacht.
Schritt
Teil 1 von 3: Bereiten Sie sich vor, bevor Sie lange aufbleiben
Schritt 1. Erstellen Sie einen förderlichen Arbeitsbereich
Suchen Sie sich einen Platz in Ihrem Zuhause, der sauber, ordentlich und frei von Ablenkungen ist. Der verwendete Raum sollte komfortabel sein, aber nicht so komfortabel, dass Sie leicht ein- oder einschlafen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie alle notwendigen Utensilien wie Bücher, Aufgaben und Schreibwaren haben.
- Wenn Sie es hilfreich finden, während der Arbeit Musik zu hören, versuchen Sie, an einem Ort in der Nähe eines Lautsprechers zu arbeiten. Wählen Sie jedoch Instrumentalmusik, damit Sie nicht abgelenkt werden, weil Sie auf den Text des Liedes und nicht auf die anstehende Aufgabe fixiert sind.
Schritt 2. Bereiten Sie Ihren Energie-„Treibstoff“vor
Langes Aufbleiben ist eine Aktivität, die eine hohe Ausdauer erfordert, sodass Sie sich richtig aufladen müssen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank und Ihre Speisekammer mit Ihrem Lieblingsessen, Wasser, Milch und koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee, Energy-Drinks oder Limonade gefüllt sind.
- Essen Sie proteinreiche Lebensmittel wie Sandwiches mit Nussbutter oder Fleisch (zB Huhn oder Pute) oder Hummus und Karotten.
- Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel, denn Zucker kann müde machen.
Schritt 3. Priorisieren Sie Ihre Arbeit
Wenn Sie lange aufbleiben möchten, gibt es natürlich viel zu tun, aber für morgen muss nicht alles erledigt sein. Erstelle eine To-Do-Liste und bestimme dann die dringendsten Aufgaben.
- Platzieren Sie die größten Aufgaben mit den engsten Fristen ganz oben in der Liste.
- Positionieren Sie kleine Aufgaben, die Sie schnell und einfach erledigen können, ganz unten in der Liste. Versuchen Sie, diese kleinen Aufgaben am Ende einer Lerneinheit zu erledigen, wenn Sie müde sind.
- Aufgaben, die morgen nicht erledigt werden müssen, können in einer anderen Nacht erledigt werden.
Schritt 4. Erstellen Sie einen Zeitplan / Bestimmen Sie das Zeitlimit, das Sie benötigen, um Ihre Arbeit abzuschließen
Wenn Sie am nächsten Tag zur Schule müssen, brauchen Sie morgens Zeit, um zu duschen und sich fertig zu machen. Nehmen Sie sich also eine Stunde Zeit, um sich fertig zu machen. Kehren Sie danach zu Ihrem Plan zurück, lange wach zu bleiben, und erstellen Sie einen Zeitplan für den Abend.
- Schätzen Sie die Zeit, die Sie für jede Aufgabe benötigen, und weisen Sie jeder Aufgabe am Abend Stunden zu.
- Planen Sie die Aufgaben mit der höchsten Priorität von vornherein, während Sie noch frisch sind.
- Legen Sie alle zwei Stunden eine 10-minütige Pause ein. Nimm dir diese Zeit, um aufzustehen, spazieren zu gehen und deinem Gehirn eine Pause zu gönnen.
Schritt 5. Steigern Sie Ihre Energie mit einem Nickerchen
Wenn Sie sich vor der Arbeit müde fühlen, machen Sie ein Nickerchen und Koffein. Trinken Sie eine Tasse Kaffee und schlafen Sie dann sofort für 20 Minuten. Koffein wirkt nach dem Aufwachen und Sie fühlen sich erfrischt und energetisiert.
- Schlafen Sie nicht länger als 30 Minuten. Wenn Sie länger als 30 Minuten schlafen, besteht die Gefahr, dass Sie in die REM-Schlafphase (Rapid Eye Movement) eintreten.
- Wenn Sie keine Zeit für ein Nickerchen haben, nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um draußen spazieren zu gehen. Diese Aktivität kann die gleiche Wirkung haben.
