Eine schlechte Laune macht es nicht nur Ihnen, sondern auch Ihren Mitmenschen schwer. Es ist menschlich, verschiedene emotionale Turbulenzen zu erleben und nicht immer glücklich zu sein; Aber das bedeutet nicht, dass Sie schweigen müssen, wenn das Unbehagen anfängt. Wenn sich deine Stimmung verschlechtert, zwinge dich dazu, so schnell wie möglich daran zu arbeiten, sie in Ordnung zu bringen. Obwohl die von jeder Person verwendeten Methoden unterschiedlich sind, gibt es einige allgemein wirksame Methoden, um die Stimmung einer Person zu verbessern. Lesen Sie weiter für diesen Artikel, um es herauszufinden!
Schritt
Methode 1 von 4: Stimmung verbessern
Schritt 1. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht
Dieser Vorschlag fühlt sich weniger klar und spezifisch an. Aber das ist in der Tat der beste Rat, den wir geben können, denn jeder hat unterschiedliche Interessen. Theoretisch kann etwas tun, das dir Spaß macht, Stress abbauen und dich von Dingen ablenken, die deine Stimmung verschlechtern. Denken Sie daran, nur Sie wissen, was Sie wirklich mögen und glücklich machen können; erlaube dir, es zu tun.
Schritt 2. Meditieren Sie oder machen Sie andere spirituelle Praktiken (wie das Gebet)
Ein spirituelles Leben zu führen macht einen Menschen nicht unbedingt glücklicher. Meditieren oder beten kann Ihrem Körper und Ihrer Seele eine Auszeit von den Dingen geben, die um Sie herum passieren, und Ihnen die Möglichkeit geben, geistige Erfrischung zu erfahren.
Wenn du meditieren möchtest, wähle einen ruhigen Ort und setze dich in eine bequeme Position. Atme langsam tief durch. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Atemmuster und auf Ihre Bemühungen, Ihren Geist von störenden Dingen zu befreien. Stellen Sie sich bei jedem Ausatmen vor, dass Ihr Körper auch negative Gedanken und Dinge ausatmet, die Ihre Stimmung verschlechtern
Schritt 3. Lesen Sie ein Buch oder sehen Sie sich Ihre Lieblingsfernsehsendung an
Untersuchungen zeigen, dass Menschen sich glücklicher fühlen können, wenn sie sich vorstellen, „jemand anders zu sein“oder „zu erleben, was jemand anderes fühlt“(beide können Sie beim Lesen eines Buches oder beim Anschauen Ihrer Lieblingsfernsehsendung erleben).
Schritt 4. Finden Sie lustige Ablenkungen
Manche Menschen behaupten, nach dem Einkaufen, nach der Hausarbeit oder nach anderen Aktivitäten, die sie von Dingen ablenken, die ihre Stimmung verschlechtern, glücklicher zu sein. Während Sie Spaß haben, haben Sie auch die Möglichkeit, eine Pause von dem Ereignis einzulegen, das Sie aufgeregt hat. Doppelter Vorteil, oder?
Schritt 5. Bringen Sie sich selbst zum Lachen
Lachen kann tatsächlich den chemischen Aufruhr in Ihrem Körper verändern und negative Gefühle wie Depressionen und Wut beseitigen. Dinge, die Sie zum Lachen bringen können, sind:
- Chatte mit deinen witzigen Freunden
- Schau dir lustige Fernsehsendungen oder Youtube-Videos an
- Erinnere dich an einen lustigen Vorfall in deinem Leben
- Comics, humorvolle Kurzgeschichten oder lustige Artikel lesen
Schritt 6. Übung
Tatsächlich gibt es einen sehr starken Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und verbesserter Stimmung. Die meisten Menschen erleben einen Stimmungsanstieg, nachdem sie 5 Minuten lang trainiert haben. Grundsätzlich kann jede Art von Bewegung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihren Körper zur Produktion von Endorphinen zwingt, Ihre Stimmung verbessern. Das Folgende sind Beispiele für sehr wirkungsvolle Übungen zur Verbesserung der Stimmung:
- Yoga: Dieser Sport kombiniert körperliche und geistige Aktivität. Durch Yoga fühlen Sie sich nicht nur fitter, sondern auch ruhiger (genau wie die Ergebnisse, die Sie durch die Meditation erzielen). Wenn Sie der Meinung sind, dass die Kosten für das Üben in einem Yoga-Studio zu hoch sind, ist es nicht falsch, die im Internet verfügbaren Video-Tutorials zu nutzen.
