Jemand hat Sie verletzt und Sie fühlen sich traurig, wütend oder verbittert, wo es Ihnen schwerfällt, sich zu konzentrieren. Wenn Sie diese Person treffen – wissen Sie, wann immer Sie die Augen schließen – alles, was Sie tun können, ist, das Geschehene zu wiederholen und sich in Ihren Gefühlen der Traurigkeit zu suhlen. Wenn du dein Leben verlassen und lernen willst, durch den Schmerz zu gehen, dann musst du die Entscheidung treffen, zu vergeben und zu vergessen. Leichter gesagt als getan? Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie es geht und überzeugen Sie sich selbst.
Schritt
Teil 1 von 3: Ändern Sie Ihre Perspektive
Schritt 1. Lass den Hass los
Wenn du der Person, die dir Unrecht getan hat, wirklich vergeben willst, dann musst du alle Bitterkeit und Hass auf den Straßenrand werfen. Lass den Teil von dir los, der den anderen hasst und weiß, dass er ihn in Gefahr will, weiß, dass er versagt; Wenn Sie an negativen Gefühlen festhalten, werden sie Ihr Leben stören und es Ihnen erschweren, Ihr Glück zu finden. Je früher Sie also erkennen, dass es das Richtige ist, Ihren Hass loszulassen, desto besser.
- Sicher, diese Person hat dich sehr verletzt, aber wenn du all deine Energie damit verbringst, diese Person zu hassen, wirst du dieser Person erlauben, dich noch mehr zu verletzen. Denken Sie von einem höheren Standpunkt aus und lassen Sie alle schlechten Gefühle los.
- Es ist besser, zuerst zuzugeben, dass man es hasst, als es zu leugnen. Sprich mit einem Freund über deine Gefühle. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Tun Sie, was Sie tun müssen, um das Gefühl herauszubekommen, damit Sie es schnell loswerden können.
Schritt 2. Betrachten Sie den Plan
Irgendwann wirst du das Gefühl haben, dass die Person dein Leben wirklich ruiniert oder dich wirklich unglücklich macht. Ja, vielleicht hat einer Ihrer Freunde vergessen, Sie zur Party einzuladen; vielleicht hat dein Lebensgefährte in einer hitzigen Situation etwas Verletzendes zu dir gesagt. Können sie etwas noch Schlimmeres tun? Könnte das, was sie in den nächsten Wochen tun, Ihnen schaden – wissen Sie in den nächsten Monaten? Die offensichtliche Möglichkeit ist, dass Sie verletzt wurden, aber das ist nicht das Ende.
- Es könnte sich dann wie das Ende von allem anfühlen. Aber wenn du dir Zeit lässt, dich zu beruhigen, wirst du sehen, dass das nicht stimmt.
- Treten Sie einen Schritt zurück und betrachten Sie Ihr Leben. Gefüllt mit guten Sachen, nicht wahr? War das, was diese Person dir angetan hat, wirklich so schlimm, dass alles aufs Spiel gesetzt wurde?
Schritt 3. Sehen Sie, ob es Lehren zu ziehen gibt
Betrachten Sie Sie eher als Schüler denn als Opfer. Es ist auch einfacher und sicherer, sich selbst als Opfer zu betrachten, wenn jemand Ihnen Unrecht tut, aber versuchen Sie, die Situation in einem positiven Licht zu sehen und sehen Sie, ob Sie aus der Erfahrung etwas lernen können. Vielleicht lernst du, nicht zu sehr zu vertrauen. Vielleicht lernst du, nicht in Situationen zu geraten, in denen dein Bauch dir sagt, dass du wegbleiben sollst. Selbst wenn Sie sich verletzt oder enttäuscht fühlen, kann diese Situation Ihre zukünftigen Interaktionen beeinflussen und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie vorankommen.
- Manchmal denkt man leicht, dass Erfahrungen schlecht sind. Aber wenn Sie den Prozess tatsächlich erleben, wird er in Zukunft zu etwas Positivem führen.
- Wenn du akzeptierst, dass es Lektionen zu lernen gibt, wirst du die Person, die dich verletzt hat, weniger übel nehmen.
