Blutzucker senken – wikiHow

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Blutzucker senken – wikiHow
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Anonim

Hoher Blutzucker wird im Allgemeinen durch Diabetes verursacht, der sorgfältig kontrolliert und unter ärztlicher Aufsicht behandelt werden muss. Es gibt jedoch mehrere Möglichkeiten, den Blutzucker auf ein gesundes Niveau zu senken. Moderate Bewegung und angemessene Ernährungsumstellung können den Blutzucker senken, aber dies sollte unter Anleitung eines Arztes oder Ernährungsberaters erfolgen, der Ihre Krankengeschichte kennt.

Schritt

Teil 1 von 3: Blutzucker senken mit Diät

Niedrigerer Blutzucker Schritt 1
Niedrigerer Blutzucker Schritt 1

Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Süßigkeiten, tierischen Produkten und raffinierten Kohlenhydraten

Ihr Arzt kann Ihnen eine Diät empfehlen, die Ihren Bedürfnissen entspricht, denn keine Diät ist perfekt für Menschen mit hohem Blutzucker oder Diabetes. Wenn Sie jedoch hohen Blutzucker haben, ist der übliche Weg, Ihre Aufnahme von Fleisch, Milchprodukten, Weißbrot, weißem Reis, Kartoffeln und süßen Speisen zu reduzieren.

Niedrigerer Blutzucker Schritt 2
Niedrigerer Blutzucker Schritt 2

Schritt 2. Essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte

Diese und andere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und wenig Fett sind, werden für Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel empfohlen. Vollkornprodukte sind möglicherweise nicht für jeden mit hohem Blutzucker geeignet. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie sie als Grundnahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

  • Frische Äpfel, getrocknete Aprikosen, Saft oder abgepackter Pfirsichsaft sind eine gute Wahl. Vermeiden Sie gefrorene oder konservierte Früchte, die Zuckerzusatz enthalten.
  • Es wird empfohlen, täglich mindestens 3 Tassen (700 ml) rohes Gemüse oder 1,5 Tassen (350 ml) gekochtes Gemüse zu sich zu nehmen. Probiere Artischocken, Gurken oder einen Gemüsesalat. Frisches Obst ist besser als gefrorenes oder getrocknetes, da es manchmal Natrium hinzugefügt hat.
  • Haferflocken und Gerste sind gute Weizensorten für Menschen mit hohem Blutzuckerspiegel.
Niedrigerer Blutzucker Schritt 3
Niedrigerer Blutzucker Schritt 3

Schritt 3. Weitere Informationen zu Lebensmitteln finden

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein bestimmtes Lebensmittel schädlich ist, fragen Sie Ihren Arzt oder informieren Sie sich über den glykämischen Index, der eine grobe Vorstellung von der Wirkung des Lebensmittels auf den Blutzucker (aber nicht die allgemeine Gesundheit) gibt. „Hochglykämische“Lebensmittel mit einem glykämischen Index von 70 und höher sollten bei hohem Blutzucker vermieden werden. Ersetzen Sie sie durch Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert (GI-Wert 55 und darunter), wie oben empfohlen. Lebensmittel mit einem glykämischen Index zwischen 55 und 70 sind „mittel“und können je nach Bedarf in kleinen bis moderaten Mengen verzehrt werden.

Niedrigerer Blutzucker Schritt 4
Niedrigerer Blutzucker Schritt 4

Schritt 4. Hören Sie auf, Alkohol und Tabak zu konsumieren

Wenn Sie diese Substanzen täglich anwenden oder in großen Mengen konsumieren, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu produzieren, das den Zucker im Blut abbaut, beeinträchtigt. Wenn Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, denken Sie daran, dass die Verwendung eines Ersatzprodukts, das auch Nikotin enthält, denselben Effekt hat. Kaugummi oder Nikotinpflaster können als Zigarettenersatz dienen, sollten jedoch nicht als Langzeitlösung verwendet werden, wenn Sie Probleme mit dem Blutzucker haben.

Niedrigerer Blutzuckerschritt 5
Niedrigerer Blutzuckerschritt 5

Schritt 5. Glauben Sie nicht vorschnell Lebensmittelanzeigen

Zeitungen machen oft Behauptungen über die Behandlung von Blutzucker oder anderen Gesundheitsproblemen mit einer regelmäßigen Ernährung, aber diese Behauptungen werden nicht immer durch medizinische Forschung gestützt. Die Forschung zu Kaffee hat widersprüchliche Ergebnisse gezeigt, sodass seine Gesamtwirkung auf den Blutzucker unklar bleibt. Eine Studie fand mögliche Vorteile von Zimt für den Blutzucker, testete ihn jedoch nur an einer kleinen Gruppe derselben Personen. Alle waren über 40 Jahre alt, hatten Typ-2-Diabetes und erhielten keine Insulintherapie oder Medikamente gegen eine andere Krankheit als Diabetes. Selbst wenn Ihnen eine Behauptung vernünftig erscheint, sollten Sie sich bewusst sein, dass eine bestimmte Lebensmittelzutat Bewegung, Ernährungsumstellung oder medizinische Behandlung nicht ersetzen kann.

