Basierend auf traditionellen und „New Age“-Philosophien besteht der Geist aus einem Stapel mehrerer Schichten, die jeweils ihre eigene Funktion haben. Jede Schicht ist das Ergebnis unserer eigenen Gedankenkonstruktion. Wenn wir also den richtigen Weg kennen, können wir die Konstruktion wieder demontieren, zum Beispiel wenn wir das Bedürfnis verspüren, die Motivationen, Ideale, Traurigkeit und Angst, die in unseren Herzen begraben sind, zu überdenken und zu ändern. Sich selbst zu kennen ist der Schlüssel, um die äußersten Schichten des Geistes zu durchbrechen und die folgenden Schichten zu erschließen. Verschiedene Aspekte von sich selbst zu kennen ist ein Prozess, der Zeit braucht. Seien Sie also geduldig und üben Sie konsequent, um den Bewusstseinszustand zu verbessern, um dieses Stadium zu erreichen.
Schritt
Teil 1 von 2: Das Unterbewusstsein erforschen
Den richtigen Geisteszustand herstellen
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, die Ruhe zu finden, die Sie für die Selbstbeobachtung benötigen. Für diejenigen unter Ihnen, die direkt lesen möchten, wie man Introspektion macht, klicken Sie hier.
Schritt 1. Bereiten Sie den Platz vor
In die Tiefe des Geistes einzutauchen ist keine Aktivität, die man beim Frühstück machen kann, bevor man ins Büro geht. Diese sorgfältige Selbstbeobachtung erfordert Zeit und konzentrierte Aufmerksamkeit. Bevor Sie beginnen, suchen Sie sich für eine Weile einen sicheren, komfortablen, ruhigen und ablenkungsfreien Ort. Schalten Sie bei Bedarf ablenkende Geräusche oder Lichter aus.
- Sie können den Ort frei wählen, solange es sich friedlich anfühlt, zum Beispiel auf einem bequemen Studienstuhl, auf einer Matratze auf dem Boden eines leeren Raumes oder sogar im Freien.
- Viele Meditationskurse legen nahe, dass diese Introspektion nicht mit Schlafaktivitäten verbunden ist, zum Beispiel im Bett, weil man einschlafen kann.
Schritt 2. Befreien Sie Ihren Geist von ablenkenden Dingen
Vergessen Sie die Angst oder den Stress, der Sie belastet. Erkenne, dass alles, was dich ablenkt, wenn du dich voll und ganz auf diese Selbstbeobachtung konzentrierst, nur Gedanken sind. Wie alles andere kann dieser Gedanke zugunsten anderer, wichtigerer Gedanken ignoriert werden. Es gibt keine Angst, die nicht von Ihnen erzeugt wurde, also gibt es keine Angst, die Sie nicht überwinden können.
Das bedeutet nicht, "so zu tun, als gäbe es kein Problem", sondern das Problem anzuerkennen und zu versuchen, die Gefühle, die aufgrund des Problems entstehen, zu verarbeiten, damit du an etwas anderes denken kannst
Schritt 3. Praktiziere Meditation
Setzen Sie sich bequem hin, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Atmen Sie langsam tief ein. Halten Sie Ihren Rücken gerade und gerade, damit Sie nicht einschlafen. Die richtige Körperhaltung ist nutzlos, wenn Sie schlafen. Befreien Sie Ihren Geist von schädlichen Mustern von Stress und Angst. Wenn ein Gedanke auftaucht, der Stress auslöst, lassen Sie ihn los und versuchen Sie zu erkennen, dass diese Gedanken das Ergebnis der Bildung des Unterbewusstseins sind, das Sie kontrollieren und ignorieren können.
Das Thema Meditation hat viele großartige Schriften inspiriert. Um mehr über Meditationstechniken zu erfahren, lesen Sie den Artikel Wie man meditiert oder andere Informationsquellen zur traditionellen buddhistischen Meditation für Buddhisten
Schritt 4. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach innen
Holen Sie sich Ihren Verstand zurück, um damit zu beginnen, auf sich selbst zu achten. Lass alle Emotionen los. Erkenne, dass all deine Erfahrungen, Empfindungen und Gefühle das Produkt deines Unterbewusstseins sind. Alles innerhalb und außerhalb von dir ist die Verkörperung deines eigenen Geistes. Zum Beispiel sind die Umstände um Sie herum nur Bilder, die von Ihrem Unterbewusstsein geformt und interpretiert werden. Daher können Sie das Leben im Allgemeinen besser verstehen, indem Sie die Schichten des Geistes erkennen.
