Negative Gedanken und Gefühle können jederzeit auftauchen, sodass wir die positiven Dinge vernachlässigen, für die es sich lohnt, dankbar zu sein. Oft wird der Geist von negativen Situationen beeinflusst und schwelgt in negativen Emotionen, was zu schlechten Gewohnheiten führt, die schwer zu brechen sind. Sie können diese Gewohnheiten jedoch ändern, indem Sie eine neue Denkweise entwickeln.
Wenn sich die Arbeit staut und Stress auslöst, macht uns ein beschäftigter Geist noch deprimierter und niedergeschlagener. Legen Sie es daher beiseite, um sich zu entspannen, den Geist zu beruhigen und zu entspannen.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine neue Denkweise formen
Schritt 1. Konzentrieren Sie Ihren Geist auf die Gegenwart
Woran denkst du normalerweise, wenn deine Gedanken außer Kontrolle geraten? Vielleicht bereuen Sie immer noch Ereignisse, die passiert sind, obwohl sie erst letzte Woche waren, oder hoffen auf etwas, das noch nicht passiert ist. Der beste Weg, Gedanken, die wie gebrochene Rekorde sind, zu stoppen, besteht darin, sich der Gegenwart bewusst zu sein, indem man sich auf das konzentriert, was gerade passiert, damit der Geist von Negativität abgelenkt wird. Oftmals hält die Konzentration auf die Gegenwart den Geist davon ab, abzuschweifen, weil er plötzlich kontrolliert und vollständig realisiert werden kann. So wird der Denkprozess umgeleitet und auf ein anderes Thema gelenkt. Das scheint einfach, ist es aber in Wirklichkeit nicht. Um sich der Gegenwart bewusst zu sein, befolgen Sie diese Anweisungen:
- Wenn Sie ein beruhigendes Bild sehen, entspannt sich Ihr Geist und beruhigt sich wieder, aber dies kann passieren, wenn Sie nicht versuchen, zu hoffen, dass sich Ihr Geist wieder beruhigt. Dies ist die beste Methode, um den Geist zu entspannen und zu beruhigen.
- Wenn die obigen Schritte nicht funktionieren, kontrollieren Sie Ihren Geist, indem Sie ab 77 in Vielfachen von 7 rückwärts zählen oder eine bestimmte Farbe (zB Grün) wählen und dann nach einem grünen Objekt im Raum suchen. Dieser Schritt hilft dir, negative Gedanken abzulenken, damit sie sich auf die Gegenwart konzentrieren.
Schritt 2. Interagieren Sie mit anderen Menschen
Die Gewohnheit, sich in negativen Erinnerungen oder Emotionen zu suhlen, entsteht, weil Sie die Realität um Sie herum unbewusst ignorieren. Sobald Sie entschlossen sind, die Gewohnheit des negativen Denkens und der Interaktion mit anderen Menschen loszuwerden, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit negativer Gedanken und Emotionen, die Ihre mentale Energie zehren. Probleme sind noch schwieriger zu bewältigen, wenn Sie sich mit negativen Gedanken beurteilen. Sie können sich zum Beispiel schuldig oder wütend fühlen, weil Sie ständig an die unangenehme Person denken und negative Gewohnheiten oder Denkmuster bilden, die aufgrund des kausalen Prozesses immer schwieriger zu kontrollieren sind. Wenden Sie die folgenden Anweisungen an, um Interaktionen mit anderen Personen zu initiieren:
- Seien Sie ein guter Zuhörer, wenn Sie ein Gespräch führen. Versuchen Sie, zuzuhören, was die andere Person sagt, anstatt zuzuhören, während Sie an etwas anderes denken. Stellen Sie Fragen, geben Sie Feedback und unterhalten Sie sich gerne.
- Engagieren Sie sich als Freiwilliger oder leisten Sie einen Beitrag für die Gemeinschaft. Dieser Schritt hilft dir, negative Gedanken und Gefühle zu ignorieren, da du neue Freunde triffst, um wichtige und interessante Themen zu besprechen.
