Schlaf ist sehr wichtig für die Gesundheit. Ein guter Schlaf ist auch wichtig, wenn Sie schön aussehen möchten, denn Sie werden natürlich attraktiver, wenn Sie sich ausreichend ausruhen. Versuchen Sie also, einige einfache Änderungen an Ihrer Routine vorzunehmen, um Ihren Schlaf zu verbessern. Es gibt einige einfache Schritte, die Sie unternehmen können, um den maximalen Nutzen zu erzielen.
Schritt
Teil 1 von 5: Nutzen für die Schönheit
Schritt 1. Versuchen Sie, acht Stunden Schlaf zu bekommen
Wenn Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen, werden Sie die Vorteile eines schönen Schlafs spüren, ohne etwas anderes tun zu müssen! Ausreichender Schlaf beugt Falten und Entzündungen vor, regt den Muskelaufbau an und hemmt die Fettproduktion.
Schritt 2. Waschen Sie Ihr Gesicht
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Gesicht reinigen, bevor Sie zu Bett gehen. Schmutz und anhaftendes Make-up können die Poren verstopfen und Pickel verursachen.
Schritt 3. Wählen Sie den richtigen Kissenbezug
Das Schlafen auf einem Kissenbezug aus Satin oder Seide kann dabei helfen, Falten und Schäden an deinem Haar zu vermeiden.
- Kissenbezüge müssen häufig gewechselt werden, da sich im Laufe der Zeit Schmutz und Öl ansammeln, die die Poren verstopfen.
- Wenn Sie den faltenverhindernden Effekt maximieren möchten, schlafen Sie auf dem Rücken, damit Ihr Gesicht das Kissen nicht berührt.
Schritt 4. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme auf
Die Haut regeneriert sich im Schlaf. Geben Sie der Hautverjüngung einen Schub, indem Sie vor dem Schlafengehen reichlich Feuchtigkeitscreme zuführen. Probiere eine Maske anstelle einer Lotion oder Creme für zusätzliche Feuchtigkeit aus.
Teil 2 von 5: Ändern Sie Ihren Lebensstil
Schritt 1. Vermeiden Sie Koffein
Eine Tasse Kaffee oder Tee am Nachmittag kann dazu führen, dass Menschen nicht einschlafen können. Versuchen Sie also, nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke zu trinken.
- Achten Sie auf versteckte Koffeinquellen. Es gibt einige Medikamente, die auch Koffein enthalten, insbesondere Diätpillen.
- Versuchen Sie, nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich zu nehmen, unabhängig davon, zu welcher Zeit Sie es einnehmen. Diese Menge entspricht vier Tassen Kaffee.
Schritt 2. Vermeiden Sie Alkohol
Obwohl Alkohol Schläfrigkeit verursachen kann, ist die Wirkung nur von kurzer Dauer und die Person, die ihn trinkt, wacht einige Stunden später auf und kann nicht mehr schlafen. Alkohol lässt Sie auch nicht in den Tiefschlaf.
Schritt 3. Achten Sie auf Ihr Gewicht
Übergewicht kann das Risiko einer Schlafapnoe erhöhen, was einen guten Schlaf unmöglich macht.
Schritt 4. Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die auf Sie empfindlich reagieren
Milch- und Weizenprodukte sind diejenigen, die den Schlaf am häufigsten beeinträchtigen, da sie verschiedene Probleme verursachen, z.
Schritt 5. Trainieren Sie regelmäßig
Mindestens 30 Minuten Bewegung pro Tag können Ihnen helfen, zu schlafen, wenn die Zeit gekommen ist.
- Wenn Sie nicht 30 Minuten am Stück trainieren können, versuchen Sie, morgens 10 Minuten, nachmittags 10 Minuten und abends 10 Minuten zu trainieren.
- Sport zu kurz vor dem Schlafengehen kann zu Einschlafschwierigkeiten führen. Versuchen Sie in diesem Fall, zwischen dem Sport und der Schlafenszeit ein paar Stunden zu entspannen.
