Die Situation, in der eine Person zu viel isst (Binge-Eating), sich dann schuldig fühlt und das neu gegessene Essen durch Spülen ausscheiden möchte, ist ein ernster Zustand. Erkrankungen wie Bulimia nervosa und Anorexia nervosa können dieses Erbrechen verursachen. Selbst wenn Sie in der Vergangenheit nicht viel gegessen oder zu viel gegessen haben, ist es ungesund, Essen zu erbrechen. Sobald das Problem jedoch behoben wurde, können Sie mit der Wiederherstellung beginnen. Wenn Sie nach dem Essen weiterhin den Drang verspüren, sich zu übergeben, bitten Sie einen Fachmann um Hilfe, entwickeln Sie eine gesunde Ernährung, wenden Sie Strategien zur Selbsthilfe an und wenden Sie Bewältigungstechniken an.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine gesunde Ernährung gestalten
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Körper und ein gesundes Gewicht
Verstehe, dass du durch Erbrechen nicht gesund abnehmen kannst. Dies ist wichtig zu verstehen. Diese Aktion dehydriert Sie tatsächlich, was dazu führt, dass der Magen "leer" wird. Dehydration macht hungrig und überessen. Dies bedeutet, dass Sie nicht abnehmen, indem Sie das Essen, das Sie gerade gegessen haben, erbrechen.
- Erbrechen kann zu ernsthaften Zahnproblemen führen, da die beim Erbrechen austretende Galle die Zähne porös macht. Erbrechen kann auch die Speicheldrüsen anschwellen lassen, Blutungen oder Schäden an der Speiseröhre und sogar Krebs verursachen.
- Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht denken, hilft Erbrechen nicht beim Abnehmen, da es nicht alle Kalorien, die Sie konsumiert haben, loswird. Erbrechen kann sogar zu einer Gewichtszunahme führen, weil Sie zu viel essen und glauben, dass Sie ein "out" haben, wenn Sie große Mengen essen.
- Wenn Sie übermäßig Sport treiben und Essen erbrechen, sollten Sie wissen, dass Sie viele Kalorien benötigen, um die während des Trainings verbrannten Kalorien zu ersetzen. Aus diesem Grund werden Sie einen starken Drang verspüren, größere Mengen als gewöhnlich zu essen.
Schritt 2. Entwerfen Sie einen Essensplan
Ein Plan, der die Arten und Mengen der zu essenden Lebensmittel bei jeder Mahlzeit auflistet, kann Ihnen dabei helfen, einen regelmäßigen Essplan einzuhalten, der das Erbrechen minimieren kann. Es kann auch Heißhunger auf große Mahlzeiten und Erbrechen reduzieren, da Sie sich an den Plan halten, anstatt darüber nachzudenken, was Sie in diesem Moment tun sollen. Hängen Sie den Zeitplan am Kühlschrank oder am Esstisch auf, um sich daran zu erinnern, dass Sie nur Lebensmittel essen sollten, die aufgeschrieben wurden, nicht viele davon.
- Verstehe, dass du durch Sport und die Reduzierung deiner Gesamtkalorienaufnahme gesund abnehmen kannst. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich verhungern müssen. Das Gewicht sollte schrittweise und nicht zu schnell reduziert werden, da dies für den Körper nicht gesund ist.
- Wenn Sie sich wohl fühlen, bitten Sie Ihre Familie oder Ihren Haushälter, Ihnen dabei zu helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, indem Sie Sie an Ihren Essensplan erinnern und Ihnen helfen, ihn einzuhalten.
Schritt 3. Essen Sie drei Mahlzeiten am Tag mit drei Snacks
Dies ist nützlich, wenn Sie Essenszeiten und eine Zeit für 3 Mahlzeiten und 3 Snacks festgelegt haben. Dies mag zwar beängstigend erscheinen, da Sie an einem Tag viel mehr zu essen scheinen, was zu einer Gewichtszunahme führt, aber dies ist einfach nicht wahr. 6 mal täglich kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird deinen Stoffwechsel ankurbeln und kann dich dazu bringen, Gewicht zu verlieren.
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Ein Beispiel für einen Essensplan mit einer Aufnahme von 2.000 Kalorien ist:
- 4.30 Uhr: Aufwachen.
