Die ganze Nacht wach zu bleiben kann gesundheitsschädlich sein. Vielleicht müssen Sie aus irgendeinem Grund lange aufbleiben, zum Beispiel, um mit Freunden abzuhängen oder eine Aufgabe zu erledigen. Dieser Artikel enthält Tipps, damit Sie wach bleiben, wenn Sie lange aufbleiben.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung darauf, lange wach zu bleiben
Schritt 1. Wissen Sie, wie Ihr Körper auf Schlafentzug reagiert
Nach dem Aufwachen am Morgen nach einem regelmäßigen Zeitplan, wird der Körper 24 Stunden später energielos und sehr müde sein.
- Experten gehen davon aus, dass dies durch den zirkadianen Rhythmus verursacht wird, der die biologische Uhr ist, die die Funktionen des Körpers reguliert, damit er ordnungsgemäß funktioniert. Durch den circadianen Rhythmus fühlen wir uns nach 24 Stunden Wachzeit müder, als wenn wir 30 Stunden nicht schlafen.
- Die biologische Uhr wird periodisch einen zweiten Zyklus geben. Der Körper sendet ein Signal an das Gehirn, damit wir nicht schläfrig werden und voller Energie bleiben, auch wenn wir nicht genug Schlaf bekommen. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um wach zu bleiben.
Schritt 2. Setzen Sie Sicherheit an erste Stelle, wenn Sie müde sind
Wenn Sie unbedingt lange aufbleiben müssen, tun Sie dies auf sichere Weise. Was auch immer der Grund ist, Schlafmangel führt dazu, dass der Körper Cortisol produziert, ein gesundheitsschädliches Stresshormon.
- Fahren Sie kein Fahrzeug, wenn Sie schläfrig sind oder lange aufbleiben, da dies für Sie und andere Fahrer sehr gefährlich ist. Die ganze Nacht zu lernen hat etwas mit niedrigen Notendurchschnitten zu tun. Machen Sie daher andere Möglichkeiten, damit Sie nicht wieder lange aufbleiben müssen, weil Sie lernen müssen.
- Erkenne, dass langes Aufbleiben der Auslöser für andere schlechte Ergebnisse ist. Menschen mit Schlafmangel neigen dazu, häufiger zu vergessen, reagieren langsamer und sind aufgrund verminderter Gedächtnisfähigkeiten weniger in der Lage, mehrere Aufgaben gleichzeitig auszuführen.
- Langfristiger Schlafentzug hat negative gesundheitliche Folgen, zum Beispiel: Gewichtszunahme, emotionale Labilität und Muskelermüdung. Wenn Sie gezwungen sind, lange wach zu bleiben, versuchen Sie, genügend Schlaf zu bekommen und vermeiden Sie langes Aufbleiben.
Teil 2 von 3: Schläfrigkeit vorbeugen
Schritt 1. Machen Sie ein Nickerchen, während Sie lange aufbleiben oder kurz bevor Sie lange aufbleiben
Auch wenn Sie nicht die ganze Nacht wach bleiben, können Sie Ihre Leistungsfähigkeit verbessern und die Schläfrigkeit reduzieren, wenn Sie eine kurze Pause von wenigen Minuten einlegen. Sie werden die ganze Nacht wach bleiben, nachdem Sie Ihre Augen eine Weile geschlossen haben.
- Untersuchungen zeigen, dass Befragte, die 26 Minuten geschlafen haben, eine Leistungssteigerung zeigten. Wenn Sie also für einen Moment die Augen schließen, sind Sie besser darauf vorbereitet, lange wach zu bleiben und am nächsten Tag wach zu bleiben. Sie müssen sich eine Weile Zeit zum Schlafen nehmen, damit Sie nicht einschlafen, daher ist es sehr schwierig aufzuwachen.
- Am Tag vor dem langen Aufbleiben sollten Sie länger schlafen, um zu sparen, damit Sie nicht einschlafen, wenn Sie lange aufbleiben.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass die Lampe mit einem ausreichend hellen Licht eingeschaltet bleibt
Die biologische Uhr ist in der Lage, Veränderungen des Lichts von hell nach dunkel zu erkennen und wir neigen dazu, unter hellen Bedingungen wacher zu sein. Die biologische Uhr ist physisch mit dem Sehnerv verbunden.
