Jemandem zu vergeben, der dich verletzt oder betrogen hat, ist eines der schwierigsten Dinge, die du jemals tun kannst. Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man vergibt, wenn Sie sich wieder mit jemandem verbinden oder die Vergangenheit vergessen und mit Ihrem Leben weitermachen möchten. Überwinde negative Emotionen, stelle dich den Menschen, die dich verletzt haben, und lebe weiter.
Schritt
Teil 1 von 3: Umgang mit negativen Emotionen
Schritt 1. Erkenne, dass Wut gefährlich sein kann
Jemandem zu vergeben, der dir Unrecht getan hat, kann wie eine bittere Pille sein. Ihre erste Reaktion kann sein, wütend zu sein und die Person zu beschuldigen, die Sie verletzt hat. Obwohl es natürlich ist, wird es dir mehr Schmerzen bereiten, Schmerz und Wut zu hegen, als die Person, auf die du wütend bist. Daher ist es wichtig, dass Sie vergeben – nicht für die Person, die Ihnen Unrecht getan hat, sondern für sich selbst.
Groll zu hegen kann später die Beziehungen zu anderen Menschen beschädigen, zu Depressionen und Groll führen und dich von anderen isolieren
Schritt 2. Entscheiden Sie sich dafür, zu vergeben
Entschuldigung erfordert eine aktive und bewusste Entscheidung, eine negative Einstellung loszulassen und zu versuchen, mit dem Leben weiterzumachen. Entschuldigung kommt nicht selbstverständlich oder leicht. Entschuldigung ist etwas, an dem Sie arbeiten sollten.
Normalerweise behaupten die Leute, dass sie der Person, die ihnen Unrecht getan hat, „nicht vergeben“können. Sie glauben, dass es unmöglich ist, Gefühle von Schmerz und Verrat zu vergessen. Was sie jedoch nicht erkennen, ist, dass Vergebung eine Wahl ist. Wenn Sie sich entscheiden, der Person zu vergeben, die Sie verletzt hat, werden Sie am meisten von dieser Entscheidung profitieren
Schritt 3. Lassen Sie Ihre Wut los
Lass alle negativen Emotionen los, die für diese Person gespeichert sind. Erlaube dir zu weinen, auf deinen Boxsack zu schlagen, ins Freie zu gehen und zu schreien oder irgendetwas anderes, das dir eine Befreiung bietet, um diese schlechten Gefühle rauszulassen. Andernfalls wird das Gefühl eitern und Sie kränker machen.
Denken Sie daran, dass Sie dies nicht tun, um das Gewissen der anderen Person aufzuhellen oder ihre Handlungen zu rechtfertigen. Sie tun dies, um sich zu erholen und vorwärts zu kommen
Schritt 4. Behalten Sie die Perspektive
Versuchen Sie, eine Perspektive zu gewinnen, indem Sie einen Schritt zurücktreten und die Situation aus einer objektiven Perspektive betrachten. Hat die Person Sie absichtlich verletzt? War die Situation außerhalb seiner Kontrolle? Hat er versucht, sich zu entschuldigen und die Dinge in Ordnung zu bringen? Versuchen Sie, alles zu bedenken und die Situation ruhig zu analysieren. Wenn Sie versuchen können zu verstehen, warum und wie die Situation passiert ist, wird es Ihnen leichter fallen zu vergeben.
Frage dich ehrlich, wie oft du anderen Menschen Unrecht getan hast und dir dafür vergeben wurde. Denken Sie daran, wie es sich angefühlt hat und wie erleichtert und dankbar Sie waren, als die Person Ihnen vergab. Manchmal kann uns die Erinnerung daran, dass wir andere verletzen können, helfen, versöhnlicher zu sein
Schritt 5. Sprechen Sie mit jemandem
Mit jemandem zu sprechen, dem du vertraust, wird dir helfen, deine Emotionen zu verarbeiten und eine unvoreingenommene Perspektive zu gewinnen. Wenn Sie alles herausholen, können Sie sich fühlen, als ob ein schweres Gewicht gehoben wurde. Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Therapeut kann dir ein paar mitfühlende Ohren oder eine Schulter zum Ausweinen geben.
