Wut ist eine natürliche menschliche Emotion, und sie ist nicht immer negativ. Wut kann dir helfen zu erkennen, wenn du verletzt wurdest oder wenn sich eine Situation ändern muss. Es ist wichtig zu lernen, wie Sie Ihre Wut verarbeiten und darauf reagieren. Wut wird oft mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Depressionen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht. Dies kann passieren, wenn Sie ein hohes Maß an Wut haben oder Ihre Wut oft in Schach halten. Glücklicherweise kannst du lernen, deine Wut auf gesunde Weise zu verstehen, zu verarbeiten und loszulassen.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihre Wut produktiv loslassen
Schritt 1. Übung
Wenn Sie wütend sind, können Ihnen leichte Übungen helfen. Eine Studie der University of Georgia legt nahe, dass mäßige Bewegung (wie Laufen oder Fahrradfahren) während oder unmittelbar nach einem belastenden Erlebnis Ihnen helfen kann, mit Ihrer Wut umzugehen. Wenn Sie Sport treiben, schüttet Ihr Körper Endorphine aus, die natürliche „gute“Chemikalien sind, die Sie positiver und glücklicher machen können. Wenn du nicht laufen oder Rad fahren kannst, erwäge Laufen, Dehnen und andere leichte Übungen.
- Sport hat auch eine präventive Wirkung. Eine Yale-Studie zeigt, dass längere intensive Aktivitäten wie Laufen, bevor ein beunruhigendes Erlebnis auftritt, Ihre extremen emotionalen Reaktionen dämpfen können.
- Auch wenn Sie keine Zeit haben, regelmäßig Sport zu treiben, wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, sich eine Auszeit zu nehmen. Verlasse die Situation, die dich wütend gemacht hat, wenn du kannst, und schüttle dein Bein so fest du kannst. Selbst kleine körperliche Ablenkungen können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Schritt 2. Machen Sie Übungen, um die Atmung zu kontrollieren
Tief aus dem Zwerchfell (dem großen Muskel an der Basis der Lunge, der beim Atmen hilft) einatmen kann helfen, Wutgefühle zu lindern. Tiefes, kontrolliertes Atmen verlangsamt Ihre Herzfrequenz, stabilisiert den Blutdruck und entspannt Ihren Körper. Kombinieren Sie Ihre Atemübungen mit Meditation, beruhigenden Worten oder Sätzen, um zusätzliche Vorteile zu erzielen.
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Entspannen. Mach es dir bequem. Legen Sie sich hin, wenn Sie möchten, und lockern Sie enge oder unbequeme Kleidung.
- Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch.
- Atme langsam durch die Nase ein. Konzentriere dich darauf, deinen Bauch beim Einatmen mit Luft zu füllen. Lassen Sie Ihren Magen beim Einatmen sich entspannen; Sie sollten spüren können, wie Ihr Bauch größer wird. Halten Sie für einige Sekunden den Atem an.
- Atme langsam durch den Mund aus. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um die gesamte Luft aus Ihren Lungen zu drücken.
- Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens zehnmal.
- Wenn du immer noch Schwierigkeiten hast, tief durchzuatmen, kaufe eine Flasche Seifenblasen in einem Spielzeugladen. Halten Sie den Seifenblasenstab vor Ihr Gesicht und atmen Sie langsam durch den Stab ein. Konzentriere dich darauf, aus deinem Unterbauch auszuatmen und deinen Atem auszustoßen. Gleichmäßiges Atmen führt zur Bildung von Seifenblasen. Wenn deine Seifenblasen platzen oder nicht erscheinen, ändere deine Atmung, bis die Blasen erscheinen.
Schritt 3. Führen Sie eine progressive Muskelentspannung durch
Progressive Muskelentspannung erfordert, dass Sie sich auf die Anspannung konzentrieren und bestimmte Muskeln in Ihrem Körper entspannen, was Ihnen helfen kann, sich von Wut abzulenken. Außerdem ist es großartig, um Angst und Anspannung zu lindern, was auch dazu beitragen kann, Wutgefühle zu unterdrücken. Dieses Training hilft Ihnen auch beim Einschlafen, wenn Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten.