- Konzentriere dich auf deinen Körper. Achte auf die Atmosphäre um dich herum und wo du im Raum sitzt. Beobachten Sie die körperlichen Empfindungen, die beim Sitzen oder den Füßen auf dem Boden entstehen. Die Realität deines Lebens ist dort, wo du gerade bist. Sie können die Vergangenheit nicht zurückholen und es ist unmöglich vorherzusagen, was morgen passieren wird. Konzentriere deinen Geist darauf, wo du gerade physisch bist.
- Sagen Sie den Satz leise oder laut. Körperliche Aktivität erzeugt Geräusche, die den Geist in die Gegenwart lenken können. Sagen Sie: „Jetzt ist die Gegenwart“oder „Ich bin hier“. Sagen Sie den Satz immer und immer wieder, bis Ihr Geist sich auf die Gegenwart konzentriert.
- Machen Sie Aktivitäten in freier Wildbahn. In einer anderen Umgebung zu sein regt die fünf Sinne an, mehr Daten zu sammeln, damit sich der Geist auf die Gegenwart konzentriert. Beobachten Sie die Leute, die um Sie herum gehen. Achte auf kleine Veränderungen, wie zum Beispiel einen Vogel, der auf einem Ast sitzt oder ein Blatt auf den Bordstein fällt. Jedes Lebewesen erlebt die Gegenwart auf seine Weise.
Schritt 3. Kritisieren Sie sich nicht
Auf verschiedene Weise negativ über sich selbst zu sein, wird negative Gedanken und Gefühle auslösen. Sobald du anfängst, dich selbst zu missachten, wird dein Geist abzweigen, damit er dich von deinem täglichen Leben ablenken kann. Wenn Sie beispielsweise mit Freunden chatten, sind Sie damit beschäftigt, darüber nachzudenken, wie Sie aussehen oder sich verhalten, anstatt sich auf das Gespräch zu konzentrieren. Selbstbewusstsein ist notwendig, um negative Gedanken und Emotionen zu eliminieren, damit Sie sich in der Interaktion mit anderen Menschen voll einbringen können.
- Üben Sie, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, indem Sie Aktivitäten ausführen, die Ihnen wirklich Spaß machen und die Ihnen mehr Vertrauen in Ihre Fähigkeiten geben. Wenn Sie zum Beispiel gut Kuchen backen können, genießen Sie es, Mehl zu sieben, Kuchenteig mit einem Mixer zu schlagen, Bleche mit Teig zu füllen, Kuchen in der Küche zu riechen, frisch gebackenen Kuchen zu probieren.
- Wenn Sie in der Lage sind, sich mit Achtsamkeit zu bewegen, beobachten Sie und notieren Sie im Gedächtnis, was Sie fühlen und wie Sie dies erreichen können, damit Sie diesen Zustand so oft wie möglich erleben können. Denken Sie daran, dass der einzige Grund, warum Sie sich nicht von negativen Emotionen befreien können, Ihre Gedanken sind. Beseitigen Sie daher den mentalen Dialog, der sich selbst kritisiert, während Sie Ihr tägliches Leben führen.
Methode 2 von 4: Das Wissen des Geistes verstehen
Schritt 1. Kennen Sie Ihre Rolle bei der Kontrolle Ihrer Gedanken und Gefühle
Gedanken erscheinen normalerweise in bestimmten Mustern, wenn Sie auf Autopilot denken. Arbeite daran, negative Gedanken zu eliminieren, anstatt den Prozess einfach zu unterbrechen. Stellen Sie nicht nur sicher, dass negative Gedanken wiederkehren, sondern stellen Sie sicher, dass Sie keine neuen negativen Gedanken auslösen. Dies erfordert eine starke Entschlossenheit, Gewohnheiten zu ändern, anstatt nur bewusst zu denken.
Basierend auf Untersuchungen dauert die Änderung von Gewohnheiten 21-66 Tage, abhängig von der Person, die die Änderung vornehmen möchte und der Gewohnheit, die Sie ändern möchten
Schritt 2. Beobachten Sie Dinge, die Sie durchgemacht haben, um Ihren Geist zu öffnen und zu verstehen, wie Ihre Gedanken und Gefühle Sie kontrollieren
Wenn Sie den Geist beobachten, wissen Sie sofort, dass 2 Dinge im Spiel sind, nämlich ein Thema und ein Prozess. In diesem Fall ist der sogenannte Prozess der Prozess des Denkens oder Ausdrückens von Gefühlen.
