Für sich selbst einzustehen erfordert Vertrauen. Wenn Sie wissen möchten, wie sich andere Menschen fühlen, müssen Sie vorsichtig sein. Indem Sie durchsetzungsfähige Kommunikationsfähigkeiten einsetzen, können Sie zeigen, was Sie wollen und andere respektieren.
Schritt
Teil 1 von 2: Durchsetzungsfähige Kommunikation
Schritt 1. Erkennen Sie den Unterschied zwischen einer durchsetzungsfähigen und einer aggressiven Reaktion
Durchsetzungsfähig zu sein bedeutet, dass Sie für sich selbst einstehen und Ihre Gedanken und Gefühle mit anderen teilen. Du willst andere mit deinen Worten nicht verletzen. Stattdessen möchten Sie Ihren Standpunkt rüberbringen. Sie sind aggressiv, wenn Sie andere herabsetzen. Sie versuchen, Ihren Standpunkt zu vermitteln, indem Sie die andere Person verletzen.
- Beispiel für durchsetzungsfähige Kommunikation: „Lia, ich wäre Ihnen dankbar, wenn Sie meiner aktuellen persönlichen Situation gegenüber offener wären. Mein Bruder ist krank, daher kann ich nicht oft zum Praktizieren kommen.“Für weitere Tipps lesen Sie Seien Sie selbstbewusst.
- Ein Beispiel für aggressive Kommunikation: "Lia, du bist so gemein. Wie kannst du so unsensibel sein, wenn mein Bruder so krank ist. Hast du ein Herz, nicht wahr?"
Schritt 2. Verwenden Sie eine durchsetzungsfähige Körpersprache
Steh gerade. Beugen Sie sich nicht und lehnen Sie sich nicht gegen die Wand. Halten Sie den Kopf gerade und schauen Sie der anderen Person in die Augen. Anstatt deine Arme zu verschränken, halte deine Arme seitlich. Schlagen Sie beim Sitzen die Beine nicht übereinander und stellen Sie sicher, dass Ihre Füße flach auf dem Boden stehen.
Schritt 3. Verwenden Sie Sätze mit dem Wort „I
„Anstatt „du“-Sätze zu verwenden, wähle Sätze mit „ich“., werden Sie weniger beschuldigend wirken, sondern versuchen tatsächlich, einen Dialog zu eröffnen.
Schritt 4. Werde nicht defensiv
Wenn Sie sich verteidigen, versuchen Sie, die Fakten zu nennen. Verteidige dich nicht. Du könntest zum Beispiel sagen: "Lia, du bist nicht fair!" und das ist nicht effektiv. Es ist zwar wichtig, darüber zu sprechen, wie jemand deine Gefühle verletzt hat, aber versuche zu erklären, warum. Indem du sagst, dass du traurig bist, kann die andere Person herausfinden, warum. Sie können einige der folgenden Tricks ausprobieren:
Du könntest sagen: „Lia, ich glaube du verstehst nicht, warum ich so oft das Training verpasse. Mein Bruder ist sehr krank und meine Familie ist den ganzen Weg gereist, um ihn im Krankenhaus zu besuchen. Ich würde mich gerne dazu verpflichten das Team jetzt, aber mein Bruder ist wichtiger. Ich hoffe, Sie werden es verstehen
Schritt 5. Denken Sie daran, dass nur Sie Ihre Gedanken kontrollieren können
Wenn dich jemand herabsetzt, erkenne, dass dich niemand dazu bringen kann, deine Gedanken für bedeutungslos zu halten. Wenn Ihnen ein Gedanke in den Sinn kommt, bedeutet dies, dass dieser Gedanke wertvoll ist. Aber das bedeutet nicht, dass deine Gedanken immer richtig sind. Verstehen Sie diese Situation daher wirklich und versuchen Sie, aufgeschlossen zu sein.
Schritt 6. Erklären Sie kulturelle oder Lebensstilunterschiede
Nicht alle Widersprüche müssen gelöst werden. Sie können gelegentlich erklären, woher Sie kommen. Einige Meinungsverschiedenheiten sind in jeder Art von Beziehung normal.
Vielleicht verbietet Ihnen Ihre Religion zum Beispiel, Alkohol zu trinken, und Sie trinken ihn nicht, wenn Sie zur Geburtstagsfeier eines Freundes gehen. Selbst wenn Ihr Freund Ihre Wahl ablehnt, wird er Ihre Wahl wahrscheinlich auch verstehen, wenn er erkennt, dass dies für Sie sehr wichtig ist
Teil 2 von 2: Anderen zuhören
Schritt 1. Bleiben Sie ruhig
Atme tief durch, wenn du mit einer anderen Person in Konflikt stehst. Reagiere nicht sofort. Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig genug sind, um die Situation rational zu besprechen.
- Wenn Sie nicht ruhig sind und nicht bereit sind, die Situation zu besprechen, sagen Sie es. Du könntest sagen: "Kannst du mir fünf Minuten geben? Danach denke ich, dass ich das herausfinden kann."
- Versuchen Sie, bis zehn zu zählen, während Sie durch das Zwerchfell atmen. Lassen Sie den Atem langsam aus.
Schritt 2. Lassen Sie die andere Person sprechen
Wenn Sie mit jemandem in Konflikt geraten, hören Sie sich dessen Standpunkt zu diesem Thema an. Unterbrich ihn nicht. Auch wenn Sie sich wehren müssen, werden Sie auch den Standpunkt des anderen besser verstehen. Dies kann Ihnen helfen, effektiver zu kommunizieren.
- Denke nicht, dass die Gedanken anderer Leute unvernünftig sind. Das ist aggressives und unproduktives Verhalten.
- Zeigen Sie, dass Sie zuhören, indem Sie verbale und visuelle Hinweise geben. Nicken Sie mit dem Kopf und sehen Sie ihm in die Augen. Sagen Sie gelegentlich "ja", "richtig", "hmm".
Schritt 3. Wiederholen Sie kurz die Punkte der anderen Person
Nachdem die andere Person zu Ende gesprochen hat, wiederholen Sie das Gehörte. Dadurch werden Missverständnisse vermieden. Darüber hinaus zeigt es, wie Sie versuchen, die andere Person zu verstehen.
Du könntest zum Beispiel sagen: „Lia, das verstehe ich, wenn du meinst, dass ich unsere Basketballmannschaft geschwächt habe. Ich komme nicht so oft zum Training, wie du möchtest. Wirklich?“
Schritt 4. Stellen Sie Fragen
Nachdem deine Freundin erklärt hat, wie sie sich fühlt, nimm dir etwas Zeit, um alle Fragen oder Zweifel zu klären, die dir in den Sinn kommen. Die Frage zu stellen zeigt eine größere Sorge, als nur die Worte der anderen Person zu akzeptieren. Wenn die andere Person zu zögern scheint, ihre Gefühle zu teilen, versuchen Sie außerdem:
Du könntest sagen: "Lia, ich sehe, du bist frustriert von mir. Habe ich etwas getan, um dich zu beleidigen?" Lia ist dir vielleicht nicht böse, weil du der schwächste Spieler im Team bist. Es könnte sein, dass er sich darüber aufregt, dass Sie selten anwesend sind. Vielleicht sieht er großes Potenzial in Ihnen und ist frustriert, dass Sie Ihr Engagement nicht optimal nutzen
Tipps
- Wenn du die Gefühle von jemandem verletzt hast, entschuldige dich sofort.
- Sag nichts, von dem du weißt, dass es die Gefühle der anderen Person verletzen wird.