Sie müssen sich dabei nicht genau beobachten oder kritisieren, aber Sie müssen sich nur bewusst sein, dass emotionaler Schmerz oder Unbehagen ein Zeichen dafür sein kann, dass Sie sich nicht von Ihren Emotionen befreien konnten
Schritt 5. Versuchen Sie, wenn nötig, Ihre Komfortzone zu verlassen
Verwenden Sie eine andere Methode, wenn die Meditation nicht zu Ihnen passt. Es gibt Menschen, die leichter einen Zustand transzendentalen Bewusstseins erreichen, indem sie an Aktivitäten teilnehmen, die sie normalerweise vermeiden würden. Neben dem langfristigen Nutzen kann sich im Extremfall eine vergängliche Persönlichkeit ändern, was die spätere Selbstbeobachtung erleichtert. Solange Sie sich für eine sichere Aktivität entscheiden, versuchen Sie anstelle von Meditation eine der folgenden Möglichkeiten:
- Eine anstrengende Übung machen
- Unterwegs in der freien Natur
- Öffentliches Reden oder Auftritte
- Mit jemandem über verborgene Erinnerungen oder Gefühle sprechen
- Schreibe versteckte Emotionen in ein Tagebuch
- Spielen Sie Gleitschirmfliegen oder Bungee-Jumping
Identifizieren mentaler Schichten
Die folgenden Anweisungen sind allgemeine Richtlinien für die Selbstbeobachtung. Seien Sie sich bewusst, dass kein Geist dem anderen gleicht und die folgenden Schritte möglicherweise nicht unbedingt für Sie funktionieren.
Schritt 1. Konzentriere dich auf den Aspekt deiner selbst, den du nach außen projizierst
Die erste Gedankenschicht ist die Schicht, mit der Sie sich anderen Menschen präsentieren (insbesondere Menschen, die Sie nicht gut kennen). Diese Schicht wird normalerweise verwendet, wenn Sie ausgeklügelte Schilde bauen, um Ihre wahren Gedanken und Gefühle hinter dem zu verbergen, was Sie als „gut und akzeptabel“bezeichnen. Fangen Sie an, Gedanken darüber zu erkennen, „wer Sie für andere Menschen sind“. Um die mentalen Schichten zu verstehen, müssen Sie die Eigenschaften dieser Schichten verstehen, bevor Sie ihre Quelle finden.
- Denken Sie zunächst über die folgenden Grundlagen nach:
- "Mein Name …"
- "Ich wohne in …"
- "Ich arbeite bei …"
- "Ich mag das, aber mag nicht…"
- "Ich möchte das tun, aber ich will nicht…"
- "Ich mag diese Leute, aber ich mag keine Leute, die…"
- … etc.
- Die Erinnerungen, Erfahrungen und Lebensprinzipien, die Sie auf diese oder andere Weise in diesem Abschnitt entdecken werden, werden sehr nützlich sein. Beachten Sie wichtige Dinge, die Ihnen während dieser Übung in den Sinn kommen, insbesondere wenn Sie Achtsamkeit eingehend erforschen. Ein digitaler Rekorder ist sehr nützlich, damit Ihre Konzentration nicht gestört wird, weil Sie sich Notizen machen müssen.
Schritt 2. Beginnen Sie damit, Ihre Routine und Gewohnheiten zu beobachten
Indem Sie Ihre täglichen Aktivitäten während der Introspektion durch eine Geisteshaltung beobachten, können Sie sich an das Unerwartete erinnern. Lassen Sie Ihren Geist die Ereignisse wiederholen, die Ihr tägliches Leben erfüllen, während Sie denken: „Was fühle ich wegen dieses Vorfalls? Warum habe ich es getan? Auf diese Weise wird man sehen, wie weit dein wahres Selbst in diesen sich wiederholenden Verhaltensweisen gefangen ist.
