Akupressur ist eine asiatische Körperarbeitstherapie (ABT) mit Wurzeln, die aus der traditionellen chinesischen Medizin stammen. Akupressur verwendet ein grundlegendes Konzept von Chi: Energie, die in Linien, die Meridiane genannt werden, durch den Körper fließt. An bestimmten Punkten kann auf Meridiane zugegriffen werden, so dass man den Energiefluss manipulieren kann.
Schritt
Methode 1 von 3: Akupressur verstehen
Schritt 1. Verstehen Sie das Konzept der Akupressur
Akupressur ist ABT, das vor mehr als 5.000 Jahren entwickelt wurde. Akupressur konzentriert sich darauf, die Finger zu platzieren und Druck auf alle Druckpunkte des Körpers auszuüben.
- Es wird angenommen, dass diese Punkte entlang von Kanälen angeordnet sind, die Meridiane genannt werden. Es wird angenommen, dass die Stimulation dieser Bereiche Verspannungen lindert und den Blutfluss erhöht.
- Manche Leute glauben, dass Akupressur und andere asiatische Körpertherapien Ungleichgewichte und Blockaden im Fluss der Lebensenergie durch den Körper korrigieren.
Schritt 2. Lernen Sie die Anwendung von Akupressur
Akupressur wird verwendet, um verschiedene Beschwerden zu behandeln. Eine der häufigsten Anwendungen ist die Linderung von Schmerzen wie Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen. Menschen verwenden Akupressur auch, um bei Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit, psychischem und physischem Stress, Gewichtsverlust und sogar Sucht zu helfen. Es wird angenommen, dass Akupressur eine tiefe Entspannung bewirkt und Muskelspannungen reduziert.
- Viele Ärzte, Heilpraktiker und ganzheitliche Gesundheitsexperten glauben, dass Akupressur heilende und positive Auswirkungen auf den Körper hat. Die UCLA hat ein Zentrum für Ost-West-Medizin, das die wissenschaftlichen Grundlagen der Akupressur erforscht. Sie versuchen, Erklärungen und praktische Anwendungen der Techniken zu geben.
- Um ein zertifizierter Akupunkteur zu werden, muss man an einem Übungsprogramm an spezialisierten Akupressur- und Akupunkturschulen teilnehmen. Er kann auch Massagetherapiekurse belegen. Seine Programme umfassen das Studium der Anatomie und Physiologie, Akupressurpunkte und Meridiane, Techniken und Protokolle sowie die Theorie der chinesischen Medizin. Diese Programme erfordern bis zu 500 Studienstunden.
Schritt 3. Nehmen Sie sich die Zeit, Akupressur zu lernen
Wenn Sie diese Therapie anwenden möchten, wiederholen Sie die Schritte kontinuierlich. Akupressurtechniken haben eine kumulative Wirkung auf den Körper. Immer wenn Sie die Druckpunkte manipulieren, tragen Sie dazu bei, den Zustand des Körpers auszugleichen.
- Einige Menschen können sofortige Ergebnisse erzielen, während andere möglicherweise mehrere Behandlungen erfordern. Obwohl der Schmerz sofort gelindert werden kann, kann er zurückkehren. Das ist normal. Akupressur ist keine Sofortbehandlungsmethode. Akupressur ist eine Technik, die Sie anwenden können, um Schmerzen zu lindern, indem Sie den Widerstand gegen den Energiefluss reduzieren und den Körper in einen ausgeglichenen Zustand wiederherstellen.
- Sie können Akupressur so oft machen, wie Sie möchten: mehrmals täglich oder sogar mehrmals pro Stunde. Wenn Sie weiterhin einen Punkt manipulieren, wird der Schmerz nachlassen, während Ihr Körper beginnt, sich selbst zu heilen.
- Die meisten Menschen empfehlen Akupressur jeden Tag. Wenn möglich, tun Sie es mindestens 2-3 mal am Tag.
Methode 2 von 3: Akupressur richtig durchführen
Schritt 1. Verwenden Sie die richtige Stärke
Drücken Sie zur Stimulation fest und tief auf die Punkte am Körper. Die Stärke dieses Drucks hängt von der allgemeinen Gesundheit Ihres Körpers ab. Wenn Sie drücken, können Sie sich ein wenig wund fühlen, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch ein angenehmes Gefühl haben.
