Wie man Menschen vergibt, die ihre Versprechen brechen (mit Bildern)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Jemandem zu vergeben, der sein Versprechen bricht, kann eine Herausforderung sein, besonders wenn diese Person ein Freund, ein Familienmitglied oder Teil einer anderen engen Beziehung ist. Ein gebrochenes Versprechen kann sich wie ein großer Verrat anfühlen und Sie sehr wütend auf die Person machen, die das Versprechen gebrochen hat. Groll zu hegen hat jedoch erhebliche Auswirkungen, sowohl in Bezug auf die Psyche als auch auf die Gesundheit. Außerdem verletzt du dich selbst mehr als die andere Person, wenn du ihnen nicht vergibst. Deshalb ist es wichtig, dass Sie lernen, anderen zu vergeben und gleichzeitig ein angemessenes Maß an Toleranz zu wahren.

Schritt

Teil 1 von 3: Selbsterholung akzeptieren

Schritt 1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass etwas passiert ist

Um Leuten zu vergeben, die ihre Versprechen gebrochen haben, musst du zuerst akzeptieren, dass die Versprechen, die sie gemacht haben, gebrochen wurden. Zu hoffen, dass sich die Dinge nicht so entwickeln (in diesem Fall wird das Versprechen gehalten) oder die betreffende Person vertrauenswürdiger ist, wird Ihre Frustration oder Ihren Ärger nur erhöhen.

Schritt 2. Lass die Wut los, die dich zurückhält

Wenn Sie sich über die Handlungen anderer mit Wut füllen lassen, verlieren Sie im Wesentlichen Ihre Macht. Du kannst die Handlungen anderer Leute nicht ändern und wenn du zu viel darüber nachdenkst, wirst du dich am Ende unwohl fühlen. Ergreifen Sie Maßnahmen, damit gebrochene Versprechen und Brecher Ihre Gedanken nicht mehr dominieren oder stören. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Wut, die Sie zurückhält, loszulassen:

• Benutze Affirmationen, damit du dir verschiedene Dinge sagen kannst. Versuchen Sie, sich mehrmals am Tag (laut) Affirmationen zu sagen wie „Ich muss _ vergeben, der sein Versprechen gebrochen hat“.
• Achtsam zu bleiben und sich auf Dankbarkeit und Freundlichkeit zu konzentrieren, kann die Wut reduzieren, die du verspürst. Wenn Sie sich über falsche Versprechungen ärgern, fragen Sie sich, wofür Sie heute dankbar sein müssen, damit Sie wieder die Kontrolle über sich selbst erlangen können, bevor die Wut Sie überwältigt.

Schritt 3. Konzentrieren Sie sich darauf, sich wohl zu fühlen und glücklich zu sein

Sei dir des Unbehagens bewusst, das du verspürst, wenn du Wut oder Groll zurückhältst. Passen Sie auch auf und denken Sie daran, dass Sie sich durch diese unangenehmen Gefühle nicht besser fühlen, sondern sich nur noch unwohler fühlen.

Erinnere dich (laut) daran: „Ich fühle mich verletzt, weil ich nicht in der Lage bin zu vergeben, nicht wegen _“(zum Beispiel weil jemand anderes sein Wort nicht gehalten hat). Denken Sie daran, dass Sie sich ruhiger fühlen können, indem Sie negative Emotionen loslassen

Schritt 4. Lösen Sie die Spannung, die Sie in Ihrem Körper spüren

Wenn Sie wütend auf die betreffende Person sind, geht Ihr Körper in den „Kampf“-Modus (mit anderen Worten, Sie haben Lust, diese Person zu schlagen oder mit ihr zu kämpfen). Körper und Geist sind so miteinander verbunden, dass Sie, wenn Sie in der Lage sind, den Stress und die Belastung Ihres Körpers abzubauen, eher bereit sind, zu vergeben. Tief durchzuatmen ist eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ärger abzubauen.