Schritt 4. Versetzen Sie sich in die Lage der Person
Versuchen Sie, eine Situation aus der Perspektive der Person zu sehen. Vielleicht hat dein Typ dir nicht erzählt, dass er mit seinen Freunden einen Wochenendausflug gemacht hat, weil er weiß, dass du dazu neigst, eifersüchtig zu werden. Vielleicht hat dir deine beste Freundin nicht von ihrer neuen Beziehung erzählt, weil sie Angst hatte, du könntest sie verdächtigen. Wisse vielleicht, dass die Person, die dich verletzt hat, es wirklich nicht wollte und sich wirklich schlecht fühlt wegen allem, was passiert ist.
- Denken Sie daran, dass alle Geschichten zwei Seiten haben. Sie können sich wie ein Opfer fühlen, aber Sie können die Person auch verletzen.
- Es mag komisch erscheinen, jemanden zu bemitleiden, der ein Chaos angerichtet hat. Aber denken Sie noch einmal an eine Zeit, in der Sie jemanden verletzt und wirklich bereut haben, was Sie getan haben. Es ist möglich, dass die Person mehr Schmerzen hat, als Sie fühlen.
Schritt 5. Denken Sie an all die schönen Dinge, die diese Person Ihnen angetan hat
Du magst wirklich verletzt sein durch das, was deine Mutter, deine Schwester, dein Lebensgefährte, weiß, dass deine Freunde dir angetan haben, aber versuche auch an die guten Dinge zu denken, die sie dir angetan haben. Du wirst vielleicht zu dramatisch und denkst, dass diese ganze Beziehung ein großer Fehler war und dass alle deine Interaktionen mit der Person, die dich verletzt hat, nur dich verletzt haben, aber das passiert selten. Versuchen Sie, der Person gegenüber wärmer zu sein, indem Sie denken, dass die Person ein guter Freund ist, ein Unterstützungssystem, das eine Schulter zum Ausweinen kennt.
- Machen Sie eine Liste mit all den guten Dingen, die die Person für Sie getan hat, und all den Erinnerungen, die Sie teilen. Schauen Sie sich die Liste an, wenn Sie wütend sind, Hass kennen und Sie ihn brauchen.
- Hey, wenn du lange und intensiv über all die netten Dinge nachgedacht hast, die diese Person dir angetan hat und du wirklich nichts bekommst, dann wäre es vielleicht wirklich besser für dich ohne diese Person in deinem Leben. Aber das passiert selten. Wenn die Person dir von Anfang an nicht so viel angetan hat, kannst du nicht so wütend sein, nachdem sie dich verletzt hat, oder?
Schritt 6. Sehen Sie, ob Sie dieser Person jemals Unrecht getan haben
Schau dir die andere Seite an. Erinnern Sie sich noch daran, dass Sie vor zwei Jahren Ihrem besten Freund aus Versehen gesagt haben, dass Sie ihn für einen Anhänger hielten? Kennen Sie die Zeit, als Sie den Geburtstag Ihrer Schwester völlig vergessen und mit Ihren Freunden etwas trinken gegangen sind? Die Chancen stehen gut, dass Sie in der Vergangenheit Schmerzen verursacht haben und die Person arbeitet daran. Beziehungen sind lang und kompliziert und es ist möglich, dass der Schmerz von beiden Parteien verursacht wird.
Erinnere dich daran, wie du dich fühlen würdest, wenn du jemanden verletzen würdest – und wie sehr du dir vergeben möchtest
Schritt 7. Erkenne, dass Vergebung tatsächlich Stress abbaut
Forschungen haben gezeigt, dass Unnachgiebigkeit und das Nachdenken über die Ungerechtigkeit, die Ihnen widerfahren ist, tatsächlich Ihren Blutdruck erhöhen, Ihre Herzfrequenz erhöhen, Ihre Muskeln anspannen und Ihnen mehr Stress bereiten kann, als wenn Sie der Person vergeben würden. Es hat sich gezeigt, dass die Kultivierung von Vergebungsgefühlen dazu führt, dass sich Menschen ruhiger und emotional stabiler fühlen. Wenn du also egoistisch sein willst, dann erkenne, dass das Verzeihen der Person dich tatsächlich körperlich und geistig besser macht. Und wer will das nicht?
- Je länger Sie an Wutgefühlen festhalten, desto schlechter werden sich Ihr Körper und Ihr Geist fühlen. Und warum tust du dir das an?
- Denken Sie daran, dass Vergebung wirklich eine Wahl ist. Sie können sich entscheiden, zu vergeben und aufzuhören, all die feindseligen Gefühle in Ihrem Körper zu hegen, sobald Sie möchten. Ja, Vergebung ist ein Prozess, aber es besteht keine Notwendigkeit, ihn aufrechtzuerhalten.