Schritt 6. Beginnen Sie so schnell wie möglich
Wenn du vorhast, lange wach zu bleiben, liegt das daran, dass du nicht viel Zeit hast, um Hausarbeiten zu erledigen. Verkomplizieren Sie sich jedoch nicht mehr als nötig. Machen Sie sich so schnell wie möglich an die Arbeit und verschwenden Sie keine Zeit bis spät in die Nacht.
- Machen Sie einen klaren Plan, wann Sie mit der Arbeit beginnen und halten Sie sich an diesen Zeitplan. Stellen Sie bei Bedarf einen Alarm ein.
- Schalten Sie Ihr Handy und alles andere aus, was Sie ablenkt oder Ihnen den Einstieg ins Studium erschwert.
Teil 2 von 3: Die ganze Nacht wach bleiben und Hausaufgaben machen
Schritt 1. Starten Sie Ihren Koffeinzyklus
Wenn Sie zur Arbeit kommen, trinken Sie eines der zubereiteten koffeinhaltigen Getränke. Trinken Sie langsam, damit das Koffein Ihren Kreislauf nicht überfordert und Sie müde oder schläfrig macht.
- Trinken Sie für jede konsumierte Portion Koffein ein Glas Wasser.
- Verlängern Sie im Laufe der Nacht die Zeit zwischen jedem Konsum von koffeinhaltigen Getränken.
- Wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen, nehmen Sie ein Multivitaminpräparat ein.
Schritt 2. Machen Sie eine Pause für etwas Bewegung
Unabhängig davon, wie fixiert Sie auf die Arbeit sind, wird sich Ihr Gehirn irgendwann müde fühlen. Anstatt am Computer zu arbeiten und sich lethargisch zu fühlen oder Schwierigkeiten beim Denken zu haben, nehmen Sie sich Zeit für Sport.
- Kurze Trainingseinheiten können die Fähigkeit Ihres Gehirns steigern, zu lernen und Informationen zu speichern, sodass Sie Gefühle von Trägheit oder Müdigkeit loswerden können.
- Trainieren Sie nicht vollständig / vollständig. Mache stattdessen kurze Übungen in Form von 10 Liegestützen, 10 Hampelmännern oder 10 Sit-ups.
Schritt 3. Vermeiden Sie Schläfrigkeit, indem Sie sich unwohl fühlen
Schmerzen stimulieren das Gehirn und verhindern das Einschlafen. Wenn Sie beginnen, sich schläfrig zu fühlen, versuchen Sie, Ihre Oberschenkel oder Augenbrauen zu kneifen, damit Sie "überrascht" sind und sich wieder erfrischt fühlen.
- Wenn das Kneifen deiner Oberschenkel oder Augenbrauen nicht funktioniert, versuche, kaltes Wasser in dein Gesicht zu spritzen, um dich zu erfrischen.
- Erhöhen / kühlen Sie die Temperatur des Raums oder Arbeitsbereichs, damit Ihr Körper wachsam oder wachsam bleibt.
- Nehmen Sie eine kalte Dusche, um „aufzuwachen“und sich zu erfrischen.
Schritt 4. Lassen Sie die Lichter an
Melatonin, das Hormon, das beim Menschen Schläfrigkeit auslöst, wird durch Dunkelheit ausgelöst. Schalten Sie daher das Licht ein. Versuchen Sie, wenn möglich, in einem Raum mit Neonbeleuchtung zu arbeiten.
- Je näher die Lichtquelle an Ihren Augen ist, desto besser ist es für Sie. Versuchen Sie daher, in der Nähe einer Schreibtischlampe oder eines Computerbildschirms zu arbeiten.
- Wechseln Sie Ihren Arbeitsplatz alle paar Stunden, damit sich Ihre Augen nicht an sehr helles Licht gewöhnen müssen.
Schritt 5. Kaugummi kauen
Pfefferminzbonbons fördern die Gehirnaktivität und verbessern die Gedächtnisleistung. Daher kann das Kauen von Kaugummi oder das Lutschen von Minze dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeit und die Qualität Ihrer Arbeit zu erhöhen.
- Bewahren Sie eine große Packung Süßigkeiten in der Nähe Ihres Schreibtisches auf und genießen Sie jedes Mal ein Stück Süßigkeiten, wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen.