Teil 2 von 3: Blutzucker senken mit Bewegung

Niedrigerer Blutzuckerschritt 6
Niedrigerer Blutzuckerschritt 6

Schritt 1. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt einen Trainingsplan

Obwohl die folgenden Schritte im Allgemeinen Menschen mit Blutzucker und damit verbundenen Gesundheitsproblemen helfen, sind sie nicht so effektiv wie Empfehlungen, die auf Ihre spezifischen gesundheitlichen Merkmale und Bedenken zugeschnitten sind.

Besuchen Sie regelmäßig Ihren Arzt oder einen empfohlenen Ernährungsberater, um Ihre Fortschritte zu überprüfen und herauszufinden, ob andere gesundheitliche Probleme vorliegen, die durch hohen Blutzucker verursacht werden

Niedrigerer Blutzuckerschritt 7
Niedrigerer Blutzuckerschritt 7

Schritt 2. Wenn Sie Diabetes haben, überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel vor und während des Trainings

Sport kann den Blutzucker langfristig senken, aber wenn er nur kurzfristig durchgeführt wird, kann Sport den Blutzucker erhöhen, da er Ihren Körper dazu anregt, Glukose (Zucker) als Muskelkraftstoff zu produzieren. Wenn Sie Diabetes oder andere gesundheitliche Probleme haben, die eine Selbstmessung des Blutzuckers erfordern, ist es wichtig, Ihren Blutzucker vor Beginn des Trainings und alle 30 Minuten während des Trainings zu überprüfen.

Ihr Arzt oder Ihre Apotheke kann Ihnen ein Blutzuckermessgerät oder ein Blutzuckertestband zur Verfügung stellen

Niedrigerer Blutzuckerschritt 8
Niedrigerer Blutzuckerschritt 8

Schritt 3. Entscheiden Sie sich anhand der Ergebnisse des Blutzuckertests für die Art der Übung

Wenn Sie Diabetiker sind, ist es sehr wichtig, wie bereits erwähnt, Ihre Trainingsroutine an die Ergebnisse des Blutzuckertests anzupassen. Entscheiden Sie, ob das Training sicher ist, indem Sie diese Anweisungen befolgen oder die spezifischen Anweisungen Ihres Arztes befolgen:

  • Wenn Ihr Blutzucker unter 100 mg/dl (5,6 mmol/l) liegt, erhöhen Sie ihn vor dem Training. Leichte Snacks, die ausreichend Kohlenhydrate enthalten, wie Obst oder Gebäck. Wenn Sie vor dem Training keine Kohlenhydrate zu sich nehmen, riskieren Sie Zittern und Ruhelosigkeit, Bewusstlosigkeit oder sogar ein Koma.
  • Wenn das Testergebnis zwischen 100 und 250 mg/dL (5,6–13,9 mmol/L) liegt, sollte nichts unternommen werden, es sei denn, Ihr Arzt sagt Ihnen etwas anderes. Trainieren Sie weiter.
Niedrigerer Blutzuckerschritt 9
Niedrigerer Blutzuckerschritt 9

Schritt 4. Führen Sie einen Ketontest durch, wenn Ihr Blutzucker über 250 mg/dl (13,9 mmol/l) liegt

Wenn Sie Diabetes haben, insbesondere Typ-1-Diabetes, sollten Sie bei hohem Blutzucker keinen Sport treiben, ohne zuvor einen Ketontest durchgeführt zu haben. Ketone sind Substanzen, die ernsthafte Probleme verursachen können, wenn sie sich entwickeln, und Bewegung kann ihren Spiegel erhöhen. Testen Sie Ihren Urin auf Ketone mit einem Ketose-Testband aus der Apotheke und befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig. Machen Sie keinen Sport, wenn Sie Ketone im Urin haben, und testen Sie regelmäßig auf moderate oder hohe Ketonwerte. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie sehr hohe Ketonspiegel haben oder diese nach 30-60 Minuten nicht abfallen.

Wenn Ihr Blutzucker über 300 mg/dl (16,7 mmol/l) liegt, trainieren Sie nicht. Warten Sie 30-60 Minuten, ohne zu essen, und testen Sie erneut, ob Ihr Blutzucker auf ein sicheres Niveau für das Training gefallen ist. Informieren Sie Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal, wenn Ihr hoher Blutzuckerspiegel wiederholt oder innerhalb weniger Stunden ansteigt

Niedrigerer Blutzuckerschritt 10
Niedrigerer Blutzuckerschritt 10

Schritt 5. Machen Sie wiederholt leichte Übungen

Bewegung wandelt Glukose in Energie um, macht die Körperzellen empfindlicher für Insulin und senkt überschüssiges Fett, das mit hohem Blutzucker verbunden ist. Je aktiver Sie sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Probleme mit hohem Blutzucker bekommen.

