Obwohl Sie nicht nur durch das Trinken von Wasser Fett (insbesondere im Bauchbereich) verlieren können, können Sie es dennoch tun, um das gesamte Körpergewicht insgesamt zu verlieren. Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser kann Ihnen zwar helfen, dauerhaft Fett zu verlieren, aber es gibt wirklich keine Abkürzung zum Abnehmen. Fasten nur mit Trinkwasser kann in kurzer Zeit ein paar Pfunde verlieren, aber denken Sie daran: Das Gewicht wird sofort wieder ansteigen, wenn Sie damit aufhören.
Schritt
Methode 1 von 2: Wasser trinken, um dauerhaft Gewicht zu verlieren
Schritt 1. Trinken Sie genug Wasser, damit Sie sich satt fühlen
Mach es jeden Tag. Die Mayo Clinic empfiehlt täglich 9 Gläser Wasser für erwachsene Frauen und 13 Gläser Wasser täglich für erwachsene Männer. Neben der Erhaltung der Gesundheit und der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers kann das Trinken von viel Wasser auch verhindern, dass der Körper es verwechselt und davon ausgeht, dass das Durstsignal ein Hungersignal ist. Indem Sie genug Wasser trinken, um Ihren Magen zu füllen, können Sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung täuschen, indem Sie ihn denken lassen, Ihr Magen sei voller Nahrung, obwohl er in Wirklichkeit nur mit Wasser gefüllt ist, das absolut keine Kalorien enthält.
- Denken Sie daran, dass der oben genannte Wasserverbrauch eine allgemeine Richtlinie ist. Der erforderliche Wasserverbrauch hängt von Ihrem Gewicht und der Art der Aktivität ab, die Sie ausüben.
- Nehmen Sie auf Reisen eine Flasche Wasser mit, damit Sie den ganzen Tag über Wasser trinken können.
- Sie müssen wissen, wie viel Wasser die Flasche aufnehmen kann. Achten Sie darauf, die Flasche mehrmals täglich nachzufüllen, damit Sie Ihre Zielmenge des Wasserverbrauchs erreichen.
- Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie zehn Minuten. Wenn Sie immer noch Hunger verspüren, nehmen Sie einen leichten Snack zu sich. Normalerweise kann ein Glas Wasser jedoch dem Verlangen des Körpers widerstehen, einen Snack zu sich zu nehmen.
Schritt 2. Ersetzen Sie Kaloriengetränke durch Wasser
Eine der einfachsten Methoden, um die Anzahl der Kalorien, die täglich in den Körper gelangen, zu reduzieren, besteht darin, keine kalorienhaltigen Getränke mehr zu trinken. Die Art von Energy-Drink, die Sie zu Beginn trinken, die Limonade, die Sie zum Mittagessen trinken, und das Bier, das Sie nach der Arbeit mit Freunden trinken – alle enthalten Kalorien, die absolut keine Nährstoffe haben. All dies, mit Kalorien aus der Nahrung, führt nur zu einer Gewichtszunahme.
Eine kleine Menge Alkohol mit Freunden zu trinken kann ein wichtiger Teil des sozialen Lebens sein, aber Sie sollten es nicht übertreiben. Trinken Sie zwischendurch Wasser, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken und eine übermäßige Kalorienaufnahme durch Alkohol zu vermeiden. Versuchen Sie, zwischen dem Trinken von Alkohol und Wasser im Verhältnis 1:1 abzuwechseln
Schritt 3. Versuchen Sie, Tee und Kaffee zu trinken
Wenn Sie zu den vielen Menschen gehören, denen es immer schwerfällt, morgens mit Aktivitäten zu beginnen, machen Sie sich keine Sorgen! Experten empfehlen den Konsum von Tee und Kaffee kombiniert mit der Gewohnheit, täglich Wasser zu trinken. Wer früher immer auf Energy Drinks angewiesen war, kann diese durch koffeinhaltige Getränke ohne Zusatzstoffe ersetzen, als bessere Alternative gegen die morgendliche Schläfrigkeit.
- Fügen Sie nicht mehr Kalorien durch unnötige Dinge in koffeinhaltigen Getränken hinzu. Eine Tasse Frappuccino oder Karamell-Latte ist voller Zucker und Kalorien aus Schlagsahne, Milch und Aromasirup. Auf der anderen Seite enthält eine normale Tasse Kaffee nur 2 Kalorien und ist fettfrei!