- Wenn Sie sich am nächsten Tag sehr müde fühlen, gehen Sie nach draußen, um etwas Sonne zu tanken, damit Sie mehr Energie haben. Im Dunkeln produziert der Körper Melatonin, das Hormon, das uns zum Einschlafen bringt.
- Viele Menschen ziehen es vor, nachts vor dem Zubettgehen das Licht auszuschalten, aber dies löst den Schlaf aus, da der Körper das Signal als Nacht interpretiert. Sie können dies umgehen, indem Sie das Licht heller als üblich einschalten.
Schritt 3. Beschäftige dich und bleib in Bewegung
Das Gehirn wird wacher, wenn wir uns körperlich bewegen. Wenn Sie keine Zeit zum Trainieren haben, laden Sie Freunde zum Chatten ein, räumen Sie die Lerngeräte auf oder machen Sie andere verschiedene Bewegungen, um Ihren Körper in einem aktiven Zustand zu halten.
- Der Körper wird wacher, wenn wir verschiedene Aktivitäten ausführen, da wir uns an neue Aktivitäten anpassen müssen. Geschäftigkeit kann Müdigkeit vorbeugen, da Sie sich auf die Aktivität konzentrieren, die Sie ausüben, und nicht darauf, sich schläfrig zu fühlen.
- Geistige Aktivität hält uns wach, weil der Geist auf etwas anderes konzentriert ist, nicht auf Müdigkeit. Zum Beispiel: ein Spiel spielen oder ein Seminar im Radio hören. Einige mentale Aktivitäten, wie das Lesen eines Buches, neigen jedoch dazu, Schläfrigkeit auszulösen, insbesondere im Liegen.
Schritt 4. Passen Sie die Raumtemperatur an, um sie kühl zu halten
Die Körpertemperatur sinkt natürlich, wenn wir schlafen. Kühle Luft sorgt für einen ruhigeren Schlaf. Ein heißer Raum löst Schläfrigkeit aus.
- Eine andere Möglichkeit, wach zu bleiben, besteht darin, mit Wasser mit Raumtemperatur zu duschen und sich so zu kleiden, wie Sie es für Ihre tägliche Routine tun würden.
- Öffnen Sie zusätzlich zur Raumtemperaturregelung das Fenster. Wenn die Außentemperatur niedriger ist, lässt die kühle Brise, die hereinweht, die Luft kühler und hält Sie wach.
Teil 3 von 3: Essen und Trinken
Schritt 1. Trinken Sie nachts koffeinhaltige Getränke
Kaffee oder Energy-Drinks können eine Energiequelle sein, um lange wach zu bleiben, aber trinken Sie nicht alles auf einmal. Trinken Sie nach und nach, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Koffein die Konzentrationsfähigkeit verbessern kann.
- Im Allgemeinen müssen Menschen etwa 150 ml Kaffee oder ein koffeinhaltiges Getränk zu sich nehmen, das 100 mg Koffein entspricht, um ihren Energiebedarf zu decken. Die Wirkung von Koffein lässt nach einigen Stunden nach und beginnt erst 30 Minuten nach dem Verzehr zu wirken.
- Sie können Koffeintabletten mit einer Dosis von 100-200 mg einnehmen, die in Drogerien erhältlich sind. Denken Sie daran, dass Koffein Angstzustände und andere Nebenwirkungen auslösen kann, wenn zu viel konsumiert wird. Wenn Sie aufhören, koffeinhaltige Getränke zu trinken, können Sie sich schläfrig und sehr müde fühlen.
- Essen Sie Äpfel statt Kaffee. Äpfel können eine Quelle für die Zuckeraufnahme sein, damit Sie nicht schläfrig werden.
Schritt 2. Essen Sie kalorienreiche Lebensmittel, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen
Wählen Sie Lebensmittel, die eine höhere Energieaufnahme bieten, da Ihr Körper mehr Kalorien benötigt, wenn Sie lange wach bleiben möchten. Lassen Sie also keine Mahlzeiten aus.