- 6.30 Uhr: Frühstück (ca. 500 Kalorien)
- 9.30 Uhr: Snack am Vormittag (ca. 150 Kalorien)
- 12.00 Uhr: Mittagessen (ca. 500 Kalorien)
- 15:00 Uhr: Nachmittagsjause (ca. 200 Kalorien)
- 18.00 Uhr: Abendessen (ca. 500 Kalorien)
- 20.00 Uhr: Snack am Abend (ca. 150 Kalorien)
- 21:00: Schlafen.
- Wähle kalorienarme Lebensmittel, die gut schmecken, wenn du zum ersten Mal versuchst, eine große Essgewohnheit zu durchbrechen und sie zu übergeben.
- Nehmen Sie sich viel Zeit zum Essen und kauen Sie das Essen langsam. Dies ist nützlich, um zu erkennen, wann sich Ihr Magen voll anfühlt, damit Sie aufhören zu essen.
Schritt 4. Schaffen Sie eine gesunde Essumgebung
Ihre Umgebung (vor, während und nach dem Essen) ist entscheidend für Ihren Erfolg bei der Reduzierung des Erbrechens. Wenn Sie beispielsweise nach dem Essen Menschen haben, die Ihnen wichtig sind, können Sie davon abhalten, auf die Toilette zu gehen und dort Essen zu erbrechen.
- Seien Sie nach Möglichkeit nicht in der Nähe von Menschen, die viel essen und sich beim Essen übergeben oder an Essstörungen leiden. Dies kann Ihr Verlangen auslösen und Sie denken lassen, dass das Erbrechen von Essen keine schlechte Sache ist.
- Machen Sie etwas mit Ihrem Liebsten, z. B. nach dem Essen spazieren gehen, einen Film schauen oder einfach nur herumsitzen und plaudern. Lassen Sie sich von dem Drang ablenken, sich zu übergeben.
- Einige andere Dinge, die Sie nach dem Essen tun können, sind: mit Ihrem Haustier spazieren gehen, einen Freund anrufen, bis der Drang zum Kotzen weg ist, oder ein Spiel mit Freunden oder der Familie spielen.
Schritt 5. Machen Sie eine Essensvereinbarung
Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Familienmitglied oder einem Psychologen, um dieses Problem mit Essattacken und Erbrechen zu lösen. Familienbündnisse und Unterstützung werden Ihnen helfen, Ihre Zwänge und Schuldgefühle zu unterdrücken.
- Arbeiten Sie zusammen, um die Belohnung zu bestimmen, die Sie erhalten, wenn Sie einen vorgegebenen Essensplan einhalten. Bestimmen Sie auch, welche Strafen Sie erhalten, wenn Sie sich nicht an den Zeitplan halten oder Essen erbrechen.
- Wenn Sie beispielsweise eine Woche lang Ihren Zeitplan einhalten, erhalten Sie Geld, um die Schuhe zu kaufen, die Sie schon lange begehrt haben. Wenn Sie sich nicht an einen Zeitplan halten oder Essen erbrechen, bitten Sie Ihre Familie, Ihr Telefon für einen Tag zu beschlagnahmen. Tun Sie dies nur, wenn es für Sie gut funktioniert und Sie nicht dazu führt, dass Sie etwas geheim halten (z. B. heimlich Essen erbrechen, um eine Bestrafung zu vermeiden).
Methode 2 von 4: Helfen Sie sich selbst, Erbrechen zu reduzieren
Schritt 1. Übe jeden Tag Selbstliebe
Erinnere dich oft daran, wie toll du bist, wenn das hilft. Niemand ist perfekt. Also, anstatt so sehr zu versuchen, die perfekte Person zu sein, sei glücklich mit dem, was du bist. Einige Dinge, die Sie jeden Tag tun sollten:
- Liebe dich selbst, wie du bist.
- Schätzen Sie sich selbst für alles, was Sie bisher im Leben erreicht haben.
- Erinnern Sie sich an Ihre Ziele und was Sie in Zukunft erreichen können. Erstellen Sie eine Liste mit Zielen, die Sie in den nächsten 1 Monat, 6 Monaten und 1 Jahr erreichen müssen. Lesen Sie dieses Ziel jeden Tag und arbeiten Sie hart daran, es zu erreichen.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken
Betrachten Sie Ihre Stärken, Leistungen, Talente, Beiträge und Leistungen. Dies sind die Dinge, die Sie hervorheben sollten, nicht Körpertyp und -form. Denken Sie an die Dinge im Leben, für die Sie dankbar sind. Das kann ein enger Freund, ein toller Job oder eine tolle Familie sein, die dich unterstützt.