- Gehen Sie, wenn möglich, an einen ruhigen und bequemen Ort und suchen Sie sich dann einen Sitzplatz.
- Konzentrieren Sie sich auf eine bestimmte Muskelgruppe, beispielsweise einen Muskel in einem Arm. Während Sie langsam tief einatmen, spannen Sie die Muskeln in der Gruppe so fest wie möglich an und halten Sie sie 5 Sekunden lang. Wenn Sie beispielsweise die Muskeln in Ihren Händen anspannen, müssen Sie Ihre Fäuste ballen. Konzentrieren Sie sich auf diese Muskelgruppen und versuchen Sie, die umliegenden Muskeln nicht versehentlich zu belasten.
- Atme aus und lasse schnell die Muskelgruppe los, die du gerade verkrampft hast. Konzentrieren Sie sich auf die Erfahrung des Muskels, den Sie gerade verloren haben. Lassen Sie sich 15 Sekunden lang entspannen und gehen Sie dann zu den anderen Muskelgruppen über.
- Versuchen Sie, die anderen Muskeln zu straffen und Ihre Beine, Unterschenkel, Oberschenkel, Gesäß, Bauch, Brust, Nacken und Schultern, Mund, Augen und Stirn zu entspannen.
- Sie können auch mit den Füßen beginnen und sich bis zum Oberkörper vorarbeiten, um jede Ihrer Muskelgruppen zu straffen. Während Sie jede Muskelgruppe entspannen, stellen Sie sich vor, wie Ihre Wut auch Ihren Körper verlässt, wenn Sie sich entspannen.
Schritt 4. Machen Sie eine Aktivität, um Ärger loszulassen
Konzentriere dich auf Aktivitäten, die dir helfen können, deine Wut in etwas Produktives zu lenken, damit du den Vorfall vergessen kannst, der dich wütend gemacht hat. Untersuchungen haben gezeigt, dass Wut das Brainstorming und das kreative Denken vorübergehend steigern kann. Lassen Sie Ihrer Fantasie freien Lauf und lassen Sie Ihre Wut auf kontrollierte und kreative Weise vorsichtig ab.
- Suchen Sie zum Beispiel einen privaten Ort, an dem Sie sich schütteln können, und stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre Wut losgelassen haben, wie ein Hund nach einem Bad Wasser schüttelt.
- Ein anderes Beispiel könnte sein, deine Wut auf ein Blatt Papier zu schreiben und das Papier vorsichtig zu zerreißen, um dir vorzustellen, dass du auch deine Wut zerstört hast.
- Wenn Sie ein künstlerischer Mensch sind, versuchen Sie, eine Skizze oder ein Gemälde anzufertigen, das beschreibt, wie Sie sich fühlen. Konzentriere dich darauf, Gefühle von dir selbst zu entfernen und sie in Kunstwerke zu malen.
Schritt 5. Verwenden Sie Spielzeug, das Stress abbaut
Ein Stress abbauendes Spielzeug, wie ein Stressball, kann helfen, Wut schnell zu lindern. Da Sie dieses Spielzeug zusammendrücken müssen, um eine Muskelgruppe zu lösen, bietet Ihnen der Stressball einige der Vorteile der progressiven Muskelentspannung schneller. Es gibt jedoch einige Lösungen, die mit anderen Techniken kombiniert werden sollten, um die besten Langzeitergebnisse zu erzielen.
Es ist viel besser, ein Spielzeug zu verwenden, das Stress abbauen kann, als Wut durch Schlagen, Treten oder Werfen abzubauen. Solche explosiven Aktionen können Schaden anrichten und Ihre Wut eher verstärken als lindern
Schritt 6. Finde etwas Lustiges oder Dummes
Alberner Humor kann tatsächlich helfen, deine Wut zu beruhigen. Eine Hauptursache für hohe Wut ist das Gefühl, dass Ihre Vorstellung von einer Situation oder Erfahrung immer richtig ist und dass die Dinge so laufen sollten, wie wir es wollen. Humor zu verwenden, um sich der Idee zu nähern und sie zu dekonstruieren, kann dir helfen, deine Wut zu entschärfen und zu bewältigen.
