Wie man effektiv lange wach bleibt (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Die ganze Nacht wach zu bleiben ist keine leichte Aufgabe, sei es, wenn Sie zum Spaß die ganze Nacht bei jemand anderem zu Hause bleiben oder schnell für eine Abschlussprüfung lernen möchten. Wenn Sie wirklich die ganze Nacht wach bleiben möchten, müssen Sie sich im Voraus vorbereiten, richtig essen, eine richtige Ernährung einhalten und Körper und Geist stimulieren. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie die ganze Nacht wach bleiben, befolgen Sie diese drei einfachen Schritte.

Schritt

Methode 1 von 3: Einen Plan erstellen

Schritt 1. Gönnen Sie sich in der Nacht zuvor viel Ruhe

Es ist viel einfacher für den Körper, eine Nacht ohne Schlaf zu verbringen als eine Nacht ohne Schlaf und eine Nacht mit Schlaflosigkeit. Planen Sie also, in der Nacht zuvor so viel Schlaf wie möglich zu bekommen.

• Gehen Sie die Nacht zuvor schlafen. Wenn Sie spät am Tag aufwachen, werden Sie ein wenig müde sein, wenn es Zeit ist, lange aufzubleiben.
• Versuchen Sie, nicht nur sehr spät aufzustehen, sondern auch am Vorabend etwas früher ins Bett zu gehen. Wenn Sie am Abend zuvor um 9 Uhr ins Bett gehen, wird Ihr Körper um diese Zeit müde.

• Wenn du kannst, mach ein paar Stunden ein langes Nickerchen, bevor du planst, lange wach zu bleiben. Diese Methode bietet zusätzliche Ruhe und zusätzliche Energie.

  

Schritt 2. Essen Sie tagsüber gut

Wenn Sie lange aufbleiben möchten, sollten Sie drei gesunde und ausgewogene Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen, bevor Sie lange aufbleiben, da sich Ihr Körper sonst durch ungesundes Essen oder durch zu wenig Essen müde fühlt. Hier sind die Lebensmittel, die Sie am Vortag essen sollten:

• Essen Sie ein gesundes und komplettes Frühstück. Essen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorngetreide, Protein wie mageren Truthahn oder Schinken sowie Obst und Gemüse. Fügen Sie Ihrem Menü Joghurt oder Weichkäse hinzu.
• Essen Sie ein gesundes Mittagessen. Iss ein Sandwich aus Vollkornbrot und einem hartgekochten Ei oder einen Salat aus Avocado, Karotten, Gurken und Tomaten. Was auch immer Sie essen, sollte Ihre Energie steigern, ohne Sie träge zu machen.
• Essen Sie das richtige Abendessen, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben können. Dies ist das letzte Gericht, das du isst, bevor du dich bereit machst, die ganze Nacht wach zu bleiben, also verschwende es nicht. Vermeiden Sie fettige oder fettige Lebensmittel, die Sie aufgebläht oder satt fühlen. Iss stattdessen Hühnchen oder Pute, Couscous (eine Mahlzeit aus Grieß (Hartweizensamen)), Vollkornnudeln, Obst und Gemüse. Stellen Sie sicher, dass Sie Kohlenhydrate für Energie und Protein wie Sojabohnen, Hühnchen oder Schinken essen.
• Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke oder stark zuckerhaltige Lebensmittel. Wenn Sie den ganzen Tag über Kaffee trinken oder süße Snacks wie Süßigkeiten essen, werden Sie sich nach dem Abendessen schwach und schläfrig fühlen.

Schritt 3. Bereiten Sie gesunde Lebensmittel für den Abend vor

Bereiten Sie einige gesunde Snacks vor, die Sie essen können, wenn Sie die ganze Nacht hungrig sind, und bewahren Sie einige gesunde Lebensmittel im Kühlschrank auf, wenn Sie die Nacht zu Hause verbringen. Hier sind einige Lebensmittel, die Sie beachten sollten, wenn Sie planen, die ganze Nacht wach zu bleiben:

• Gesundes Gemüse. Karotten- und Selleriescheiben sind großartige Snacks, die Sie nicht ermüden. Sie können Sellerie mit etwas Erdnussbutter essen.
• Gesunde Früchte. Äpfel und Bananen sind leicht zu transportieren und werden Sie mit Energie versorgen.
• Nüsse. Mandeln, Walnüsse, Cashewnüsse sind eine köstliche und nahrhafte Proteinquelle.
• Wenn Sie zu Hause sind, stellen Sie sicher, dass Sie Hühnchen, Tofu oder Truthahn im Kühlschrank aufbewahren sowie gesunde Nudeln oder Coucous, um sie zur Not zu kochen.