- Betrachten Sie die folgenden Beispiele für Gedanken und beachten Sie, dass sie alle sehr banal sind. Wie bei den meisten Menschen konzentriert sich Ihr Geist normalerweise mehr auf Dinge, die weniger wichtig sind.
- "Wann wache ich auf?"
- „Wo kaufe ich für den täglichen Bedarf ein?“
- "Was esse ich jeden Tag?"
- „Welche lustigen Aktivitäten mache ich zu bestimmten Tageszeiten?“
- „Mit wem würde ich mehr Spaß haben, um Zeit zu verbringen?“
Schritt 3. Finden Sie Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft
Wie haben Sie den heutigen Zustand erreicht? Was ist dein Lebenszweck? Viele Dinge werden sich ergeben, wenn Sie diese Fragen ehrlich beantworten. Erfahrungen, Menschen, Ziele, Ideale und Ängste beeinflussen uns meist nicht nur für einen Moment, sondern haben uns von der Vergangenheit, Gegenwart bis in die Zukunft überdauert und uns im Laufe der Zeit weiter geprägt. Wenn Sie also verstehen, wer Sie waren und wer Sie waren, können Sie sich ein besseres Bild davon machen, wer Sie wirklich sind.
- Konzentrieren Sie sich auf folgende Fragen:
- „Welche Aktivitäten habe ich in der Vergangenheit gemacht? Was genau will ich machen?"
- „Wen habe oder habe ich bisher geliebt? Wen werde ich in den kommenden Tagen lieben?“
- „Was habe ich die ganze Zeit getan, um mir die Zeit zu vertreiben? Wie möchte ich die verbleibende Zeit verbringen?“
- „Wie habe ich mich die ganze Zeit gefühlt? Was möchte ich in den kommenden Tagen von mir fühlen?“
Schritt 4. Entdecken Sie Ihre wahren Hoffnungen und Wünsche
Nachdem Sie, wie oben besprochen, einige der wichtigen Aspekte über sich selbst skizziert haben, können Sie nun darüber nachdenken, wer Sie wirklich sind. Beginnen Sie damit, nach Aspekten in sich selbst zu suchen, die Nein Du zeigst anderen. Dies können Ansichten sein, die Sie verbergen, Gefühle, die Sie nur schwer ausdrücken können, oder vielleicht gibt es viele weitere Teile Ihres „Selbst“, die Sie in Ihrem täglichen Leben nicht zeigen.
- Denken Sie über die folgenden Beispiele für Fragen nach:
- „Wie denke ich wirklich über die Dinge, die ich im Alltag am meisten mache?“
- „Wie sicher bin ich mir meiner Zukunftspläne?“
- „An welche Erinnerungen oder Gefühle denke ich am meisten nach, ohne dass es jemand anderes weiß?“
- "Bin ich einen bestimmten Wunsch geheim, aber ich kann ihn nicht erfüllen?"
- „Will ich ein bestimmtes Gefühl haben?“
- „Gibt es Gefühle, die ich über die Menschen, die mir nahe stehen, verschweige?“
Schritt 5. Reflektieren Sie Ihre Wahrnehmung des Lebens
Die Art und Weise, wie Sie die Welt und das Leben sehen, ist eine der wichtigsten Ebenen, die Sie ausmachen. Tatsächlich ist diese Perspektive der wichtigste Aspekt Ihrer Persönlichkeit, da sie beeinflusst, wie Sie mit allem interagieren: Menschen, Tieren, der Natur und natürlich sich selbst.
- Verwenden Sie die folgenden Beispielfragen, die sich beispielsweise mit der Menschheit und dem Leben im Allgemeinen befassen, um Ihre Perspektive auf das Leben zu identifizieren:
- „Glaube ich, dass Menschen von Natur aus gut/schlecht sind?“
- „Glaube ich, dass Menschen in der Lage sind, ihre Unzulänglichkeiten zu überwinden?“
- "Glaube ich an diesen besonderen Glauben?"
- „Glaube ich, dass das Leben einen Sinn hat?“
- "Habe ich Hoffnung für die Zukunft?"
