Den Geist von störenden oder belastenden Dingen zu befreien, ist eine Fähigkeit, die im Alltag gebraucht wird. Dieser Artikel beschreibt einige Möglichkeiten, Ihren Geist zu beruhigen oder abzulenken, damit Sie sich entspannter und freier von den Sorgen des Lebens fühlen.
Schritt
Methode 1 von 4: Beseitigung von angstauslösenden Gedanken
Schritt 1. Umgang mit Angst
Auch wenn es widersprüchlich erscheinen mag, der beste Weg, Ihren Geist von Problemen zu befreien, besteht darin, sich ihnen zu stellen und sie zu überwinden. Wenn sie nicht angegangen werden, werden die gleichen Probleme weiterhin auftreten und Angstzustände auslösen.
- Stimmungsvoll zu sein oder immer wieder über Dinge nachzudenken, die Angst auslösen, sind mentale Gewohnheiten, die durchbrochen werden müssen. Beginnen Sie damit, herauszufinden, warum Sie ständig über Dinge nachdenken, die Ihnen Angst machen. Vor welchem Ereignis haben Sie am meisten Angst und warum beunruhigt es Sie?
- Wenn Sie wissen, warum Sie ängstlich sind, stellen Sie sich das Worst-Case-Szenario vor. Oftmals lassen wir uns von unklaren Szenarien erschrecken. Aber in Wirklichkeit sind wir in der Lage, mit jedem Szenario umzugehen, sogar mit dem schlimmsten Szenario. Fragen Sie sich, was kann das Schlimmste sein und kann ich damit umgehen?
Schritt 2. Nehmen Sie sich Zeit, sich Sorgen zu machen
Es ist unmöglich, sich zu zwingen, sich keine Sorgen zu machen, wenn Sie mit einem Problem konfrontiert sind, insbesondere wenn das Problem Schwierigkeiten in Ihrem täglichen Leben verursacht (wie finanzielle oder Beziehungsprobleme). Sich jeden Tag Zeit zu lassen, sich Sorgen zu machen, kann Ihnen dabei helfen, den ganzen Tag über Freiheit zu finden.
- Planen Sie jeden Tag 20 bis 30 Minuten zur gleichen Zeit ein, um über die Probleme nachzudenken, die Sie beunruhigen. Erinnere dich daran, dir keinen Moment mehr Zeit zu nehmen, um dir Sorgen zu machen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag so früh wie möglich beiseite legen, um Ihren nächtlichen Schlafplan nicht zu stören.
Schritt 3. Beginnen Sie mit der Meditation
Im Gegensatz zu dem, was im Fernsehen gezeigt wird, ist Meditation nichts Kompliziertes, Beängstigendes oder Mystisches. Viele Menschen meditieren, um den Geist auf verschiedene einfache Weise zu beruhigen. Meditation ermöglicht uns, den Geist zu beruhigen und zu fokussieren.
- Suchen Sie sich einen ruhigen, ablenkungsfreien Ort. Setzen Sie sich in eine bequeme Position mit geradem Rücken und guter Körperhaltung. Sie können auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden sitzen.
- Schließen Sie sanft Ihre Augen, während Sie auf natürliche Weise durch die Nase ein- und ausatmen. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Luft, die durch Ihre Nase, Ihren Nacken, in Ihre Lunge eindringt, und nehmen Sie dann wahr, wie es sich anfühlt, wenn die Luft ausströmt.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf den Atem zu konzentrieren, sodass Ihr Geist abschweift, richten Sie Ihren Geist neu auf den Atem aus. Beginnen Sie einige Minuten damit, Ihren Geist zu beruhigen und erhöhen Sie dann die Dauer allmählich.