- Die American Psychological Association empfiehlt beispielsweise, dass, wenn Sie den Namen einer anderen Person beleidigen oder sich zumindest vorstellen, Wenn Sie also so wütend auf Ihren Chef sind, dass Sie ihn „einen Idioten“nennen, stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn Ihr Chef ein richtiger Idiot wäre, komplett mit Anzug und Aktentasche. Humor wie dieser kann dir helfen, dich weniger angespannt zu fühlen.
- Auch das Anschauen von albernen oder lustigen Videos kann helfen, deine Stimmung zu beruhigen. Menschen sind biologisch darauf programmiert, Dinge wie Welpen mit großen Augen und pummelige kleine Babys zu sehen, die absolut bezaubernd aussehen, und wir haben eine chemische Reaktion auf Glück, wenn wir solche Dinge sehen.
- Vermeiden Sie sarkastischen oder grausamen Humor, da diese Art von Humor Ihre Wut nur noch verschlimmert und auch andere Menschen verletzen kann.
Schritt 7. Hören Sie entspannende Musik
Musik zu hören kann eine Ablenkungstechnik sein, die dir helfen kann, deine Wut abzubauen. Es ist jedoch wichtig, wenn Sie wirklich „entspannende“Musik hören. Wenn du bereits wütend bist, kann Musik mit einem aggressiven Rhythmus oder wütenden Texten deine negativen Gefühle noch extremer machen.
Finden Sie beruhigende Musik, um Ihre Wut zu lindern. Der Teil von dir, der dich „aufgeregter“macht, wenn du wütend bist, ist, wenn dein Körper in die „Kampf-oder-Flucht“-Phase der Aufregung eintritt. Die British Academy of Sound Therapy hat eine Playlist mit Songs erstellt, die aufgrund wissenschaftlicher Studien als „beruhigend“gelten, darunter Songs von Marconi Union („Weightless“), Airstream („Electra“) und Enya („Watermark“)
Schritt 8. Wiederholen Sie die selbstberuhigende Aussage
Suchen Sie nach Aussagen, die für Sie von Bedeutung sind, und versuchen Sie, sich beim Wiederholen auf diese Aussagen zu konzentrieren. Sie können auch einige Aussagen für sich wiederholen. Hier sind einige Aussagen, die Sie ausprobieren können:
- "Diese Situation ist nur vorübergehend."
- "Ich habe das alles überstanden."
- "Ich mag es vielleicht nicht, aber es wird mich nicht umbringen."
- "Ich werde diesbezüglich ruhig bleiben."
- "Es lohnt sich nicht, mich im Stich zu lassen."
Methode 2 von 3: Wut kontrollieren und verhindern
Schritt 1. Machen Sie einen „Wutplan“
Da es schwierig ist, deine Wut zu zügeln, wenn du wütend bist, solltest du im Voraus Pläne schmieden, um dich zu beruhigen, wenn du wütend bist. Wenn Sie diesen Plan im Hinterkopf behalten, können Sie mit Ihrer Wut produktiv umgehen.
- Du kannst zum Beispiel eine „Pause“einplanen, wenn du merkst, dass du anfängst, wütend zu werden. Dabei sagst du der anderen Person ruhig, dass du dich niedergeschlagen fühlst und eine Auszeit brauchst.
- Wenn Sie sich in einem Gespräch befinden, das Sie sehr wütend macht – über ein Gespräch über ein großes Thema wie Politik oder Religion –, versuchen Sie, das Gespräch in ein neutraleres und angenehmeres Thema zu verwandeln.