- Erstellen Sie eine Liste aller Ihrer Leistungen und Stärken und veröffentlichen Sie sie dann an einem Ort, an dem Sie sie jederzeit einsehen können.
- Machen Sie eine Liste mit Dingen, für die Sie dankbar sein können. Dies ist nützlich, um daran zu erinnern, dass Ihr Leben sehr schön ist.
- Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihren Stärken entsprechen. Wenn du zum Beispiel gerne schreibst, kultiviere diese Stärke, indem du weiterhin Artikel, Geschichten und sogar Zeitschriften schreibst.
Schritt 3. Führen Sie ein Tagebuch
Deine Emotionen und Gedanken aufzuschreiben kann sehr nützlich sein, besonders wenn du mit dem Drang zum Erbrechen zu kämpfen hast. Schreiben Sie alles auf, was Sie zum Kotzen bringt und alle Gründe, die Sie dazu bringen, damit aufzuhören. Außerdem müssen Sie aufschreiben:
- Alle deine Gedanken über Angst oder Schuldgefühle bringen dich dazu, Essen zu erbrechen.
- Die Momente, in denen du den Drang besiegst, dich zu übergeben. Sie können diese Erfolgsmomente noch einmal lesen, um Kraft zu tanken, wenn der Drang, sich zu übergeben, zurückkehrt.
- Dein Ziel. Wenn Sie den Fokus auf die gesetzten Ziele verlieren, lesen Sie Ihr Tagebuch noch einmal und erinnern Sie sich daran, was Sie anstreben.
Schritt 4. Erstellen Sie ein Supportsystem
Wenn Sie sich alleine bemühen, mit diesem Problem fertig zu werden, können Sie frustriert und einsam werden. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie sich ein Unterstützungssystem erstellen. Auch der Mangel an sozialer Unterstützung ist ein wesentlicher Risikofaktor für die Entstehung dieses Problems (Erbrechen von Nahrungsmitteln). Stellen Sie daher sicher, dass Sie ein starkes Gefühl haben, soziale Unterstützung zu haben.
Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, mit einem Freund oder Familienmitglied über das Problem zu sprechen, das Sie haben, und ihn um Hilfe zu bitten. Sie können dir dabei helfen, deinen Essensplan einzuhalten und dich nach dem Essen abzulenken
Schritt 5. Treten Sie einer Community-Supportgruppe bei
Neben Freunden und Familienmitgliedern können Sie Selbsthilfegruppen beitreten. Dort können Sie sich mit Leuten treffen und mit ihnen chatten, die das gleiche Problem haben. Eine Selbsthilfegruppe kann: Ihnen die Möglichkeit geben, Geschichten darüber zu hören, was Menschen wie Sie durchmachen, Sie durch den Erfolg anderer motivieren und Ihnen Anweisungen, Anleitungen, Einblicke und Ratschläge von Menschen geben, die dasselbe durchmachen und nicht, wird dich verurteilen.
- Bitten Sie einen Therapeuten, eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe zu empfehlen, oder suchen Sie im Internet nach einer Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe.
- Probieren Sie ein 12-Schritte-Programm zum Umgang mit Essstörungen aus und sehen Sie, ob es Ihnen gefällt. Sie können auch die Eating Disorders Anonymous (EDA)-Website und -Gruppe besuchen.
Schritt 6. Lesen Sie die Erfolgsgeschichten anderer Leute, um Sie motiviert zu halten
Das Lesen der Erfolgsgeschichten anderer Menschen, wenn es darum geht, den Drang zu überwinden, sich zu übergeben, kann Sie motivieren, diese schlechte Angewohnheit zu brechen. Erfahren Sie, wie sie aufhören, Nahrung zu erbrechen, und probieren Sie die Techniken aus, die sie verwenden. Verstehen Sie, dass nicht jeder gleich ist, also müssen Sie die Technik wählen, die für Sie am besten funktioniert. Sie können jedoch davon profitieren, indem Sie einige Dinge ausprobieren, die andere nützlich finden.
- Kaufen Sie Bücher mit Erfolgsgeschichten von anderen Menschen, die Essattacken und Erbrechen überwunden haben.