Schritt 4. Gewöhnen Sie sich an, regelmäßig Yoga zu praktizieren
Genau wie Meditation ist Yoga weithin bekannt, wird aber immer noch oft missverstanden. Viele Menschen machen Yoga, um Geist und Körper zu trainieren, um den Geist zu beruhigen und sich nach einem langen Tag voller Aktivitäten zu erholen. Meditation und Yoga bieten beide ein Gefühl der Entspannung und Ruhe, aber im Gegensatz zur Meditation beinhaltet Yoga körperliche Übungen, die manchmal ziemlich anstrengend sind, um dich gesund zu halten und dich von den Dingen abzulenken, die dich belasten.
- Finden Sie die nächstgelegene Yogapraxis. Viele Yogastudios bieten kostenlose Übungsmöglichkeiten an, um zu sehen, ob die Praxis für Sie geeignet ist.
- Neben dem Üben in einem Studio oder Fitnesscenter können Sie mit bestimmten Gemeinschaften trainieren, die Yoga-Kurse zu ermäßigten Preisen anbieten oder pro Besuch bezahlen.
- Wenn Sie nicht gerne in einer Gruppe üben, suchen Sie nach Übungsanleitungen auf DVD oder auf YouTube. Diese Methode ist so effektiv wie das Üben in einem Studio. Wenn Sie es gut gelernt haben, können Sie Yoga ohne Hilfe von Videos praktizieren.
Methode 2 von 4: Den Geist ablenken
Schritt 1. Ignorieren Sie die Dinge, die Sie stören
Was auch immer Sie stört, abgelenkt oder deprimiert ist, legen Sie es woanders hin und ignorieren Sie es vorerst.
- Wenn Sie gerade von der Arbeit nach Hause gekommen sind, behalten Sie Ihren Laptop, Ihr Handy, ausstehende Rechnungen oder alles andere, was mit der Arbeit zu tun hat. Wenn du gerade mit jemandem Schluss gemacht hast, vergiss die Dinge, die dich daran erinnern. Machen Sie es sich selbst schwer, damit Sie sich nicht an die Dinge erinnern können, die Ihnen auf dem Herzen liegen.
- Viele Menschen haben heute eine generalisierte Angststörung, die tatsächlich dadurch überwunden werden kann, dass sie nicht fernsehen oder die Nachrichten im Internet nicht lesen, da die Informationen oft nur nach Empfindungen suchen, die die Angst verstärken.
Schritt 2. Gewöhnen Sie sich an das Gehen im Freien
Die Zeit in einem Park, Wald, See oder auf einer Wiese zu verbringen, macht Sie sich Ihrer Umgebung bewusst und baut Stress ab. Abgesehen davon, dass es für die körperliche Gesundheit von Vorteil ist, erhöht der Aufenthalt im Freien nachweislich die Konzentration und fördert das Glücksgefühl.
- Verbringe keine Zeit im Freien damit, über Probleme nachzudenken, die dich ablenken. Halten Sie beim Gehen inne, um die Textur des Grases, die abwechselnd blinkenden Lichter in den Bäumen oder Hügeln oder die Wellen auf der Oberfläche eines Sees zu beobachten. Denken Sie daran, dass wir in der Lage sind, Seelenfrieden zu schaffen, und es gibt Orte, die wir in Gedanken leicht besuchen können.
- Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Umgebung zu konzentrieren, und Ihr Verstand wieder über das Problem nachdenkt, bestimmen Sie zuerst den Zweck Ihrer Reise, z. B. das Sammeln von Samen interessanter Pflanzen, die Beobachtung verschiedener Vogelarten oder die Suche nach bestimmten Tieren / Pflanzen. Es wird Ihnen leichter fallen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken, wenn Sie eine Aufgabe zu erledigen haben.
Schritt 3. Musik hören
Musik ist ein ständiger Begleiter beim Bewegen und Tanzen oder beim Meditieren und Entspannen. Egal, welche Art von Musik Sie genießen, aktives Zuhören kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Sie erfrischt zu fühlen.
- Sanfte Musik mit langsamem Tempo versetzt Sie in einen meditativen Zustand, der nachweislich Stress und Angst wie Hypnose oder Meditation reduziert.