- Der Verstand braucht nicht immer ein Thema, um mit der Arbeit zu beginnen. So kann der Geist mit etwas Irrationalen und Ziellosen beschäftigt sein. Der Verstand benutzt alles als Entschuldigung oder Ablenkung, um ihn zu beschäftigen, selbst wenn Ihr Körper Schmerzen hat, etwas Beängstigendes passiert oder Sie versuchen, sich vor etwas zu schützen. Wenn Sie den Geist wie eine Maschine beobachten, können Sie zu dem Schluss kommen, dass er alles, einschließlich körperlicher Empfindungen, als Thema oder Thema verwenden kann, um sich „zu beschäftigen“.
- Gedanken, die zu einem bestimmten Thema aufkommen, sind leichter zu beobachten, zum Beispiel wenn Sie wütend oder ängstlich sind oder die Emotion eines Problems verspüren, während Sie darüber nachdenken. Solche Gedanken tauchen meist immer wieder auf und konzentrieren sich auf ein bestimmtes Thema.
- Hindernisse sind schwer zu umgehen, weil es ein sehr grundlegendes Problem gibt, denn der Geist sollte nicht von Themen und Prozessen angezogen oder verzehrt werden, die negative Gedanken oder Gefühle auslösen. Dieser Zustand tritt ein, wenn Sie zugeben, dass diese Themen und Denkprozesse nutzlos sind. Es gibt jedoch viele Themen, die wir nur ungern ignorieren oder als Stressfaktoren zugeben, weil wir die Themen und Probleme weiter diskutieren wollen (zB wenn wir wütend oder ängstlich sind, wollen wir über die Details nachdenken: die beteiligten Personen, den Ort des Vorfalls, was passiert ist, warum usw.).
- Das „in Frage stellen“oder einfach das „nachdenken wollen“ist stärker als der Wille, negative Themen zu ignorieren. Wenn der Wunsch, negativ zu denken, stärker ist als der Wunsch, negative Themen zu ignorieren, können wir es uns nicht leisten, negative Gedanken zu ignorieren. Wenn wir uns dieser Bedingung nicht bewusst sind oder uns nicht bewusst sind, fangen wir an, uns selbst anzugreifen. Wenn du auf Autopilot denkst, machen sich negative Gedanken breit. Der Angriff dient als neue Ablenkung vom aktuellen Thema, so dass der Verstand die volle Kontrolle behält, auch wenn es nicht so aussieht. Versuchen Sie daher, das "Nachdenken" zu überwinden, indem Sie sich in einem ruhigen, aber beharrlichen und selbstbewussten Zustand sagen: "Es ist Zeit für mich, die Vergangenheit zu vergessen und neu zu beginnen", bis der Wille, negative Themen zu ignorieren, stärker ist als die Lust, darüber nachzudenken.
- Ein weiteres Problem entsteht, wenn wir uns Gefühle als eine unserer Identitäten oder Aspekte unserer selbst vorstellen. Wir wollen nicht zugeben, dass diese Aspekte Leiden oder Traurigkeit auslösen, so dass wir immer deprimiert sind. Das dachten früher viele alle Gefühle sind im Umgang mit „mir“oder „mein“ebenso wichtig. Manche Gefühle lösen Stress aus, andere nicht. Dies erklärt alle oben genannten Methoden, dass Sie Ihre Gedanken und Gesellschaft so gut wie möglich beobachten sollten, bevor Sie entscheiden, ob Sie ein bestimmtes Gefühl behalten oder vergessen möchten, ohne sich selbst Vorwürfe zu machen.