Auch wenn es verlockend sein mag, mit der Person zu sprechen, der du schwer verzeihen kannst, warte, bis du dich beruhigt hast und deine Gefühle vollständig bedacht hast. Dies verhindert, dass Sie diese Person in die Luft jagen und die Beziehung noch mehr ruinieren, als sie es bereits getan hat
Schritt 6. Finden Sie positive Wege, um Ihre Gefühle auszudrücken
Dies wird dazu beitragen, die negativen Emotionen, die alles ruinieren, loszulassen und Ihr Problem zu lindern. Versuchen Sie, Tagebuch zu schreiben oder Briefe zu schreiben, indem Sie kreative Methoden wie Malen oder Poesie verwenden, Musik hören oder komponieren, laufen oder tanzen. Tun Sie Dinge, die Ihnen helfen, Spannungen abzubauen und sich besser zu fühlen.
Wenn Sie positiv mit Ihren Emotionen umgehen, werden Sie sich des Problems bewusster. Dies ist der Schlüssel, um Emotionen zu erkennen und mit ihnen umzugehen, anstatt sie einfach zu ignorieren
Schritt 7. Suchen Sie nach Inspiration von anderen
Lies oder höre dir die Geschichten von anderen an, die in Situationen, die viel schwieriger sind als deine, Vergebung geübt haben. Diese Geschichten können von religiösen Führern, Therapeuten, Familienmitgliedern oder Menschen stammen, die über ihre Erfahrungen schreiben. Es kann Ihnen die Hoffnung und Entschlossenheit geben, die Sie brauchen.
Schritt 8. Geben Sie ihm Zeit
Sorry kommt nicht mit einem Fingerschnippen. Vergebung erfordert Selbstbeherrschung, Entschlossenheit, Mitgefühl und vor allem Zeit. Entschuldigung ist etwas, an dem Sie jeden Tag nach und nach arbeiten können. Denken Sie daran, niemand denkt im letzten Moment seines Lebens "Ich hätte länger verrückt sein sollen". Am Ende sind Liebe, Empathie und Vergebung das Wichtigste.
Es gibt keinen optimalen Zeitrahmen, um jemandem zu vergeben. Sie können feststellen, dass Sie jahrelang einen Groll hegen und dann erkennen, dass Sie mit dieser Person Frieden schließen müssen. Hören Sie auf Ihre Instinkte
Teil 2 von 3: Umgang mit Menschen, die dich verletzen
Schritt 1. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse
Es ist wichtig, im Umgang mit Menschen, die Sie verletzen, keine vorschnellen Urteile zu fällen. Wenn Sie zu schnell reagieren, können Sie etwas sagen oder tun, das Sie bereuen werden. Nehmen Sie sich Zeit, um zu verarbeiten, was Sie gerade gelernt haben, und sammeln Sie weitere Informationen, bevor Sie handeln.
Egal, ob es sich um einen Ehepartner oder ein Familienmitglied handelt, das Sie verletzt hat, reagieren Sie nicht drastisch. Denken Sie über Ihre Geschichte mit ihm nach und ob dies nur ein einmaliger Fehler oder eine Gewohnheit war. Stellen Sie sicher, dass Sie ruhig und rational denken, bevor Sie etwas Unwiderrufliches sagen, oder Sie werden ihn für immer umhauen
Schritt 2. Bitten Sie darum, die Person zu treffen, die Sie verletzt hat
Bitten Sie um ein Treffen an einem privaten Ort. Erklären Sie, dass dies nicht bedeutet, dass sich die Dinge zwischen Ihnen beiden wieder normalisieren, sondern dass Sie eine Erklärung hören möchten, bevor Sie weitermachen. Sagen Sie, dass Sie seine Seite der Geschichte hören möchten.
Schritt 3. Hören Sie sich die Geschichte an
Wenn Sie sich die Geschichten anderer anhören, versuchen Sie, nachzugeben und sie reden zu lassen. Unterbrechen oder streiten Sie nicht. Wenn es um eine Beziehung zu dieser Person geht, können Sie höchstens zuhören.