- Wenn Sie sich nicht entspannen möchten, aber Ablenkung brauchen, hören Sie Musik mit schwer verständlichen Texten, die Konzentration erfordern, wie Rock oder Jazz. Durch aktives Musikhören wird Ihr Geist von der Last befreit.
Methode 3 von 4: Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Dinge
Schritt 1. Lesen Sie ein Buch, das Ihnen gefällt
Die Wiederherstellung der psychischen Gesundheit durch Lesen wird auch Bibliotherapie genannt. Es ist ein sehr effektiver Weg, dich von deinen eigenen Problemen abzulenken, indem du dich auf die Geschichten anderer Leute konzentrierst.
Wählen Sie ein Buch mit einem Genre, das Ihnen gefällt, und versuchen Sie, das Leben jedes Charakters in der Geschichte zu leben. Sie können Bücher aus der Bibliothek ausleihen oder im Internet nach interessanten Büchern suchen
Schritt 2. Beginnen Sie regelmäßig mit dem Training
Es wird Ihnen schwer fallen, sich von der Last des Denkens zu befreien, wenn Sie nichts tun. Untersuchungen haben gezeigt, dass Bewegung Stress abbauen, Angstzustände abbauen und Depressionen vorbeugen kann. Finden Sie eine körperliche Übung, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel Aerobic im Fitnessstudio oder Stretching im Park. Lesen Sie die folgenden Artikel, um herauszufinden, wie Sie trainieren können:
- Krafttraining
- Dehnung machen
- Joggen
- Schwimmen
- Basketball spielen
- Boxen üben
Schritt 3. Freiwillige
Anderen zu helfen ist eine Möglichkeit, den Geist von Problemen zu befreien.
- Melden Sie sich als Freiwilliger in einer PAUD, einem Waisenhaus oder Pflegeheim an. Sie können sich ehrenamtlich in jeder Gemeinschaft engagieren.
- Untersuchungen zeigen, dass 100 Stunden Freiwilligenarbeit pro Jahr die Lebenszufriedenheit erhöhen, Stress abbauen und die körperliche Gesundheit verbessern können.
Schritt 4. Kochen Sie ein neues Menü
Kochen aktiviert Geist, Hände und Zunge. Suchen Sie sich ein neues Rezept aus, das Sie schon lange ausprobieren möchten, bereiten Sie alle notwendigen Zutaten vor und fangen Sie an zu kochen. Wenn Sie zu viel kochen, teilen Sie es mit Nachbarn oder Freunden. Wählen Sie aus den folgenden Rezepten ein neues Menü:
- Thunfischsteak
- Kasserolle
- Apfelkuchen
- Gebratenes Huhn
- Rettich Gemüse
Schritt 5. Führen Sie nützliche Aktivitäten durch
Anstatt bei Problemen zu verweilen, sollten Sie produktive Aktivitäten unternehmen, um Ihre Hände und Ihren Geist zu beschäftigen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, zum Beispiel:
- Zeichne oder male. Selbst wenn Sie sich nicht talentiert genug fühlen, fühlen Sie sich entspannt, wenn Sie Zeit mit Zeichnen wie Tino Sidin oder Malen wie Basuki Abdullah verbringen.
- Erstellen Sie Collagen aus Zeitungen, Zeitschriften und kartenförmigen Fotoausschnitten, die Sie an Freunde senden können.
- Schreiben Sie ein Tagebuch, ein Tagebuch, eine Kurzgeschichte oder ein Gedicht. Schreiben ist eine Möglichkeit, den Kopf loszulassen, solange das Thema, das Sie wählen, nicht das Problem ist, das Sie vermeiden möchten.
Schritt 6. Reinigen Sie Ihr Haus
Holen Sie sich einen Staubsauger, Reinigungsmittel, einen Lappen und beginnen Sie mit der Reinigung des Hauses.
- Die Reinigung Ihres Hauses kann ein Symbol für Neuanfänge sein und Ihnen helfen, Ihre Energie wieder auf die Verbesserung Ihres Hauses zu konzentrieren. In Wirklichkeit kann das Leben an einem unordentlichen Ort stressig sein und dazu führen, dass Sie sich überfordert fühlen.