Schritt 2. Gestalten Sie Ihre Denkweise neu
Kognitive Umstrukturierung kann Ihnen helfen, seltener wütend zu werden. Wut verursacht oft eine übertriebene Reaktion auf ein Ereignis oder eine Erfahrung und kann Sie außer Kontrolle bringen. Die Art und Weise, wie du über deine Erfahrungen und Ziele nachdenkst, kann dir sowohl dabei helfen, Wutgefühle zu vermeiden als auch deine Wut zu bewältigen, wenn du sie erlebst.
- Vermeiden Sie Wörter wie „nie“oder „immer“. Eine Tendenz der Wut besteht darin, dass sie unsere Erinnerungen an andere Erfahrungen löscht, was die Frustration verstärken kann. Diese Worte verletzen auch andere und geben den Leuten das Gefühl, eher defensiv als kooperativ zu sein. Anstatt etwas zu sagen wie "Ich war schon immer ein Idiot" oder "Du erinnerst dich nie an etwas Wichtiges", konzentriere dich auf das, was wirklich passiert ist. Es kann notwendig sein, dass Sie selbst klare Aussagen machen, wie zum Beispiel „Ich habe mein Handy zu Hause vergessen“oder „Sie haben Ihre Essenspläne vergessen“, um den Überblick zu behalten.
- Denken Sie weiter logisch. Natürlich ist das leichter gesagt als getan, aber dich daran zu erinnern, dass negative Erfahrungen dich in Wut treiben können, ist nicht die einzige Erfahrung, die dir täglich begegnen wird. Denken Sie daran, dass die Irritation, egal wie groß sie auch erscheinen mag, nur vorübergehend ist und Ihnen helfen wird, schneller mit Ihren wütenden Gefühlen umzugehen.
Schritt 3. Gehen Sie flexibel mit einer Situation um
Es ist leicht anzunehmen, dass Ihr erster Eindruck von einer Situation oder Erfahrung „richtig“ist, und es kann schwer sein, der Vorstellung nachzugeben, dass es für jede Situation ein echtes Ziel gibt. Wenn Sie jedoch flexibler in der Herangehensweise an Erfahrungen und Ereignisse sind, können Sie sich weniger darüber ärgern.
Wenn zum Beispiel jemand die Schlange vor Ihnen durchschneidet, während Sie in einem Geschäft anstehen, können Sie davon ausgehen, dass die Person sich nicht um Ihre Bedürfnisse kümmert und unhöflich ist, diese Annahme kann zu Wut führen. Auch wenn die Annahme wahr sein mag, ist sie nicht produktiv. Wenn Sie flexibel an die Erfahrung herangehen, indem Sie sich vorstellen, dass die andere Person Sie einfach nicht sieht oder wegen ihres Problems gestresst ist, können Sie Ihre wütenden persönlichen Gefühle loslassen
Schritt 4. Lernen Sie, durchsetzungsfähig zu sein
Die Entwicklung eines durchsetzungsfähigen Kommunikationsstils kann dir helfen, mehr Kontrolle über dein Leben zu haben und weniger Angst und Wut zu empfinden. Bei Kommunikation und Durchsetzungsvermögen geht es nicht darum, arrogant oder egoistisch zu sein; Es geht nur um Klarheit und Ruhe, um anderen offen und ehrlich seine Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse auszudrücken. Wenn Sie anderen gegenüber nicht ehrlich sind, was Ihre Bedürfnisse angeht, können sie Ihnen möglicherweise nicht helfen, und die Erfahrung kann dazu führen, dass Sie sich wütend, deprimiert und nicht wertgeschätzt fühlen.
- Verwenden Sie auf „ich“fokussierte Aussagen wie „Ich bin verwirrt über das, was Sie sagen“oder „Ich möchte, dass Sie pünktlich sind, wenn wir zusammen in einen Film gehen“.
- Beleidigen, bedrohen und greifen Sie andere nicht an.
- Verwenden Sie kooperative Aussagen und fragen Sie andere nach ihrer Meinung.
