Haben Sie sich jemals an einem Ort ohne Bett oder an einem Ort müde gefühlt, an dem Sie sich nicht hinlegen können? Das Schlafen im Sitzen kann etwas Übung erfordern, kann aber in einer Notsituation wie der oben genannten eine Lösung sein. Wenn Sie Ihre Umgebung so angenehm wie möglich gestalten können, können Sie versuchen, im Sitzen zu schlafen.
Schritt
Teil 1 von 3: Vorbereitung auf den sitzenden Schlaf
Schritt 1. Bereiten Sie das Bettzeug vor
Wenn Sie die Möglichkeit haben, sich im Sitzen vor dem Schlafengehen vorzubereiten, bereiten Sie Bettzeug wie Decken, Kissen, Handtücher oder Matten vor. Diese Ausrüstung wird Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und die Schmerzen beim Schlafen im Sitzen zu reduzieren.
- Das Tragen von lockerer, bequemer Kleidung und leichten Schuhen erleichtert Ihnen auch die Anpassung an eine sitzende Position.
- Spezielle Reisekissen können Kopf und Nacken stützen. Diese Kissen werden in verschiedenen Formen verkauft: Kissen, die sich um den Nacken wickeln, Kissen für die Schultern, Kissen, die auf die Stuhllehne geklebt werden können und Kissen, die in verschiedenen Positionen verwendet werden können. Suchen Sie nach dieser Art von Kissen in Geschäften, die Reiseausrüstung verkaufen, oder in Geschäften an Flughäfen usw.
Schritt 2. Bereiten Sie Ausrüstung vor, die Ihnen beim Einschlafen hilft
Manche Menschen finden es einfacher zu schlafen, wenn sie Ohrstöpsel oder Kopfhörer verwenden, um Geräusche oder andere Ablenkungen zu blockieren. Auf der anderen Seite entscheiden sich viele Menschen dafür, eine Augenklappe zu verwenden, um das Licht zu blockieren. Wenn Sie andere Hilfsmittel für Ihre Schlafenszeit benötigen, wie zum Beispiel ein Buch zum Lesen oder eine Tasse Tee, versuchen Sie, eines zuzubereiten. Wenn Sie eine normale Schlafenszeit einhalten, können Sie auch im Sitzen einschlafen.
Schritt 3. Finden Sie einen Schlafplatz
Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, sagen wir im Flugzeug oder Zug, versuchen Sie Ihr Bestes, um dort zu schlafen. Wenn Sie sich bewegen und einen Schlafplatz auswählen können, suchen Sie nach einer ebenen, vertikalen Fläche wie einer Wand, einem Zaun oder einem Pfosten zur Unterstützung. Wenn Sie ein Brett oder eine andere ebene Fläche finden, können Sie es auch als Rückenlehne verwenden.
- Eine leicht schräge Rückseite ist die beste Wahl.
- Polster, Liegen (Stühle mit absenkbarer Rückenlehne) oder Sofas sind bequemer als eine harte Oberfläche wie eine Wand, wenn Sie im Sitzen schlafen möchten. Wenn Sie jedoch keine andere Wahl haben, als eine harte Oberfläche zu haben, versuchen Sie es mit einem Kissen oder einer Decke als Stütze so angenehm wie möglich zu gestalten.
- Wenn Sie mit Freunden reisen, wird es einfacher. Sie können sich aneinander lehnen (oder sich abwechseln) und versuchen zu schlafen.
Teil 2 von 3: Einen Schlafplatz vorbereiten
Schritt 1. Lehne deinen Körper
Es wird empfohlen, sich in einer Neigung von etwa 40 Grad zurückzulehnen, wenn Sie versuchen, im Sitzen zu schlafen. Wenn Sie in einem Flugzeugsitz, Zug, Bus usw. sitzen, kann die Rückenlehne normalerweise leicht abgesenkt werden. Wenn Sie woanders sind, kann ein Ruhesessel eine gute (wenn überhaupt) Option sein. Ansonsten können Sie sich einfach leicht schräg auf die Fläche lehnen.
Schritt 2. Gestalten Sie den Schlafplatz so angenehm wie möglich
Wenn Sie nicht auf einem Stuhl oder einer anderen Oberfläche mit einem weichen Kissen schlafen, versuchen Sie es mit der bereitgestellten Bettwäsche so bequem wie möglich zu machen. Auch wenn Ihr Bett mit Kissen ausgestattet ist, können Decken und Kissen dazu beitragen, dass Sie sich wohler fühlen.
- Lege Decken, Kissen oder Matten auf die Oberfläche oder den Boden unter dir.
- Legen Sie eine Decke, ein Kissen, ein Kissen oder einen anderen weichen Gegenstand hinter sich. Auf diese Weise wird der Rücken unterstützt.
- Rollen Sie eine Decke oder ein Handtuch oder ein kleines Kissen auf, um den unteren Rücken zu stützen. Dies bietet zusätzliche Unterstützung für den Lendenbereich und lindert Schmerzen.