Auch wenn Sie die Situation klar erkennen können, sollten Sie immer die Gelegenheit nutzen, seine Seite der Geschichte zu hören. Sie werden vielleicht überrascht sein von dem, was Sie hören, und wenn es nichts Neues gibt, können Sie kluge Entscheidungen darüber treffen, was als nächstes zu tun ist
Schritt 4. Haben Sie Zuneigung
Versuchen Sie, im Umgang mit Menschen, die Sie verletzen, mitfühlend zu sein. Versetzen Sie sich in seine Lage und fragen Sie sich, was Sie in einer ähnlichen Situation tun würden. Würden Sie anders handeln?
Versuchen Sie zu verstehen, was die Motive oder Absichten der Person sind. Versucht er absichtlich, dich zu verletzen? Glaubt er, dass es gut für dich ist? Oder ist er einfach unachtsam?
Schritt 5. Verbrennen Sie die Verbindungsbrücke nicht
Wenn Sie mit Menschen sprechen, die Sie verletzt haben, sagen oder tun Sie nichts, was Sie nicht zurücknehmen können. Wütend zuzuschlagen und Beleidigungen und Anschuldigungen zu werfen, mag sich im Moment gut anfühlen, hilft aber auf Dauer nicht. Es ist von Natur aus das Gegenteil und wird Ihre Beziehung wahrscheinlich für immer zerstören.
Bleiben Sie ruhig im Umgang mit Menschen, die Sie verletzen. Vermeiden Sie Anschuldigungen beim Sprechen. Anstatt zu sagen „Du gibst mir das Gefühl…“, sage „Ich fühle mich wie…“Atme tief durch und wenn er etwas sagt, das dich provoziert, versuche, bis zehn zu zählen, bevor du antwortest
Schritt 6. Sagen Sie, wie Sie sich fühlen
Sobald Sie Zeit hatten, sich zu beruhigen und die Dinge durchzudenken, erklären Sie ihm ruhig und organisiert, wie seine Handlungen Sie verletzt haben und wie Sie sich dabei fühlen. Dies ist wichtig, sonst hegen Sie Gefühle von Wut und Hass gegenüber der Person, was eine echte Entschuldigung unmöglich macht. Lassen Sie ihn wissen, wie sich sein Verhalten auf die Beziehung auswirkt, insbesondere wenn es sich um eine Liebesbeziehung handelt.
Sobald Sie Ihre Gefühle klar und gründlich ausgedrückt haben, ist es wichtig, dass Sie weitermachen. Wenn du dich entscheidest, die Handlungen der Person zu vergeben, kannst du nicht jedes Mal, wenn du argumentierst oder das Ereignis über ihren Kopf hängst, alte Wunden wachrufen
Schritt 7. Versuchen Sie nicht, auszugleichen
Wenn du versuchst zu vergeben, ist es wichtig, den Drang loszulassen, einen Ausgleich zu schaffen oder dich an der Person zu rächen, die dich verletzt hat. Der Versuch, sich zu rächen, wird nur mehr Menschen schaden, einschließlich dir selbst. Sie müssen die reifere Partei sein, versuchen zu vergeben und weitermachen. Ansonsten arbeite daran, Vertrauen aufzubauen und deine Beziehung neu zu entfachen. Dies ist besonders bei Konflikten zwischen Familien wichtig. Sie müssen alle Spannungen in der Familie lösen, da Sie wahrscheinlich noch lange mit ihnen interagieren werden.
Wenn Ihr Partner Sie zum Beispiel betrügt, werden Sie nichts lösen, indem Sie ihn betrügen. Es wird nur noch mehr Schmerz und Hass verursachen. Zwei Fehler können keine Wahrheit ergeben. Deine Entschuldigung wird nicht viel wert sein, wenn sie nach Rache gegeben wird
Schritt 8. Lassen Sie ihn wissen, dass Sie ihm vergeben haben
Wenn er sich entschuldigt, wird er dankbar und erleichtert sein, dass du wieder in einer Beziehung bist. Wenn er sich nicht entschuldigt, kannst du wenigstens die Last von deiner Brust nehmen und mit deinem Leben weitermachen.