- Essen Sie Lebensmittel, die Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate enthalten, zum Beispiel: Vollkornbrot und ein Glas Milch oder Müsli und Obst. Trinken Sie nach Bedarf Wasser, denn ein hydratisierter Körper ist eine natürliche Energiequelle.
- Vollkornprodukte, Thunfisch, Pilze, Nüsse, Eier, Hühnchen, Rindfleisch sind kalorienreiche Lebensmittel. Vermeiden Sie nicht nahrhafte Lebensmittel und Zucker, da diese einen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, so dass der Energieanstieg nur vorübergehend ist.
Schritt 3. Bleiben Sie nicht so lange auf, was Müdigkeit auslöst oder gefährlich ist
Wenn Sie lange aufbleiben möchten, tun Sie dies auf eine gute Art und Weise und haben Sie keine negativen Auswirkungen. Überlegen Sie genau, was Sie konsumieren möchten.
- Teenagern ist es verboten, Alkohol zu trinken (es sei denn, die lokalen Gesetze erlauben es Teenagern, ab einem bestimmten Alter Alkohol zu konsumieren). Außerdem lösen alkoholische Getränke Schläfrigkeit aus.
- Nehmen Sie keine Medikamente ein, die häufig als Stimulanzien verschrieben werden, um Schläfrigkeit zu verhindern. Diese Methode ist schlecht für den Körper, riskant und illegal.
Schritt 4. Bilden Sie gute Gewohnheiten, damit Sie nicht lange aufbleiben müssen
Unter bestimmten Bedingungen können Sie gezwungen sein, lange wach zu bleiben. Stellen Sie einen täglichen Aktivitätsplan zusammen, damit Sie nicht wieder lange aufbleiben müssen.
- Lerngewohnheiten verbessern. Viele Jugendliche fühlen sich belastet, wenn sie daran denken, Aufgaben anzuhäufen. Dies kann durch die Erstellung einer Checkliste überwunden werden. Schaffen Sie einen Tagesablauf, indem Sie einen Studienplan erstellen und gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit zu lernen.
- Forscher haben gezeigt, dass sich die Schlafmuster von Teenagern von denen von Erwachsenen unterscheiden. Die körperliche Verfassung von Teenagern ist natürlich besser darauf vorbereitet, bis spät in die Nacht wach zu bleiben. Beruhigen Sie Ihren Geist, indem Sie Computer, Geräte und Videospiele ausschalten.
Tipps
- Bleiben Sie beim Liegen nicht zu lange auf, da Sie einschlafen können.
- Um Schläfrigkeit zu vermeiden, wenn du lange aufbleibst, trinke kohlensäurehaltige Getränke, die Koffein enthalten, aber lass deine Eltern dich nicht sehen.
- Machen Sie keine Aktivitäten, die andere Leute aufwecken, damit niemand davon erfährt und Probleme verhindert.
- Wenn Sie heute Nacht lange aufbleiben möchten, stellen Sie sicher, dass morgen ein freier Tag ist.
- Wenn Sie Musik hören möchten, wählen Sie keine entspannende Musik. Ruhige Musik beruhigt den Geist, sodass Sie leichter einschlafen können.
- Trinken Sie viel grünen Tee und englischen Tee. Abgesehen davon, dass der Geschmack gut ist, fügen Sie dem Tee ein wenig Zucker hinzu, damit Sie Energie aufnehmen, um lange wach zu bleiben.
- Wenn du lange aufbleibst, weil du Hausaufgaben machen musst, beende deine Hausaufgaben für morgen früh und mach dich dann fertig für die Schule.
- Trinken Sie starken Kaffee, bevor Sie lange aufbleiben, um wach zu bleiben.
- Bleiben Sie in bestimmten Entspannungshaltungen nicht zu lange still. Bewegen Sie sich etwa alle 30 Minuten, um die Haltung zu ändern.
- Sehen Sie sich einen spannenden Film an, um Ihr Adrenalin in die Höhe zu treiben.
- Trinken Sie nicht zu viel Limonade, Kaffee oder Tee, damit Sie nicht einschlafen.
Warnung
- Bleiben Sie nicht oft lange auf, denn ein guter Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers.
- Stellen Sie sicher, dass Sie am nächsten Tag nicht zur Schule gehen müssen.
