Gicht ist eine der schmerzhaftesten Arten von Arthritis. Diese Krankheit entsteht durch zu viel Harnsäureablagerungen im Körper und tritt häufiger bei Männern als bei Frauen auf. Da Gicht meist die Folge von schlechten Essgewohnheiten ist, ist eine Änderung der Zusammensetzung Ihrer Ernährung der beste Weg, um damit umzugehen. Medikamente und andere Änderungen des Lebensstils können ebenfalls helfen. Siehe Schritt 1 für Möglichkeiten zur Senkung der Harnsäure zur weiteren Behandlung von Gicht.
Schritt
Methode 1 von 3: Verwalten Sie Ihre Ernährung
Schritt 1. Verstehen Sie, wie sich Gicht auf den Körper auswirkt
Ein Gichtanfall tritt auf, wenn der Harnsäurespiegel zu hoch ist, was zur Bildung von Harnsäurekristallen in den Gelenken und anderen Körperteilen führt. Erhöhte Harnsäurespiegel können eine Reihe von Krankheiten im Körper auslösen.
- Da diese Kristalle schwerer sind als das Blut, das sie trägt, sammeln sie sich im Körper an. Aufgrund der Schwerkraft werden diese schweren Kristalle jedoch normalerweise vom unteren Teil des Körpers angezogen, einschließlich des Raums zwischen den Gelenken der großen Zehe.
- Nierensteine treten auf, wenn sich Harnsäure in den Nieren ansammelt.
- Unter der Haut kann es zur Bildung von Tophi-Kristallen kommen.
Schritt 2. Vermeiden Sie vollständig tierische Lebensmittel, die hohe Mengen an Purinen enthalten
Einige Arten von Fleisch, Fisch und anderen tierischen Produkten enthalten hohe Mengen an Purinen, die in Harnsäure umgewandelt werden. Wenn sich in den Gelenken zu viel Harnsäure ansammelt, tritt Gicht auf. Wenn Sie diese purinreichen Lebensmittel vollständig vermeiden, können Sie Ihre Gichtsymptome reduzieren:
- Innereien
- Hering
- Anschovis
- Makrele
Schritt 3. Begrenzen Sie Ihren Gesamtkonsum von Fleisch und Fisch
Alle Fleisch-, Fisch- und Hühnchen enthalten Harnsäure. Dies bedeutet nicht, dass Sie sich vegetarisch ernähren müssen, aber der Verzicht auf Fleisch und Fisch ist ein wichtiger Schritt im Umgang mit Ihrer Krankheit. Begrenzen Sie den Verzehr der folgenden Lebensmittel auf 100 - 200 Gramm (1 Portion) an einem Tag:
- Hähnchen
- Rotes Fleisch (Schwein, Rind und Ziege)
- Thunfisch
- Hummer
- Garnele
Schritt 4. Vermeiden Sie Gemüse, Obst und Nüsse, die hohe Mengen an Harnsäure enthalten
Einige nicht-tierische Produkte sind auch von Natur aus reich an Purinen. Diese Lebensmittel beeinflussen meist auch die Bildung von Harnsäure im Blut. Die folgenden Gemüse, Früchte und Nüsse haben bekanntlich einen hohen Puringehalt:
- Schimmel
- Bohnen
- Erbsen
- Linsen
- Banane
- Avocado
- Kiwi
- Ananas
Schritt 5. Fett reduzieren
Es ist bekannt, dass der Verzehr vieler Lebensmittel mit gesättigten Fettsäuren die Fähigkeit des Körpers, Harnsäure zu verarbeiten, hemmt. Vermeiden Sie frittierte und fettreiche Lebensmittel wie fettreiche Milch. Fettarme Lebensmittel wie Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte helfen Ihnen, mit Ihrer Gicht umzugehen.
Schritt 6. Vermeiden Sie Maissirup mit hohem Fructosegehalt
Fructose kann die Harnsäure erhöhen. Vermeiden Sie daher mit Fructosesirup gesüßte Getränke sowie Desserts und andere Lebensmittel, die diese Zutat enthalten. Lesen Sie die Lebensmittelverpackungen sorgfältig durch, denn dieser Sirup mit hohem Fruktosegehalt (HFCS) ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, sogar in nicht süß schmeckenden Lebensmitteln wie Brot und anderen Snacks.