- Sprechen Sie Ihre Wünsche und Bedürfnisse klar und direkt an. Wenn Sie zum Beispiel zu einer Party eingeladen wurden, an der Sie nicht teilnehmen möchten, sagen Sie nicht einfach "Oh, ich denke, ich sollte gehen, wenn es nötig ist." Sagen Sie stattdessen klar, aber höflich, dass Sie nicht teilnehmen möchten: "Ich gehe lieber nicht zur Party."
Schritt 5. Versuchen Sie zu meditieren
Meditation reduziert nicht nur Angstzustände und lindert Ihre Depression, sondern kann Ihnen auch helfen, während einer enttäuschenden Erfahrung ruhig zu bleiben. Eine aktuelle Harvard-Studie hat gezeigt, dass sich Meditation positiv auf deine Gehirnfunktion auswirkt, insbesondere im Bereich der emotionalen Verarbeitung. Diese Studie untersucht zwei Formen der Meditation: Achtsamkeitsmeditation und Mitgefühlsmeditation. Obwohl beides die Angst- und Wutgefühle einer Person reduzieren kann, ist die Mitgefühlsmeditation viel effektiver als die Achtsamkeitsmeditation.
- Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich darauf, im Moment präsent zu sein, sich der Erfahrung bewusst zu sein und sie zu akzeptieren. Diese Art der Meditation ist fast die gleiche wie die Meditation, die du in einer Yogastunde machst.
- Mitgefühlsmeditation, manchmal auch liebevolle Güte-Meditation genannt, basiert auf einer Reihe von „lo-jong“oder tibetisch-buddhistischen Praktiken, die sich darauf konzentrieren, Ihr Gefühl von Mitgefühl und Liebe für andere zu entwickeln. Diese Art der Meditation erfordert, dass Sie einige Anweisungen einholen, bevor Sie alleine effektiv praktizieren können.
Schritt 6. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlafmangel kann Ihrem Körper eine Vielzahl von Schäden zufügen, einschließlich körperlicher Belastung und Erhöhung des Risikos, affektive Störungen wie Depressionen oder Angstzustände zu entwickeln. Schlafentzug oder zu wenig Schlaf können auch Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und die Tendenz, häufiger als sonst wütend zu sein, verursachen.
Schlafexperten empfehlen, dass der durchschnittliche Erwachsene mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht bekommt, obwohl Sie je nach den Bedürfnissen Ihres Körpers mehr oder weniger Schlaf benötigen, um sich zufrieden zu fühlen
Schritt 7. Teilen Sie Ihre Erfahrung mit der Person, die Sie wütend gemacht hat
Sobald du deine wütenden Gefühle losgelassen hast, kann es nützlich sein, Geschichten über deine Gefühle und Erfahrungen mit der Person zu teilen, die dich wütend gemacht hat. Wenn zum Beispiel jemand deine Gefühle verletzt, indem er dich auf einer Party ignoriert, kann es helfen, langsam mit der Person zu sprechen und zu erklären, warum du dich verletzt fühlst, kann der Person helfen, die Auswirkungen ihres Verhaltens auf dich zu verstehen. Es kann Ihnen auch helfen, die Situation besser unter Kontrolle zu haben.
Es ist „sehr“wichtig zu warten, bis Sie Ihre Wut verarbeitet haben, um mit jemand anderem zu sprechen. Wenn du wütend damit umgehst, verschlimmerst du die Situation nur und kannst am Ende auch Schmerzen verursachen. Verwenden Sie immer gewaltfreie Kommunikation, wenn Sie mit anderen interagieren
Schritt 8. Gehen Sie zu einem Therapeuten
Ein Therapeut kann dir helfen, deine zugrunde liegenden Gefühle und die Motivation hinter deiner Wut zu verstehen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihnen Ihre Gefühle und deren Ursachen nicht ganz klar sind. Kognitive Therapie, bei der ein Therapeut Ihnen hilft, anders über Ihre Erfahrungen nachzudenken, kann sehr hilfreich sein, um mit Ihrer Wut umzugehen.
