Eine romantische Beziehung mit jemandem zu haben, der schwer zu vertrauen ist und Angstzustände auslöst, lässt den Geist oft ins Chaos stürzen. Wenn Sie anrufen, aber nicht abgehoben wird, beschuldigen Sie ihn sofort, eine Affäre zu haben oder etwas Schlimmes zu tun. Negative Gedanken wirken sich jedoch negativ auf Sie und Ihren Partner aus. Wenn Sie das ändern möchten, lernen Sie, Ihren Geist zu kontrollieren, eine ausgewogene geistige und körperliche Gesundheit zu bewahren und eine harmonische Beziehung zu Ihrem Partner zu haben.
Schritt
Methode 1 von 3: Gedankenkontrolle
Schritt 1. Atmen Sie ein paar Mal tief durch
Sobald negative Gedanken auftauchen, atme tief und ruhig und regelmäßig. Sie werden sich ruhiger fühlen, wenn Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie dann 3 Sekunden lang durch den Mund aus. Mache diesen Schritt ein paar Mal, bis du dich entspannt fühlst.
Schritt 2. Verwenden Sie einen sofortigen Weg, um mit Angst umzugehen
Oftmals können Auslöser für Sorgen schnell und einfach behandelt werden. Anstatt dich von negativen Gedanken runterziehen zu lassen, arbeite daran, sie zu kontrollieren! Sie werden Ihre Fassung wiedererlangen, wenn Sie echte Maßnahmen ergreifen.
- Ihr Partner hat beispielsweise nicht auf die Nachricht geantwortet, die Sie heute Nachmittag gesendet haben, bis er von der Arbeit nach Hause kommt. Rufen Sie besser an, um sich zu vergewissern, dass es ihm gut geht.
- Wenn er immer noch nicht erreichbar ist, stellen Sie den Telefonwecker so ein, dass er in 1 Stunde klingelt, und gehen Sie dann Ihren normalen Aktivitäten nach, während Sie warten. Sie können ein warmes Bad nehmen, ein Nickerchen machen oder sich ein paar Folgen Ihres Lieblingsfilms ansehen, um sich die Zeit zu vertreiben. Rufen Sie erneut an, wenn der Wecker klingelt. Vielleicht hat er dich angerufen!
Schritt 3. Bekämpfen Sie negative Gedanken, indem Sie eine logische Antwort geben
Wenn Gedanken beginnen, wild zu laufen, versuchen Sie, sie zu kontrollieren. Anstatt über das Worst-Case-Szenario nachzudenken, ziehen Sie die realistischsten Gründe in Betracht.
Wenn Sie beispielsweise mehrere Stunden auf Nachrichten warten, bis Sie nachts ins Bett gehen, aber er nicht zurückkommt, können Sie vermuten, dass er eine Affäre hat. Anstatt so zu denken, erinnere dich daran, dass er den ganzen Tag so beschäftigt war, dass er vor Erschöpfung einschlief
Schritt 4. Finden Sie Gründe zum Lachen
Manchmal denkst du zu viel, nur weil du verärgert bist. Lachen ist dafür die beste Medizin. Suchen Sie auf YouTube nach lustigen Videos und sehen Sie sich diese an, um sich zu unterhalten.
Schritt 5. Versuchen Sie, sich abzulenken
Machen Sie lustige oder produktive Aktivitäten, damit Sie sich keine Sorgen machen. Spiele dein Lieblingslied und tanze oder ruf Mama an, um zu sehen, wie es ihr geht. Genießen Sie das warme Wasser in der Badewanne oder die Morgensonne.
Sie können Ablenkungen als vorübergehende Lösung verwenden, aber die zugrunde liegende Ursache, die negative Gedanken und Emotionen auslöst, muss angegangen werden. Ansonsten sind Beziehungen oft von Ressentiments und Misstrauen geprägt
Schritt 6. Teilen Sie Ihre Gedanken mit einem Freund
Mit einem Freund zu sprechen hilft dir, logisch zu denken. Wenn du dir Sorgen machst, suche dir jemanden, mit dem du reden kannst, um sicherzustellen, dass deine Gefühle vernünftig sind. Wenn nicht, denken Sie nicht weiter nach und machen Sie andere nützliche Aktivitäten. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, der weise und vertrauenswürdig ist. Erzählen Sie es nicht Freunden, die ebenso besorgt sind.
Schritt 7. Suchen Sie einen Berater auf, um festzustellen, ob Sie eine Angststörung haben oder nicht
Wenn die Angst anhält oder sich verschlimmert, können Sie eine Angststörung haben. Wenn es um eine Beziehung geht, ist es normal, sich Sorgen zu machen, aber Sie müssen Hilfe suchen, wenn diese Beschwerden schwer zu bewältigen sind oder Sie unglücklich und unproduktiv machen. Berater können Ihnen helfen, Angststörungen zu überwinden, damit Ihre Beziehung harmonisch bleibt.
