Rückenmuskelkrämpfe und -zerrungen sind häufige Muskel-Skelett-Verletzungen beim Menschen, hauptsächlich weil die menschliche Wirbelsäule nicht für viele moderne Aktivitäten und Verhaltensweisen wie Sport und sich wiederholende Aktivitäten wie Arbeiten oder Sitzen über einen längeren Zeitraum ausgelegt ist. Ein Spasmus ist eine Verletzung von Bändern und Gelenken, während eine Zerrung eine Verletzung eines Muskels oder einer Sehne ist, dem Netzwerk von Fasern, das Muskel mit Knochen verbindet. Der am häufigsten belastete Teil der Wirbelsäule ist der Lendenbereich (unterer Bereich), da hier das gesamte Gewicht und die gesamte Kraft aufgebracht werden. Normalerweise heilen Rückenschmerzen von selbst, aber Sie können sie mit den folgenden Hausmitteln beschleunigen. In einigen Fällen benötigen Sie jedoch noch eine professionelle Behandlung.
Schritt
Teil 1 von 2: Rückenmuskulatur zu Hause behandeln
Schritt 1. Ruhen Sie sich aus und lassen Sie den Körper eine Weile ruhen
Die meisten Fälle von Rückenmuskelzerrung (auch bekannt als Muskelzerrungen) treten auf, wenn Sie zu viel Gewicht heben, zu viele Bewegungen ausführen, sich ungeschickt bewegen oder einen Unfall haben (z. B. einen Sturz, einen Autounfall oder eine Sportverletzung). eine Pause machen. Normalerweise reichen 2-3 Tage Ruhe aus, um leichte bis mittelschwere Rückenmuskelverspannungen wiederherzustellen und sich viel besser zu fühlen.
- Ungefähr 80-90% der akuten unteren Muskelspannung verschwinden innerhalb der ersten 12 Wochen, unabhängig von der Behandlung.
- Schmerzen durch Muskelverspannungen sind normalerweise dumpf und/oder pochend und werden manchmal bei Bewegung scharf.
- Die Muskeln erholen sich schneller, wenn Sie keine anstrengenden oder sich wiederholenden Aktivitäten ausführen, obwohl völlige Stille (Inaktivität), z. B. wenn Sie die ganze Zeit im Bett liegen müssen, Ihre Rückenmuskulatur steifer macht. Dieselben Bewegungen, wie langsames Gehen und/oder Hausarbeit, erhöhen die Durchblutung und beschleunigen die Erholung des Rückens.
- Stehen Sie auf und gehen Sie jede Stunde einige Minuten lang langsam.
- Wenn Ihre Rückenbelastung auch nach einigen Wochen nicht heilt, kann dies ein Zeichen für eine ernsthaftere Rückenverletzung sein, die einer professionellen Behandlung bedarf.
Schritt 2. Tragen Sie Eis auf die neue Verletzung auf
Wenn die Verletzung neu ist (akut, innerhalb von 48-72 Stunden nach der Verletzung) und nicht wiederkehrt, können Sie eine Entzündung haben, die die Schmerzen verschlimmert. Die Anwendung der Kältetherapie (mit Eis oder gefrorenen Gegenständen) bei akuten Muskel-Skelett-Verletzungen ist sehr vorteilhaft, da sie die kleinen Blutgefäße um die Verletzung herum verstopft und die Bildung von Entzündungen verhindert. Die Vorbeugung von Entzündungen kann Schwellungen reduzieren, was Schmerzen und Steifheit lindert. Wenden Sie jede Stunde eine Kältetherapie für jeweils 15 Minuten (oder bis sie betäubt) an, bis die Schmerzen und die Entzündung deutlich nachgelassen haben. Wenn Sie eine mittelschwere bis schwere akute Verletzung haben, benötigen Sie möglicherweise mehrere Tage Kältetherapie.
- Zu den wirksamen Artikeln für die Kältetherapie gehören zerstoßenes Eis, gefrorenes Gemüse und gefrorene Gelpackungen.