Methode 3 von 3: Ihre Wut verstehen
Schritt 1. Identifizieren Sie das Problem mit Ihrer Wut
Die meisten Menschen erleben mehrmals pro Woche leichte Wut. In einigen Fällen ist es völlig normal, wütend zu sein, beispielsweise wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand Sie beleidigt oder verletzt hat. Sie müssen jedoch lernen, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass Ihre Wut zu einem "Problem" geworden ist.
- Schreien, schreien oder verfluchen Sie oft andere, wenn Sie wütend sind? Greifen Sie andere verbal an?
- Führt Ihre Wut oft zu körperlich missbräuchlichem Verhalten? Wie schwerwiegend ist der Ausdruck dieses unhöflichen Verhaltens? Wut von weniger als 10 Prozent ist normalerweise mit körperlich missbräuchlichem Verhalten verbunden. Wenn Sie dies also häufig erleben, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass etwas Ernsteres in Arbeit ist.
- Haben Sie das Bedürfnis, sich selbst zu behandeln, wenn Sie wütend sind, z. B. durch den Konsum von Drogen, Alkohol oder Essen?
- Haben Sie das Gefühl, dass sich Ihre Wut negativ auf Ihre persönlichen Beziehungen, Ihren Job oder Ihre Gesundheit im Allgemeinen auswirkt? Hat jemand anderes seine Besorgnis über Sie geäußert?
Schritt 2. Studieren Sie Ihren Körper
Wut kann eine Vielzahl von körperlichen Symptomen verursachen, insbesondere bei Frauen, die oft durch sozialen und kulturellen Druck gelehrt werden, unfreundliche Einstellungen und Wut nicht offen auszudrücken. Körperliche Anspannung oder Muskelschmerzen, schnelles Atmen, Unruhegefühl und Kopfschmerzen sind Symptome, die mit Wut in Verbindung gebracht werden können. Zu verstehen, wann du dich tatsächlich wütend fühlst, anstatt zu versuchen, es zu vertuschen, kann dir helfen, deine Wut zu verarbeiten.
Angst, Depression und Schlaflosigkeit können auch mit Wutgefühlen verbunden sein
Schritt 3. Untersuchen Sie das Muster der Wut in Ihrer Familiengeschichte
Die Art und Weise, wie Ihre Eltern und andere Familienmitglieder ihre Wut ausdrücken, hat einen erheblichen Einfluss auf Ihren eigenen Umgang damit. Wie haben Ihre Familienmitglieder ihre Wut verarbeitet und ausgedrückt, als Sie aufgewachsen sind? Haben deine Eltern ihre Wut offen ausgedrückt oder haben sie sie versteckt?
Schritt 4. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre Wut
Eine Möglichkeit, dir bewusster zu werden, wie du dich fühlst und warum du Wut erlebst, besteht darin, deine Wut im Detail aufzuschreiben. Denken Sie nicht nur darüber nach, was bei einer Veranstaltung oder Erfahrung passiert ist, sondern auch, wie Sie reagiert haben und was Ihnen durch den Kopf ging. Versuchen Sie, diese Gefühle nicht zu beschuldigen, während Sie sie aufschreiben. Schreiben Sie es einfach auf, damit Sie wissen, wie Sie sich fühlen. Achtsamkeit ist ein wichtiger erster Schritt, um Ärger zu verarbeiten und mit ihm umzugehen. Stellen Sie sich für jeden Vorfall die folgenden Fragen:
- Was löst Ihre Gefühle von Wut oder Stress aus? Fühlten Sie sich vor diesem Vorfall gestresst?
- Was haben Sie sich gedacht, als Sie diesen Vorfall erlebt haben?
- Auf einer Skala von 0 bis 100, wie viel Wut empfinden Sie?
- Lässt du es an anderen aus oder hältst du deine Wut zurück?
- Bemerken Sie körperliche Symptome, wie eine erhöhte Herzfrequenz oder Kopfschmerzen?