Methode 2 von 3: Bleiben Sie wachsam

Schritt 1. Stimulieren Sie Ihren Körper

Es gibt ein paar kleine Tricks, die Sie tun können, um Ihren Körper zu stimulieren und sich die ganze Nacht über wach zu halten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einschlafen, wenn Ihre Körperteile aktiv sind und arbeiten.

• Strecken. Durch das Dehnen deiner Unterarme, Waden und Handgelenke fühlt sich dein Körper aktiver und lockerer an.

  

• Drehen Sie Ihre Schultern hin und her und drehen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen.

• Machen Sie eine schnelle Massage an den Händen.

  

• Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden.

• Wenn Sie wirklich schlafen, kneifen Sie sich oder beißen Sie sich auf die Zunge.

  

• Ziehen Sie vorsichtig am Ohrläppchen

• Kaue Kaugummi oder lutsche Pfefferminzbonbons, um deinen Mund aktiv zu halten.

  

• Wenn Ihre Augen müde werden, ruhen Sie sich aus, indem Sie aus dem Fenster oder an einen neuen Ort schauen.
• Stimulieren Sie Ihre fünf Sinne. Schalten Sie helle Lichter ein und spielen Sie Musik in einem etwas lauteren Rhythmus, um Ihre Sinne zu wecken.

Schritt 2. Stimulieren Sie den Geist

Den Geist wach zu halten ist genauso wichtig wie den Körper zu stimulieren. Um Ihren Geist wach zu halten, müssen Sie immer die Aktivitäten wechseln und sich geistig mit allem beschäftigen, was Sie tun. So stimulieren Sie den Geist:

• Passt auf. Achte auf alles, was um dich herum passiert, und stelle Fragen, wenn du etwas nicht verstehst, zum Beispiel eine Passage in einem Lehrbuch, die du während des Studiums nicht verstanden hast.
• Eine Konversation beginnen. Wenn Sie sich in einer Flash-Studie befinden, ist es sicherlich einfach, mit den Menschen um Sie herum zu sprechen. Wenn Sie zu Hause sind und versuchen, lange wach zu bleiben, rufen Sie einen Freund an, der gerne lange wach bleibt, oder führen Sie einen kurzen Online-Chat mit einem Freund.
• Beschäftige dich. Wenn Sie sich einen Film ansehen, fragen Sie sich selbst, um sicherzustellen, dass Sie die Handlung verstehen.
• Lass dich nicht einschlafen. Wenn Sie fernsehen oder sich unterhalten, stellen Sie sicher, dass Sie sich auf das konzentrieren, was Sie gerade tun, und träumen Sie nicht.

Schritt 3. Alternative Aktivitäten

Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben möchten, sollten Sie immer die Aktivitäten wechseln, um frisch zu bleiben und Ihren Körper vor dem Einschlafen zu bewahren. Es gibt einige Änderungen, die Sie vornehmen können, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben.

• Wechseln Sie die Aktivitäten alle drei Minuten. Wenn Sie während Ihres Aufenthalts einen Film sehen, gehen Sie auf die Toilette oder essen Sie einen Snack. Wenn Sie schnell für eine Prüfung lernen, ersetzen Sie Ihr Notebook-Lernen durch Lernkarten.

  

• Ändern Sie die Stimmung. Wenn Sie die Stimmung ändern können, wird es Ihnen leichter fallen, stimuliert zu bleiben. Wenn Sie schnell für eine Prüfung lernen, wechseln Sie in einen anderen Teil der Bibliothek oder des Wohnheims. Wenn Sie über Nacht bleiben, laden Sie Ihre Freunde ein, sich in verschiedenen Räumen zu versammeln.
• Versammeln Sie sich in einem anderen Teil desselben Raums. Wenn Sie auf der Silvesterparty Ihres Freundes einschlafen, gehen Sie von der Couch in die Küche und halten Sie das Gespräch mit Ihrem Freund aufrecht. Wenn Sie sitzen bleiben müssen, wählen Sie einen anderen Sitzplatz.

Schritt 4. Machen Sie leichte Übungen

Während Sie sich nur müder fühlen, wenn Sie mit anstrengendem Training beginnen, wenn Sie müde sind, kann ein zehnminütiges leichtes Training Ihren Körper aufwecken und Ihren Geist daran erinnern, "Hey, es ist noch nicht Zeit fürs Bett." Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

• Wenn Sie auf einer Party sind, verwenden Sie die Treppe, um zum Badezimmer im Obergeschoss zu gelangen, anstatt das Badezimmer näher zu benutzen.
• Machen Sie einen zehnminütigen Spaziergang außerhalb oder innerhalb des Hauses, um Ihre Sinne zu wecken.

• Wenn Sie alleine im Raum sind, machen Sie 30 Mal einen Hampelmann oder laufen Sie zwei Minuten lang auf der Stelle.

