Lange Ferien sind der Himmel für alle Teenager! Sind Sie einverstanden? Das Problem ist, dass Teenager, die in den Schulferien sind, dazu neigen, lange zu schlafen, weil sie ihre Urlaubszeit nicht verschwenden wollen. Dadurch fällt es ihnen zu Schulbeginn auch schwer, früh einzuschlafen und morgens aufzuwachen. Selbst wenn Sie aufwachen, wird sich der Körper ohne Schlaf definitiv müde fühlen. Wenn die oben genannte Situation derzeit auch Ihr größtes Problem ist, lesen Sie diesen Artikel, um Ihren Schlafzyklus positiv wiederherzustellen und Ihrer Gesundheit nicht zu schaden!
Schritt
Teil 1 von 3: Früh ins Bett gehen
Schritt 1. Passen Sie Ihren Schlafzyklus schrittweise an
Wenn Sie es gewohnt sind, mitten in der Nacht zu schlafen, werden Sie wahrscheinlich um 20 Uhr nicht plötzlich einschlafen können. Anstatt zu drastische Änderungen vorzunehmen, versuchen Sie, Ihre Schlafenszeit auf 11 Uhr vorzuverlegen. Am nächsten Tag verschieben Sie Ihre Schlafenszeit auf 22 Uhr und so weiter. Im Allgemeinen kann es einige Tage oder Wochen dauern, bis Ihr Körper seinen natürlichen Rhythmus ändert.
Geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn Zeit, sich anzupassen. Beginnen Sie nicht zwei Tage vor Schulbeginn mit der Wiederherstellung Ihres Schlafzyklus! Glauben Sie mir, Sie werden nicht in der Lage sein, sich am nächsten Tag innerhalb von zwei Tagen plötzlich in einen Menschen zu verwandeln, der früh aufsteht, ohne sich müde zu fühlen. Ihr Körper und Ihr Gehirn brauchen Zeit, um Ihren natürlichen Schlaf zu reparieren; Beginnen Sie also zumindest einige Wochen vor Schulbeginn damit, Ihren Schlafzyklus zu verbessern
Schritt 2. Bestimmen Sie, wie viel Schlaf Sie brauchen
Unterschiedliche Altersgruppen erfordern unterschiedliche Schlafzeiten. Zum Beispiel sollten Kinder im Alter von 6-13 Jahren nachts mindestens 9-11 Stunden schlafen, während Jugendliche im Alter von 14-17 Jahren mindestens 8-10 Stunden nachts schlafen sollten. In der Zwischenzeit sollten junge Erwachsene im Alter von 18-25 Jahren jede Nacht 7-9 Stunden schlafen.
Schritt 3. Trainieren Sie jeden Tag
Regelmäßige Bewegung ist ein wirksames Mittel, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und für einen guten Schlaf zu sorgen. Darüber hinaus wird Ihnen auch geholfen, schneller zu schlafen, wissen Sie! Die Forschung zeigt auch, dass Menschen, die mindestens 150 Minuten pro Woche Sport treiben, sich außerhalb der Schlafenszeit energiegeladener fühlen.
Wenn Sie zu spät trainieren, kann Ihr Körper energiegeladen statt schläfrig werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie nur morgens oder abends trainieren; Fülle deine Zeit nachts mit entspannenden Dingen wie dem Lesen eines Buches
Schritt 4. Vermeiden Sie Koffein vollständig
Koffein hat nicht nur das Potenzial, Ihnen das Einschlafen zu erschweren, sondern es kann auch dazu führen, dass Sie weniger gesund und qualitativ schlafen. Durch den vollständigen Verzicht auf Koffein erhöhen sich Ihre Chancen auf einen tiefen, hochwertigen Schlaf erheblich. Wenn Sie damit Schwierigkeiten haben, trinken Sie zumindest sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein.