Schritt 6. Stress reduzieren
Es gibt viele Gründe, warum Stress ungesund ist, und einer davon ist, dass er den Schlaf stört. Wenn Sie nicht schlafen können, weil Sie sich Sorgen machen, was in Ihrem Leben vor sich geht, müssen Sie wirklich Schritte unternehmen, um Stress abzubauen.
- Wenn du gestresst bist, generiere positive Gedanken und lerne zu lachen.
- Es gibt viele Menschen, die Stress durch Meditation, Bewegung und tiefes Atmen abbauen. Probieren Sie es aus und sehen Sie, ob es für Sie funktioniert.
- Versuchen Sie, Ihr Leben in Ordnung zu bringen und machen Sie sich einen groben Plan für den nächsten Tag, bevor Sie heute ins Bett gehen, damit Sie im Bett nicht noch einmal darüber nachdenken müssen.
Schritt 7. Genießen Sie tagsüber die Sonne
Je mehr Sie tagsüber natürlichem Licht ausgesetzt sind, desto besser sind Sie im Einklang mit dem natürlichen zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers und es kann Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
Auch wenn Sie nicht ausgehen, versuchen Sie, am Fenster zu sitzen
Schritt 8. Versuchen Sie, kein Nickerchen zu machen
Wenn Sie nachts nicht schlafen können, wird das Problem durch Nickerchen nur noch schlimmer. Versuchen Sie also, der Schläfrigkeit nicht nachzugeben, bis es Zeit ist, nachts zu schlafen.
Wenn Sie ein Nickerchen machen müssen, tun Sie es so früh wie möglich
Teil 3 von 5: Eine Schlafenszeit-Routine einhalten
Schritt 1. Ändere deine Schlafenszeit nicht
Sie sollten jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch am Wochenende. Ziel ist es, Ihren Körper an den Schlafrhythmus zu gewöhnen und Ihnen das Einschlafen und Aufwachen am Morgen zu erleichtern.
Langes Schlafen, auch am Wochenende, ist nicht gesund für Ihren Körper, da Sie in dieser Nacht schwerer einschlafen können. Ihr Körper hat den Schlaf bekommen, den er braucht, weil Sie spät aufgewacht sind und sich weigern, wieder einzuschlafen
Schritt 2. Essen Sie die richtigen Lebensmittel
Um die Schlafqualität zu verbessern, versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen einen kohlenhydratreichen Snack zu sich zu nehmen. Andere Optionen sind warme Milch, Kräutertees und Lebensmittel mit hohem Tryptophan-Gehalt wie Joghurt und Thunfisch.
Essen Sie nicht zu viel, sonst können Sie aufgrund von Verdauungsstörungen nicht schlafen
Schritt 3. Achten Sie auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Wenn Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen vermeiden, zu trinken, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, nachts aufzuwachen, um auf die Toilette zu gehen, oder verringert zumindest die Häufigkeit.
Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen auf die Toilette zu gehen, um die Chancen zu erhöhen, ungestört zu schlafen
Schritt 4. Nicht kurz vor dem Schlafengehen fernsehen
Fernsehen überreizt das Gehirn und für manche Menschen erschwert die Lichteinwirkung auch das Einschlafen.
- Vermeiden Sie andere Bildschirme wie Telefone und Tablets.
- Wenn Sie vor dem Schlafengehen fernsehen müssen, nicht im Schlafzimmer. Versuchen Sie, Ihr Zimmer zu einem besonderen Schlafplatz zu machen.
Schritt 5. Legen Sie Ihre Arbeit beiseite
Versuchen Sie, mindestens eine Stunde (am besten zwei Stunden oder länger) vor dem Schlafengehen mit der Arbeit aufzuhören. Dies wird Ihrem Geist Zeit geben, sich zu entspannen, damit Sie ruhig, weniger aufgeregt oder ängstlich angesichts der morgigen Frist ins Bett gehen können.
