Bedauern ist etwas, das wir alle von Zeit zu Zeit erleben. Bedauern hat zwar Vorteile für Wachstum und Entwicklung, aber zu langes Verweilen in der Vergangenheit kann sich negativ auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Es gibt verschiedene Schritte, die Sie unternehmen können, von der Änderung Ihrer Denkweise bis hin zu Ihrem Lebensstil, die Ihnen helfen können, Bedauern zu überwinden, bis Sie sie schließlich vergessen können.
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihre Denkweise
Schritt 1. Verstehe die psychologische Seite des Bedauerns
Bedauern ist ein starkes Gefühl. Um besser mit Bedauern umgehen zu lernen, müssen Sie die psychologische Seite davon verstehen.
- Bedauern ist ein negatives Gefühl von Schuld, Traurigkeit oder Wut aufgrund vergangener Entscheidungen. Jeder erlebt irgendwann in seinem Leben Bedauern, insbesondere junge Menschen, aber Bedauern wird zu einem Problem, wenn man über vergangene Fehler nachdenkt, die in Ihrem Leben, Ihrer Karriere und Ihren persönlichen Beziehungen verheerende Auswirkungen haben.
- Kontrafaktisches Denken verursacht Bedauern. Das heißt, je einfacher Sie sich ein anderes und besseres Ergebnis eines Problems vorstellen können, desto wahrscheinlicher werden Sie die Entscheidung bereuen. Bedauern wird stark empfunden, wenn Sie das Gefühl haben, kurz vor einem großen Erfolg zu stehen und die Gelegenheit aufgrund mangelnder Vorbereitung oder Langsamkeit verpasst zu haben. Wenn Sie beispielsweise jedes Jahr die gleichen Zahlen in der Lotterie ziehen und an einem Jahr nicht teilnehmen, erscheinen die von Ihnen ausgewählten Zahlen.
- Bedauern kann sich negativ auf Ihre Emotionen und Ihren Körper auswirken. Bedauern kann auch zu psychischen Problemen wie Depressionen und übermäßiger Angst führen. Darüber hinaus kann chronischer Stress durch Reue zu hormonellen Ungleichgewichten und einem geschwächten Immunsystem führen.
- Bedauern wird bei jedem Geschlecht anders empfunden. Frauen lösen sich eher von früheren Beziehungen und neigen dazu, ihre romantischen Erfahrungen zu bereuen.
Schritt 2. Seien Sie nicht zu streng mit sich selbst
Der Umgang mit großen Verantwortungen wird Ihre Neigung zum Bedauern erhöhen. Zu lernen, persönliche Erwartungen zu reduzieren und zu akzeptieren, dass es viele Dinge auf dieser Welt gibt, die man nicht ändern kann, ist ein guter Schutz vor Reue.
- Wenn du dich im Bedauern gefangen fühlst und darüber nachdenkst, was du hättest tun sollen, distanziere dich von der Situation. Fragen Sie sich: „Wenn meine Freunde oder Familie mir das sagen würden, was würde ich tun? Würde ich dieses Bedauern als sinnvoll empfinden?“
- Betrachten Sie die Umstände der Situation oder eine Entscheidung, die Sie bedauern. Verschiedene Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, können Ihr Urteilsvermögen beeinflussen. Stehen Sie unter Druck, schnell eine Entscheidung zu treffen? Haben Sie bei Entscheidungen nur begrenzte Kenntnisse? Gibt es Stressoren, die Ihr Urteilsvermögen beeinflussen?