  

Methode 3 von 3: Eine richtige Ernährung haben

Schritt 1. Trinken Sie zur Not koffeinhaltige Getränke

Koffein kann Sie zwar schwächer und müder machen als je zuvor, aber wenn Sie nachts Zeit verbringen müssen und sich Ihre Augen schwer anfühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, zur Not ein koffeinhaltiges Getränk zu trinken.

• Beginnen Sie mit einer Tasse schwarzem Tee. Die Nebenwirkungen sind nicht so stark wie bei Kaffee.

  

• Wenn Sie bereits ein starker Kaffeetrinker sind, trinken Sie ein oder zwei Tassen Kaffee.

  

• Wenn Sie wirklich verzweifelt sind, trinken Sie einen Energy-Drink. Dies wird Ihre Energie sicherlich für ein oder zwei Stunden erhöhen, aber das Gefühl der Schwäche kann danach erheblich sein. Sie sollten etwas Erfahrung mit Energy-Drinks haben, bevor Sie die ganze Nacht wach bleiben.

  

Schritt 2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel

Wenn Sie versuchen, die ganze Nacht wach zu bleiben, sollten Sie genug essen, um eine gesunde Energie zu erhalten, aber nicht so viel, dass Sie sich unbeweglich und schwach fühlen. Wenn Sie drei gesunde Mahlzeiten zu sich genommen haben, sollten Sie nicht so hungrig sein, wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, aber es gibt dennoch einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, lange wach zu bleiben, wenn Sie etwas essen möchten.

• Essen Sie hart gekochte Eier oder weich gekochte Eier, wenn Sie zu Hause sind.

  

• Iss eine Handvoll Mandeln, Cashewkerne oder Pekannüsse.
• Iss knackige Äpfel, Sellerie oder Karottenstücke. Wenn Sie diese Lebensmittel essen, bewegt sich Ihr Mund und Sie werden wacher.
• Iss ein Stück Toast mit etwas Erdnussbutter.
• Wenn Sie nach dem Abendessen etwas essen möchten, versuchen Sie, gesunde Kohlenhydrate wie braunen Reis und Protein wie Pute zu sich zu nehmen. Wenn Sie dem Drang, Essen von außen zu bestellen, nicht widerstehen können, wählen Sie Lebensmittel, die nicht zu ölig oder fettig sind.

Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser

Hydratisiert zu bleiben kann dir dabei helfen, lange wach zu bleiben. Trinken Sie ein Glas Eiswasser, um Ihren Körper zu wecken, und trinken Sie oft Wasser, um den Körper hydratisiert und erfrischt zu halten.

Wenn Sie viel Wasser trinken, werden Sie häufig auf die Toilette gehen. Diese Methode kann Ihnen auch helfen, nicht einzuschlafen

Tipps

• Spritzwasser ins Gesicht. Wenn es draußen kalt ist, lassen Sie etwas kühle Luft in den Raum und machen Sie einen Spaziergang durch den Garten. Machen Sie es kühl, wenn Sie sich müde fühlen. Diese Methode wird Sie aufwecken.
• Vergessen Sie nicht, Wasser mit Eis zu trinken. Dehydration kann müde machen.
• Finden Sie Wege, um sich zu beschäftigen.
• Holen Sie sich etwas frische Luft, da sie Sie aufwecken, Kopfschmerzen loswerden und sich dehnen kann.
• Bewegen Sie sich und trainieren Sie, um wach zu bleiben.
• Iss immer kleine Mahlzeiten.
• Finden Sie heraus, warum Sie die ganze Nacht wach geblieben sind. Um schneidig auszusehen? Eine Hausarbeit erledigen? Bereiten Sie sich darauf vor, motiviert zu bleiben.
• Wenn Sie ein Telefon haben, können Sie Spiele herunterladen, um wie Temple Run-Spiele zu spielen.
• Wenn Sie ein Netflix-Konto haben, können Sie viele Filme / Fernsehsendungen ansehen, um wach zu bleiben. Ich empfehle dir, ausländische Horrorfilme anzuschauen, denn Angst hält dich wach. Wenn es sich bei dem Film um einen Originalfilm aus dem Ausland und nicht um ein Remake eines amerikanischen Films handelt, dann sollten Sie aufpassen und die Übersetzung lesen.
• Ernähre dich gesund, verarbeitete Lebensmittel können dich krank machen.
• Nimm eine kalte dusche.

Warnung

• Wenn Sie oft lange aufbleiben, können negative Nebenwirkungen auftreten. Sie bringen Ihre Schlafmuster durcheinander und verlieren REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) oder schlafen mit zufälligen, schnellen Augenbewegungen! Sie können anfangen zu halluzinieren. Bleiben Sie nicht zu lange auf.
• Trinken Sie keine Energy-Drinks. Energy-Drinks sind schlecht für das Herz und machen dich irgendwann schwach.