Schritt 6. Reflektieren Sie Ihre Wahrnehmung von sich selbst
Lenke deinen Geist dazu, auf dich selbst zu achten, bis du herausfindest, was du wirklich über dich selbst denkst. Diese Schicht des Geistes ist die tiefste Schicht, aber wir geben selten Zeit, darüber nachzudenken, wie wir uns selbst fühlen. Diese Gedanken können jedoch mehr als alles andere kognitive Muster und die Lebensqualität beeinflussen.
- Haben Sie keine Angst vor unbegründeten Überzeugungen, die Sie stark beeinflussen können, indem Sie Ihre Gedanken tief kennen. Dies ist normalerweise eine sehr hilfreiche Erfahrung, um eine erleuchtende Erfahrung zu machen, obwohl der Prozess sehr emotional sein kann. Am Ende werden Sie die Introspektion mit einem besseren Verständnis Ihrer selbst abschließen.
- Versuchen Sie, einige der folgenden Punkte zu berücksichtigen. Nachdem Sie die zweite Frage usw. beantwortet haben, erinnern Sie sich noch einmal an die Antworten auf die vorherigen Fragen.
- „Kritisiere/lobe ich mich zu sehr?“
- „Gibt es Dinge, die ich an mir mag/nicht mag, wenn ich sie bei anderen sehe?“
- „Will ich bestimmte Dinge, die ich bei anderen sehe?“
- „Will ich der Mensch sein, der ich heute bin?“
Teil 2 von 2: Verbesserung des Selbstbildes
Schritt 1. Finden Sie die Ursache für Ihr Selbstbild
Die harte Realität des Selbstbildes anzuerkennen ist nicht das Ende des Selbstbeobachtungsprozesses. Durch tiefe Reflexion können Sie Verbesserungen erzielen. Versuchen Sie zunächst, die Ursache Ihres Selbstbildes zu ermitteln. Sie können die Ursache finden, vielleicht nicht. Sie können nicht unbedingt erklären, warum, egal wie sehr Sie es versuchen. Wenn ja, versuchen Sie zuzugeben, dass Sie sich „aus irgendeinem Grund“so fühlen, wie Sie es derzeit empfinden. Sobald Sie erkennen, dass das Selbstbild immer einen Grund hat (auch wenn es schwer zu definieren ist), können Sie ihn korrigieren.
Schritt 2. Priorisieren Sie die wichtigen Dinge in Ihrem Leben
Wenn Sie wie die meisten Menschen heute sind, kann ein schlechtes Selbstbild entstehen, wenn Sie zu viel Wert auf Dinge legen, die für Sie keinen Wert oder Nutzen haben. Tatsächlich können Sie ein glücklicheres Leben führen und ein besseres Selbstbild haben, indem Sie die Anhaftung an diese Dinge entfernen. Wenn Sie es nicht mehr verfolgen, wird Ihr Leben stressfreier und Sie können sich mehr auf die Dinge konzentrieren, die Ihnen am wichtigsten sind, nämlich sich selbst und Ihre Nächsten.
- Dinge, die heute normalerweise als sehr wichtig angesehen werden, aber wenig Einfluss auf wahres Glück haben, nämlich Geld, materielle Dinge, sozialer Status und so weiter.
- Auf der anderen Seite viele andere Aspekte des Lebens, die wir oft opfern, nur um uns um relativ weniger wichtige Dinge zu kümmern, zum Beispiel: persönliche Zeit, Anbetung, persönliche Projekte, Freunde und Familie. Tatsächlich ist wissenschaftlich erwiesen, dass starke familiäre Bindungen mehr Glück bringen als ein hohes Einkommen.