Schritt 5. Halten Sie Elektronik von Ihrem Bett fern
Mit anderen Worten, verwenden Sie nicht Ihr Telefon, Tablet, Fernseher usw. vor dem Schlafen. Das Licht des Gadget-Bildschirms hat sich wissenschaftlich als wirksam erwiesen, um Ihr Gehirn und Ihren Körper wach zu machen. Der Sonnenuntergang ist ein Signal für Ihren Körper, sich auszuruhen; Aus diesem Grund müssen Sie auch andere Lichtquellen wie Licht von Ihrem Gadget-Bildschirm fernhalten, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es einschlafen soll.
Schritt 6. Kaufen Sie eine Maschine mit weißem Rauschen
Mach dir keine Sorgen; Heutzutage verfügen fast alle Smartphones über eine App für weißes Rauschen. Stellen Sie jedoch sicher, dass der Bildschirm Ihres Telefons ausgeschaltet ist, während Sie die App verwenden! Ihr Gehirn muss ständig stimuliert werden, damit es schwierig ist, nachts „mit der Arbeit aufzuhören“. Die Maschine mit weißem Rauschen stimuliert Ihr Gehirn auf sanfte und beruhigende Weise, damit Sie noch schlafen können. Darüber hinaus reduziert weißes Rauschen auch Geräusche von außerhalb Ihres Zimmers, die Ihren Schlaf stören können. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von weißem Rauschen, wie Donnergeräuschen, anmutigen Feuergeräuschen, Regenwaldgeräuschen usw.
Schritt 7. Senken Sie Ihre Raumtemperatur
Das Liegen in einem heißen und feuchten Raum erschwert das Einschlafen. Durch das Absenken der Raumtemperatur sinkt auch Ihre Körpertemperatur. Danach signalisiert Ihr Gehirn Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Ihre Raumtemperatur immer im Bereich von 16-18°C liegt. Wenn Ihre Raumtemperatur nicht regulierbar ist, stellen Sie zumindest einen Ventilator in die Nähe Ihres Bettes; Lüftergeräusche (auch als weißes Rauschen bekannt) können Sie schneller einschlafen lassen.
Teil 2 von 3: Früh aufstehen
Schritt 1. Stellen Sie jeden Tag einen Wecker früher
Passen Sie Ihre Wachzeit schrittweise an. Sie können beispielsweise jeden Morgen einen Wecker eine Stunde vor dem Weckruf des Vortages stellen.
Egal wie sehr Sie die Schlummertaste drücken möchten, tun Sie es nicht! Vertrauen Sie mir, sich daran zu gewöhnen, die Schlummertaste zu drücken, wird es Ihnen nur schwerer machen, beim nächsten Mal aufzuwachen
Schritt 2. Starren Sie in ein helles Licht, sobald Sie aufwachen
Auf diese Weise erhält Ihr Gehirn ein Signal, dass es Zeit für Sie ist aufzuwachen; Darüber hinaus ist helles Licht auch wirksam, um Ihre Schläfrigkeit zu beseitigen. Öffnen Sie daher die Vorhänge, schalten Sie die Raumbeleuchtung ein oder verlassen Sie sogar Ihr Zimmer. Das helle Licht weckt Sie auf und hebt Ihre Stimmung am Morgen.
Schritt 3. Machen Sie Ihr Bett, sobald Sie aufwachen
Diese Aktivität ist sehr einfach, aber einige Leute entscheiden sich dafür, sie zu überspringen. Wenn Sie Ihr Bett machen, fühlen Sie sich morgens „mit einer Aufgabe fertig“. Außerdem kannst du dich nicht einmal auf einem ordentlichen Bett zurücklehnen, oder? Gewöhnen Sie sich an, dies jeden Morgen zu tun.
Schritt 4. Trinken Sie ein großes Glas Wasser
Wenn Sie nachts schlafen, wird Ihr Körper, der keine Flüssigkeit zu sich nimmt, dehydriert. Diese Situation macht Sie morgens müde. Um dies zu überwinden, sollten Sie kurz nach dem Aufwachen sofort ein großes Glas Wasser trinken. Wasser versorgt Ihren Körper nicht nur mit Feuchtigkeit, sondern liefert auch eine Injektion von Energie und Adrenalin, um Ihren Körper morgens wach zu halten.