Wenn Sie noch am College sind, bieten einige Universitäten kostenlose Therapien an. Wenn Sie nicht arbeiten, suchen Sie einen Therapeuten, der Partner einer Versicherungsgesellschaft ist. Darüber hinaus können Sie über Google nach einem Therapeuten in der Nähe suchen
Methode 2 von 3: Balance zwischen geistiger und körperlicher Gesundheit
Schritt 1. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit zum Meditieren
Meditation hilft dir, negative Gedanken loszuwerden und verbessert deine Konzentrationsfähigkeit. Nehmen Sie sich mindestens 10 Minuten am Tag Zeit, um ruhig an einem ruhigen, ablenkungsfreien Ort zu sitzen, während Sie Ihren Geist auf Ihren Körper und Ihren Atem konzentrieren.
Wenn Sie noch nie meditiert haben, üben Sie die Verwendung der Headspace- oder Calm-Apps
Schritt 2. Schauen Sie nicht zu oft auf Ihr Telefon
Vielleicht denken Sie zu viel nach, weil Sie so von Ihrem Telefon abhängig sind, dass Sie fast jede Minute auf den Bildschirm Ihres Telefons starren und erwarten, dass es anruft oder eine SMS sendet. Anstatt süchtig nach Chatten zu werden, legen Sie Ihr Telefon weg, damit Sie in Ruhe weitermachen können.
Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause, wenn Sie mit Freunden unterwegs sind. Schalten Sie das Klingeln Ihres Telefons stumm, während Sie arbeiten oder Ihren Lieblingsfilm ansehen
Schritt 3. Sagen Sie sich jeden Tag ein positives Mantra
Vielleicht denkst du oft zu viel, weil dir das Selbstvertrauen fehlt. Dieses Gefühl macht dir Sorgen, dass du nicht gut genug bist oder deinem Partner das Beste geben willst. Überwinde negative Gedanken, indem du dich jeden Morgen oder bei Angstzuständen bestärkst.
Sagen Sie sich zum Beispiel: "Ich bin schön/schön. Ich bin klug. Ich verdiene es, geliebt zu werden."
Schritt 4. Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten allein ohne Partner
Zeit miteinander zu verbringen macht Spaß, aber die Beziehung wird problematisch, wenn Sie immer Freizeit mit Ihrem Partner verbringen, um ihn zu überwachen. Planen Sie mindestens einen Tag der Woche ein, um auf sich selbst aufzupassen. Denken Sie daran, dass Ihre Identität Aspekte Ihres Privatlebens umfasst, die Ihren Partner nicht betreffen.
- Nimm dir Zeit für Dinge, die dir Spaß machen, wie ein Buch zu lesen, einen Artikel zu schreiben, zu laufen oder zu tanzen.
- Je mehr Sie sich ohne Partner bewegen, desto weniger werden Sie sich Sorgen machen.
Schritt 5. Beobachten Sie sich selbst
Die Erhaltung der psychischen Gesundheit ist nicht einfach, wenn die körperliche Gesundheit vernachlässigt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 7 Stunden pro Nacht schlafen, dreimal pro Woche Sport treiben und sich gesund ernähren.
Nehmen Sie sich Zeit für mindestens 30 Minuten am Tag. Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie im Park in der Nähe Ihres Hauses spazieren gehen. Im nächsten Schritt besuchen Sie das Fitnessstudio und nehmen an einem Aerobic-Kurs teil. Sie können Yoga praktizieren, wenn Sie zu Hause trainieren möchten
Methode 3 von 3: Harmonische Beziehungen herstellen
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie sich Sorgen machen
Reflektieren Sie, um sich selbst und die Denkmuster kennenzulernen, die Angst auslösen, wenn Sie an Ihren Partner denken. Probleme können nicht gelöst werden, wenn Sie die Ursache noch nicht kennen. Schreiben Sie auf, was Sie denken, wenn Sie sich Sorgen machen oder misstrauisch sind, und denken Sie dann über die Punkte nach, die Sie notiert haben.
Du merkst zum Beispiel vielleicht, dass deine Angst darauf zurückzuführen ist, dass du das Gefühl hast, nicht gut genug zu sein und es nicht verdient, seine Freundin zu sein
Schritt 2. Feiern Sie die guten Zeiten mit ihm
Auch wenn es Dinge gibt, die dich beunruhigen, erinnere dich an die guten Dinge, seit du in einer Beziehung warst. Vielleicht ist er so geduldig oder humorvoll, dass es viel Spaß macht, zusammen zu sein. Machen Sie Aktivitäten, die Ihnen beiden Spaß machen, und zeigen Sie, dass Sie seine Freundlichkeit schätzen.