Teil 2 von 3: Mit Taten reflektieren
Schritt 1. Geben Sie sich Zeit, sich zu beruhigen
Selbst wenn du heute die Entscheidung triffst, zu vergeben, heißt das nicht, dass du die Person, die dich verletzt hat, treffen und sofort darüber sprechen musst. Wenn Sie immer noch wütend, verletzt, traurig sind, wissen, dass Sie enttäuscht sind, dass Sie selten geradeaus schauen, wissen, dass Sie sich einfach nicht wie Sie selbst fühlen, dann ist es eine gute Idee, sich etwas Zeit zu nehmen, um darüber nachzudenken. Die Person hat es vielleicht eilig, mit dir zu sprechen und die Dinge richtig zu machen, aber erkläre ruhig, dass du auch darüber sprechen möchtest und dass du mehr Zeit brauchst, um die Dinge zu verarbeiten.
Wenn Sie sich selbst ein wenig Zeit zum Heilen und Vorstellen geben, können Sie entscheiden, was Sie der Person sagen möchten, während Sie sprechen
Schritt 2. Akzeptieren Sie die Entschuldigung der Person
Sprich mit der Person und vergewissere dich, dass es ihr wirklich leid tut und ihre Gefühle echt sind. Nehmen Sie Augenkontakt mit der Person auf und sehen Sie, dass sie oder sie wirklich aufrichtig ist und dass es wirklich leid tut, was passiert ist. Wenn die Person sich entschuldigt, indem sie es einfach sagt, dann wissen Sie es. Wenn du siehst, dass sich die Person wirklich interessiert, dann sage ehrlich, dass du ihre Entschuldigung akzeptierst. Lassen Sie die Person sprechen und bewerten Sie die Worte und wenn Sie denken, dass es an der Zeit ist, die Entschuldigung anzunehmen, dann sagen Sie es.
- Denken Sie daran, dass es einen Unterschied macht, eine Entschuldigung von jemandem anzunehmen und ihm vollständig zu vergeben. Sie können die Entschuldigung annehmen und sich ein wenig Zeit nehmen, um darüber hinwegzukommen.
- Wenn du versuchst, eine Entschuldigung anzunehmen, es aber nicht schaffst, dann sei ehrlich. Sagen Sie der Person, dass Sie akzeptieren und vergeben können, aber Sie können es im Moment einfach nicht tun.
Schritt 3. Lassen Sie die Person wissen, wie Sie sich fühlen
Sagen Sie, wie die Person Sie verletzt hat. Teile all deinen Schmerz, deine Gefühle und all deine Zweifel. Lassen Sie die Person sehen, wie sehr ihre Handlungen Sie wirklich beeinflussen und wie viel Sie über die ganze Sache nachdenken. Es ist nicht nötig, darüber zu sprechen, wenn es nur darum geht, dass sich die Person schuldiger fühlt, aber wenn du dein Herz herausholen willst, dann ist dies der richtige Zeitpunkt. Wenn Sie die Entschuldigung einfach akzeptieren und nicht darüber sprechen, was passiert ist, werden Sie wahrscheinlich länger wütend und verbittert sein.
Sie müssen es nicht ernst meinen. Sagen Sie einfach etwas wie: „Mir geht es wirklich schlecht, weil…“wissen Sie, dass „es mir wirklich schwerfällt, damit umzugehen, dass…“
Schritt 4. Mach mit der Person Schluss, wenn es sein muss
Sie können mit der Person sprechen, Ihre Gefühle teilen und die Entschuldigung annehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sofort wieder ihr bester Freund sein müssen. Wenn Sie eine Woche, einen Monat brauchen, mehr Zeit wissen, halten Sie sich von dieser Person fern und seien Sie ehrlich. Sagen Sie etwas wie: "Ich möchte unsere Beziehung wirklich wieder aufbauen, aber ich brauche Zeit, um dorthin zurückzukehren, wo wir waren." Es ist in Ordnung, in Ihrem Tempo zu gehen.