- Einige Punkte am Körper können sich angespannt anfühlen; während einige beim Drücken Schmerzen verspüren. Wenn Sie extreme Schmerzen haben, reduzieren Sie den Druck allmählich, bis Sie ein Gleichgewicht zwischen Schmerz und Komfort haben.
- Betrachten Sie Akupressur nicht als eine Übung, die die Schmerzresistenz erhöht. Wenn dir etwas so wehtut, dass du dich unwohl fühlst, hör auf.
Schritt 2. Verwenden Sie die richtigen Werkzeuge
Akupressur wird normalerweise mit den Fingern durchgeführt, um Druckpunkte zu massieren, zu reiben und zu stimulieren. Sie können auch Ihre Fäuste, Ellbogen, Knie, Waden und Füße verwenden.
- Der Mittelfinger ist der Finger, der am besten geeignet ist, um Druck auszuüben. Der Finger ist der längste und stärkste. Viele Leute benutzen auch ihre Daumen.
- Damit Sie Druckpunkte richtig manipulieren können, verwenden Sie etwas Stumpfes. Irgendwann können Ihre Finger zu dick sein. Wählen Sie etwas 3-4 mm dickes, z. B. einen alten Radiergummi. Sie können auch andere Gegenstände wie Avocadokerne oder Golfbälle verwenden.
- Einige Druckpunkte können mit Fingernägeln gedrückt werden.
Schritt 3. Tippen Sie auf den Bereich
Wenn Sie dies tun, stärken Sie es. Diese Methode ist die gebräuchlichste Akupressurmethode. Verwenden Sie zunächst einen stumpfen Gegenstand. Reiben oder massieren Sie den Bereich nicht; Drücken Sie stattdessen mit gleichmäßiger Kraft.
- Wenn Sie die Haut zusammendrücken, wird der Druckwinkel ungenau. Drücken Sie genau in die Mitte des Punktes.
- Stellen Sie sicher, dass Sie auf den richtigen Punkt drücken. Die Akupressurpunkte sind sehr klein, daher muss man genau sein. Wenn Sie keinen Effekt spüren, versuchen Sie es mit einem anderen Punkt.
- Achten Sie bei der Akupressur auf Druckstellen, die schmerzhaft sind. Wenn der Energiefluss zu diesem Zeitpunkt nicht behindert ist, werden Sie keine Auswirkungen spüren und müssen nicht behandelt werden.
- Sie können die Wirkung der Akupressur auch maximieren, indem Sie sich ausruhen.
Schritt 4. Lange drücken
Akupressur beinhaltet einen stetigen Druck auf Energiepunkte im Körper. Durch Drücken eines Punktes für nur eine halbe Sekunde beginnt der Körper zu reagieren. Dies ist eine gute Möglichkeit, Druckpunkte zu finden, wenn Sie gerade erst anfangen.
- Um die maximale Wirkung der Akupressur zu erzielen, halten Sie sie mindestens 2-3 Minuten lang gedrückt.
- Wenn Ihre Hand müde wird, reduzieren Sie langsam den Druck, schütteln Sie Ihre Hand und atmen Sie tief ein, dann drücken Sie erneut auf den Punkt.
Schritt 5. Stoppen Sie allmählich den Druck
Wenn Sie so lange gedrückt haben, wie Sie möchten, reduzieren Sie den Druck nach und nach. Lassen Sie Ihre Hand nicht gleich los. Es wird angenommen, dass eine allmähliche Verringerung des Drucks dem Gewebe des Körpers ermöglicht, sich selbst zu heilen, da es Zeit hat, auf die Verringerung des Drucks zu reagieren.