Versuchen Sie, nicht später als sonst ins Bett zu gehen, wenn Sie arbeiten oder studieren. Versuchen Sie stattdessen, im Voraus zu planen, damit Sie früh genug Zeit zum Lernen oder Arbeiten haben
Schritt 6. Machen Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes
Anstatt fernzusehen oder zu arbeiten, wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen nach einem langen Tag helfen, sich zu entspannen. Der Schlüssel ist, etwas zu finden, das dich entspannt, und es dann jede Nacht zu wiederholen, um die Anspannung des Tages abzubauen.
- Lesen Sie ein lustiges, langsames Buch. Versuchen Sie, Bücher zu vermeiden, die stressig sind, weil Sie möglicherweise stundenlang lesen, anstatt zu schlafen. Damit Ihr Schlafrhythmus nicht gestört wird, lesen Sie ein gedrucktes Buch oder wählen Sie einen E-Reader, der kein Licht in Ihre Augen emittiert.
- Versuche es mit einem entspannenden Hobby wie Stricken oder Malen.
- Mache Meditation, tiefe Atemübungen oder dehne sanft deine Muskeln.
Schritt 7. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche, ein Bad oder eine Sauna
Die nachts erhöhte Körpertemperatur sinkt, wenn es Zeit zum Schlafen ist, und Sie können leichter einschlafen.
Teil 4 von 5: Einen Raum schaffen, der den Schlaf unterstützt
Schritt 1. Beschränken Sie die Nutzung des Bettes nur zum Schlafen und Liebesspiel
Wenn Sie es gewohnt sind, fernzusehen oder im Bett zu arbeiten, wird es Ihnen schwer fallen, sich zu entspannen und Ihr Bett nur als Schlafplatz zu betrachten. Idealerweise sollte der Raum eine Schlafzone und keine Aktivitätszone sein.
- Wenn Sie keine andere Wahl haben, als aktive Stunden im Schlafzimmer zu verbringen, sollten Sie einen bequemen Sitzsack oder ein kleines Sofa für Aktivitäten wie Arbeit und Fernsehen aufstellen, damit Sie das Bett nicht benutzen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie im Bett schlafen. Sie werden auf dem Sofa keinen guten Schlaf bekommen.
Schritt 2. Verdunkeln Sie den Raum
Schon der kleinste Lichtstrahl im Raum stört den circadianen Rhythmus und die Produktion von Melatonin und Serotonin durch die Zirbeldrüse.
- Wenn Sie nicht das gesamte Licht ausblenden können oder Ihr Partner einen anderen Zeitplan hat, versuchen Sie, eine Schlafmaske zu tragen.
- Lass das Licht aus, wenn du aufwachst, um auf die Toilette zu gehen
Schritt 3. Sorgen Sie für Stille
Schalten Sie den Fernseher und die Musik mit Texten aus und blockieren Sie so viel wie möglich alle Geräusche von der Außenwelt.
Manche Menschen empfinden weißes Rauschen oder Naturgeräusche wie das Rauschen des Ozeans oder des Waldes als sehr beruhigend für den Schlaf. Wenn Ihnen das hilft, versuchen Sie, ein Gerät mit weißem Rauschen zu kaufen oder einen Lüfter einzuschalten
Schritt 4. Stellen Sie eine angenehme Temperatur ein
Sie werden besser schlafen, wenn Ihnen nicht zu kalt oder zu heiß ist. Die ideale Schlaftemperatur liegt für die meisten Menschen zwischen 18 und 26°C. Die genaue Temperatur hängt von Ihnen persönlich ab, also stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen.
Die Füße fühlen sich aufgrund unzureichender Durchblutung normalerweise vor dem Rest des Körpers kalt an. Das Schlafen in Socken kann Sie warm und bequem halten
Schritt 5. Wählen Sie den richtigen Wecker
Der von Ihnen gewählte Wecker sollte laut genug sein, um Sie zu wecken, aber nicht so laut, dass Sie sich aus dem Tiefschlaf erschrecken. Oder versuchen Sie es mit einer Weckuhr mit Licht.