- Welche Form der Kältetherapie auch immer angewendet wird, niemals direkt auf die Haut auftragen, um Erfrierungen oder Reizungen zu vermeiden. Es ist eine gute Idee, das gefrorene Objekt vor dem Anbringen in ein Käsetuch zu wickeln.
- Mittelschwere bis schwere Muskelzerrungsverletzungen sind in der Regel sehr schmerzhaft und verursachen aufgrund von Muskelfaserrissen und Schäden an Blutgefäßen Blutergüsse unter der Hautoberfläche. Die Kältetherapie reduziert Blutergüsse und beschleunigt die Heilung.
Schritt 3. Wenden Sie feuchte Hitze auf eine alte oder wiederkehrende Verletzung an
Wenn Ihre Verletzung chronisch ist (heilt nach einigen Monaten nicht ab) oder wiederkehrt, wenden Sie feuchte Wärme an, da diese besser geeignet und wirksamer ist als eine Kältetherapie. Chronische Muskelverspannungen sind normalerweise weniger entzündet; Stattdessen neigen verletzte Muskeln dazu, schwach und überdehnt zu sein und mehr Nährstoffe (wie Sauerstoff) über den Blutkreislauf zu benötigen. Daher erweitert feuchte Hitze die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung und reduziert Muskelspannungen oder Krämpfe. Feuchte Hitze ist viel besser als trockene Hitze (z. B. von einem elektrischen Heizkissen), da sie weder Muskelgewebe noch andere Gewebe der Haut austrocknet.
- Eine effektive und praktische Möglichkeit, feuchte Hitze zu nutzen, besteht darin, einen Beutel zu kaufen, der eine Art Getreide (Weizen, Reis oder Mais) mit Kräutern und ätherischen Ölen vermischt und in der Mikrowelle erhitzt werden kann.
- Den Kräuterbeutel 1-2 Minuten in der Mikrowelle erhitzen, dann 3-5 mal täglich 15-20 Minuten auf den Muskelkater auftragen, bis die Schmerzen und Verspannungen nachlassen.
- Alternativ mischen Sie Bittersalz, das viel muskelentspannendes Magnesium enthält, in ein warmes Bad. Weichen Sie jede Nacht 20-30 Minuten in diesem Salzwasser ein, um Ihren Körper zu entspannen und Ihnen zu helfen, gut zu schlafen.
Schritt 4. Ziehen Sie in Erwägung, entzündungshemmende Medikamente einzunehmen
Kommerzielle nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR) sind in der Regel bei akuten und chronischen Rückenmuskelverspannungen hilfreich, da sie Schwellungen und Schmerzen reduzieren. Diese Medikamente sind Schmerzmitteln (wie Paracetamol) in der Regel überlegen, da die Analgetika keine Wirkung auf Entzündungen haben. Häufig verwendete NSAIDs sind Ibuprofen, Naproxen und Aspirin. Nehmen Sie NSAIDs immer bei vollem Magen ein und begrenzen Sie ihre Anwendung auf weniger als 2 Wochen, da sie den Magen und die Nieren reizen können. Denken Sie daran, dass NSAIDs nur die Symptome lindern können.
- Ibuprofen und Aspirin sollten kleinen Kindern normalerweise nicht gegeben werden. Konsultieren Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie dieses Arzneimittel an Kinder verabreichen.
- Einige medizinische Lotionen und Cremes enthalten NSAIDs, die durch die Haut in Muskelkater aufgenommen werden, ohne eine Magenreizung zu riskieren.
- Wenn Sie unter chronischer (langfristiger) Überlastung der Rückenmuskulatur leiden, versuchen Sie, ein Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin) einzunehmen. Diese Medikamente reduzieren Muskelverspannungen und -krämpfe, obwohl sie Entzündungen nicht reduzieren oder einen großen Einfluss auf die Schmerzen haben.