- Aerobe Aktivität: Aerobe Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Schwimmen oder Tanzen können Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Stimmung verbessern.
Schritt 7. Sie müssen sich nicht zwingen, die Stimmung zu verbessern
Wenn Sie das tun, werden Sie wahrscheinlich scheitern. Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt alles heute und gestern tun können; es gibt viele Faktoren, die es beeinflussen. Zum Beispiel wird Ihre Stimmung an diesem Tag natürlich einen erheblichen Einfluss haben. Vergleichen Sie es also nicht damit, zu sagen: "Gestern habe ich vieles geschafft, aber warum kann ich heute nicht einmal etwas richtig machen?". Anstatt so zu denken, versuchen Sie, je nach Stimmung für den Tag Ihr Bestes zu geben. Zum Beispiel; Wenn Ihre Stimmung nur 20 % Leistung für den Tag zulässt, müssen Sie sich nicht über diese Grenze hinausdrängen. Auf diese Weise, glauben Sie mir, wird sich Ihre Stimmung langsam verbessern, ohne es zu übertreiben. Ein weiterer Vorteil, Ihre Leistung wird sich allmählich verbessern.
Schritt 8. Tanzen Sie zum Beat Ihres Lieblingsliedes
Tanzen kann nicht nur auf spielerische Weise trainieren, sondern auch die glücklichen Sensoren in Ihrem Gehirn aktivieren. Halten Sie Ihre Bürotür geschlossen, setzen Sie Kopfhörer auf (oder nicht) und tanzen Sie zur Musik!
Schritt 9. Essen Sie einen gesunden Snack oder eine gesunde Mahlzeit
Die Stimmung eines Menschen hängt eng mit seiner Ernährung zusammen; Sie fühlen sich oft gereizt oder wütend, wenn Sie hungrig sind, oder? Stellen Sie daher sicher, dass Sie Ihren Körper mit vollwertigen Lebensmitteln füttern, damit Sie sich gesünder und glücklicher fühlen.
- Achte darauf, dass du viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und fettarmes Protein isst. Denken Sie daran, dass nicht alle Fette Ihrer Gesundheit schaden. Der Verzehr von ungesättigten Fetten kann tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen.
- Vermeiden Sie Konserven oder fettfreie Produkte. Diese Produkte enthalten normalerweise nicht genügend Nährstoffe und führen dazu, dass Sie sich nach dem Verzehr weniger zufrieden fühlen.
- Entzündungshemmende (oder entzündungshemmende) Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, können normalerweise dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern. Einige Lebensmittel, die in diese Kategorie fallen, sind grüne Blätter, Avocados, Spargel, Walnüsse, dunkle Schokolade und grüner Tee.
Schritt 10. Essen Sie dunkle Schokolade von guter Qualität
Das Gefühl, das mit dem Essen von Schokolade einhergeht, kann Ihre Anspannung abbauen. Außerdem können die Antioxidantien in dunkler Schokolade Wunder wirken, damit Sie sich besser fühlen! Begrenzen Sie jedoch Ihren Konsum (ca. 28 Gramm pro Tag); Keine Sorge, selbst ein Bissen Schokolade kann Wunder bewirken, um Sie bei Laune zu halten!
Schritt 11. Lächeln
Sie wissen sicherlich, dass ein Lächeln (normalerweise) ein Zeichen für das Glück eines Menschen ist. Aber wussten Sie, dass Lächeln Sie tatsächlich glücklicher machen kann? Selbst wenn Ihr Herz traurig ist, kann es Ihre Stimmung wirklich heben, wenn Sie so tun, als wären Sie glücklich und das beste Lächeln aufsetzen, das Sie geben können. Wenn Sie lächeln, nimmt Ihr Gehirn das Signal auf und sendet Glücksgefühle durch Ihren Körper.