Die meisten Menschen glauben, dass eine allmähliche Kompression und Freisetzung dazu beiträgt, Akupressurbehandlungen effektiver zu machen
Schritt 6. Führen Sie Akupressur durch, wenn der Körper im richtigen Zustand ist
Akupressur sollte durchgeführt werden, wenn Sie entspannt sind, insbesondere an einem privaten Ort. Sie können während der Akupressur sitzen oder liegen. Versuchen Sie, äußere Ablenkungen und Stressgefühle zu stoppen. Schalten Sie Ihr Handy aus und spielen Sie entspannende Musik. Verwenden Sie Aromatherapie. Probieren Sie alle Techniken aus, die Ihnen beim Entspannen helfen.
- Tragen Sie bequeme, locker sitzende Kleidung. Vermeiden Sie jegliche Kleidung, die die Bewegung einschränkt, wie Gürtel, Strumpfhosen oder sogar Schuhe. Kleidung wie diese kann den Energiefluss blockieren.
- Sie sollten Akupressur nicht unmittelbar vor einer Mahlzeit durchführen oder wenn Sie satt sind. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine Stunde, damit Ihnen nicht übel wird.
- Trinken Sie keine kalten Getränke, da dies die Wirkung der Akupressur beeinträchtigen kann. Trinken Sie nach der Akupressur warmen Kräutertee.
- Warten Sie nach dem Training mindestens eine halbe Stunde oder duschen Sie, bevor Sie Akupressur anwenden.
Methode 3 von 3: Untersuchung allgemeiner Druckpunkte
Schritt 1. Versuchen Sie Gallenblase 20 Punkte
Gallenblase 20 (GB20), auch bekannt als Feng Chi, ist der empfohlene Punkt bei Kopfschmerzen, Migräne, Kurzsichtigkeit oder Müdigkeit, Energiemangel und Grippesymptomen. GB20 liegt im Nacken.
- Verbinde deine Hände und öffne sie, während deine Finger zusammen bleiben. Mit den Handflächen eine Tasse formen. Sie werden diesen GB20-Punkt mit Ihrem Daumen massieren.
- Um den Punkt zu finden, legen Sie Ihre verschränkten Hände hinter den Kopf. Verwenden Sie Ihren Daumen, um die Mulde an der Basis des Schädels zu finden. Dieser Punkt liegt etwa 5 cm von der Mitte des Halses entfernt, die sich unterhalb des Schädels und neben den Nackenmuskeln befindet.
- Drücken Sie Ihre Daumen nach innen und leicht nach oben, in Richtung der Augen.
Schritt 2. Nutzen Sie Gallenblasenpunkt 21
Gallenblase 21 (GB21), auch bekannt als Jian Jing, wird häufig zur Behandlung von Schmerzen, Nackensteifheit, Schulterverspannungen und Kopfschmerzen eingesetzt. GB21 befindet sich auf der Schulter.
- Senken Sie Ihren Kopf. Suchen Sie nach dem runden Knochen über Ihrer Wirbelsäule, dann nach dem Ballen Ihres Schultergelenks. GB21 liegt in der Mitte dieser beiden Punkte.
- Drücken Sie an dieser Stelle mit dem Finger gleichmäßig nach unten. Sie können auch mit der anderen Hand auf den Punkt zwischen Zeigefinger und Daumen drücken. Dann massieren Sie den Punkt mit dem Finger 4-5 Sekunden lang in einer nach unten gerichteten Bewegung, während Sie die Spannung langsam lösen.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diesen Punkt bei schwangeren Frauen drücken. Dieser Punkt kann die Geburt beschleunigen.
Schritt 3. Studieren Sie den Dickdarmpunkt 4
Dickdarm 4 (L14), auch bekannt als Hoku, wird häufig verwendet, um Stress, Gesichtsschmerzen, Kopfschmerzen, Zahnschmerzen und Kopfschmerzen zu lindern. L14 befindet sich an der Hand zwischen Daumen und Zeigefinger.
- Um diesen Bereich zu stimulieren, drücken Sie auf den Bereich zwischen Zeigefinger und Daumen. Konzentrieren Sie sich auf den Bereich in der Mitte der Hand, zwischen dem ersten und zweiten Mittelhandknochen. Drücken Sie fest und gleichmäßig darauf, während Sie es zusammendrücken.
- Dieser Druckpunkt soll auch die Geburt beschleunigen.