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Es wird bequemer, wenn Sie sich auf einen Stuhl setzen und lehnen.
• Schließen Sie die Augen und legen Sie eine Hand auf den Bauch.
• Atme langsam tief durch. Spüren Sie, wie die Luft in Ihren Bauch eindringt und zu Ihrem Kopf steigt.
• Atme langsam aus. Spüren Sie, wie die aus Ihrem Kopf ausgestoßene Luft in Ihren Bauch eindringt.
• Wiederholen Sie diesen Vorgang fünf Minuten lang oder bis Sie sich ruhiger fühlen.
• Dieser Atmungsprozess hilft, Stress abzubauen, indem er den Blutdruck senkt und die Herzfrequenz verlangsamt.

Schritt 5. Besprechen Sie das Problem mit der betroffenen Person

Ständiges Verweilen bei Ärger ist kein gesundes Verhalten und macht die Wut oft noch intensiver. Sagen Sie der betreffenden Person, wie Sie sich fühlen, und erklären Sie, wie sich das Versprechen, das sie gebrochen hat, auf Ihr Leben ausgewirkt hat. Auf diese Weise können ständig aufkommende negative Gedanken beseitigt werden.

Die Person, die ihr Versprechen bricht, ist möglicherweise nicht bereit, sich für das gebrochene Versprechen zu entschuldigen. Daher ist es wichtig, dass Sie den Fehler verzeihen und vergessen können, auch wenn die betreffende Person nichts unternimmt. Ihre Entschuldigung ist kein Versuch, Frieden zu schließen, sondern negative Energie freizusetzen, damit Sie sich besser fühlen können

Schritt 6. Reflektieren Sie Ihre eigene Entwicklung

Jede Situation ist eine Lernerfahrung für Sie. Wenn Sie erkennen, dass Sie aus Erfahrung etwas lernen können, auch wenn Sie sich verletzt fühlen müssen, können Sie anderen leichter vergeben.

• Beschließen Sie, aus den Erfahrungen zu lernen, die Sie gemacht haben, anstatt sich nur darüber aufzuregen.
• Fragen Sie sich: „Was habe ich aus dieser Erfahrung gelernt?“und nehmen Sie sich die Zeit, bestehende Gedanken zu erforschen. Haben Sie zum Beispiel gelernt, immer alternative Pläne zu machen?

Teil 2 von 3: Angst loslassen

Schritt 1. Üben Sie, Empathie zu zeigen

Versuchen Sie, die Situation aus der Perspektive der betroffenen Person zu sehen. Manchmal passieren unerwartete Dinge, so dass jemand gezwungen ist, sein Versprechen zu kündigen oder zu brechen. Auf der anderen Seite gibt es auch Menschen, die böse Absichten haben. Was auch immer die Situation ist, wenn Sie in der Lage sind, Empathie zu zeigen, wird es für Sie viel einfacher sein, Ihre Frustration loszulassen und nicht festzuhalten.

• Denken Sie über die Absichten der betroffenen Person nach. Sind die Absichten der Person gut, aber etwas ist passiert, das sie gezwungen hat, ihr Versprechen zu kündigen oder zu brechen?
• Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass die Absage des Termins möglicherweise nichts mit Ihnen zu tun hat. Eine Person, die ihr Versprechen bricht, konzentriert sich möglicherweise mehr auf die Situation, in der sie sich befindet (sowohl intern als auch extern) und erkennt nicht, wie sich diese auf Sie auswirkt. Wenn jemand zum Beispiel verspricht, Sie zu sehen und den Termin in letzter Minute absagt, ist es möglich, dass sein Auto Probleme hatte oder er tatsächlich weniger Geld hat als er dachte und es ihm zu peinlich ist, es Ihnen zu sagen.
• Denken Sie daran, dass jeder sein Versprechen irgendwann gebrochen hat. Versuchen Sie sich zu erinnern, wann Sie Ihren Termin mit einer anderen Person absagen mussten. Natürlich fühlen Sie sich dadurch schlecht und die Chancen stehen gut, dass Menschen, die ihre Versprechen brechen, genauso denken. Denken Sie daran, dass jeder unvollkommen ist und manchmal solche Dinge passieren können.