- Wenn du jeden Tag genug geschlafen hast, brauchst du normalerweise keinen Wecker, um dich rechtzeitig aufzuwecken.
- Handys sind kein guter Alarm, da die Nachrichten und E-Mails, die Sie erhalten, ablenken können.
- Versuchen Sie, einen Alarm zu vermeiden, der blaues Licht aussendet, da er den Schlaf stören kann.
- Wenn Sie einen Wecker stellen, versuchen Sie, ihn nicht zu sehen, wenn Sie nachts aufwachen. Wenn du oft auf deine Uhr schaust, drehe sie auf den Kopf, damit sie dir nicht zugewandt ist, bewege sie durch den Raum oder kaufe einen Wecker mit Schlafmodus.
Schritt 6. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen
Wählen Sie Matratzen und Kissen, die ausreichend Halt und Komfort bieten. Wenn Ihre Matratze und Ihr Kissen sehr lange in Gebrauch waren, müssen Sie sie möglicherweise ersetzen.
Teil 5 von 5: Schlafprobleme überwinden
Schritt 1. Führen Sie ein Tagebuch
Wenn Sie viel bettlägerig sind, hilft vielleicht ein Tagebuch und Sie können Ihre Gedanken vor dem Schlafengehen hineinstecken. Tagebücher helfen, den Geist zu organisieren und zu beruhigen.
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken hilft Ihnen auch dabei, zu verfolgen, welche Aktivitäten oder Lebensereignisse Ihren Schlaf zu blockieren scheinen, damit Sie Anpassungen vornehmen können
Schritt 2. Verwenden Sie Tricks, um den Geist zu beruhigen
Wenn Sie Schlafprobleme haben, weil Ihr Verstand rast, konzentrieren Sie sich auf eine mühsame Aktivität, wie z. B. von 100 herunterzuzählen. Dies wird Sie entspannen und Ihren Schlaf beschleunigen.
Schritt 3. Raus aus dem Bett
Wenn du aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, versuche, aus dem Bett aufzustehen und dein Zimmer zu verlassen und etwas Entspannendes zu tun, wie zum Beispiel zu lesen. Es wird dich wieder schläfrig machen.
- Halten Sie das Licht gedimmt, damit der circadiane Rhythmus nicht gestört wird.
- Halten Sie sich von Mobiltelefonen, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten fern.
Schritt 4. Suchen Sie einen Arzt auf
Wenn Sie Schlafstörungen haben oder nachts häufig aufwachen, kann dies tatsächlich ein gesundheitliches Problem sein. Besprechen Sie daher alle Symptome, die bei Ihnen auftreten, mit Ihrem Arzt.
Wenn Sie in der Postmenopause sind oder kurz vor der Menopause stehen, fragen Sie Ihren Arzt, ob Ihre Schlafstörungen mit Hormonen zu tun haben
Schritt 5. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen
Viele rezeptfreie und verschreibungspflichtige Medikamente können den Schlaf beeinträchtigen. Wenn diese Nebenwirkungen bei Ihnen auftreten, kann Ihr Arzt vorschlagen, Ihre Medikamente zu ändern oder Ihre Dosis zu reduzieren.
Beenden Sie niemals die Einnahme von Medikamenten, bevor Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben
Tipps
- Beginnen Sie mit kleinen Änderungen an Ihrer Routine. 30 Minuten vor dem Schlafengehen den Fernseher auszuschalten ist immer noch besser als nichts!
- Halten Sie die von Ihnen vorgenommenen Änderungen ein. Am Ende wird die Veränderung zur Gewohnheit, so dass Sie nicht darüber nachdenken müssen.
- Wenn Sie bemerken, dass etwas anderes Ihren Schlaf stört, tun Sie etwas dagegen. Wenn Ihr Hund zum Beispiel mitten in der Nacht immer ins Bett springt, kann es für ihn an der Zeit sein, alleine im Körbchen zu schlafen.