- Angenommen, Sie sind für die Verwaltung einer Wohltätigkeitsorganisation verantwortlich. Für zukünftige Fundraising-Programme haben Sie beliebte Hotel-/Restaurantbars im Voraus gebucht. Der Hotelmanager ruft Sie eine Woche vor der Veranstaltung an, um Ihnen mitzuteilen, dass das Hotel an diesem Wochenende versehentlich überbucht war. Da Ihre Gruppe bei der Reservierung einer anderen Gruppe zu spät kommt, nimmt der Hotelmanager die Anfrage der Gruppe zuerst entgegen. Sie geraten dann in Panik und beeilen sich, andere Optionen zu finden. Sie finden in der Nähe Hotelbars/Restaurants und lokale Theater, die an diesem Wochenende nicht gebucht wurden. Da Sie nicht genug Zeit haben, um die erforderlichen Vor- und Nachteile abzuwägen, entscheiden Sie sich am Ende für ein zweites Hotel. Während der Veranstaltung stellte sich heraus, dass das Hotelpersonal sehr unfreundlich war, das Essen nicht gut zubereitet war und der Raum nicht groß genug war, um alle Eingeladenen unterzubringen. In diesem Szenario bereuen Sie möglicherweise Ihre Entscheidung, dieses Hotel zu wählen, und wünschten, Sie hätten sich stattdessen für das Theater entschieden. Aber wie viel Macht hast du? Sie befinden sich aufgrund der Umstände in einer schwierigen Situation und müssen schnell eine Entscheidung treffen. Auch wenn die Veranstaltung nicht reibungslos verlief, macht es keinen Sinn, sich selbst Vorwürfe zu machen.
Schritt 3. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht wissen können
Bedauern entspringt, wie oben erläutert, einem kontrafaktischen Denken. Um das Bedauern zu stoppen, müssen wir akzeptieren, dass diese Denkweise nicht gut ist. Es gibt viele Dinge auf dieser Welt, die wir nicht kennen.
- Alle unsere Aktionen haben einen Welleneffekt. Das heißt, unsere Entscheidungen werden von etwas beeinflusst, das nicht berechnet werden kann. Normalerweise sind die Auswirkungen unserer Entscheidungen erst Jahre nach der Entscheidung wirklich sichtbar. Auch wenn die Dinge jetzt schlecht aussehen, haben wir keine Ahnung, was die Zukunft bringt und eine bedauerliche Entscheidung könnte für die kommenden Jahre ein kleiner Rückschlag sein.
- Denken Sie daran, wenn Sie sich mit „Was wäre, wenn ich…“-Gedanken auseinandersetzen, denken Sie normalerweise unter der Annahme, dass das Szenario, das Sie sich vorstellen, besser sein wird als Ihre aktuelle Situation. Tatsächlich kann man das nicht wissen. Stellen Sie sich solche Szenarien vor, die beweisen, dass die von Ihnen getroffene mögliche Wahl tatsächlich die bessere war. Nehmen Sie zum Beispiel die Lotterie. Was wäre, wenn Sie diese Woche diese Zahl gewählt hätten und tatsächlich groß gewonnen hätten? Was ist, wenn Sie Ihren Job kündigen, sich langweilen und der Reichtum Ihnen Probleme bereitet, wie z. B. Glücksspiel, Alkohol oder Drogen zum Zeitvertreib?
Methode 2 von 3: Seien Sie proaktiv
Schritt 1. Aus Fehlern lernen
Bedauern fühlt sich wie jede andere Emotion an, basierend auf einem Überlebensinstinkt. Seien Sie offen dafür, die produktiven Aspekte des Bedauerns zu akzeptieren, um seine Dauer zu verkürzen.
- Bedauern ist, wie wir lernen, unser Handeln zu überdenken. Selbstentwicklung und positive Veränderung wären nicht möglich ohne etwas, das uns dazu zwingt, die Entscheidungen zu erkennen, die zu negativen Konsequenzen führen. Zum Beispiel verlassen sich Drogenabhängige oft auf ihr Bedauern, um sie zu motivieren, wieder clean zu werden.
- Ändere deine Denkweise über bedauerliche Situationen oder Entscheidungen. Betrachten Sie Fehler als Chance für Wachstum und Veränderung. Junge Menschen neigen dazu, leichter mit Bedauern umzugehen, und das liegt wahrscheinlich daran, dass sie diese Emotionen als positiv empfinden. Sie akzeptieren die Tatsache, dass Bedauern der Schlüssel zu Veränderung und Wachstum ist.