Schritt 5. Schalten Sie entspannende Musik ein
Von Stille umgeben zu sein wird es definitiv einfacher (oder zumindest verlockend) machen, wieder einzuschlafen. Sie müssen die neuesten Songs nicht mit hoher Lautstärke abspielen; Schalten Sie einfach schnelle Musik mit positiven Texten ein. Zweifellos wird sich Ihr Körper, der sich früher wie ein Untoter anfühlte, wieder in einen normalen Menschen verwandeln. Stellen Sie sich auf Ihrem Handy eine Liste mit Liedern zum Thema „Morgen aufwachen“zusammen, die Sie morgens unterwegs immer einstecken können.
Teil 3 von 3: Den Tag richtig beginnen
Schritt 1. Vergessen Sie nicht das Frühstück
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wird Ihr Energieniveau niedrig sein. Essen Sie daher morgens ein gesundes und sättigendes Frühstücksmenü; Sicherlich wird sich Ihr Körper morgens viel energiegeladener fühlen.
Versuchen Sie, immer gesunde und nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Ihr Energieniveau immer stabil ist. Sie könnten versucht sein, ein "leckereres" Frühstück wie zuckerhaltiges Müsli oder süßes Gebäck zu essen. Diese Art von Snack wird Sie in der Tat im Handumdrehen mit Energie versorgen; aber danach wird Ihr Körper leichter müde und schläfrig
Schritt 2. Dehnen
Bewege deinen Körper morgens nach Belieben. Wenn Sie Zeit zum Trainieren haben, tun Sie es! Aber wenn Ihre Zeit begrenzt ist, machen Sie zumindest leichte Dehnungen. Wenn Sie sich dehnen, pumpt Ihr Herz Blut und Sauerstoff zum Gehirn; Infolgedessen schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die Ihnen morgens ein besseres Gefühl geben.
Schritt 3. Mach kein Nickerchen
Es ist ganz natürlich, dass sich Ihr Körper müde und ständig schläfrig fühlt, während er sich an Ihren neuen Zeitplan gewöhnt. Aber egal wie müde Ihr Körper ist, machen Sie kein Nickerchen! Nickerchen bergen die Gefahr, dass Sie das Ein- oder Durchschlafen nachts erschweren. Verschwenden Sie nicht Ihre harte Arbeit die ganze Zeit!
Tipps
- Wenn Sie es gewohnt sind, die Schlummertaste zu drücken, während Sie noch im Halbschlaf sind, versuchen Sie, den Wecker von Ihrem Bett wegzubewegen. Zwingen Sie Ihren Körper, aus dem Bett aufzustehen und den Wecker auszuschalten; Für die meisten Menschen ist das Aufstehen aus dem Bett das Schwierigste.
- Bereiten Sie am Vorabend ein einfaches, schnelles und sättigendes Frühstück zu. Überspringen Sie niemals das Frühstück, auch wenn Ihre Zeit am Morgen sehr begrenzt ist. Denken Sie daran, das Frühstück ist Ihre Energiequelle am Morgen.
- Bereiten Sie Ihre Uniform und Schulsachen am Vorabend vor. Wenn Sie die Dinge vorbereiten, werden einige der Stressoren am Morgen freigesetzt und Sie sparen Zeit.
- Verwirren Sie Ihren Schlafzyklus am Wochenende nicht. Langes Aufbleiben an den Wochenenden wird die Schlafenszeit-Routine der vorherigen Tage stören, für die Sie so hart gearbeitet haben.
- Duschen Sie vor dem Schlafengehen; Vertrau mir, danach schläfst du besser.
- Bewahren Sie alle Geräte auf, die dazu neigen, Ihren Schlaf zu stören.
- Beginnen Sie einen Monat vor Schulbeginn mit der Verbesserung Ihres Schlafzyklus.
- Wenn Sie Probleme haben, Ihr Telefon nachts fernzuhalten, versuchen Sie, es nicht den ganzen Tag aufzuladen. So wird der Akku Ihres Telefons nachts schwach. Infolgedessen haben Sie keine andere Wahl, als den Akku aufzuladen (nicht zu verwenden) und zu schlafen.
- Essen Sie vor dem Schlafengehen keine Süßigkeiten oder ähnliche energiesteigernde Lebensmittel.