Schritt 5. Versuchen Sie es mit leichter Dehnung
Nach einigen Tagen Ruhe und Behandlung der Entzündung/Schmerzen kann leichtes Dehnen helfen, die Rückenbelastung zu lindern, solange die Schmerzen nicht zu stark sind. Das Dehnen der Muskeln hilft, sich von Verletzungen zu erholen, indem es die Muskelfasern verlängert (verhindert Krämpfe) und die Durchblutung verbessert. Die Dehnung des unteren Rückens erfolgt normalerweise durch Berühren der Zehen im Stehen oder Sitzen. Versuchen Sie die "Hürdenläuferposition" im Sitzen mit einem seitlich baumelnden Bein. Sie müssen Ihre Zehen nicht wirklich berühren; Wichtig ist, dass Sie eine angenehme Dehnung im unteren Rücken spüren, wenn Sie nach den Zehen greifen.
- Beginnen Sie mit 3 Dehnübungen pro Tag und halten Sie diese 20-30 Sekunden lang, während Sie einatmen. Das Dehnen sollte sich jeden Tag leichter anfühlen. "Hüpfen" Sie die Dehnung nicht.
- Hören Sie sofort mit dem Dehnen auf, wenn die Muskelschmerzen etwas zunehmen oder sich die Art der Schmerzen plötzlich ändert (z. B. von Pochen zu Stechen oder Taubheitsgefühl, das sich auf die unteren Extremitäten ausbreitet).
- Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Rücken aufwärmen, bevor Sie sich dehnen. Kalte Muskeln sind ziemlich angespannt und können leicht verletzt werden.
Teil 2 von 2: Professionelle Hilfe bei Rückenmuskulatur bekommen
Schritt 1. Vereinbaren Sie einen Termin mit dem Arzt
Wenn Ruhe und die Anwendung von Hausmitteln die Verspannungen der Rückenmuskulatur innerhalb weniger Wochen nicht signifikant lösen, rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Der Arzt kann Ihren Rücken untersuchen und eine Röntgenaufnahme machen, wenn Sie der Meinung sind, dass die Verletzung nicht auf Muskelverspannungen beruht. Andere häufige Ursachen für Rückenschmerzen sind Arthritis, Gelenkverstauchungen, Kompressionsfrakturen, Nervenreizungen und Bandscheibenvorfälle. Wenn die Schmerzen stark genug sind, wird der Arzt ein stärkeres Medikament verschreiben.
- Röntgenaufnahmen zeigen vor allem den Zustand der Knochen, wie der Wirbelsäule und des Beckens. MRT, CT und diagnostische Ultraschalluntersuchungen können Weichteilerkrankungen wie Muskeln, Sehnen, Bänder und Nerven zeigen.
- Ihr Arzt kann einen Bluttest anordnen, wenn Sie glauben, dass Ihre Rückenschmerzen auf rheumatoide Arthritis oder eine Infektion der Wirbelsäule (Osteomyelitis oder Meningitis) zurückzuführen sind.
- Ihr Arzt ist möglicherweise kein Rückenspezialist, aber ein kompetenter Arzt, um schwerwiegende Ursachen von Rückenschmerzen auszuschließen.
Schritt 2. Suchen Sie einen Chiropraktiker auf
Ein Chiropraktiker ist ein Spezialist für Rücken (Wirbelsäule) und verwendet manuelle (physikalische) Techniken, um die normale Funktion der Gelenke und Muskeln des Rückens wiederherzustellen. Ein Chiropraktiker kann die Wirbelsäule untersuchen, Röntgenaufnahmen durchführen und die Haltung im Stehen, Sitzen und Gehen analysieren. Chiropraktiker verwenden eine Vielzahl von Therapien zur Behandlung von Muskelverspannungen, wie elektrische Muskelstimulation, Ultraschalltherapie und Infrarottherapie. Wenn die Verletzung die Gelenke der Wirbelsäule betrifft, kann der Chiropraktiker Wirbelsäulenanpassungen verwenden, um die normale Position, Bewegung und Funktion der Gelenke herzustellen.
- Das Ziehen der Wirbelsäule und der Rückenmuskulatur mit einem Inversionstisch kann helfen, den Rücken zu entlasten. Viele Chiropraktiker haben einen Inversionstisch, der Sie (sicher) umdreht und es der Schwerkraft ermöglicht, Ihre Wirbelsäule zu komprimieren und Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen.