- Akzeptiere deine eigenen Fehler. Oft machen Menschen äußere Umstände für ihr Handeln verantwortlich. Dies führt dazu, dass sie die falsche Entscheidung treffen und sie es noch mehr bereuen. Sie kommen zum Beispiel zu spät zur Arbeit, weil Sie lange aufbleiben und sich betrinken. Sie können den Stress, den Sie in dieser Woche verspürt haben, oder den Druck Ihrer Freunde für diese Aktionen verantwortlich machen, und wenn Sie Spaß haben wollen, wiederholen Sie den Vorgang erneut. Wenn Sie stattdessen denken: „Langes Aufbleiben war eine schlechte Entscheidung und ich habe die Konsequenzen bereits getragen“, werden Sie solche Aktionen in Zukunft eher vermeiden. Sie akzeptieren die Tatsache, dass Sie die Situation kontrollieren können, anstatt externe Faktoren zu beschuldigen.
Schritt 2. Erlaube dir, enttäuscht zu sein
Manchmal, wenn die Dinge wirklich unfreundlich sind, müssen wir Traurigkeit erfahren. Wenn Sie sich für eine Weile niedergeschlagen fühlen, können Sie Ihre Stimmung wieder heben.
- Traurigkeit ist wie Bedauern; Traurigkeit ist eine negative Emotion, aber sie wird für uns als Spezies nützlich sein. Gefühle der Traurigkeit ermutigen unseren Geist, fokussierter zu werden, damit wir Probleme bewerten und herausfinden können, wie wir die Schwierigkeiten im Leben überwinden können.
- Auf negative Situationen mit Traurigkeit zu reagieren, ist normal. Diese Gefühle zu vermeiden, kann die Zeit des Bedauerns und der Frustration, die Sie empfinden, verlängern. Geben Sie sich nach einem schweren Misserfolg eine Woche Zeit, um über Ihren Verlust zu trauern und die Enttäuschung zu spüren.
Schritt 3. Bewerten Sie die Beziehung
Die bedauerlichsten Momente sind oft auf schlechte Beziehungen zu Freunden, Familie und Liebhabern zurückzuführen.
- Wenn Sie in Schwierigkeiten sind und Sie sich traurig und traurig fühlen, stehen Ihre Freunde dann zu Ihnen? Wer hat dir Unterstützung und Liebe gegeben und wer hat sich von dir abgewendet?
- Identifizieren Sie Menschen, die Sie emotional nicht unterstützen und die Sie in der Vergangenheit in tiefe Schwierigkeiten gezerrt haben. Die langfristige Pflege zwischenmenschlicher Beziehungen ist etwas, das Sie bereuen werden. Trennen Sie die Verbindungen zu Menschen, die Sie nicht unterstützen, und sprechen Sie Menschen an, die immer für Sie da sind.
Schritt 4. Entscheiden Sie, was Sie tun müssen
Wie bereits erklärt, hält Sie das Bedauern als Chance zum Wachsen davon ab, immer wieder die gleichen Fehler zu machen. Sie müssen jedoch handlungsbereit sein. Finden Sie heraus, was Sie tun müssen, um das Bedauern zu überwinden.
- Wurde jemand durch Ihre Entscheidung verletzt? Werden sich die Konsequenzen Ihres Handelns auf Ihre Familienmitglieder und Freunde auswirken? Vielleicht solltest du anrufen oder einen Brief schreiben. Nehmen Sie sich bei Bedarf die Zeit, sich zu entschuldigen.
- Schreiben Sie alle Gefühle auf, die Sie erleben. "Ich bin traurig wegen X, Y und Z". "Ich bin wütend wegen X, Y und Z". Gehen Sie zurück zu Ihrer Liste, wenn Sie fertig sind, und bewerten Sie, was Sie zu Ihrer aktuellen Denkweise geführt hat. Was kannst du ändern? Wodurch entstehen diese Emotionen und wie kann man sie loswerden?
Methode 3 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Üben Sie, achtsam zu sein
Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, der dir aktiv bewusst macht, was passiert. Achtsamkeits-kognitive Verhaltenstherapie wurde verwendet und erfolgreich behandelt Depressionen, die durch chronisches Bedauern verursacht wurden.
- Achtsam zu sein bedeutet, dass du deine Gedanken aus der Ferne beobachtest. Sie können Ihre Vergangenheit und Ihre Fehler objektiv bewerten und so wissen, wie sich Reue auf Ihr Leben auswirkt.
- Einfache Meditation kann bei dieser Achtsamkeitspraxis helfen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung oder auf ein Wort oder einen Satz. Lassen Sie Ihre Gedanken in Ihr Gehirn eindringen und behalten Sie Ihr Urteilsvermögen, während Sie sie erleben.