Wenn ein Monat vergangen ist und Sie die Person immer noch nicht akzeptieren können, ist das in Ordnung. Wenn ein weiterer Monat vergeht – und noch ein – und Sie es immer noch nicht können, sollten Sie überlegen, ob es eine Möglichkeit gibt, Ihre Beziehung zu dieser Person zu verbessern
Schritt 5. Zeigen Sie Ihr Mitgefühl
Sie können kein Mitleid für die Person empfinden, nachdem sie Ihnen Schaden zugefügt hat. Aber wenn Sie Ihre Beziehung schnell umgestalten und sich beide besser fühlen möchten, müssen Sie Mitgefühl dafür zeigen, wie sich die andere Person fühlt. Denken Sie darüber nach, wie schlecht sich die Person gefühlt hat, Sie zu verletzen, und geben Sie zu, dass niemand perfekt ist; die Person scheint ohne deine Liebe und Freundlichkeit sehr zu leiden und das wird ihr oder ihr definitiv schaden. Auch wenn es deine Schuld ist, musst du einen besseren Weg einschlagen und erkennen, dass auch der andere enttäuscht ist.
Wenn etwas, können Sie sich dieser Person gegenüber schuldig fühlen. Er sollte nicht an einem sehr guten Ort sein, wenn er dich so sehr verletzt hat
Teil 3 von 3: Den Schmerz vergessen
Schritt 1. Stellen Sie Ihre Überzeugungen wieder her
Gehen Sie die Dinge langsam mit der Person an und verbessern Sie Ihre Beziehung weiter. Vielleicht traut man der Person nicht auf Anhieb und man kann ihn verdächtigen, ob man weiterhin mit ihm befreundet sein kann, bis heute wieder wissen und das ist alles ganz normal. Gehen Sie die Dinge langsam und in Situationen mit niedrigem Druck an, während Sie jedem die Chance geben, auch allein zu sein. Seien Sie nicht zu offen mit der Person und führen Sie selten tiefe Gespräche, bis Sie sich wohl fühlen, sie zu teilen.
Es fühlt sich vielleicht nicht so gut an wie deine vergangene Beziehung, aber wenn du zu den Dingen zurückkehren willst, bevor du verletzt wurdest, dann musst du kleine Schritte unternehmen, um dorthin zu gelangen
Schritt 2. Akzeptieren Sie, wenn Sie den Schmerz nicht überwinden können
Du hast also alles versucht. Und du hast dir ein bisschen Zeit gelassen. Sie haben Ihre Gefühle mit der Person geteilt, die Sie verletzt hat. Sie haben Mitgefühl gezeigt und die Situation aus der Perspektive der Person betrachtet. Sie haben versucht, sich in einer Unterdrucksituation zu befinden. Aber egal, was Sie tun, Sie können nicht aufhören, darüber nachzudenken, wie krank Sie sind, wütend auf die Person zu werden und zu denken, dass Sie ihr völlig vertrauen können. Auch wenn dies unangenehm sein kann, ist es völlig natürlich und wenn Sie sich nicht davon fernhalten können, ist es besser, es zuzugeben, als zu leugnen, wie Sie sich fühlen.
- Manchmal ist der Schmerz so tief, dass man ihn nicht wegwischen kann und einfach so tut, als wäre nichts gewesen. Jetzt müssen Sie sich entscheiden – auch wenn Sie den Schmerz nicht überwinden können, können Sie einen Weg finden, damit umzugehen, der es Ihnen ermöglicht, weiterhin Zeit mit der Person zu verbringen, die Sie verletzt hat?
- Akzeptiere es, wenn du nicht bei der Person bist. Vielleicht war die Wunde so tief, dass es sich anfühlte, mit dieser Person zusammen zu sein, als würde man sich eine Krätze aussuchen. Wenn du wirklich nicht damit umgehen kannst, dann erzwinge nichts, was nicht mehr da sein sollte.
Schritt 3. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf etwas anderes
Stellen Sie sicher, dass Sie andere Dinge im Kopf haben, während Sie Ihre Beziehung wiederherstellen. Verbringe mehr Zeit mit Laufen und Training, damit du im nächsten Monat 10.000 erreichen kannst. Vervollständigen Sie die Kurzgeschichte, an der Sie gearbeitet haben, damit Sie sie diesmal an den lokalen Wettbewerb senden können. Genieße deine Beziehung zu Menschen, die dir nie wehgetan haben. Finden Sie etwas, das Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und Sie können weiterschauen und Sie werden ein wenig Zeit damit verbringen, den Schmerz zu spüren.
- Eines Tages wirst du sehen, hey, der Schmerz ist weg. Sie dachten wahrscheinlich, es würde nicht passieren, oder?