Schritt 3. Vergleichen Sie die beschriebene Theorie mit Ihrer Erfahrung
Wenn Sie negative Gedanken ignorieren möchten, experimentieren Sie mit diesen Anweisungen:
- Versuchen Sie, Gedanken an Eisbären oder seltsame Dinge wie einen Reiher mit lila Kugeln, der eine Tasse Kaffee trinkt, loszuwerden. Diese Beispiele werden oft verwendet, sind aber dennoch relevant, um die Dynamik des Geistes zu demonstrieren. Das Hauptziel dieses Experiments ist es, die Fähigkeit zu beweisen, Gedanken über Eisbären zu zerstreuen oder wenn wir uns an eine traurige Sache erinnern, wollen wir sie vergessen, indem wir den Gedanken und das Thema, das Gegenstand ist (zB Eisbären), ignorieren und beseitigen. Leider bleibt der Eisbär in Ihrem Gedächtnis, egal wie sehr Sie versuchen, ihn zu vergessen.
- Angenommen, Sie halten einen Bleistift und möchten ihn auf den Tisch legen.
- Um den Bleistift auf den Tisch zu legen, müssen Sie ihn halten.
- Solange Sie den Wunsch haben, den Bleistift wegzulegen, bedeutet dies, dass Sie still hält es.
- Logischerweise kann man den Bleistift nicht aus der Hand legen, wenn er noch gehalten wird.
- Je größer die Anstrengung und Absicht, die beim Nachdenken aufgewendet wird Verlangen Lege den Bleistift hin, je länger du ihn hältst.
Schritt 4. Lernen Sie, negative Probleme zu ignorieren, indem Sie aufhören, sich den Gedanken und Gefühlen zu widersetzen, die Sie loswerden möchten
Physikalische Theorie gilt für den Geist. Wenn wir den Drang erzwingen, einen bestimmten Gedanken zu beseitigen, versuchen wir, ihn festzuhalten, damit etwas entfernt werden kann. Je härter wir uns anstrengen, desto mehr reagiert der Geist, als würde er angegriffen, was ihn angespannter und chaotischer macht.
- Anstatt das Verlangen zu erzwingen, ist die beste Lösung, den Griff loszulassen. Gedanken und Gefühle vergehen wie ein Bleistift, der von selbst abfällt. Sie müssen üben, um dies tun zu können, denn wenn Sie es erzwingen, werden sich negative Probleme mehr in Ihrem Kopf festsetzen. Dies geschieht, weil der Geist daran gewöhnt ist, es abzulehnen, so dass neue mentale Aktivitäten gebildet werden.
- Negative Gedanken und Gefühle bleiben, auch wenn wir daran festhalten, weil wir sie erforschen oder ablehnen wollen. Daher müssen wir nur den Griff loslassen.
Methode 3 von 4: Fähigkeiten verbessern
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Fähigkeiten zur Gedankenkontrolle, damit Sie sie einsetzen können, wenn negative Gedanken und Gefühle auftauchen
Wisse, dass es etwas gibt, das einen Gedanken oder ein Gefühl immer wieder erscheinen lässt. Um es zu stoppen, wenden Sie die folgenden Tipps an oder stellen Sie sich selbst eine Frage:
Haben Sie schon einmal ein Buch gelesen, einen Film gesehen oder immer wieder dieselbe Aktivität ausgeführt, sodass Sie das Interesse verloren und sich langweilten? Wenn Sie das Gleiche tun, indem Sie den Geist erforschen, so dass er das Interesse verliert, werden Sie die Anhaftung an den Gedanken nicht mehr haben und es ist daher einfacher, ihn loszuwerden
Schritt 2. Bauen Sie mentale und emotionale Stärke auf
Sie haben es satt, sich mit Gedanken und Gefühlen auseinanderzusetzen, die Ihnen ständig im Kopf herumschwirren, aber haben Sie schon einmal nach einer Lösung gesucht? Gedanken und Gefühle sind noch schwerer loszuwerden, wenn du sie einfach ignorierst, ohne sie jemals akzeptieren zu wollen. Nehmen Sie sich Zeit, um tief über die Dinge nachzudenken, die gefühlt werden müssen, bevor sie entfernt werden. Wenn Gedanken Sie auf eine Abfolge von Ereignissen lenken oder bestimmte Emotionen auslösen, werden sie das Urteil als weiteres Mittel zur Kontrolle verwenden. Denken Sie daran, dass der Verstand die Quelle manipulativer Fähigkeiten ist und daher mehr Tricks beherrscht, als wir wissen. Dies geschieht, weil der Geist, der beschäftigt und süchtig nach Dingen bleiben möchte, unsere Wünsche ausnutzt, damit er uns weiterhin verarbeitet und kontrolliert. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass wir durch Sucht vom Verstand kontrolliert werden.