Schritt 2. Zeigen Sie, dass Sie sich interessieren, auch wenn die betreffende Person ihr Versprechen zu oft bricht

Wenn die Person ihre Versprechen sehr oft bricht, überlegen Sie, was die Person möglicherweise in ihrem Leben erlebt hat, die sie dazu bringt, Versprechen zu brechen. Das Verhalten kann ein anderes chronisches Problem in seinem Leben widerspiegeln (und er braucht auch Hilfe, damit umzugehen). Er kann interne Probleme (zB Unfähigkeit, bestimmte Grenzen durchzusetzen) oder externe Probleme (zB Probleme in der Ehe) haben. Versuchen Sie daher, Sorge zu zeigen, indem Sie darüber nachdenken, wie er sich wirklich fühlt. Wenn Sie sich immer noch über ein gebrochenes Versprechen ärgern, gibt es mehrere Möglichkeiten, mehr Fürsorge zu kultivieren:

• Suchen Sie nach Dingen, die Ihnen und der Person gefallen. Vielleicht mögen Sie die gleiche Musik oder fahren ein Auto des gleichen Modells. Es gibt einige Dinge, die euch beiden gefallen könnten. Eine Studie zeigt, dass einfache Dinge wie das Tippen mit den Fingern im gleichen Rhythmus dazu beitragen können, sich um andere zu kümmern.
• Gib ihm nicht die Schuld für das, was dir passiert ist. Auch wenn seine Unfähigkeit, seine Versprechen zu halten, sich negativ auf dich auswirken kann, sei dir bewusst, dass es einige Entscheidungen gibt, die du zu diesem Zeitpunkt nicht getroffen hast. Wenn Sie beispielsweise auf die Person angewiesen sind, die Sie zu einem Vorstellungsgespräch fährt, weil Ihr Auto gerade repariert wird und diese nicht auftaucht, denken Sie daran, dass Sie andere Pläne haben. Denken Sie daran, dass Sie kein Opfer sind.
• Betrachten Sie die Person als sich selbst, nicht als „Makler“. Wenn Sie jemanden als jemanden ansehen, der es schwer hat und sich an bestimmten Dingen versucht, können Sie ihm vielleicht besser vergeben, als wenn Sie ihn als gleichgültigen Versprechensbrecher betrachten.

Schritt 3. Kennen Sie die guten Dinge, die sich aus einem versöhnlichen Verhalten ergeben

Das Verhalten oder die Gewohnheit, jemandem zu vergeben, der Sie ungerecht behandelt hat, hat viele Vorteile, sowohl psychisch als auch physisch. Wenn Sie feststellen, dass sich Ihre Gesundheit oder Ihr Zustand verbessert, wenn Sie Groll oder Groll loslassen können, werden Sie motiviert sein, anderen besser zu vergeben. Es gibt einige gute Dinge, die Sie durch ein verzeihendes Verhalten erreichen können:

• Bessere psychische Gesundheit
• Abnahme des Depressionsniveaus
• Vermindertes Angstniveau
• Vermindertes Stresslevel
• Besserer spiritueller Zustand
• Verbesserte Herzgesundheit
• Niedriger Blutdruck
• Besseres Immunsystem
• Aufbau gesünderer zwischenmenschlicher Beziehungen
• Erhöhtes Selbstwertgefühl und Wertgefühl
• Die Forschung zeigt, dass Vergebung nachgewiesene Vorteile oder Vorteile bietet, da sie negative Emotionen reduzieren und das Stressniveau senken kann.