- Sie sollten wissen, dass Ihr Körper noch Koffein verdauen muss und dass der Stoffwechsel Wasser benötigt. Stellen Sie also sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um den Stoffwechselprozess zu beschleunigen.
Schritt 4. Aromatisieren Sie das Wasser mit Früchten
Wenn Sie ein Getränk mit Geschmack vermissen, das Sie häufig zur Unterstützung Ihrer täglichen Aktivitäten konsumieren, können Sie Ihr eigenes Getränk ohne zusätzliche Kalorien und Zucker zubereiten. Schneiden Sie Ihre Lieblingsfrüchte - Zitronen, Erdbeeren, Gurken - und tauchen Sie sie in einem großen Krug in Wasser. Stellen Sie die Teekanne dann in den Kühlschrank. Nach einigen Stunden nimmt das Wasser den fruchtigen Geschmack auf. Sie haben ein kalorienarmes Getränk mit großartigem Geschmack.
Schritt 5. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten etwas Wasser
Wasser kann sicherstellen, dass die Nieren richtig funktionieren, was dem Körper hilft, Nahrung zu verdauen. Darüber hinaus kann auch das Trinken von etwas Wasser zwischen den Mahlzeiten einer Überernährung vorbeugen. Es dauert 12 bis 20 Minuten, bis der Körper erkennt, dass sein Hunger gestillt ist. Wenn Sie zu schnell essen, nehmen Sie viel mehr Nahrung zu sich, als Sie benötigen.
Menschen, die schnell essen, fühlen sich nach dem Essen oft träge und satt. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie Ihr Essen kauen, einen Schluck Wasser zu sich nehmen, verlängern Sie Ihre Mahlzeit und geben Ihrem Gehirn Zeit, zu verarbeiten, dass Ihr Magen voll ist
Schritt 6. Trinken Sie vor und während des Trainings Wasser
Die Forschung zeigt, dass das Trinken von Wasser die Stoffwechselprozesse des Körpers steigern kann, sodass der Körper Kalorien mit einer etwas höheren Rate als gewöhnlich verbrennen kann. Diese Upgrades sind nicht schnell, aber sie sind sinnvoll und können leicht ausgelöst werden! Experten schätzen, dass Sie, wenn Sie Ihren Wasserverbrauch erhöhen, indem Sie täglich 6 zusätzliche Gläser Wasser trinken, in einem Jahr zusätzlich 2 Kilogramm abnehmen können.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um Körperflüssigkeiten zu ersetzen, die beim Schwitzen während des Trainings verloren gehen. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann Ihr Körper dehydrieren, was zu vielen Gefahren für Ihre Gesundheit führen kann
Methode 2 von 2: Fasten mit Wasserdiät, um schnell und vorübergehend Gewicht zu verlieren
Schritt 1. Sie müssen verstehen, dass das Fasten, indem Sie nur Wasser trinken, keine dauerhaften Ergebnisse liefert
Fasten, indem nur Wasser getrunken wird, ist Fasten, bei dem für eine bestimmte Zeit nichts gegessen oder getrunken wird, außer Wasser. Dieser Vorgang wird in der Tat sehr schnell abnehmen, da der Körper keine Kalorien über die Nahrung aufnimmt. Das nach dem Fasten verlorene Gewicht wird jedoch wieder ansteigen, wenn Sie wieder essen. Da sich die Stoffwechselprozesse des Körpers verlangsamen, um den Energiemangel, der normalerweise durch die Nahrung zugeführt wird, zu kompensieren, können Sie sogar mehr an Gewicht zunehmen, als Sie anfangs verloren haben, wenn Sie wieder zu essen beginnen.
- Wenn Sie dauerhaft abnehmen möchten, müssen Sie neben einer ausgewogenen Ernährung viel Wasser trinken und regelmäßig Sport treiben.
- Wenn Sie jedoch für ein bestimmtes Ereignis nur ein paar Pfunde abnehmen müssen, kann das Fasten, indem Sie nur Wasser trinken, eine schnelle Lösung für Sie sein.
Schritt 2. Erwägen Sie, gesundheitliche Faktoren einzuschränken, bevor Sie versuchen, nur mit Wasser zu fasten
Erstaunlicherweise ist der menschliche Körper sehr stark und kann lange Zeit ohne Nahrungsaufnahme überleben – solange sein Wasserbedarf gedeckt ist. Nur ein paar Tage zu fasten schadet den meisten Menschen nicht, solange sie viel Wasser trinken – vielleicht musst du es nur tun, um deinen Magen auszutricksen und ihn glauben zu lassen, dass du etwas gegessen hast.