Denken Sie daran, dass jemandem vergeben nicht bedeutet, dass die Dinge zwischen Ihnen beiden wieder normal sind. Wenn du das Gefühl hast, dass er dich wieder verletzen könnte oder du das Gefühl hast, dass du ihm nicht mehr vertrauen kannst, ist das in Ordnung. Stellen Sie sicher, dass Sie ihm dies erklären. Dies scheint in einer Liebesbeziehung, die endet, einfacher zu sein, da es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich sehr oft sehen werden. Dies ist in einer Familie schwieriger, da Sie ständig miteinander zu tun haben
Teil 3 von 3: Vorwärts gehen
Schritt 1. Finden Sie heraus, was Sie wollen
Es ist wichtig zu verstehen, dass Sie die Person nicht zurück in Ihr Leben lassen müssen, selbst wenn Sie der Person vergeben. Entscheiden Sie, ob Sie sich wieder mit ihm verbinden möchten oder einfach loslassen. Um dies zu tun, müssen Sie lange und gründlich über die Beziehung nachdenken. Lohnt sich ein Umbau? Wie groß ist die Wahrscheinlichkeit, dass er dir wieder wehtut, wenn du ihn zurücknimmst?
In manchen Situationen, wie einer gewalttätigen Beziehung oder einer Beziehung, in der dein Partner dich mehrmals betrügt, ist es sicherer und gesünder, die Person für immer gehen zu lassen. Sie verdienen besser
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft
Sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, zu vergeben, sollten Sie die Vergangenheit vergessen und sich auf die Zukunft konzentrieren. Wenn Sie entscheiden, dass es sich lohnt, die Beziehung wieder aufzubauen, können Sie langsam voranschreiten. Lass diese Person wissen, dass du sie immer noch liebst und in deinem Leben haben willst, auch wenn sie dich verletzt.
Wenn du an alten Wunden festhältst, wirst du nie wirklich vergeben und vorankommen. Schauen Sie positiv und sehen Sie die Situation als Chance für einen Neuanfang. Vielleicht braucht deine Beziehung das
Schritt 3. Vertrauen wiederherstellen
Nachdem Sie verletzt wurden, kann es schwierig sein, wieder zu vertrauen. Es ist jedoch wichtig, dass Sie lernen, sich selbst zu vertrauen – Ihrem Urteilsvermögen und Ihrer Fähigkeit, weise Entscheidungen zu treffen. Dann können Sie daran arbeiten, das Vertrauen in die Person wiederherzustellen.
Verpflichten Sie sich, bei allem ganz offen und ehrlich zu sein. Mach dir keine Sorgen darüber, was als nächstes passieren wird. Vertrauen kann man sich nicht über Nacht verdienen. Sie müssen ihm Zeit geben, Ihr Vertrauen wieder zu gewinnen
Schritt 4. Listen Sie die positiven Ergebnisse auf
Versuchen Sie, die positive Seite zu sehen, indem Sie eine Liste der positiven Dinge erstellen, die Sie aus der Erfahrung mitnehmen können. Dazu gehören: Erkennen der Bandbreite Ihrer Fähigkeit zu verstehen und zu vergeben, wertvolle Lektionen für das Leben über Vertrauen zu lernen oder eine engere Beziehung zu der Person zu haben, die Sie verletzt hat, seit beide Seiten daran gearbeitet haben, das Problem gemeinsam zu lösen.
Wenn du anfängst, dich an den Schmerz und die Verletzung zu erinnern, die dir diese Person zugefügt hat, lass diese Gedanken nicht zu dir kommen. Wenn Sie zurückblicken, müssen Sie möglicherweise in die Vergangenheit zurückblicken, um Antworten zu erhalten. Sieh dies nicht als Grund, wütend zu sein. Betrachten Sie es stattdessen als eine Gelegenheit, sich zu erholen
Schritt 5. Denken Sie daran, dass Sie das Richtige tun
Manchmal bedeutet eine Entschuldigung dem Schuldigen nichts und manchmal ist die Beziehung einfach irreparabel. Auch wenn sich die Situation nicht so entwickelt, wie Sie es sich erhofft haben, denken Sie daran, dass Sie das Richtige tun. Vergeben ist eine edle Tat, die Sie nie bereuen werden.