Schritt 4. Entscheiden Sie sich, der betroffenen Person zu vergeben

Vergebung kann den Wunsch nach Rache nehmen oder die Person, die Sie ungerecht behandelt hat (in diesem Fall die Person, die ihr Versprechen gebrochen hat) in Schwierigkeiten bringen. Darüber hinaus können Sie, wenn jemand sein Versprechen bricht, insbesondere eine Ihnen nahestehende Person, eine Art Verlust oder tiefe Traurigkeit empfinden. Daher ist Vergebung eine natürliche Lösung für die erlebte Trauer.

• Vergebung bedeutet nicht unbedingt, dass Sie schwach sind. Tatsächlich ist es eine sehr kluge Wahl und kann helfen, Ihre Gesundheit (insbesondere die psychische Gesundheit) zu erhalten.
• Vergebung bedeutet nicht, dass man vergessen muss, was passiert ist. In Wirklichkeit ist es sehr wichtig, dass Sie mit unzuverlässigen Menschen Grenzen ziehen. Du kannst immer noch mit ihnen befreundet sein, musst sie aber nicht um Hilfe bitten.
• Vergebung bedeutet auch nicht, dass Sie eine bestehende Beziehung halten oder aufrechterhalten müssen. Sie können Ärger und Groll loslassen, ohne in der bestehenden Beziehung bleiben zu müssen (wenn Sie das Gefühl haben, dass die Beziehung ungesund ist).
• Vergebung bedeutet auch nicht, dass du seine Handlungen zulassen kannst. Vergebung wird dir gegeben, damit du mit dem Leben weitermachen kannst, also bedeutet Vergebung nicht, dass du sie annehmen musst. Im Wesentlichen kannst du ihm immer noch vergeben, während du Schritte unternimmst, um dich davor zu schützen, in Zukunft erneut verletzt zu werden.

Schritt 5. Lassen Sie den Groll und die Wut los, die Sie empfinden

Nachdem alle Vorbereitungen abgeschlossen sind, ist es an der Zeit, Ärger und Groll loszulassen. Entscheiden Sie, ob Sie es der Person direkt sagen oder die Wut und den Groll selbst loslassen möchten (leise, ohne es der Person zu sagen). Es gibt mehrere Möglichkeiten, dieser Person zu zeigen, dass es Ihnen leid tut:

• Lass ihn wissen, dass du ihm verzeihen möchtest. Rufen Sie die Person an oder bitten Sie sie, sich persönlich zu treffen. Nutzen Sie diese Gelegenheit, um ihm mitzuteilen, dass Sie keinen Groll mehr hegen und ihm das Versprechen vergeben haben, das er gebrochen hat.
• Wenn die Person gestorben ist, nicht kontaktiert oder gefunden werden kann oder Sie einfach nur heimlich Wut und Groll loslassen möchten, können Sie sich mündlich bei sich selbst entschuldigen. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie etwas Privatsphäre haben. Sagen Sie danach laut: „Ich habe dir vergeben, _“. Sie können es kurz oder ausführlich sagen, so bequem Sie möchten.
• Einen Brief schreiben. Briefe schreiben ist eine gute Alternative. Sie können es an die betroffene Person senden (oder nicht senden) oder sogar verwerfen. Im Kern ermöglicht das Schreiben von Briefen, Gefühle der Wut loszulassen.

Schritt 6. Bauen Sie Vertrauen wieder auf, indem Sie Grenzen setzen

Wenn Sie mit der betreffenden Person in Kontakt bleiben möchten oder es sich bei der Person um ein Familienmitglied handelt, das Sie häufig sehen, ist es wichtig, dass Sie sich schützen, indem Sie Grenzen setzen. Diese Grenzen können dazu beitragen, ein Gefühl der Sicherheit wiederherzustellen, sodass das Brechen von Versprechen verhindert oder reduziert werden kann. Abgesehen davon hilft es auch, Vertrauen in die Person wieder aufzubauen und persönliche Macht zurückzugewinnen.

• Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Cousin hat versprochen, sich um Ihre Kinder zu kümmern, damit Sie an einem wichtigen Ereignis teilnehmen können, aber er hat seinen Termin in letzter Minute abgesagt. Eine der Einschränkungen (oder besser gesagt Vorsichtsmaßnahmen), die Sie treffen können, besteht darin, Sie mindestens 24 Stunden im Voraus zu benachrichtigen, wenn er seinen Termin absagen muss (sofern es nicht sehr dringend ist), damit Sie jemand anderen bitten können, sich um die Kinder zu kümmern.. Sie können ihm sagen, dass Sie ihn nicht mehr bitten werden, auf Ihre Kinder aufzupassen und ihr Babysitter zu sein, wenn er Hilfe braucht, wenn er nicht zustimmt (oder sein Versprechen erneut bricht).
• Denken Sie daran, dass sich diese Grenzen ändern können, wenn Sie beginnen, Vertrauen wieder aufzubauen.
• Grenzen zu setzen ist wichtig, besonders bei Menschen, die ihre Versprechen zu oft brechen. Ja, jeder hat Dinge, die getan werden müssen, aber Sie sollten sich nicht von der Person, die Ihnen versprochen hat, ausnutzen lassen, nur weil diese Person ihre eigenen Probleme lösen muss.

Teil 3 von 3: Beziehungen wiederherstellen

Schritt 1. Entscheiden Sie, ob Sie sich wieder mit der betreffenden Person verbinden möchten

Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Beziehung gesund ist und Sie sie wiederherstellen möchten, priorisieren Sie die Beziehung. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vorbereitet sind und sich nicht von den Wünschen der anderen Person unter Druck gesetzt fühlen.

• Emotionen (insbesondere negative Emotionen) können den Wiederherstellungsprozess stören. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Genesung hinter sich haben, bevor Sie versuchen, wieder in die Beziehung einzusteigen. Wenn Sie sich immer noch über ein gebrochenes Versprechen ärgern, könnte diese Irritation die Situation verschlimmern.
• Manchmal ist Versöhnung nicht gut, und das ist normal. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die bestehende Beziehung nicht neu entfacht werden muss, ist es in Ordnung, der anderen Person einfach zu vergeben, ohne sich wieder mit ihr zu verbinden. Es mag seltsam und peinlich klingen, aber du könntest zum Beispiel sagen: "Ich schätze dich und vergebe dir, aber ich denke, es ist noch nicht an der Zeit, dass wir Freunde werden."

Schritt 2. Rufen Sie die betroffene Person an und sagen Sie, dass Sie es schätzen

Wenn es um Wiederherstellung und Wiederverbindung geht, ist es wichtig, dass Sie sich beide wertgeschätzt fühlen. Eine der besten Möglichkeiten, ihm zu zeigen, dass du ihm aufrichtig verzeihst, besteht darin, ihm deine Wertschätzung zu zeigen. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihn und die Freundschaft, die er geschlossen hat, trotz des Versprechens, das er gebrochen hat, immer noch schätzen und respektieren.

• Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich weiß, dass wir uns gestritten haben, aber ich möchte, dass du weißt, dass ich unsere Freundschaft schätze und möchte, dass wir Freunde bleiben. Du bist ein liebenswerter Mensch, kannst gute Ratschläge geben und ich möchte sonst niemanden außer dir einen Samstagabend verbringen."
• Versuchen Sie, so genau wie möglich zu sein, wenn Sie ihm sagen, was Sie an ihm schätzen. Auf diese Weise werden Sie aufrichtiger klingen. Außerdem kannst du Witze machen, wenn die Situation stimmt.

Schritt 3. Sagen Sie der betroffenen Person, was Sie tun können, um das Problem zu lösen

Denken Sie daran, dass jeder Kampf zwei verschiedene Standpunkte beinhaltet. Die Art und Weise, wie Sie eine Situation betrachten, kann sich von der Art und Weise unterscheiden, wie Sie die Situation sehen. Teilen Sie ihm daher mit, was Sie über Möglichkeiten zur Lösung des vorliegenden Problems denken.