- Während ein Termin bei einem Chiropraktiker manchmal die Verspannungen der Rückenmuskulatur vollständig lösen kann, dauert es normalerweise 3-5 Behandlungen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Beachten Sie, dass Ihre Versicherung die Kosten für die chiropraktische Behandlung möglicherweise nicht übernimmt.
Schritt 3. Versuchen Sie eine Rückenmassage
Die meisten Rückenbelastungen können mit einer Tiefengewebemassage behandelt werden, da sie Muskelkrämpfe reduziert, Entzündungen lindert, Schmerzen lindert und die Entspannung fördert. Vereinbaren Sie einen Termin mit einem lizenzierten Masseur, um die tiefste Massage zu erhalten, ohne die Stirn zu runzeln. Möglicherweise benötigen Sie mehr oder längere Sitzungen, um signifikante Ergebnisse zu erzielen. Seien Sie also geduldig und befolgen Sie die Empfehlungen des Therapeuten.
- Bitten Sie alternativ einen Freund, Partner oder Ehepartner, Ihre Rückenmuskulatur zu massieren. Es gibt viele Video-Tutorials im Internet, die die Grundlagen der Massagetherapie vermitteln, obwohl sie eine professionelle Ausbildung nicht ersetzen können.
- Wenn Sie Ihren Rücken nicht massieren können, empfehlen wir Ihnen, einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle zu verwenden. Verwenden Sie je nach Lage der Rückenbelastung Ihr Körpergewicht, um den Tennisball und/oder die Schaumstoffrolle zu rollen, bis die Schmerzen nachlassen.
- Rollen Sie die Schaumstoffrolle nicht direkt auf den unteren Rücken. Während des Rollens die Rolle leicht neigen, um eine Hyperextension des unteren Rückens zu vermeiden.
- Trinken Sie nach einer Massage viel Wasser, um entzündliche Nebenprodukte und Milchsäure aus dem Körper auszuspülen.
Schritt 4. Bitten Sie um eine Überweisung an einen Physiotherapeuten
Wenn Ihre Rückenbelastung länger als ein paar Monate anhält, suchen Sie eine Überweisung von Ihrem Arzt an einen Physiotherapeuten für die Rückenrehabilitation. Ein Physiotherapeut kann Ihnen einige spezifische Dehn- und Kräftigungsübungen zeigen, die bei chronischer Belastung der Rückenmuskulatur helfen. Der Therapeut kann eine Kombination aus Kurzhanteln, Flaschenzug-Trainingsgeräten, Gummibändern und Gymnastikbällen verwenden, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Rückenstrecker (im Gegensatz zu Sit-ups oder Crunches) sind die am häufigsten verwendeten Übungen zur Stärkung des Rückens.
- Physiotherapie wird in der Regel 2-3 mal pro Woche für 1-2 Monate durchgeführt, um chronische Verspannungen der Rückenmuskulatur überwinden zu können.
- Andere Rückenstärkungsübungen sind Rudern, Schwimmen und Kniebeugen mit Gewichten.
Tipps
- Abnehmen, wenn Sie übergewichtig sind. Zusätzliches Gewicht kann die Rückenmuskulatur schwächen und sie anfälliger für Rückenmuskelbelastungen machen.
- Um eine Belastung des Rückens zu vermeiden, sollten Sie eine Aufwärmroutine einrichten, bevor Sie sich an anstrengenden körperlichen Aktivitäten beteiligen.
- Heben Sie schwere Gegenstände an, indem Sie die Knie beugen, den Rücken gerade halten und beide Beine verwenden, um eine Belastung des Rückens zu vermeiden.
- Wenn Sie feststellen, dass das Sitzen auf einer Bank den ganzen Tag bei der Arbeit zur Belastung des Rückens beiträgt, fragen Sie Ihren Chef nach einem ergonomischen Stuhl.
- Hören Sie auf zu rauchen, um das Risiko einer Rückenbelastung zu verringern. Rauchen blockiert die Durchblutung und führt zu einem Sauerstoff- und Nährstoffmangel in den Muskeln.