Methode 2 von 4: Interaktion mit der Umgebung
Schritt 1. Nehmen Sie Ihre Freunde mit auf eine Reise oder essen Sie einfach zusammen zu Mittag
Zeit mit Freunden zu verbringen kann eine starke Möglichkeit sein, deine Stimmung zu heben, besonders wenn du dich von deinen Mitmenschen isoliert fühlst. Nehmen Sie sie zum Mittagessen, Abendessen, zu einem Film oder einfach nur zu einer Tasse Kaffee mit. Wenn Ihre Finanzen nicht gut sind, machen Sie einfach einen Nachmittagsspaziergang, ein Picknick im Stadtpark oder sitzen Sie einfach auf der Veranda und plaudern.
Schritt 2. Rufen Sie Ihren Freund an
Es könnte sein, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert, weil Sie sich von den Menschen um Sie herum isoliert fühlen. Zeit alleine zu verbringen oder einfach online mit anderen Menschen zu kommunizieren, kann dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen. Versuchen Sie, Ihre Freunde anzurufen (wählen Sie einen lustigen Freund aus!) und sprechen Sie so lange mit ihnen, wie Sie möchten. Vertrauen Sie mir, es wird Ihre Stimmung schnell verbessern.
Schritt 3. Laden Sie Ihre Freunde oder Verwandten zum Chatten per Video-Chat ein
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sie zu treffen, bitten Sie sie, per Video-Chat zu sprechen (vergessen Sie nicht, wählen Sie lustige Leute). Video-Chat gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie tatsächlich Zeit mit ihnen verbringen (vor allem, da die Kommunikation von Angesicht zu Angesicht stattfindet). Darüber hinaus können Sie über mehr Dinge sprechen, als wenn Sie per elektronischem Text wie E-Mail, SMS oder WhatsApp kommunizieren.
Schritt 4. Trainieren Sie im Team
Wählen Sie eine Sportart, die Sie als Team ausüben können, wie Basketball oder Fußball. Mannschaftssportarten geben Ihnen die Möglichkeit, Sport zu treiben und sich mit anderen auszutauschen; in einem Augenblick wird sich Ihre Stimmung normalerweise sofort verbessern.
Schritt 5. Machen Sie Ihre sozialen Aktivitäten zur Routine
Wenn Sie planen, mit Freunden zu chatten oder auszugehen, können Sie die Wahrscheinlichkeit minimieren, dass sich Ihre Stimmung verschlechtert. Versuchen Sie, unterhaltsame Aktivitäten mit Freunden in Ihren Wochenplan aufzunehmen.
Methode 3 von 4: Auf der Suche nach einer anderen Atmosphäre
Schritt 1. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen
Eine so einfache Aktivität wie ein Nachmittagsspaziergang durch Ihre Wohnanlage kann Ihre Stimmung wirklich heben. Diese Aktivitäten können Ihre Sinne mit einer völlig neuen Atmosphäre "überraschen" und für eine neue Stimmung sorgen. Darüber hinaus ist Gehen auch eine leichte Übung, die Ihre Stimmung verbessern kann; In der Tat hat sich gezeigt, dass die Nähe zur Natur die Stimmung verbessert.
Sobald Sie einen Fuß ins Freie gesetzt haben, versuchen Sie, sich auf den natürlichen Reichtum um Sie herum zu konzentrieren. Achten Sie auf Tiere, Insekten, Wellen im Teich oder Blumen, die Sie nie wirklich bemerkt haben. Beobachten Sie auch, wie andere Menschen mit der Natur interagieren. Ohne es zu merken, haben Sie vielleicht vergessen, was Ihre Stimmung verschlechtert hat
Schritt 2. Verlassen Sie Ihre sozialen Medien
Jüngste Untersuchungen haben gezeigt, dass die in sozialen Medien geäußerten Stimmungen ansteckend sein können. Ohne dass Sie es wissen, kann das Lesen des negativen Status Ihrer Freunde auch Ihre Stimmung beeinflussen. Darüber hinaus kann sich der Vergleich Ihres Privatlebens mit Ihrer Wahrnehmung des Lebens anderer Menschen (abgebildet in sozialen Medien) auch negativ auf Ihr Selbstbewusstsein auswirken.