- Nehmen Sie ihn mit zum Sport im Park, nehmen Sie an einem Malkurs teil oder schauen Sie sich einen Film im Kino an.
- Bedanken Sie sich, indem Sie sagen: "Mas, ich freue mich, dass Sie mich immer ins Büro bringen. Sie sind sehr nett."
Schritt 3. Besprechen Sie, was Sie beide wollen
Angst kann durch ungelöste Probleme zwischen Ihnen beiden ausgelöst werden. Kommunizieren Sie ehrlich und offen, was Sie von Ihrem Partner erwarten. Hören Sie auch auf seine Wünsche. Machen Sie einen Deal, damit Sie beide glücklich sind.
- Du bist zum Beispiel verärgert, weil er es dir nicht gesagt hat, nachdem er nach der Arbeit nach Hause gekommen ist. Lassen Sie ihn jedes Mal, wenn er von der Arbeit nach Hause kommt, anrufen oder eine SMS schreiben, wenn er nach Hause kommt.
- Sagen Sie ihm, dass Sie sich auch ändern möchten und fragen Sie ihn dann, welche Änderungen Sie vornehmen müssen. Vielleicht möchte er, dass du ihm mehr Freiheit gibst, damit er alleine arbeiten kann. Erfülle seine Bitte und lass ihn Zeit ohne dich verbringen.
- Wisse, dass der Zweck einer romantischen Beziehung darin besteht, zu teilen und zusammen zu fühlen, nicht persönliche Probleme zu lösen, denn es ist persönlich, nur du kannst es für dich selbst tun.
Schritt 4. Beschäftige dich, wenn du nicht mit deinem Partner zusammen bist
Wenn er auf Reisen ist oder mit Freunden rumhängt, ruf ihn nicht alle paar Minuten an, um zu fragen, wie es ihm geht. Gib ihm die Freiheit, damit er sich nicht eingeengt fühlt. Nutzen Sie die Zeit, um Freunde zu treffen, das Haus aufzuräumen oder andere Aktivitäten zu unternehmen.
Schritt 5. Vertrauen Sie, was er sagt
Anstatt jedes Mal misstrauisch zu sein und ihn zu bemängeln, wenn er eine Geschichte erzählt, vertraue ihm, es sei denn, du hast gute Gründe, dies nicht zu tun. Der Verdacht frisst dich auf und schadet der Beziehung. Wenn etwas verdächtig ist, bitten Sie um Klärung und glauben Sie, was er sagt.
Wenn du jedoch beweisen kannst, dass er lügt, ist es Zeit für dich, Schluss zu machen
Schritt 6. Laden Sie ihn ein, zu besprechen, ob es ein Problem gibt
Anstatt sie den ganzen Tag anzurufen oder Anschuldigungen zu erheben, drücke aus, was sie beschäftigt. Warten Sie, bis er nach der Arbeit oder der Schule Zeit hat, sich auszuruhen, und bringen Sie dann das Thema zur Sprache, das Sie besprechen möchten.
Sagen Sie ihm: "Ma'am, ich möchte Luft machen, aber ich warte darauf, dass Sie von der Arbeit nach Hause kommen, damit Sie sich entspannen können. Ich habe an letzte Nacht gedacht. Ich weiß, dass Sie verärgert sind, aber ich bin traurig, weil du hast mich angeschnauzt."
Schritt 7. Zeigen Sie Ihrem Partner Verletzlichkeit
Dieser Schritt hilft dir, gegenseitiges Vertrauen aufzubauen und die Beziehung zu vertiefen, weil du einfach ehrlich bist und ihm deine Fehler, Geheimnisse und Hässlichkeiten mitteilst, ohne dich zu schämen. Drücke deine Wünsche, Gefühle und Erwartungen deinem Partner gegenüber aus, anstatt sie für dich zu behalten. Das ist ziemlich riskant und erfordert Mut, denn man muss sich öffnen und ehrlich sein. Ihre Bemühungen können jedoch Ängste abbauen und das gegenseitige Vertrauen stärken.
Schritt 8. Ziehen Sie in Erwägung, die Beziehung fortzusetzen, wenn das Vertrauen verloren gegangen ist
Vielleicht denkst du jedes Mal zu viel, wenn du in einer Beziehung bist oder es wird in letzter Zeit immer schlimmer. Angst kann auftreten, weil Sie in einer Beziehung mit jemandem stehen, der des Vertrauens nicht würdig ist. Mach Schluss, anstatt mit jemandem zusammen zu sein, der betrügt, lügt oder Versprechen bricht. Denken Sie daran, diese Entscheidung bedeutet keine Katastrophe. Nutzen Sie diese Erfahrung stattdessen als Lernmöglichkeit.
