Frustration und Enttäuschung sind nicht zu leugnen, aber Sie brauchen sich dafür nicht die Laune zu verderben. Mit ein paar Verhaltensänderungen können Sie Ihre Lebenserfahrung ändern. Konzentriere dich darauf, Gutes zu tun oder ein guter Mensch zu sein, um dich bei Laune zu halten. Denken Sie daran, Glück ist eine Entscheidung.
Schritt
Methode 1 von 3: Einen gesunden Lebensstil führen
Schritt 1. Trainieren Sie, um die Stimmung zu halten
Beim Sport schüttet der Körper Endorphine und Noradrenalin aus. Endorphine wirken schmerzlindernd und Noradrenalin kann helfen, die Stimmung zu regulieren. Neben der chemischen Wirkung auf den Körper kann regelmäßiges Training auch dazu beitragen, dass Sie sich besser fühlen.
- Trainieren Sie mindestens eine halbe Stunde am Tag, fünf Tage die Woche, um die Wirkung der Bewegung auf die Stimmung aufrechtzuerhalten.
- Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen oder einen Personal Trainer engagieren. Gehen reicht aus, um chemische Reaktionen im Körper zu aktivieren.
Schritt 2. Stellen Sie eine ausgewogene und gesunde Ernährung ein
Im Allgemeinen wirkt sich eine gesunde Ernährung auch auf die Stimmung und die Gesundheit aus, aber bestimmte Vitamine und Mineralstoffe können helfen, die Stimmung zu verbessern, wie die B-Vitamine, die in grünem Blattgemüse (wie Spargel) enthalten sind. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch und Eiern enthalten sind, können Sie vor den Auswirkungen von Stress schützen.
Um Ihr Verlangen nach Süßigkeiten zu stillen, essen Sie täglich etwa 60 Gramm dunkle Schokolade. Schokolade mit einem Kakaoanteil von mindestens 70 Prozent reduziert nachweislich Cortisol, ein stressauslösendes Hormon im Körper
Schritt 3. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann Sie reizbar machen und Ihre Stimmung verschlechtern. Ein guter Schlaf erhöht Ihre Energie und hilft, Stress abzubauen. Die optimale Schlafmenge variiert von Person zu Person, aber den meisten Erwachsenen wird empfohlen, 7-9 Stunden Schlaf zu bekommen.
Wenn Sie mehr als die optimale Menge schlafen, verbessert sich Ihre Stimmung nicht. Wenn Sie verschlafen, können Sie sich tatsächlich müde oder depressiv fühlen
Schritt 4. Lernen Sie, Ihren Standpunkt zu ändern, wenn Sie negativ denken
Wenn du schlechte Gedanken hast, aufgibst, negative Gedanken oder dich selbst quälst, akzeptiere diese Gedanken und betrachte sie in einem positiven Licht. Eine andere Sichtweise korrigiert falsches Denken und kann Ihnen helfen, sich glücklich und erfolgreich zu fühlen.
- Wenn Sie zum Beispiel denken, dass das Projekt, an dem Sie arbeiten werden, zu umfangreich ist und Sie es nicht rechtzeitig beenden können, versuchen Sie, Ihre Einstellung zu ändern, damit Sie erfolgreich sind. Betrachten Sie das Projekt als Herausforderung, aber mit dem richtigen Timing und der richtigen Lösung können Sie es abschließen.
- Wenn dein Freund dich so sehr schimpft, dass du denkst, er hasst dich, dann versuche deine Meinung zu ändern. Vielleicht macht der Freund gerade etwas Schwieriges durch und kann sein Verhalten nicht kontrollieren. In diesem Sinne können Sie ignorieren, was Ihr Freund sagt.
- Deine Meinung zu ändern erfordert Anstrengung, aber es kann dir helfen, positiv, unterstützend und freundlich zu denken.
Methode 2 von 3: Gewöhnen Sie sich an, glücklich zu sein
Schritt 1. Lächeln Sie, auch wenn Sie es nicht wollen
Gesichtsausdrücke können einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung haben, obwohl Wissenschaftler nicht herausfinden können, warum. Lächeln kann dir ein gutes Gefühl geben, also lächle oft.
Je öfter Sie lächeln, desto häufiger erhalten Sie das Lächeln eines anderen. Dies verbessert Ihre Stimmung und macht soziale Interaktionen angenehmer
Schritt 2. Hören Sie erhebende und inspirierende Musik
Angenehme Musik verbessert sofort Ihre Stimmung und Ihr Bewusstsein für das Positive in anderen Menschen und in Ihrer Umgebung. Versuchen Sie, den Tag mit erhebender Musik zu beginnen, während Sie sich umziehen.