- Beginnen Sie damit, Dinge zu sortieren, die nicht mehr verwendet werden, räumen Sie den Raum auf, bringen Sie den Müll raus und machen Sie dann eine Pause. Beginnen Sie danach mit der Reinigung des Hauses, indem Sie saugen, fegen und wischen. Werfen Sie kaputte, unbenutzte Gegenstände weg und spenden Sie diejenigen, die noch nützlich sind, aber nicht mehr benötigt werden.
Methode 4 von 4: Geselligkeit
Schritt 1. Freunde anrufen
Eine Möglichkeit, die Last des Geistes loszulassen, besteht darin, andere Menschen zu treffen. Verbringe keine Zeit damit, dich nur von dir selbst genervt und deprimiert zu fühlen.
- Rufen Sie einen Freund an und planen Sie gemeinsame Aktivitäten. Oder laden Sie einen engen Freund zu sich nach Hause ein, um einen Film anzusehen, zusammen zu Abend zu essen oder ein Spiel zu spielen.
- Du solltest nicht nur deine Gedanken loslassen, sondern auch darüber sprechen, was dich belastet oder ablenkt. Wenn Sie sich darüber ärgern, dass Sie sich gerade von Ihrem Freund getrennt haben, kürzlich eine Enttäuschung hatten oder ein anderes Problem hatten, ist es eine gute Idee, mit einem Freund zu sprechen, der mit Ihnen sympathisieren kann, anstatt mit einem Freund, der Sie nervt.
Schritt 2. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie
Ob Sie zu Hause wohnen oder nicht, eine große oder kleine Familie haben, in der Nähe Ihrer Familie oder nicht, Sie können Ihren Geist entlasten, indem Sie Zeit mit Ihrer Familie verbringen.
Planen Sie Reisen oder verbringen Sie Zeit zu Hause mit Ihrer Familie. Auch wenn Sie nur gemeinsam zu Abend essen oder fernsehen, fühlen Sie sich entspannter und wohler, wenn Sie die Gesellschaft Ihrer Familie genießen
Schritt 3. Besuchen Sie einen öffentlichen Ort
Wenn Ihre Familie und Freunde beschäftigt sind, können Sie einen öffentlichen Ort besuchen und sich in einer Menschenmenge befinden. Auch wenn Sie nicht an einem bestimmten Ort sitzen oder mit unbekannten Personen sprechen möchten, kann es eine unterhaltsame Art sein, die vorbeiziehenden Leute zu beobachten, um die Gedanken loszulassen.
- Besuchen Sie die Bibliothek, das Café, die Cafeteria, den öffentlichen Park oder das Einkaufszentrum, um Kontakte zu knüpfen oder die Menge zu beobachten.
- Während Sie in einer Bar mit Freunden abhängen und neue Leute kennenlernen können, trinken Sie keinen Alkohol, um sich abzulenken, da dies süchtig machen kann. Wenn Sie in die Bar kommen möchten, um Kontakte zu knüpfen, wählen Sie kein Getränk, das ein Problem darstellt.
Schritt 4. Senden Sie einen Brief oder eine Postkarte an einen alten Freund, der weit voneinander entfernt lebt
Wenn Sie sich eine Weile nicht gesehen haben, senden Sie eine E-Mail oder eine E-Card, um die Beziehung aufrechtzuerhalten. Fragen Sie, wie es ihr geht und erzählen Sie ihr von Ihrem eigenen Leben.
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Warnung
- Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Auch wenn es nur für einen Moment ist, können Sie die Last Ihres Geistes schnell loslassen, aber auf lange Sicht wird diese Methode nur ernstere Probleme verursachen.
- Vermeiden Sie Stimulanzien wie Koffein, die Angstzustände auslösen und es Ihnen erschweren, stressige Ereignisse zu vergessen.
