Wenn der Regen seltener zu fallen beginnt und durch die heiße Sonne ersetzt wird, sind wir versucht, Zeit am Strand zu verbringen. Bikini-Body oder ein schöner Body im Badeanzug ist auch in dieser Saison ein Traum und um ihn zu bekommen, müssen wir uns bewegen und die Ernährung anpassen. Leider ist diese Methode effektiver, wenn sie über einen längeren Zeitraum durchgeführt wird. Aber keine Sorge, Sie können immer noch in nur wenigen Wochen abnehmen, wenn Sie aufhören, Junk Food zu essen und mit dem Training beginnen.
Schritt
Methode 1 von 2: Passen Sie Ihre Ernährung an
Schritt 1. Erkenne, dass viele verschiedene Körpertypen in einem Bikini schön aussehen
Viele gehen davon aus, dass nur ein schlanker Körper im Bikini schön aussieht. Nicht wirklich. Indem Sie Ihre Ernährung anpassen und regelmäßig Sport treiben, können Sie einen gesunden Körper haben, der im Bikini schön aussieht. Versuchen Sie, an sich selbst zu glauben und Ihr Körper wird schön aussehen.
Schritt 2. Wisse, dass 0,5 Kilogramm Fett 3.500 Kalorien haben
Der einfachste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als man zu sich nimmt. Das sind 3.500 Kalorien weniger, als wir denken, und Sie können etwa 5 Pfund pro Woche verlieren, indem Sie 500 Kalorien durch den Verzicht auf Junk Food reduzieren, selbst wenn Ihre Ernährung gleich bleibt. Auch wenn Sie nach 3.500 Kalorien nicht unbedingt 0,5 Kilogramm abnehmen können, ist diese Berechnung gut genug, um als Referenz zu dienen.
- Ein Glas Soda, ein Donut und eine Scheibe Brathähnchen enthalten etwa 150-250 Kalorien.
- Beim Laufen oder Gehen für etwa 1,5 Kilometer werden etwa 200 Kalorien verbrannt. Wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, morgens Donuts zu essen oder Limonade zu trinken und ein paar Kilometer pro Tag zu laufen, können Sie fast 0,5 Kilogramm pro Tag verlieren.
Schritt 3. Hören Sie auf, Junk Food zu essen
Diese Lebensmittel haben nur sehr wenige Nährstoffe und sind gleichzeitig kalorienreich. Indem Sie Ihre Aufnahme von Limonade, Snacks und Desserts reduzieren, können auch Sie schneller einen schönen Körper haben.
Schritt 4. Versuchen Sie, öfter in kleinen Portionen zu essen, anstatt 3 große Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen
Versuchen Sie, etwa alle zwei Stunden fünf kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht verhungern, weil Ihr Körper Nahrung braucht, um Gewicht zu verlieren.
- Diese Methode hilft Ihnen oft, die Portion der Nahrung zu kontrollieren, die Sie essen, und verhindert so, dass Sie zu viel essen.
- Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll ist, und viele Menschen essen während dieser Zeit unbewusst weiter und erhöhen die Anzahl der Kalorien, die in den Körper gelangen.
Schritt 5. Balancieren Sie Ihre Ernährung mit einem Großteil an Kohlenhydraten und Proteinen aus
Stellen Sie sicher, dass 40 % Ihrer Kalorien aus Protein (Hühnchen, Fisch, Erdnussbutter, Nüsse), 40 % aus Nettokohlenhydraten (Süßkartoffeln, Gemüse, brauner Reis, Vollkornmehl) und 20 US-Dollar aus natürlichen Fetten wie Avocado, Nüssen, Eier.
Schritt 6. Trinken Sie viel Wasser
Versuchen Sie, 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Das hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigt auch die Haut.
Gewöhnen Sie sich an, Wasser statt Limonade oder Saft zu trinken
Methode 2 von 2: Übung
Schritt 1. Versuchen Sie, 15-20 Minuten pro Tag zu laufen, Rad zu fahren oder zu schwimmen
Einfache grundlegende Cardio-Übungen können Kalorien verbrennen und den Stoffwechsel des Körpers erhöhen, sodass Fett schneller verbrennt. Sich Zeit für Bewegung zu nehmen ist nicht nur wichtig, um einen schönen, sondern auch einen gesunden Körper zu haben.
- Treten Sie einem lokalen Sportteam bei oder versuchen Sie 1-2 Mal pro Woche mit Freunden Sport zu treiben.
- Laden Sie Freunde oder Familie ein, Sportpartner zu werden, damit Sie motivierter sind.
Schritt 2. Versuchen Sie ein Intervalltraining, um schnell Kalorien und Fett zu verbrennen
Du kannst 15 Minuten hochintensives Intervalltraining machen, anstatt nur regelmäßig zu laufen, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Beginnen Sie mit einem entspannenden Joggen, um sich 5 Minuten lang aufzuwärmen. Versuchen Sie dann, 30 Sekunden lang schnell zu laufen, und versuchen Sie es so schnell wie möglich. Verringern Sie Ihre Geschwindigkeit, ohne mit dem Laufen aufzuhören, und laufen Sie 1 Minute lang mit dieser niedrigen Geschwindigkeit. Wiederholen Sie dies 10 Mal.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre "Strandmuskeln"
Um schnell eine Bikinifigur zu bekommen, musst du dich möglicherweise nur auf deine Bauchmuskeln, Beine und Arme konzentrieren. Die Muskulatur in diesem Körperteil kann ganz einfach zu Hause trainiert werden.
- Magen Mache Sit-Ups, Crunches und Planks.
-
Arm:
Mache Liegestütze, Dips und Klimmzüge.
-
Fuß:
Mache Boxsprünge, Kniebeugen und Ausfallschritte oder laufe Treppen hoch.
Schritt 4. Beginnen Sie 1-2 Monate vor dem Sommer mit dem Krafttraining
Ihre metabolische Rate wird durch Ihre Muskelmasse bestimmt. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Fett verbrennt Ihr Körper. Das Heben von Gewichten erhöht Ihren Stoffwechsel, sodass Ihr Körper auch Muskeln aufbaut und Fett verbrennt, während Sie schlafen, Auto fahren oder einkaufen.
- Planen Sie Ihren Trainingsplan für das Gewichtheben im Voraus, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Obwohl es nicht sofort ist, ist das Heben von Gewichten eine großartige Möglichkeit, um innerhalb von 2-3 Wochen Ergebnisse zu sehen.
Schritt 5. Finden Sie einen Weg, um an einem Tag zu trainieren
Versuchen Sie, die Treppe zu nehmen, anstatt den Aufzug zu nehmen. Sie können auch versuchen, zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu gehen und in den Büropausen Liegestütze zu machen. Um in kürzester Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie so viel Zeit wie möglich mit dem Verbrennen von Kalorien verbringen.
Tipps
- Verwenden Sie niemals ein Solarium, um den Hautton zu verdunkeln. Diese Methode ist gleichbedeutend mit einem Sonnenbad den ganzen Tag ohne Sonnencreme und kann Hautkrebs verursachen.
- Beginnen Sie das Programm, um mindestens einen Monat vor der Ferienzeit eine Bikinifigur zu bekommen. Je länger Sie dieses Programm ausführen, desto schöner wird Ihr Körper.
- Versuchen Sie zu trainieren, indem Sie lustige Aktivitäten wie Skaten, Basketball spielen, Fahrrad fahren, Spaß auf dem Trampolin, Yoga und mehr haben! Aber denken Sie daran, viel Wasser zu trinken.