Verwenden Sie Kopfhörer, um Ihre Stimmung zu verschiedenen Tageszeiten zu verbessern
Schritt 3. Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht, und verbringen Sie dann jeden Tag ein wenig Zeit damit
Sie können sich also auf etwas freuen. Hobbys haben sich auch als eine kurze Flucht vor Stress erwiesen.
Wenn Sie den zusätzlichen Nutzen eines Hobbys nutzen möchten, finden Sie ein Hobby im Freien. Die Zeit im Freien zu verbringen, verbessert Ihre Stimmung
Schritt 4. Meditiere regelmäßig
Meditation kann dir helfen, mit Stress umzugehen und deine Stimmung zu verbessern. Nehmen Sie sich täglich 20 Minuten Zeit, um zu meditieren, damit Sie die Vorteile erleben können. Wenn Sie gestresst sind, nehmen Sie sich mehr Zeit zum Meditieren.
- Meditation braucht Übung, also sei geduldig,
- Finde einen ruhigen Ort, um Meditation zu praktizieren.
- Schließen Sie Ihre Augen oder richten Sie Ihre Augen auf ein bestimmtes Objekt (z. B. eine Kerze), um Sehstörungen zu reduzieren.
- Konzentriere dich auf den Atem. Wenn du immer noch abgelenkt bist, versuche zu zählen, wie lange du einatmest.
- Ziehe einen reinen Meditationskurs in Betracht, z. B. einen Yogakurs in deiner Nähe, um deine Meditationstechnik zu verbessern.
Schritt 5. Machen Sie eine Dankbarkeitsnotiz
Seien Sie dankbar für die Dinge in Ihrem Leben, um eine positive Einstellung und gute Laune zu bewahren.
Teilen Sie Ihre Stimmung, indem Sie einflussreichen Menschen in Ihrem Leben Notizen zeigen
Methode 3 von 3: Engagement für die Umwelt
Schritt 1. Beteiligen Sie sich an Ihrer Umgebung
Die Verbindung mit anderen stärkt das Selbstvertrauen und entwickelt ein Familiengefühl, das zur Erhaltung der psychischen Gesundheit im Allgemeinen beiträgt. Bleiben Sie durch regelmäßigen Kontakt mit Freunden und Familie in Kontakt, kontaktieren Sie sie telefonisch und machen Sie wöchentliche Besuche.
Planen Sie Ausflüge mit Freunden, um Bewegung und soziale Interaktion zu kombinieren
Schritt 2. Seien Sie ein Freiwilliger
Freiwilligenarbeit wird Ihr Selbstvertrauen stärken und Ihnen helfen, einen Standpunkt zu entwickeln. Zu erkennen, dass Sie Menschen helfen können, wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Stärken zu konzentrieren, was Ihre Stimmung verbessert.
Wenden Sie sich an die nächstgelegene Jugendorganisation oder suchen Sie online nach Möglichkeiten, sich ehrenamtlich zu engagieren
Schritt 3. Treten Sie einem bestimmten Club oder einer bestimmten Gemeinschaft bei
Kombinieren Sie ein Hobby oder Sport mit Geselligkeit. Treten Sie einem Sportverein oder einer Gemeinde bei. Wenn Sie einer Gemeinschaft oder einem Verein beitreten, entwickeln Sie ein Familiengefühl, das Ihre Stimmung verbessert. Außerdem kannst du Zeit damit verbringen, etwas zu tun, das du liebst.
Im Internet finden Sie Beschreibungen und Terminpläne von Clubs in Ihrer Nähe
Schritt 4. Tue ohne Grund Gutes, um deine Stimmung schnell zu verbessern, ohne dich festlegen zu müssen
Du musst nichts Großartiges tun. Es genügt, Kaffee für jemanden zu kaufen, der im Café in der Schlange hinter Ihnen steht, oder den Obdachlosen einen Padang-Stand zu gönnen.
- Verpflichte dich, jeden Tag/die Woche Gutes zu tun.
- Notieren Sie jede Freundlichkeit und die Wirkung, die sie auf Ihre Stimmung hat.
Tipps
- Ein gesunder Lebensstil kann die Stimmung verbessern, indem er die Auswirkungen von Stress reduziert.
- Holen Sie sich die Hilfe von Freunden und Familie, um Sie daran zu erinnern, positiv zu bleiben.
Warnung
- Lassen Sie sich nicht auf negative Diskussionen ein. Die Diskussion kann Ihre Stimmung beeinflussen.
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, da beides Depressionen verursachen kann.