Schritt 3. Ändern Sie die Beleuchtung in Ihrer Nähe
Wenn Sie in einem sehr hellen Raum sitzen, versuchen Sie, das Hauptlicht auszuschalten und eine dimmbare Tischlampe einzuschalten. Wenn das Gegenteil der Fall ist, versuchen Sie, ein helleres Licht einzuschalten. Eine Änderung der Beleuchtung kann die Stimmung verändern und Ihre Stimmung verbessern.
Verwenden Sie nach Möglichkeit natürliches Licht. Öffnen Sie Ihre Schlafzimmervorhänge, öffnen Sie Türen und Fenster und lassen Sie natürliches Licht und frische Luft Ihr Zuhause erfüllen
Schritt 4. Musik hören
Die Wahl der Musik hängt wirklich von den persönlichen Vorlieben ab. Manche Menschen fühlen sich ruhiger, wenn sie Musik hören, die ihren Emotionen entspricht (z. B. kleine und traurige Musik, wenn sie traurig sind, Rockmusik, wenn sie wütend sind usw.). Wenn sich ihre Stimmung verbessert, wählen sie angenehmere Rhythmen. In der Zwischenzeit entscheiden sich einige andere Leute tatsächlich für erhebende und lustige Musik, wenn sie traurig sind. Probieren Sie die beiden oben genannten Methoden aus und bestimmen Sie, welche Methode am besten zu Ihnen passt.
Methode 4 von 4: Analyse des Grundproblems
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Ihre Stimmung schlecht ist
Möglicherweise müssen Sie ein wenig nachdenken, um herauszufinden, warum. Die Identifizierung der Ursache des Problems hilft Ihnen, das Problem zu verstehen. Manchmal ist das Problem, das Sie haben, nicht so kompliziert (wie Sie sich hungrig oder einsam fühlen); Die Lösung ist einfach, Sie können essen oder mit der Umgebung in Kontakt treten. Aber nicht selten merkt man, dass hinter der sich verschlechternden Stimmung ein wichtigerer Grund steckt und es sehr schwierig ist, eine Lösung zu finden.
Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ursache des Problems zu komplex ist, um allein damit fertig zu werden, ziehen Sie in Betracht, einen Berater oder Psychologen aufzusuchen. Sie können dir helfen, in deine Gefühle zu kommen und langfristige Veränderungen vorzunehmen, die dein Leben verbessern
Schritt 2. Vervollständigen Sie einige der Dinge, die auf Ihrer To-Do-Liste aufgeführt sind
Viele Menschen haben das Gefühl, dass sich ihre Stimmung verschlechtert, weil sie aufgrund eines Haufens Arbeit zu müde sind. Erledige alle Dinge, die du tun musst, nacheinander. Beginnen Sie mit einfachen Dingen wie der Überprüfung des Zahnzustands beim Zahnarzt. Vertrauen Sie mir, Sie werden sich danach besser fühlen. Beobachten Sie Ihre Liste; Finden Sie heraus, ob es Aktivitäten gibt, die Sie in kurzer Zeit erledigen können. Das Absolvieren dieser trivialen Aktivitäten kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und sich darauf vorzubereiten, sich auf größere Aktivitäten zu konzentrieren.
Schritt 3. Lernen Sie, dankbar zu sein und positiv zu denken
Versuchen Sie am Ende des Tages oder des Wochenendes, über die Dinge nachzudenken, die in Ihrem Leben passiert sind. Wenn Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens konzentrieren und für alles dankbar sind, was in Ihr Leben kommt, können Sie sich viel glücklicher fühlen.
Tipps
- Sei dankbar. Glauben Sie mir, es gibt viele Dinge in Ihrem Leben, für die Sie dankbar sein können.
- Eine warme oder kalte Dusche kann auch als kurze „Flucht“nach einem anstrengenden Tag dienen.
- Denken Sie an etwas Lustiges! Humor ist sehr mächtig, um deine Stimmung zu verbessern.
- Nimm dir Zeit für ein Nickerchen. Es kann sein, dass Sie oft murren, weil Sie müde sind.
- Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Haustier die Stimmung einer Person verbessert. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, ruhen Sie sich aus und kuscheln Sie Ihre Katze oder Ihren Hund.
- Denken Sie an Ihre glorreiche Zukunft!