Methode 2 von 3: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihr Gewicht
Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, an Gicht zu erkranken. Abnehmen kann helfen, Gicht zu kontrollieren und Ihren Heilungsprozess zu beschleunigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen gesunden Gewichtsverlustplan, der die Begrenzung von Lebensmitteln mit hohem Puringehalt beinhaltet. Ihre Ernährung sollte aus diesen Lebensmitteln und regelmäßiger Bewegung bestehen:
- Gesundes Protein (ausgenommen Innereien und fetter Fisch)
- Vollkorn
- Purinarmes Obst und Gemüse
- Nüsse und andere gesunde Snacks
Schritt 2. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Stress
Hoher Stress kann Gicht verschlimmern, also unternehmen Sie Schritte, um Ihren Stress unter Kontrolle zu halten. Sport und gesunde Ernährung werden dir wirklich helfen. Versuchen Sie nicht nur, Ihren Körper gesund zu halten, sondern versuchen Sie auch, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten, indem Sie Folgendes tun:
- Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, so oft Sie es brauchen. Wenn Sie viele Gründe haben, die Sie zurückhalten, steht Ihre Gesundheit auf dem Spiel.
- Meditiere, mache Yoga oder verbringe etwas Zeit im Freien. Beginnen Sie regelmäßig mit Aktivitäten, die Ihnen Sicherheit geben.
- Holen Sie sich jede Nacht genug Schlaf. Versuchen Sie, 7-8 Stunden zu schlafen und folgen Sie Ihrem Schlafplan.
Schritt 3. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, insbesondere Bier
Bier ist dafür bekannt, die Harnsäure zu erhöhen und sollte zur Bekämpfung von Gicht vollständig vermieden werden. Aber Wein erhöht die Harnsäure nicht, wenn er nur wenig konsumiert wird. Das Trinken von ein oder zwei kleinen Gläsern pro Tag erhöht das Gichtrisiko nicht.
Schritt 4. Trinken Sie viel Wasser
Wasser hilft dabei, Harnsäure aus Ihrem Körper zu spülen, wodurch Ihre Gelenke von der Ansammlung von Harnsäure befreit werden. Trinken Sie mehr als Sie normalerweise tun würden - mindestens 8-16 200 ml Gläser Wasser täglich.
Schritt 5. Überprüfen Sie Ihre Vitaminzufuhr und Schmerzmittel
Menschen, die viele Vitamine mit Niacin und Schmerzmitteln zu sich nehmen, haben ein höheres Risiko, an Gicht zu erkranken. Wenn Sie dazu neigen, Vitamine und Medikamente einzunehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu besprechen, wie sich diese auf Ihre Gicht auswirken könnten. Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente können das Risiko eines Gichtanfalls erhöhen:
- Niacin
- Aspirin
- Diuretika
- Cyclosporin
- Levodopa
Methode 3 von 3: Ausprobieren von Medikamenten und anderen Behandlungen
Schritt 1. Lindern Sie die Schmerzen eines Gichtanfalls mit einem Schmerzmittel
Gicht ist eine der schmerzhaftesten Arten von Arthritis, und wenn sie auftritt, können Medikamente eine große Hilfe sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Sie gesund halten. Ihr Arzt kann Ihnen je nach Stärke Ihrer Schmerzen zwei Optionen anbieten:
- Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR). Diese Medikamente sind rezeptfrei erhältlich.
- Kortikosteroide wie Prednison.
- Colchicin. Dieses Medikament wirkt am besten, wenn es innerhalb der ersten 12 Stunden nach einem akuten Gichtanfall eingenommen wird.
Schritt 2. Beheben Sie die Ursache
Gicht entsteht nicht immer durch den Verzehr von Fleisch und anderen purinreichen Lebensmitteln. Manchmal entsteht diese Krankheit aufgrund der Unfähigkeit des Körpers, Harnsäure aufgrund anderer Ursachen loszuwerden. Wenn Sie die folgenden Probleme haben, müssen Sie die richtige Behandlung zur Kontrolle Ihrer Krankheit erhalten:
- Manche Menschen mit Gicht haben einen Enzymmangel, der es ihrem Körper erschwert, Purine abzubauen.
- Manche Menschen entwickeln Gicht als Folge der Exposition gegenüber Blei in der Umwelt.
- Menschen, die eine Organtransplantation erhalten, sind normalerweise anfällig für Gicht.
Schritt 3. Finden Sie eine neue Therapie für Gicht
Da Gicht eine heute weit verbreitete Krankheit ist, werden ständig neue Therapien und Medikamente ausprobiert. Wenn Gicht Ihre Lebensqualität beeinträchtigt und konventionelle Behandlungsmethoden nicht funktionieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Möglichkeiten für Sie.
