Wir alle haben ein trauriges Beziehungsende erlebt. Manchmal ist es wirklich schwer, nicht mehr an jemanden zu denken, der dich verletzt hat. Wenn du jedoch ständig an das Ende der Beziehung denkst, wirst du dich nicht besser fühlen. Wenn es dir schwerfällt, deine verletzten Gefühle loszulassen, kannst du einiges tun, um deine Stimmung zu verbessern. Begrenzen Sie, wie oft Sie darüber nachdenken. Wenn du anfängst, über deinen Ex nachzudenken, ändere deine Meinung. Versuchen Sie, sich zu beschäftigen. Genießen Sie einen Urlaub, lernen Sie etwas Neues oder gehen Sie zu einem ungezwungenen Date. Denken Sie daran, dass Sie Gedanken oder Erinnerungen an Ihren Ex nicht vollständig löschen können. Wenn diese Erinnerungen oder Gedanken auftauchen, lerne, sie so weit wie möglich positiv zu lenken.
Schritt
Methode 1 von 3: Begrenzen, wie oft Sie darüber nachdenken
Schritt 1. Brechen Sie den Kontakt zu ihm ab
Es ist schwer, mit jemandem aufzuhören, der einem einmal wichtig war. Wenn Sie sich jedoch von Ihren bestehenden Wunden erholen und erholen möchten, ist dies ein wichtiger Schritt. Hör auf, SMS zu schreiben, anzurufen oder sie bei gesellschaftlichen Veranstaltungen zu treffen. Besuchen Sie nicht seine Social-Media-Profile.
- Du musst nicht mit deinem Ex befreundet sein. Wenn du jedoch eine Freundschaft pflegen möchtest, sei dir bewusst, dass du nicht sofort mit ihm befreundet sein kannst. Sie brauchen beide etwas Platz, um alleine zu sein, also stellen Sie sicher, dass es eine Vereinbarung gibt, sich für eine Weile nicht zu sehen oder zu kontaktieren.
- Wenn Sie ihn wegen der Arbeit oder der Schule am selben Ort sehen müssen, seien Sie freundlich, ohne es zu übertreiben. Sei höflich, wenn du sie triffst, aber erlaube dir nicht, mit ihr zu plaudern oder zu scherzen. Schränken Sie Ihren Kontakt mit ihm so weit wie möglich ein.
Schritt 2. Verschieben Sie den Fokus, wenn Sie beginnen, darüber nachzudenken
Es kann sehr schwierig für dich sein, komplett aufzuhören, an jemanden zu denken. Wenn du anfängst, darüber nachzudenken und dir selbst sagst: „Hör auf, darüber nachzudenken!“, werden alle Erinnerungen oder Gedanken daran nur stärker. Anstatt dich selbst dafür verantwortlich zu machen oder zu quälen, dass du darüber nachdenkst, finde andere Wege, deine Gedanken zu lenken.
- Suchen Sie beispielsweise nach etwas, auf das Sie sich konzentrieren können. Gibt es eine neue Person, die Sie derzeit mögen? Probieren Sie die Gedanken der Person aus. Denke darüber nach, wie es wäre, mit ihr auszugehen und welche Art von Beziehung du mit ihr haben möchtest.
- Indem Sie Ihre Gedanken umlenken, können Sie unerwünschte Erinnerungen oder Gedanken loswerden, anstatt einfach aufhören, darüber nachzudenken. Ihr Kopf sollte immer beschäftigt und beschäftigt sein, also versuchen Sie, etwas zu tun zu finden, anstatt es einfach "abzuschalten".
Schritt 3. Atmen Sie 90 Sekunden lang tief ein
Nehmen Sie sich 90 Sekunden Zeit, um negative Emotionen kommen und gehen zu lassen. Nachdem Sie sich 90 Sekunden Zeit genommen haben, um zu atmen und negative Emotionen zu erleben, fühlen Sie sich besser gerüstet, um alle Gedanken oder Bilder Ihres Ex aus Ihrem Kopf zu verdrängen.
- Wenn Sie beginnen, besessen zu werden, hören Sie auf und beginnen Sie 90 Sekunden lang tief zu atmen. Versuchen Sie diesmal, 15 tiefe Atemzüge zu machen.
- Atemübungen helfen dir, deine Emotionen durch deinen Körper zu zirkulieren. Nach Ablauf der 90 Sekunden fühlen Sie sich ruhiger und stabiler.
Schritt 4. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor
Sie brauchen etwas zum Nachdenken. Wenn Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, verwenden Sie Ihre eigene Vorstellungskraft. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario oder eine beruhigende Situation (auch eine ausgefallene) vor, um alle Schatten zu löschen.
- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie befinden sich auf dem Grund des Ozeans. Denken Sie an das beruhigende Gefühl im Wasser zu sein und an den Anblick der Fische, die an Ihnen vorbeischwimmen.
- Bereiten Sie von Anfang an verschiedene beruhigende Szenarien vor. Wenn Sie sich von den Schatten ablenken lassen, tauchen Sie in eines dieser Szenarien oder Vorstellungen ein.
Schritt 5. Werde Dinge los, die dich an ihn erinnern
Wenn Sie noch einige seiner Sachen haben (oder die Sie an ihn erinnern), ist es eine gute Idee, sie wegzuwerfen oder zumindest zu verstecken. Wenn Sie sie noch nicht wegwerfen möchten, legen Sie sie zumindest in Kisten und verstecken Sie sie, wo Sie sie nicht sehen.
Sie können sogar einen Freund bitten, einen Karton mit diesen Gegenständen aufzubewahren, damit Sie nicht versucht sind, ihn zu öffnen und nachzusehen
Schritt 6. Erinnere dich daran, dass du seine Handlungen nicht erklären kannst
Wenn Sie verletzt sind, erwarten Sie möglicherweise eine Erklärung für das, was passiert ist. Vielleicht versuchen Sie selbst eine Erklärung für sein Verhalten zu finden. Solche Gedanken sind jedoch leicht zu entwickeln und aus dem Ruder zu laufen. Wenn Sie von diesen Gedanken verfolgt werden, erinnern Sie sich daran, dass Sie den Grund für ihre Handlungen nicht kennen.
- Was passiert, wenn jemand versucht, Ihre Gedanken und Handlungen zu erklären? Kann er wirklich erklären, was du durchmachst oder durchmachst? Sieht so aus, als ob es nicht geht, nicht wahr?
- Es ist nicht fair, Ausreden für seine Taten zu finden. Sie können nicht wirklich erklären, was es tut und warum. Wenn du anfängst, nach einer Erklärung zu suchen, halte dich zurück und sage zu dir selbst: "Ich weiß nicht, warum er sich so verhält und ich kann nicht weiter daran denken."
Methode 2 von 3: Lenke dich weiter ab und behalte deinen Verstand
Schritt 1. Genießen Sie die Feiertage
Wenn Sie die Stadt für ein paar Tage verlassen können, versuchen Sie, die Feiertage zu genießen. Indem du Urlaub machst und dich mit alten Freunden oder deiner Familie triffst, kannst du dich von der gescheiterten Beziehung ablenken.
- Versuchen Sie, an neue Orte zu gehen. Besuchen Sie Ihre Freunde in einer Stadt, in der Sie noch nie waren. Genießen Sie einen Ausflug in eine Stadt oder einen Touristenort, der nur wenige Stunden von Ihrem Wohnort entfernt liegt.
- Eine Möglichkeit, alte Erinnerungen daran zu hindern, mit deiner Ex-Freundin zusammen zu sein, besteht darin, eine großartige neue Erfahrung zu machen.
Schritt 2. Gehen Sie zu einem zwanglosen Date
Du solltest wirklich nicht sofort in einer Beziehung sein, nachdem du von jemandem verletzt worden bist. Casual Dates können dich jedoch von deinem Ex ablenken. Erstellen Sie ein Profil auf einer Online-Dating-Site und genießen Sie zwanglose Dates mit anderen Leuten.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf zwanglose Verabredungen lenken, können Sie unerwünschte Gedanken über sie kontrollieren. Solange Sie ehrlich sind und nur eine leichte Romanze genießen möchten, kann Dating ein gesunder Schritt sein
Schritt 3. Lernen Sie etwas Neues
Gibt es etwas, das Sie schon immer lernen oder ausprobieren wollten? Nutzen Sie diesen Moment, um es auszuprobieren. Auf diese Weise können Sie Ihren Geist beschäftigen und sich davon abhalten, an Ihren Ex zu denken.
- Probiere ein Handwerk wie Stricken oder Nähen aus.
- Treten Sie einem Sportverein oder einer Mannschaft in Ihrer Stadt bei.
- Nehmen Sie an bestimmten Kursen teil. Koch- oder Gesangsunterricht kann eine weitere Aktivität sein, die du machen kannst, anstatt nur an deinen Ex zu denken.
Schritt 4. Halten Sie sich von Menschen fern, die Angstzustände auslösen
Sie müssen von Menschen umgeben sein, die Sie aufmuntern und nicht unterkriegen können. Manche Leute überanalysieren ständig und machen sich Sorgen um etwas. Die Angst, die sie empfinden, kann ansteckend sein. Halten Sie daher für eine Weile Abstand zu Freunden, die oft negativ denken. Auf diese Weise können Sie sich über Ihre Traurigkeit erheben und werden nicht von negativen Gedankenmustern gefangen.