- Der Konsum von Minztee ist auch eine gute Option, um zusätzliche Koffeinaufnahme zu erhalten.
Teil 3 von 3: Bleiben Sie motiviert, wenn Sie lange aufbleiben
Schritt 1. Laden Sie einen Freund ein, sich Ihnen anzuschließen
Menschen, die Schwierigkeiten haben, beschweren sich normalerweise gegenseitig. Daher können Sie Ihre Freunde einladen, zu bleiben und gemeinsam Aufgaben zu erledigen, damit Sie für Ihre Hausaufgaben verantwortlich bleiben. Noch besser ist es, Freunde mit der gleichen Aufgabe einzuladen. Sie können sich gegenseitig bei der Arbeit helfen.
Laden Sie keine Freunde ein, die nur chatten und etwas Zeit verbringen möchten. Sie brauchen jemanden, der Sie motivieren und nicht ablenken kann
Schritt 2. Bleiben Sie konzentriert
Das Beste, was Sie tun können, um lange wach zu bleiben und Ihre Hausaufgaben zu machen, ist, Ablenkungen fernzuhalten. Schalten Sie Ihr Handy aus, verlassen Sie einen Raum mit Fernseher und vermeiden Sie die Internetnutzung so oft wie möglich.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht lange aufbleiben können, ohne Ihr Facebook-Konto zu überprüfen, deaktivieren Sie Ihr Konto für eine Nacht. Sie können es wieder aktivieren, sobald Ihre Aufgabe erledigt ist.
- Geben Sie die Passwörter Ihres Social-Media-Kontos für eine Nacht einem vertrauenswürdigen Freund oder Elternteil, damit Sie nicht auf Ihre Konten zugreifen können.
Schritt 3. Machen Sie nicht mehrere Dinge gleichzeitig
Die ganze Nacht wach zu bleiben ist schon anstrengend genug. Ihnen wird nicht geholfen, wenn Sie mehr als eine Aufgabe gleichzeitig erledigen. Halten Sie sich an Ihren Zeitplan und springen Sie nicht von Aufgabe zu Aufgabe.
Nutzen Sie die erstellte Prioritätenliste, kreuzen Sie die erledigte Aufgabe aus der Liste an und fahren Sie dann mit der nächsten Aufgabe fort
Schritt 4. Erstellen Sie ein Belohnungssystem
Die ganze Nacht wach zu bleiben, um an einer Aufgabe zu arbeiten, kann hart sein und Sie verdienen eine Belohnung dafür. Diese Belohnungen können große Dinge sein, wie zum Beispiel der Kauf eines neuen Hemdes oder einer neuen DVD, nachdem Sie alle Aufgaben erledigt haben. Sie können Ihre Belohnungen auch zeitweise während der Nacht genießen.
- Veranstalten Sie jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe erfolgreich abgeschlossen haben, eine fünfminütige Tanzparty. Sie können trainieren, während Sie Ihr Lieblingslied hören.
- Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit, um Ihr Telefon zu überprüfen, nachdem Sie eine Aufgabe aus der Liste abgeschlossen haben.
Schritt 5. Machen Sie eine Pause
Wenn du hart arbeiten musst, mag es nicht intuitiv klingen, eine Pause einzulegen, aber es ist eigentlich eine wichtige Sache. Ruhe bewahrt Sie vor Langeweile, hilft Ihnen, sich an Informationen zu erinnern und gibt Ihnen Zeit, Ihre Arbeit zu bewerten.
- Nehmen Sie sich alle zwei Stunden 10-15 Minuten Zeit, um einen Snack zu sich zu nehmen oder einen Spaziergang zu machen.
- Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich 10 Minuten Zeit, um zu meditieren.
Warnung
- Zu lange aufbleiben kann gefährlich sein. Bleiben Sie nicht länger als 36 Stunden hintereinander wach. Wenn Sie diesen Rat ignorieren, können Sie krank werden und Sie sogar töten.
- Wenn Sie wissen, dass Sie viel zu tun haben, beenden Sie es so früh wie möglich oder erledigen Sie es in der Mittagspause (oder einer anderen Schulpause). Hausaufgaben um vier Uhr nachmittags zu machen ist besser als vier Uhr morgens!