  • Strebe an 5 Tagen die Woche mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag an. Insgesamt sollten Sie jede Woche 150 Minuten oder mehr trainieren.
  • Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht; Auf diese Weise werden Sie es für eine lange Zeit tun. Häufige Entscheidungen sind zügiges Gehen, Schwimmen oder Radfahren.
Niedrigerer Blutzuckerschritt 11
Niedrigerer Blutzuckerschritt 11

Schritt 6. Hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie Schmerzen oder Blasen haben

Wenn Sie an Diabetes leiden oder ein Diabetesrisiko haben, achten Sie auf Anzeichen von Gesundheitsproblemen, die durch Bewegung verursacht werden. Wenn Sie sich schwach fühlen, Schmerzen in der Brust haben, plötzliche Atemnot haben oder Schmerzen und Blasen in den Beinen verspüren, hören Sie auf und rufen Sie Ihren Arzt an.

Teil 3 von 3: Andere Möglichkeiten, den Blutzucker auf einem gesunden Niveau zu halten

Niedrigerer Blutzuckerschritt 12
Niedrigerer Blutzuckerschritt 12

Schritt 1. Überwachen Sie den Blutzuckerspiegel

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie dies tun sollten. Basierend auf Ihrem Behandlungsplan wird Ihr Arzt vorschlagen, Ihren Blutzucker täglich oder mehrmals pro Woche zu überprüfen.

Wenn Sie keinen Zugang zu medizinischer Behandlung haben, können Sie in der Apotheke ein Blutzuckermessgerät oder ein Maßband bekommen

Niedrigerer Blutzuckerschritt 13
Niedrigerer Blutzuckerschritt 13

Schritt 2. Seien Sie sich bewusst, wie, wann und warum Ihr Blutzuckerspiegel schwankt

Auch wenn Sie eine strenge Diät einhalten und Ihren Zuckerkonsum reduziert haben, kann sich Ihr Blutzuckerspiegel unerwartet ändern, insbesondere wenn Sie an Diabetes leiden.

  • Der Blutzucker steigt normalerweise innerhalb von ein oder zwei Stunden nach dem Essen an.
  • Durch Bewegung sinkt der Blutzucker langfristig, wodurch Glukose aus dem Blut in die Körperzellen transportiert werden kann.
  • Die Menstruation bei Frauen verursacht Schwankungen der Hormone und des Blutzuckerspiegels.
  • Fast alle Medikamente haben einen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie neue Medikamente einnehmen.
Niedrigerer Blutzuckerschritt 14
Niedrigerer Blutzuckerschritt 14

Schritt 3. Stress managen

Chronischer Stress kann Hormone freisetzen, die die Insulinwirkung blockieren. Reduzieren Sie die belastenden Aspekte Ihres Lebens so weit wie möglich, indem Sie beispielsweise Streit vermeiden oder Ihre Arbeitsbelastung reduzieren. Bewältigen Sie Stress mit Entspannungsübungen wie Meditation oder Yoga.

Niedrigerer Blutzuckerschritt 15
Niedrigerer Blutzuckerschritt 15

Schritt 4. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob Sie eine Behandlung benötigen

Manche Menschen können ihren Blutzucker allein durch Ernährung und Bewegung kontrollieren, während andere verschreibungspflichtige Diabetesmedikamente oder eine Insulintherapie benötigen.

  • Viele Ärzte raten Diabetikern, Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
  • Insulininjektionen werden auch durchgeführt, um den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu kontrollieren. Diese Injektionen können zu Hause durchgeführt werden.

Tipps

  • Alter, Familiengeschichte und Rasse beeinflussen Ihre Chancen, an Diabetes zu erkranken. Ältere Menschen, Schwarze, Hispanoamerikaner, Indianer und asiatische Amerikaner haben ein höheres Risiko, an Diabetes zu erkranken als andere Bevölkerungsgruppen, daher ist es wichtig, ihren Blutzuckerspiegel genau zu beobachten.
  • Schwangere Frauen mit Diabetes sollten während der Schwangerschaft mit ihrem Arzt Änderungen an ihrer Diabetes-Behandlung vornehmen.

Warnung

  • Wenn Sie Diabetes haben, informieren Sie das medizinische Personal und den Sporttrainer über Ihr Problem, bevor Sie eine Behandlung oder Bewegung erhalten. Es wird empfohlen, ein medizinisches Armband zu tragen, das erklärt, dass Sie Diabetiker sind.
  • Machen Sie keine kohlenhydratarme Diät oder essen Sie weniger, ohne Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Einige Diätpläne, die wirksam erscheinen, können den Blutzuckerspiegel erhöhen oder andere Probleme verursachen.

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