- Welche Art von Antwort möchten Sie erhalten? Willst du schreien, jemanden angreifen oder etwas zerstören?
- Wie fühlen Sie sich nach einem Vorfall oder Erlebnis?
Schritt 5. Erfahren Sie, was Ihre Auslöser sind
Wut wird bei vielen Menschen normalerweise durch einen bestimmten Gedanken oder ein bestimmtes Ereignis ausgelöst. Sie können ein Tagebuch verwenden, das Ihre Wut enthält, um herauszufinden, auf welche Muster Sie am ehesten wütend werden. Gedankenauslöser lassen sich in zwei Hauptkategorien einteilen: das Gefühl, dass Sie in Gefahr sind, und das Gefühl, dass Ihnen tatsächlich in irgendeiner Weise Unrecht getan wurde.
- Ein sehr häufiger Gedankenauslöser ist, dass jemand etwas getan hat oder nicht getan hat, von dem Sie dachten, dass er es tun würde. Wenn Sie beispielsweise ein Treffen mit einem Freund zum Abendessen verabreden und er nicht erscheint, können Sie sich darüber ärgern, dass er etwas nicht wie erwartet gemacht hat.
- Ein weiterer Gedankenauslöser ist das Gefühl, dass dich etwas in Gefahr gebracht hat, auch ganz allgemein. Wenn Sie beispielsweise im Stau stecken, Computerprobleme haben und ständig Anrufe von Ihrem Mobiltelefon ausschalten, können diese Vorfälle jedoch echte und negative Folgen haben, die Sie befürchten, dass etwas Schlimmes passiert. Angstgefühle können Wut auslösen.
- Auch das Gefühl, Ihre Ziele oder persönlichen Bedürfnisse nicht erreicht zu haben, kann Wut auslösen. In diesem Fall richtet sich die Wut gegen Sie selbst.
- Das Gefühl, ausgenutzt zu werden oder dass andere Menschen dir nicht helfen oder sich nicht um dich kümmern, sind ebenfalls häufige Auslöser, besonders bei der Arbeit und in romantischen Beziehungen.
Tipps
- Die Verwendung einer Wutlösungsstrategie ist ein guter Anfang, wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie wirklich wütend sind, aber stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihre Wut untersuchen und verarbeiten. Dies kann Ihnen helfen, weniger wütend zu sein.
- Vermeiden Sie nach Möglichkeit Situationen, in denen Sie wissen, dass dies Ihre Wut auslösen könnte. Wenn Sie beispielsweise eine politische oder religiöse Überzeugung haben, versuchen Sie, sich nicht an einem Gespräch zu beteiligen, das Sie angegriffen und wütend machen könnte.
- Es ist oft eine gute Idee, einen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie nicht so wütend sind, dass Sie ein Loch in die Wand schlagen. Viele Leute denken, dass Ihr Problem sehr ernst sein muss, bevor Sie psychologische Hilfe in Anspruch nehmen müssen, aber einen Therapeuten aufzusuchen kann auch eine gute Vorbeugung sein!
- Informieren Sie sich bei Ihrer örtlichen Universität oder Ihrem Gesundheitszentrum über Programme zur Wutbewältigung. In Verbindung mit den hier beschriebenen Techniken kann dieses Programm Ihnen helfen, weniger wütend zu sein und heftige Reaktionen zu dämpfen.
- Schlagen Sie einfach auf das Kissen.
Warnung
- Benutze keine aggressiven körperlichen Handlungen wie Treten, Schlagen oder Zerquetschen, um deine Wut zu beruhigen. Diese Handlungen mögen hilfreich erscheinen, aber die Forschung zeigt, dass sie deine Wutgefühle tatsächlich verstärken.
- Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig andere oder sich selbst schlagen, wenn Sie wütend sind, oder wenn Sie Ihre Wut häufig mit Drogen oder Alkohol behandeln, suchen Sie professionelle Hilfe von einem Psychiater auf. Sie müssen Hilfe suchen, um sich selbst oder anderen nicht zu schaden.