- Suchen Sie im Internet nach Interviews mit Menschen, die Bulimie überwunden haben.
Methode 3 von 4: Bewältigungsstrategien verwenden, um mit Erbrechen fertig zu werden
Schritt 1. Beschäftige dich mit Dingen, die dir Spaß machen
Wenn Sie sich auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen Spaß machen, haben Sie nicht viel Zeit, um über den Drang nachzudenken, sich übergeben zu müssen. Es ist sehr wichtig, sich nach dem Essen auf etwas anderes zu konzentrieren. Einige Dinge, die Sie tun können, um sich abzulenken, sind:
- Lesen Sie ein Buch oder schauen Sie sich einen Film an.
- Machen Sie ein Lieblingshobby. Wenn Sie kein Hobby haben, finden Sie ein Hobby, das Ihrer Leidenschaft entspricht.
- Denkspiele wie Kreuzworträtsel, Sudoku und Rätsel spielen.
- Lernen Sie Neues, sowohl in Form von Fähigkeiten als auch in Fächern wie Chemie.
Schritt 2. Freiwillige
Freiwilligenarbeit ist eine großartige Möglichkeit, sich auf etwas Konstruktives zu konzentrieren, anstatt sich übergeben zu wollen. Sie haben auch die Möglichkeit, das Leben anderer Menschen zu betrachten und aus Ihrer eigenen Perspektive zu betrachten. Alles, was Sie als Freiwilliger gelernt haben, kann Ihnen helfen, die Ursache Ihres Erbrechens zu analysieren und damit umzugehen. Einige der Orte, an denen Sie sich ehrenamtlich engagieren können, sind:
- Obdachlosenheim.
- Gastronomiebetriebe (zB Suppenküchen), die Obdachlose und Arme versorgen. Menschen zu sehen, die dankbar dafür sind, essen zu können, kann als Therapie eingesetzt werden.
- Waisenhaus.
- Verlassenes Tierheim.
Schritt 3. Machen Sie viel Sport
Wenn Sie Sport treiben, werden Chemikalien wie Serotonin im Gehirn freigesetzt, wodurch Sie gute Laune haben und sich großartig fühlen. Wenn es in Maßen (nicht übermäßig) durchgeführt wird, ist Bewegung eine sehr gute Sache, da sie helfen kann, den Erbrechensdrang zu stoppen (wenn dies zum Abnehmen dient). Regelmäßige Bewegung kann den Körper frisch, voller Energie und aktiv halten. Am Ende können diese Dinge dich selbstbewusster und glücklicher machen.
- Versuchen Sie, 4-5 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang zu trainieren. Dies kann Gehen, Schwimmen, Laufen, Radfahren, Wandern oder Klettern sein.
- Trainieren Sie nicht übermäßig. Sie haben sich übermäßig trainiert, wenn Sie: täglich oder mehrmals täglich kräftig trainieren oder mehr als 15 Stunden pro Woche trainieren.
Schritt 4. Mache Yoga und Meditation.
Verhaltensweisen wie das Erbrechen von Essen werden oft durch einen Haufen von Gefühlen, Emotionen und mentaler Energie verursacht, die nach einem Ausweg suchen. Yoga und Meditation können einen Weg bieten, diese Gefühle, Emotionen und mentale Energie so freizusetzen, dass Sie die Negativität in Ihrem Leben bekämpfen und einen konstruktiven Ausweg bieten können. Yoga und Meditation können helfen, den Seelenfrieden wiederherzustellen und den Drang zu überwinden, negativ zu denken und Essen zu übergeben. Diese Übung kann Ihnen helfen, die Schönheit in sich selbst zu entdecken.
Konzentriere dich beim Yoga auf deine Atmung und Körperbewegungen. Es gibt Posen (so genannte Asanas), die für Menschen mit Essstörungen angepasst werden können. Diese Pose hilft dir, innere Stärke zu gewinnen und dein Potenzial zu entdecken. Ein Beispiel ist die Göttinnenpose, eine Pose, die mit gebeugten Beinen, nach außen gestreckten Knien und nach oben gerichteten Armen ausgeführt wird
Schritt 5. Versuchen Sie, ein Haustier zu haben
Dieses Erbrechen von Nahrung wird durch psychologische Faktoren verursacht, nicht weil der Körper es wirklich tun muss. Einige psychologische Faktoren, die eine Ursache sein können, sind Angst, Stress, Schuldgefühle und Depressionen. Wenn Sie ein Tier aufziehen, das Pflege und Zuneigung braucht, konzentriert sich Ihre Energie darauf, es zu lieben und zu pflegen. Haustiere können die Emotionen und das Verhalten einer Person verändern. Die bedingungslose Liebe, die von Haustieren ausgeht, ist eine starke Sache. Diese Tiere können dich auch von negativen Gedanken ablenken, die dich zum Kotzen bringen.