- Ein wirksames Mantra, an das Sie sich im Umgang mit negativen Gedanken und Gefühlen erinnern sollten: Sie sind die einzige Person, die für Ihr Glück verantwortlich ist. Gedanken und Gefühle müssen nicht dein Leben kontrollieren dürfen. Wenn die Vergangenheit oder Sorgen um die Zukunft und andere Wünsche Ihr Glück kontrollieren, bedeutet dies, dass Ihre Gedanken und Gefühle nicht hilfreich sind.
- Machen Sie sich Gedanken über Manipulation. Sie können Ihre Gedanken auf verschiedene Weise kontrollieren, zum Beispiel indem Sie Ihre Gedanken manipulieren oder Ihre Perspektive ändern. Ersetze negative Gedanken durch beruhigende Gedanken. Auch wenn es nur vorübergehend ist, sind diese Tipps bei Bedarf immer noch nützlich. Es ist einfacher für Sie, negative Themen zu vergessen, wenn Sie die richtige Perspektive haben, auf die Sie stehen können.
- Wenn durch das Problem ausgelöste Gedanken und Gefühle immer wieder auftauchen, nehmen Sie sich Zeit, um ruhig nachzudenken und dann eine Lösung zu erarbeiten, auch wenn Sie akzeptieren müssen, dass Sie nicht der Entscheider sind.
- Sie können sich traurig fühlen, wenn die auftauchenden Gedanken und Gefühle mit einem traurigen Ereignis zusammenhängen, z. B. sich von einem geliebten Menschen trennen zu müssen oder Trauer zu erleben. Starren Sie das Foto an, während Sie mit ihm die schönen Erinnerungen Revue passieren lassen. Weine, wenn es dir besser geht, oder schreibe alles, was du fühlst, in ein Tagebuch.
Methode 4 von 4: Seien Sie positiv
Schritt 1. Machen Sie einige Tipps, um sich selbst zu motivieren
Wenn Sie gestresst, müde oder traurig sind, können Gedanken und Gefühle, die verloren schienen, zurückkommen. Verhindern Sie dies, indem Sie ein paar Tipps anwenden, die Ihnen helfen, eine schwierige Zeit zu überstehen, ohne von negativen Gedanken und Gefühlen kontrolliert zu werden.
Schritt 2. Visualisieren
Für vielbeschäftigte Menschen, die kaum Zeit zum Entspannen haben, ist die Visualisierung sehr hilfreich, indem Sie sich beispielsweise einen angenehmen und entspannenden Ort vorstellen oder die folgenden Richtlinien anwenden:
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich auf einer Blumenwiese und die Atmosphäre ist sehr angenehm. Nehmen Sie sich Zeit, um die schöne Landschaft, den blauen Himmel und die frische Luft zu genießen. Stellen Sie sich dann an diesem Ort eine Stadt voller hoher Gebäude, Gebäude, Straßen und Fahrzeuge vor. Stellen Sie sich vor, wie diese Stadt langsam verschwindet, sodass sie zu einem leeren Feld mit schönen Aussichten zurückkehrt. Die Imagination repräsentiert unseren Geist, der im Grunde leer und friedlich ist, aber wir bauen eine Stadt voller verschiedener Gedanken und Gefühle. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass darunter immer ein leeres Feld ist. Wenn Sie loslassen, verschwinden alle Gebäude und das Feld (Ruhe und Ruhe) ist wieder leer.
Schritt 3. Denken Sie über Ihre bisherigen Erfolge nach
Das Leben ist voller lustiger Dinge, zum Beispiel anderen zu helfen, Aufgaben zu erledigen, Ziele zu erreichen, Outdoor-Aktivitäten zu genießen und dabei die schöne Aussicht bei Sonnenuntergang zu genießen, sich zum Abendessen mit Freunden oder Familienmitgliedern zu treffen. Das Nachdenken über positive Dinge im Alltag kann das Selbstbewusstsein stärken und das Leben angenehmer machen.