- Legen Sie ein dünnes Kissen hinter den Nacken. Auf diese Weise wird die Position des Kopfes leicht nach hinten fallen. Diese Position erleichtert Ihnen das Einschlafen. Zu diesem Zweck werden spezielle Nackenkissen hergestellt, Sie können jedoch auch andere verfügbare Artikel verwenden.
Schritt 3. Verwenden Sie eine Decke
Wenn Sie ein Bett und ein weiches Kissen vorbereitet haben, lehnen Sie sich zurück und decken Sie sich mit einer Decke zu. Auf diese Weise können Sie sich warm und wohl fühlen, was Ihnen das Einschlafen erleichtert. Wenn du keine Decke hast, versuche es mit einem Mantel, Pullover oder ähnlichem.
Schritt 4. Versuchen Sie so gut wie möglich, Ihrer Schlafenszeit zu folgen
Lies ein Buch, höre Musik oder irgendetwas anderes, das dir hilft, dich zu entspannen und einzuschlafen. Selbst wenn Sie sitzen, kann Ihnen diese Routine dabei helfen, normal einzuschlafen.
- Viele Menschen fühlen sich mit heißen Getränken oder Tee wohler und schläfriger, aber es ist am besten, koffeinhaltige Getränke zu vermeiden. Kamillentee kann eine gute Wahl sein, da er beruhigend wirkt und von Natur aus koffeinfrei ist.
- Meditations- und/oder Atemübungen werden auch als selbstberuhigende Techniken bezeichnet. Eine einfache Atemübung, die Sie machen können, ist, bis 3 oder 4 einzuatmen und dann bis 6 oder 8 auszuatmen. Diese Atemübung mehrmals durchzuführen ist besonders hilfreich, wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen und im Sitzen zu schlafen.
- Vermeiden Sie Fernseher, Computer, Tablets, Smartphones und ähnliche Geräte, wenn Sie im Sitzen schlafen möchten. Blaues Licht von elektronischen Bildschirmen kann die Schlafneigung des Körpers beeinträchtigen.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie nicht sofort einschlafen. Versuchen Sie, sich zu entspannen und so viel wie möglich auszuruhen.
Teil 3 von 3: Guter Schlafsitzen
Schritt 1. Ändern Sie die Position, um bequem zu bleiben
Das regelmäßige Wechseln der Position während des Schlafens im Sitzen hilft, Schmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie aufwachen und versuchen zu schlafen, strecken Sie Ihre Beine und ändern Sie Ihre Schlafposition ein wenig (drehen Sie beispielsweise den Kopf oder drehen Sie Ihren Körper auf die andere Seite).
Schritt 2. Platzieren Sie zusätzliche Unterstützung für den Kopf
Eine bequeme Kopfhaltung ist wichtig, damit Sie gut schlafen können. Wenn Ihr Kopf zur Seite geneigt ist, stellen Sie die Stütze (Kissen, Decke usw.) seitlich ein, um den Kopf optimal zu stützen.
Wenn Ihr Kopf weiter nach unten sinkt, können Sie nach Möglichkeit mit einem Schal ein Kissen an der Rückseite der Rückenlehne (Stuhl, Pfosten, etc.) befestigen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Kopf nicht verrutscht, wenn Sie versuchen, länger zu schlafen
Schritt 3. Versuchen Sie, sich so schnell wie möglich auszuruhen
Das Schlafen im Sitzen kann kurzfristig kein Problem sein oder wenn Sie keine andere Wahl haben. Allerdings kann es schwierig sein, im Sitzen die „aktive“REM-Schlafphase zu erreichen, die Ihr Körper braucht. Wenn es die Situation zulässt, versuchen Sie, an einem bequemeren Ort wie einem Bett, einer Couch oder einer Hängematte besser zu schlafen.
Tipps
- Wenn Sie feststellen, dass Sie nur im Sitzen schlafen können, kann dies ein Zeichen für gesundheitliche Probleme wie Schlafapnoe oder Herzprobleme sein. Rufen Sie Ihren Arzt an, wenn dieses Problem auftritt.
- In einigen Fällen wird der Arzt davon abraten, im Sitzen zu schlafen. Sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, im Sitzen zu schlafen, insbesondere wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen möchten.
- Wenn Sie in einem Bus, Zug, Auto oder Flugzeug sitzen, ist es möglicherweise am besten, einen Fensterplatz zu wählen (wenn möglich). Auf diese Weise können Sie sich beim Schlafen an eine Wand oder ein Fenster lehnen.
Warnung
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine sichere Umgebung zum Schlafen wählen, besonders wenn Sie alleine sind.
- Stellen Sie einen Wecker ein, damit Sie nicht verschlafen. Auf diese Weise können Sie das Risiko minimieren, Ihre ausgewiesene Bus- oder Bahnhaltestelle zu verpassen.
- Es besteht ein erhöhtes Risiko, eine tiefe Venenthrombose (TVT) zu entwickeln, wenn Sie im Sitzen schlafen. TVT ist eine ernsthafte Erkrankung, die durch Stillsitzen für mehr als ein paar Stunden entstehen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Beine strecken oder die Position regelmäßig wechseln.