- Wenn du dich selbst beschäftigt hältst, kommst du voran und hast positive Dinge, auf die du dich freuen kannst. Wenn Sie sich zu viel Zeit nehmen, um sich zu suhlen, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen und es wird schwer sein, zu vergessen, was passiert ist.
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit zum Nachdenken
Während Sie beschäftigt und aktiv bleiben, werden Sie schneller heilen, aber Sie müssen nicht so beschäftigt sein, dass Sie keine Zeit haben, sich auszuruhen und darüber nachzudenken, was mit Ihnen los ist. Stellen Sie sicher, dass Sie Zeit für sich selbst haben, wo Sie in einem Tagebuch über Ihre Gefühle schreiben können, in dem Wissen, dass Sie sich die Zeit nehmen können, Ihren Computer, Fernseher und Ihr Handy auszuschalten und sich auf Ihren Geist und Körper zu konzentrieren. Schweigen kann dir helfen zu verstehen, wie du wirklich über die Situation denkst; Je früher Sie genau wissen, was Sie denken, desto eher können Sie vorankommen.
Planen Sie wöchentliche Ausflüge 14-tägig mit sich selbst, wenn Sie nichts anderes zu tun haben, aber nehmen Sie sich trotzdem Zeit für sich. Dies wird Ihnen helfen, sich zu beruhigen, nachzudenken und alle wütenden Gefühle loszuwerden
Schritt 5. Wisse, dass positive Rache verdient ist
Möglicherweise haben Sie so starke Schmerzen, dass Sie möchten, dass die Person, die Sie verletzt hat, fühlt, wie Sie sich fühlen. Dies wird Sie jedoch nur noch gestresster, wütender und verbitterter machen und es wird nichts lösen. Wenn Sie denken, dass Sie Rache brauchen, dann wissen Sie, dass die beste Rache darin besteht, ein gutes Leben zu führen, ein erfülltes Leben, glücklich zu sein und sich nicht von dem, was passiert ist, beenden zu lassen. Es mag sich so schön anfühlen, als würdest du der Person ins Gesicht schlagen, weil du weißt, dass sie ihn verletzt hat, wie er dich verletzt hat, aber am Ende wirst du dich besser fühlen, dein bestes Selbst zu sein, als dich auf das Niveau dieser Person herabzubeugen.
Lebe einfach dein Leben und sei du selbst und tue, was du liebst. Wenn du deine ganze Zeit damit verbringst, der Person, die dich verletzt hat, ein schlechtes Gewissen zu machen, wirst du nicht weitermachen können
Schritt 6. Gehen Sie nach vorne, anstatt zurückzublicken
Konzentrieren Sie sich auf die Zukunft und alles, was sie für Sie bereithält – auch wenn die Person, die Sie verletzt hat, es nicht weiß. Wenn Sie nur in der Vergangenheit schwelgen und über all die Dinge nachdenken, die Sie verletzt haben und das Leben Ihnen gegenüber nie fair war, dann werden Sie nicht in der Lage sein, zu vergeben und zu vergessen. Ich sollte all den Menschen dankbar sein, die Ihr Leben schön machen und all die Möglichkeiten, die Sie haben und über all die großartigen Dinge nachdenken, die vor Ihnen liegen.
- Konzentrieren Sie sich auf alle Ziele, die Sie in Zukunft erreichen möchten, um Ihr Leben besser zu machen. Machen Sie einen Plan, um sie zu erreichen, anstatt über all die Dinge nachzudenken, die für Sie falsch sind.
- Arbeite weiter an dir. Verbessern Sie alles, was Sie tun möchten, und sehen Sie, wie viel besser Sie sich fühlen, wenn Sie eine fürsorglichere, mitfühlendere und sachkundigere Person werden.
- Sie haben die Entscheidung getroffen, zu vergeben und zu vergessen, und Sie sollten stolz darauf sein, dies getan zu haben, auch wenn es länger gedauert hat, als Sie erwartet hatten.
Warnung
- Die Last hält uns davon ab, aufzustehen und das Leben zu genießen: Sie fühlen sich leichter, glücklicher und zufriedener, wenn Sie Ihren Groll loslassen.
- Möglicherweise müssen Sie neue Freunde, Hobbys und Leidenschaften finden, um sich die Zeit zu vertreiben und Ihre Energie abzuschöpfen, indem Sie negative Energie freisetzen!