• Auch wenn die Person ihr Versprechen bricht, überlegen Sie, was Sie tun können, um mit der Situation umzugehen. Selbstbewusstsein ist wichtig, damit Sie die Verantwortung für alles übernehmen können, was Sie getan haben, bis das Problem aufgetreten ist.
• Stellen Sie sich Fragen wie „Habe ich deutlich gesprochen?“, „Wusste ich, dass er die ganze Zeit viele Probleme hatte und ich seine Probleme noch verstärkte?“oder „Reagiere ich ein wenig über?“Diese Fragen können Ihnen helfen, Ihren Beitrag zur vorliegenden Situation zu ermitteln. Wenn Sie die Verantwortung für das Geschehene teilen, verringert dies die Abwehrbereitschaft der betroffenen Person und erleichtert den Versöhnungsprozess.

Schritt 4. Fragen Sie ihn, ob er die Beziehung retten möchte

Lass ihn frei entscheiden, ob er die Beziehung retten will oder nicht. Gehen Sie nicht davon aus, dass er sich automatisch mit Ihnen versöhnen möchte, weil er sein Versprechen gebrochen hat. Denken Sie daran, dass Vergebung ein interner Versöhnungsprozess ist, der die Beteiligung beider beteiligten Parteien erfordert.

• Wenn er wütend ist, respektiere sein Recht, wütend zu sein, egal ob du es für logisch hältst oder nicht. Manchmal werfen Menschen unbewusst anderen die Schuld zu. Es ist eine gute Idee, ihm Zeit zu geben und wieder positiv zu denken.
• Vielleicht möchte er nicht mehr mit dir befreundet sein. Wenn dies passiert, seien Sie bereit, seinen Wünschen zu folgen, aber verzeihen Sie trotzdem seine Fehler.

Schritt 5. Verbringe Zeit mit ihm

Stellen Sie sicher, dass Sie wirklich beabsichtigen, sich mit ihm neu vertraut zu machen. Streitigkeiten, die aus gebrochenen Versprechen entstehen, können zu einem Riss in der Beziehung führen. Machen Sie es daher zu einer Priorität, Zeit mit der betroffenen Person zu verbringen, damit die Beziehung nicht mehr angespannt ist. Versuchen Sie, so normal wie möglich miteinander umzugehen.

Es kann einige Zeit dauern, bis Sie und die Person wieder zusammenkommen, was normal ist. Gehen Sie den Prozess Tag für Tag durch und am Ende sind Sie in der Lage, diese schwierigen Zeiten zu meistern

Tipps

• Hör auf, dir eine bessere Vergangenheit zu wünschen. Was passiert ist, ist passiert. Jetzt müssen Sie sich auf die Gegenwart und die Zukunft konzentrieren. Denken Sie nicht zu viel darüber nach, was passiert ist und wie die Dinge hätten passieren sollen. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf das Erreichen zukünftiger Ziele.
• Akzeptiere die Entscheidung zu vergeben. Akzeptieren Sie auch die Tatsache, dass Sie tatsächlich in der Lage sind, sich von dem aufgetretenen Verrat zu erheben. Erinnern Sie sich daran, dass Sie Kraft und Ruhm brauchen, um aufzustehen und wieder auf die Beine zu kommen.
• Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der Vergebung für die psychische Gesundheit. Es ist bekannt, dass ein achtstündiger Workshop zur Vergebungspraxis Depressionen und Angstzustände reduzieren kann, vergleichbar mit einer mehrmonatigen Psychotherapie.
• Unterschätzen Sie nicht die Vorteile der Vergebung für die körperliche Gesundheit. Eine 2005 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die besser in der Lage waren, anderen zu vergeben, in Bezug auf fünf Aspekte eine bessere Gesundheit hatten: körperliche Symptome, Anzahl der eingenommenen Medikamente, Schlafqualität, Müdigkeit und medizinische Beschwerden.