Schritt 4. Profitieren Sie von Liver 3 Punkten
Leber 3 (LV3) oder Tai Chong wird bei Stress, Kreuzschmerzen, Bluthochdruck, Menstruationskrämpfen, Schmerzen in den Händen/Füssen, Schlaflosigkeit und Angstzuständen empfohlen. Dieser Punkt befindet sich zwischen den Zehen des Daumens und des Zeigefingers.
- Lokalisieren Sie den Punkt, indem Sie mit zwei Fingern entlang der Haut messen, wo sich der erste und der zweite Zeh treffen. Mit einem stumpfen Gegenstand fest andrücken.
- Sie sollten keine Schuhe tragen, während Sie diesen Punkt drücken.
Schritt 5. Versuchen Sie Perikard 6 Punkt
Perikard 6 (P6) oder Nei Guan wird empfohlen, um Übelkeit, Magenschmerzen, Reisekrankheit, Karpaltunnelsyndrom und Kopfschmerzen zu lindern. Dieser Punkt befindet sich direkt über dem Handgelenk.
- Legen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Legen Sie die ersten drei Finger der anderen Hand auf das Handgelenk. Berühren Sie mit Ihrem Daumen Ihr Handgelenk, direkt unter Ihrem Zeigefinger. Sie werden hier 2 große Sehnen spüren.
- Drücken Sie auf diesen Punkt mit Daumen und Zeigefinger. Achte darauf, dass du an beiden Handgelenken die gleiche Technik machst.
Schritt 6. Studieren Sie den Magenpunkt 36
Magen 36 (ST36), auch bekannt als Zu San Li, wird häufig bei Magen-Darm-Problemen, Übelkeit, Brechreiz, Stress, Stärkung der Immunität und Linderung von Müdigkeit eingesetzt. Dieser Punkt befindet sich unter der Kniescheibe.
- Legen Sie vier Finger unter die Kniescheibe an der Vorderseite der Wade. Sie werden eine Spalte zwischen Ihren Schienbein- und Beinmuskeln unter den Zehen spüren. Dieser Punkt befindet sich an der Außenseite des Knochens.
- Drücken Sie diesen Punkt mit Ihrem Fingernagel oder Daumen. Dies wird Ihnen helfen, näher an den Knochen zu kommen.
Schritt 7. Nutzen Sie den Punkt Lunge 7
Lunge 7 (LU7) oder Lieque wird verwendet, um Kopfschmerzen und Nacken-, Hals-, Zahnschmerzen, asthmatische Erkrankungen, Husten und allgemeine Immunprobleme zu lindern. Dieser Punkt befindet sich am Arm.
- Positionieren Sie den Daumen in einem "okay" -Stil. Suchen Sie nach der Vertiefung an der Unterseite des Daumens an der Stelle der beiden Handsehnen. Der Druckpunkt ist ungefähr eine Daumenbreite von diesem Punkt entfernt, entlang der Seite deines Armknochens.
- Drücken Sie auf den Punkt. Sie können Ihren Daumen oder Zeigefinger verwenden.
Tipps
- Viele Akupressurbehandlungen können alleine durchgeführt werden. Suchen Sie bei komplexen, lang anhaltenden oder schweren Beschwerden die Hilfe eines Akupunkteurs.
- Verwenden Sie keine Druckpunkte, wenn sie unter Furunkeln, Warzen, Krampfadern, Schürfwunden, Schnitten, Prellungen oder anderen Arten von Hauterkrankungen sind.
Warnung
- Drücken oder massieren Sie nicht weiter, was zu neuen/stärkeren Schmerzen führt.
- Diese Informationen sind als Ersatz für eine medizinische Beratung durch einen Fachmann gedacht.
- Versuchen Sie keine neuen Behandlungen, bevor Sie sie nicht mit Ihrem Arzt besprochen haben.
- Während Sie anderen helfen und Hilfe bei Akupressurtechniken erhalten können, beschränken Sie deren Anwendung auf Familienmitglieder und Freunde. In den USA gibt es in vielen Bundesstaaten Gesetze, die Massagen oder medizinische Behandlungen ohne Genehmigung verbieten.