Wenn Sie kein Haustier haben können, versuchen Sie, sich freiwillig in einem Tierheim zu engagieren. Dort kann man mit Tieren spielen, die auch Liebe und Zuneigung brauchen
Methode 4 von 4: Professionelle Hilfe erhalten
Schritt 1. Entdecken Sie die verfügbaren Optionen
Verstehe, dass du den Drang, Essen zu übergeben, möglicherweise nicht überwinden kannst, indem du es selbst tust. Professionelle Hilfe in Kombination mit den anderen in diesem Artikel beschriebenen Methoden ist die beste Methode, um damit umzugehen. Ein Fachmann kann Ihnen helfen, ein Design zu erstellen, das Ihren spezifischen Anforderungen entspricht.
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine wirksame therapeutische Methode zur Reduzierung des Erbrechens. CBT wird Gedanken verändern, was wiederum Gefühle (Angst, Sorge, Schuld oder Depression) und Verhalten (Erbrechen von Nahrung) verändert
Schritt 2. Konsultieren Sie einen Therapeuten
Der Therapeut wird Ihnen helfen zu verstehen, dass Erbrechen keine Lösung zur Gewichtsabnahme ist und kein guter Weg ist, um mit einigen Problemen wie Angst, Frustration, Depression, Hoffnungslosigkeit, Wut und geringem Selbstwertgefühl umzugehen. Der Therapeut ist normalerweise eine nicht wertende Person und es ist sicher, Gefühle zu Ihrem Erbrechen auszudrücken.
Sie können online einen Therapeuten finden, der sich auf Essstörungen spezialisiert hat. Sie können auch ein Familienmitglied oder einen Arzt Ihres Vertrauens bitten, Ihnen bei der Suche nach dem für Sie am besten geeigneten Therapeuten zu helfen
Schritt 3. Bitten Sie mehr als einen Fachmann um Hilfe
Sie müssen sich nicht nur bei einem Therapeuten behandeln lassen. Viele Menschen mit Essstörungen arbeiten eng mit mehreren Fachleuten zusammen, um Ernährungspläne und Aktionspläne zu entwickeln, die zum Erfolg führen können. Einige der Fachleute, an die Sie sich wenden können, sind:
Ärzte, Psychiater, Berater, Psychologen/Therapeuten und Ernährungsberater (Ernährungsberater)
Schritt 4. Versuchen Sie, sich behandeln zu lassen
Es gibt mehrere Medikamente (einschließlich Antidepressiva), die nachweislich die Symptome von Essattacken und Erbrechen reduzieren. Medikamente sind jedoch oft nicht wirksam genug, um Erbrechen zu behandeln. Am besten kombinieren Sie Medikamente mit einer Therapie.
- Konsultieren Sie einen Arzt für eine Überweisung an einen Psychiater. Sie können sich auch an Ihre Versicherungsgesellschaft wenden oder eine Internetsuche durchführen, um eine kostengünstige psychiatrische Klinik in Ihrer Nähe zu finden.
- Ärzte (Allgemeinmediziner) können in der Regel Medikamente zur Behandlung von psychischen Problemen verschreiben, während Psychiater speziell für die Behandlung psychischer Störungen ausgebildet und auf diese Art von Medikamenten spezialisiert sind.
Tipps
- Erzählen Sie jemandem, was Sie durchmachen. Der Versuch, mit dem Erbrechen selbst umzugehen, wird viel schwieriger sein, als wenn Sie die Unterstützung Ihrer Lieben haben.
- Suchen Sie nach Menschen, die dieses schlechte Verhalten erfolgreich überwunden haben. Finden Sie jemanden, der noch NIE Probleme mit Erbrechen hatte, und fragen Sie ihn, wie er damit umgehen kann.