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Vor diesem Hintergrund lautet die Liste der wichtigsten Dinge, die basierend auf ihrer Bedeutung priorisiert werden müssen, wie folgt:
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- Kind
- Paar
- Du
- Arbeit
- Freunde
- Hobby
- Reichtümer
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Schritt 3. Entscheiden Sie, inwieweit Sie den Dingen nachgehen möchten, die am wichtigsten sind
Leider vernachlässigen Menschen manchmal die wichtigsten Dinge auf ihrer persönlichen Prioritätenliste (zB ein ausgeprägtes Ethikbewusstsein) zugunsten von weniger wichtigen (zB der Besitz eines eigenen Autos). Der Zweck dieses Schrittes besteht darin, festzustellen, wie sehr Sie versuchen, die Dinge ganz oben auf der Liste zu erreichen, auch wenn Sie wissen, dass dies bedeuten kann, dass Sie die Dinge am Ende der Liste opfern.
Die folgenden Beispiele stammen aus literarischen Werken, die dies gut veranschaulichen können. In dem von Shakespeare geschriebenen Buch mit dem Titel "Othello" tötet eine Figur namens Othello Desdemona, die Frau, die er liebt, weil er seinem Freund Jago glaubt, der sagt, dass Desdemona eine Affäre hat. In diesem Fall wird Othello leider dazu provoziert, das für ihn wichtigste Ding der Welt aufzugeben, nämlich die Frau, die er liebt. Er hat diese Entscheidung getroffen, weil er persönliche Ehre und Reputation über alles stellt. Dinge zu priorisieren, die wirklich kein Glück bringen können, erweist sich für Othello als fatal, und am Ende der Geschichte begeht er Selbstmord
Schritt 4. Finden Sie Freiheit von den Dingen, die Sie ändern können und nicht
Nachdem Sie festgelegt haben, was Sie tun möchten, um die wichtigsten Dinge auf Ihre Liste zu bringen, sollten Sie wissen, was Sie erreichen können und was nicht. Daher gibt es keinen Grund mehr, ein negatives Selbstbild zu pflegen, denn jetzt haben Sie einen Plan, um die wichtigsten Dinge in Ihrem eigenen Leben zu erhalten. Sie müssen also nur handeln! Ein negatives Selbstbild ist nutzlos, also brauchst du es nicht mehr.
Schritt 5. Fangen Sie an, die unwichtigen Dinge in Ihrem Leben loszulassen
In Wirklichkeit wird es normalerweise schwierig sein, plötzlich Dinge loszulassen, die Sie für wichtig halten. Um dies zu umgehen, müssen Sie zugeben können, dass Sie Energie in die falschen Dinge stecken, und dann einen Plan zur Verbesserung entwickeln. Machen Sie einen Plan, um alle unwichtigen Aspekte Ihres Lebens loszulassen, um sich achtsam auf die wichtigsten Dinge zu konzentrieren.
Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie sich mehr Sorgen um die Arbeit machen als mit Ihrer Familie zu verbringen (in Wirklichkeit ist Ihnen die Familie wichtiger), können Sie möglicherweise nicht sofort den Job wechseln, wenn dies der Fall ist sind andere Familienmitglieder, die auf Ihr Einkommen angewiesen sind. Sie können jedoch mit der Suche nach einer neuen Stelle beginnen und gleichzeitig Ihren familiären Verpflichtungen nachkommen
Tipps
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Es gibt mehrere Philosophien über das gleiche Konzept wie oben diskutiert. Um sich selbst besser zu verstehen, können Sie einige dieser Philosophien selbst studieren:
- Ananda Marga: Eine 1955 in Indien gegründete soziale, Lifestyle- und philosophische Organisation.
- Psychologie basierend auf Freuds Theorie: Der Glaube eines Psychologen namens Sigmund Freud, der in seiner Theorie den Geist in drei Schichten unterteilt, nämlich das Es, das Ich und das Über-Ich.
- Darüber hinaus beschäftigen sich viele moderne metaphysische Bewegungen (zB die Philosophie der "Slaves of Conditioning") mit Schichten des Geistes.
- Um Ihr Wissen zu erweitern, können Sie mentale Philosophien studieren, die der mehrschichtigen Theorie des Geistes widersprechen. Zum Beispiel lehnte der berühmte christliche Philosoph Thomas von Aquin die Theorie der Existenz von Schichten des Geistes ab, weil er glaubte, dass kognitive Fähigkeiten durch mehrere miteinander verbundene Ideen in Geist, Körper und Seele gebildet werden, die im Herzen jedes Menschen vereint sind.