Methode 3 von 3: Eine negative Denkweise neu gestalten
Schritt 1. Erkenne die Realität deiner Beziehung
Es kann schwer sein, nicht mehr an jemanden zu denken, wenn du oft die Beziehung romantisierst, die du jemals hattest. Wenn Sie jemanden vermissen, können Sie die schmerzhaften Erinnerungen ignorieren und sich nur auf die glücklichen Momente und die guten Dinge konzentrieren, die sie haben.
- Ihre Beziehung endete aus irgendeinem Grund. Streiten Sie und Ihr Ex-Freund oft? Sind Sie beide nicht der Richtige füreinander? Was macht eine Beziehung schlecht?
- Erinnere dich daran, dass deine Beziehung nicht perfekt ist. Indem du die Fehler oder Fehler in deiner Beziehung im Hinterkopf behältst, wirst du auf lange Sicht nicht allzu oft darüber nachdenken. Außerdem kann das Gefühl, ihn zu vermissen, reduziert werden.
Schritt 2. Erkenne, dass deine Gedanken keine Fakten sind
Wenn Sie verwirrt sind, neigen Sie zu irrationalen Gedanken. Vielleicht haben Sie Gedanken oder Fantasien, die als Tatsachen gelten. Gefühle sind jedoch subjektiv. Wenn Sie negative oder irrationale Gedanken über sich selbst oder die vorliegende Situation haben, erinnern Sie sich daran, dass diese Gedanken keine Tatsachen sind.
- Das Gefühl ist real, aber das bedeutet nicht, dass es eine Tatsache oder die Wahrheit ist. So wie Sie nicht nur glauben können, was Sie hören, sollten Sie nicht immer glauben, was Sie denken.
- Wenn du zum Beispiel anfängst zu denken wie „Ich werde nie jemanden wie ihn finden“, versuche zu dir selbst zu sagen: „Ich fühle mich gerade so und es ist in Ordnung, wenn dieses Gefühl aufkommt. Das kann jedoch nicht wahr sein."
Schritt 3. Bekämpfe irrationales Denken
Möglicherweise haben Sie viele irrationale Gedanken, wenn Sie versuchen, jemanden zu vergessen. Wenn Sie negative Gedanken über sich selbst haben, halten Sie sich zurück und bekämpfen Sie diese Gedanken. Fragen Sie sich: "Ist das wirklich wahr?"
- Versuchen Sie, Beweise zu finden oder zu suchen, wenn Sie negative Gedanken haben. Du denkst zum Beispiel: "Niemand will mich." Stimmt dieser Gedanke? Machen Sie nicht wirklich große Verallgemeinerungen basierend auf nur einer Erfahrung? In dieser Zeit sind Sie jedoch von Menschen umgeben, die Sie schätzen können.
- Finden Sie den richtigen Standpunkt. Denken Sie an das letzte Mal, als Ihnen das Herz gebrochen wurde. Vielleicht erleben Sie die gleichen negativen Gedanken, aber am Ende stellt sich heraus, dass es nicht wahr ist. Du kannst dich wieder verlieben und jemand anderen finden.
- Fragen Sie sich: "Wenn jemand so etwas sagt, wie würde ich reagieren?" und „Wie würde diese Situation aussehen, wenn ich sie aus einer positiveren Perspektive betrachte?“
Schritt 4. Versuchen Sie, ihm zu vergeben
Es ist nicht leicht, jemandem zu vergeben, der dich verletzt hat. Wenn Sie ihm jedoch vergeben können, wird es Ihnen leichter fallen, ihn zu vergessen. Denke positiv über ihn und wünsche ihm alles Gute. Auch wenn es anfangs schwierig sein mag, werden Sie sich durch die Gebete und die Freundlichkeit, die Sie für ihn senden, am Ende besser und glücklicher fühlen.
Schritt 5. Geben Sie niemandem die Schuld
Was ist vorbei, lass es gehen. Eine Beziehung zu kritisieren, nachdem sie schon lange vorbei ist und anderen die Schuld zu geben, wird dich auf Dauer nicht besser fühlen lassen. Wenn du anfängst, diese Einstellung zu zeigen, halte dich zurück und denke über andere Dinge nach wie: „Die Beziehung ist vorbei. Wer schuld ist, geht mich nichts an. Konzentrieren Sie sich danach auf das, was in der Gegenwart und in der Zukunft liegt.
Tipps
- Sperren Sie ihre Nummer und meiden Sie nach Möglichkeit Orte, die sie besucht.
- Hör auf, Musik zu hören, die dich an ihn erinnert.
- Entfernen Sie Fotos, Notizen und alles andere, was Sie an ihn erinnert.