- Manche Menschen mit bestimmten Erkrankungen sollten jedoch auf keinen Fall fasten. Zum Beispiel müssen Menschen mit Diabetes ihren Blutzuckerspiegel regulieren, indem sie ihre Ernährung den ganzen Tag über anpassen. Konsultieren Sie daher einen Arzt, bevor Sie mit dem Fasten beginnen.
- Ältere Menschen, Kinder, schwangere oder stillende Mütter sowie Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten nicht fasten.
- Gesunde Menschen werden sogar die negativen Nebenwirkungen des Fastens spüren. Wenn Sie aufhören zu essen, hat Ihr Körper keine Energiequelle mehr. Als Ergebnis werden Sie sich schwindelig und müde fühlen. Vielleicht fühlen Sie sich auch übel und haben Schwierigkeiten beim Stuhlgang. Dann wirst du offensichtlich sehr hungrig sein.
- Sie können eine Körperreinigung in Betracht ziehen, indem Sie sich auf saubere Lebensmittel wie fettarmes Protein, Obst, Gemüse, Nüsse (wie Cashewnüsse und Mandeln) sowie auf komplexe Kohlenhydratquellen wie brauner Reis, Süßkartoffeln und. konzentrieren Nüsse Quinoakörner für mindestens 48 Stunden.
Schritt 3. Fasten Sie nur für ein paar Tage
Im Internet können Sie erfahren, dass die empfohlene Fastenzeit, indem nur Wasser getrunken wird, 21 oder 30 Tage beträgt. Dies ist jedoch sehr gesundheitsgefährdend, wenn Sie dies nicht direkt unter ärztlicher Aufsicht tun. Wenn Sie sich zum Fasten entscheiden, tun Sie dies nur 3-4 Tage vor der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen möchten. Darüber hinaus werden Sie sich sehr schwindelig und müde fühlen, so dass es für Sie und andere lästig sein kann, die täglichen Aktivitäten auszuführen.
Schritt 4. Fasten Sie für eine Zeit, in der Sie sich nicht gestresst fühlen
Wenn Sie innerhalb einer bestimmten Frist Arbeit zu erledigen haben oder einen Roadtrip planen, fasten Sie nicht. Nebenwirkungen des Fastens können die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen, sodass Ihre Arbeitsleistung beeinträchtigt wird oder Sie sich beim Autofahren gefährden.
Machen Sie auch während des Fastens keinen Sport, da Sie keine überschüssigen Kalorien im Körper verbrennen müssen. Auf diese Weise wird das Training Ihren Zustand nur verschlimmern! Idealerweise fasten Sie zu entspannten und stressfreien Zeiten, in denen Sie sich hinlegen können
Schritt 5. Brechen Sie Ihr Fasten, bevor Sie an der Veranstaltung teilnehmen, an der Sie teilnehmen möchten
Natürlich möchten Sie am Tag gut aussehen, nicht müde, schwindelig und übel aussehen! Essen Sie nicht sofort fettige Speisen; Diese Art von Nahrung kann nach dem Fasten zu Verdauungsstörungen führen. Alternativ können Sie gesunde fettarme Lebensmittel wie Gemüse und Obst essen, um Energie zu tanken und sich auf Ihr großes Ereignis vorzubereiten.
Was können Sie realistisch erwarten?
- Anfangs können Sie viel Gewicht verlieren, indem Sie mehr Wasser zu sich nehmen, aber 1 Pfund pro Woche zu verlieren ist eine realistischere Menge an Gewichtsverlust.
- Es besteht die Möglichkeit, dass das Gewicht in einigen Körperteilen neben dem Bauch auch sinken kann, z. B. in den Armen, Hüften und Oberschenkeln.
- Mehr Wasser zu trinken ist ein guter erster Schritt; Sie müssen jedoch möglicherweise noch einige Änderungen vornehmen, um Gewicht zu verlieren, z. B. Kalorienzählen und Sport.
- Der Prozess des Abnehmens einer erheblichen Menge an Gewicht kann viel Zeit in Anspruch nehmen. Seien Sie geduldig, denn Sie nehmen tatsächlich positive Änderungen an Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung vor.