- Achten Sie auf alle Empfindungen in Ihrem Körper, wie Juckreiz und Atmen. Achten Sie auf alle Ihre Sinne, wie Sehen, Riechen, Hören, Schmecken und Schmecken. Versuchen Sie, jeden Moment mit vollem Bewusstsein für Ihre Umgebung und Ihre Gefühle zu erleben.
- Erleben Sie Emotionen ohne Urteil. Erlaube dir, Traurigkeit, Angst, Wut und Schmerz zu erleben, ohne zu versuchen, diese Emotionen auszulöschen oder zu unterdrücken.
- Wenn es funktioniert, hält dich Achtsamkeit auf den Moment konzentriert, der gerade passiert. Dies hält Sie davon ab, vergangenen Gedanken und Entscheidungen zu erliegen. Die Konzentration auf das, was Sie kontrollieren können, nämlich die Gegenwart, kann negative Selbsturteile aufgrund vergangener Entscheidungen oder Momente reduzieren. Achtsamkeitstherapie ist sehr hilfreich für ältere Patienten, die ihr Leben chronisch bedauern.
Schritt 2. Strebe nach abstrakten Zielen
Oft sind Enttäuschung und Bedauern damit verbunden, dass bestimmte Ziele nicht erreicht werden. Die Art und Weise, wie wir über Ziele und Leistungen nachdenken, zu ändern, kann uns helfen, mit Bedauern umzugehen und die Situation in der Gegenwart zu akzeptieren.
- Verbinden Sie langfristige Ziele mit abstrakten Leistungen. Zum Beispiel „In fünf Jahren möchte ich immer glücklich sein“statt „In fünf Jahren möchte ich an der Spitze meiner Karriere stehen“. Auf diese Weise spüren Sie Erfolge in Bezug auf Ihre Denkweise, die Sie kontrollieren können, und nicht auf Aspekte des Lebens, die oft außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
- Untersuchungen zeigen, dass konkrete Geschenke einen Menschen in der Regel weniger glücklich machen als abstrakte Geschenke. Menschen, die durch Geld, Ruhm, Besitz und Karriereerfolg motiviert sind, werden weniger glücklich sein als Menschen, die nach abstrakten Dingen wie Glück, positiven Beziehungen und intellektuellen Zielen streben.
Schritt 3. Sprechen Sie
Ein Unterstützungssystem zu haben ist von unschätzbarem Wert, wenn Sie mit Enttäuschungen zu tun haben, die Bedauern auslösen. Über deine Gefühle zu sprechen, kann dir helfen, die Enttäuschung einzuschätzen und Verständnis aus der Perspektive der anderen Person zu gewinnen.
- Besprechen Sie die Enttäuschung mit einem Freund oder einer Familie. Zuzulassen, dass sich deine Enttäuschung verschlimmert, kann sie mit der Zeit verschlimmern. Wählen Sie jemanden, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat und Ihnen einen Einblick geben kann.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Enttäuschungen umzugehen, ziehen Sie eine Therapie in Betracht. Der Therapeut kann eine objektive Dritte-Person-Perspektive zu Ihrer Situation anbieten und Ratschläge zum Umgang mit negativen Gedanken geben.
Schritt 4. Bewerten Sie den gegenwärtigen Moment
Manchmal entsteht Bedauern, wenn man über eine Entscheidung nachdenkt, die man abgelehnt hat. Den gegenwärtigen Moment zu schätzen und das Positive zu akzeptieren, kann helfen, Reuegefühle zu reduzieren.
- Bedauern ist normalerweise das Ergebnis eines Ungleichgewichts im Denken. Das Festhalten an bestimmten Entscheidungen beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Ihr Leben realistisch einzuschätzen, da Ihr Fokus auf das Negative gerichtet ist.
- Schreiben Sie alle positiven Dinge in Ihrem Leben auf, wie Familie, Freunde, Arbeit und die bisherigen Erfolge. Tatsächlich hat jede Situation ihre Vor- und Nachteile. Das Problem ist, wenn wir bereuen, sehen wir nur die Fehler. Der Erhalt von Leistungen in der Gegenwart ist eine gute Möglichkeit, das Bedauern zu reduzieren.