Seien Sie jetzt dankbar für Ihr Leben. Schreiben Sie jeden Tag 3 Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Dieser Schritt hilft Ihnen, ruhig über Dinge nachzudenken, die passiert sind, wenn Ihr Verstand rast
Schritt 4. Beobachten Sie sich selbst
Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, ist es nicht einfach, den Optimismus aufrechtzuerhalten, indem Sie Kraft und Energie sammeln. Kümmere dich auf verschiedene Weise um deinen Körper, deine Seele und deinen Geist, damit du nicht von negativen Gedanken und Gefühlen kontrolliert wirst.
- Gewöhnen Sie sich an, nachts ausreichend zu schlafen. Schlafmangel macht es Ihnen schwer, positiv zu denken. Stellen Sie also sicher, dass Sie jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf bekommen.
- Wende eine gesunde Ernährung an. Der Verzehr nahrhafter Lebensmittel mit einem ausgewogenen Menü ist für die Erhaltung der Gehirngesundheit von Vorteil, beispielsweise durch den Verzehr von ausreichend Obst und Gemüse.
- Trainieren Sie regelmäßig, um Stress abzubauen und Ihren Körper in Form zu halten. Beides spielt im Alltag eine wichtige Rolle, da es einen großen Einfluss auf das Denken und Fühlen hat.
- Konsumieren Sie keinen Alkohol und keine Drogen. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das den Geist unkontrollierbar macht, wenn es im Übermaß konsumiert wird. Ebenso bei verschiedenen Arten von Medikamenten. Wenn Sie es gewohnt sind, Alkohol und Drogen zu konsumieren, hören Sie sofort auf, um die psychische Gesundheit zu verbessern.
- Suchen Sie bei Bedarf einen Berater auf. Die Erhaltung der psychischen Gesundheit ist ebenso wichtig wie die Erhaltung der körperlichen Gesundheit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, versuchen Sie nicht, es selbst zu lösen. Sprich mit einem Psychologen oder Menschen, die dir helfen können, positiv zu denken, wie zum Beispiel einem Berater, spirituellen Leiter, Sozialarbeiter oder Psychiater.
Tipps
- Denken Sie daran, dass sich Gedanken und Emotionen wie das Wetter jederzeit ändern können. Wenn du wie der Himmel bist, sind Gedanken und Emotionen wie Regen, Wolken, Schnee und so weiter.
- Je mehr Sie üben, desto einfacher und schneller werden Sie Ihre Gedanken und Emotionen kontrollieren.
- Wenn Sie den Denkprozess verstehen, können Sie Ihre Gedanken leichter kontrollieren. Du entspannst dich einfach und beobachtest für einige Zeit deine Gedanken inklusive Gedankenreaktionen. Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Wissenschaftler, der eine neue Art erforscht und herausfindet, wie sie lebt.
- Habe keine Bindung zu Freuden und Glücksgefühlen, denn Gefühle können sich jederzeit ändern. Wir sind nicht in der Lage, unsere Gedanken nach bestimmten Maßstäben zu regulieren, um immer ruhig zu sein. Verwenden Sie stattdessen Gefühle als Maßstab, um den Geist zu verstehen und zu beruhigen.
- Bitten Sie einen Psychologen um Hilfe, wenn Ihre Gedanken und Gefühle Ihr tägliches Leben behindern.
- Schließen Sie die Augen, während Sie die auftauchenden Gedanken beobachten und sagen Sie sich dann „STOP“. Tun Sie es immer und immer wieder, bis Sie in der Lage sind, Ihre Gedanken zu kontrollieren.
Warnung
- Dein Verstand wird dich beschützen, wenn du versuchst, negativen Gedanken zu widerstehen, um dich bei einem Angriff zu verteidigen.
- Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Therapeuten. Zögern Sie nicht, um Hilfe zu bitten.
- Der Geist verändert sich ständig und reagiert auf verschiedene Impulse, so dass es unmöglich ist, frei von Stimulanzien zu sein. Dies geschieht aufgrund der Existenz von Geist und Körper. Wir sind nicht in der Lage, es so zu gestalten, wie wir es wünschen.
