Emotionen steuern, wie du dich fühlst und du kannst ihre Präsenz in deinem ganzen Körper wirklich spüren. Tatsächlich gibt es immer noch viele Menschen, denen es schwer fällt, ihre Emotionen auszudrücken, insbesondere diejenigen, die sich Sorgen machen, beurteilt zu werden, als schwach angesehen zu werden und denen keine Selbstbeherrschung zugeschrieben wird, wenn sie anderen ihre Emotionen zeigen. Bist du eine von ihnen? Wenn ja, versuche zu lernen, wie du die in diesem Artikel aufgeführten Emotionen ausdrücken kannst. Vor allem, weil das Ausdrücken von Emotionen sehr nützlich ist, um positivere Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen, die Lebenszufriedenheit zu erfüllen und Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern.
Schritt
Methode 1 von 3: Emotionen erkennen
Schritt 1. Finden Sie heraus, warum Sie Ihre Emotionen verbergen
Die Chancen stehen gut, dass Sie einen guten Grund (der Ihnen vielleicht nicht bewusst ist) dafür haben, Ihre Emotionen nicht in der Öffentlichkeit zu zeigen. Vielleicht sind Sie in einer Umgebung aufgewachsen, in der der Ausdruck Ihrer Emotionen eingeschränkt war, oder Sie haben sich einfach dafür entschieden, starke Emotionen zu unterdrücken, damit Sie sich nicht mit den Konsequenzen auseinandersetzen müssen.
Denken Sie an die tragischen Dinge in Ihrem Leben, die Sie immer noch zurückhalten. Haben Sie Angst, über diese Dinge zu sprechen? Wenn Sie die Gründe für Ihre Zurückhaltung, Emotionen auszudrücken, verstehen, können Sie sie später im Leben ausdrücken
Schritt 2. Verstehen Sie die Grundformen von Emotionen
Der Mensch hat sechs grundlegende Emotionen, nämlich Glück, Traurigkeit, Angst, Wut, Überraschung und Ekel. Um dich richtig auszudrücken, musst du zuerst jede Emotion erkennen und verstehen, wie du sie ausdrückst.
- Zu den positiven Emotionen gehören Glück und Überraschung. Das Glück wird in der Regel von einem Gefühl der Sicherheit und Zufriedenheit begleitet und ist im ganzen Körper zu spüren. Der Schock wird derweil meist von einem kleinen Ruck im Kopf- und Brustbereich begleitet.
- Negative Emotionen sind Wut, Ekel, Traurigkeit und Angst. Wut wird normalerweise von einem brennenden Gefühl begleitet, das von den Schulterblättern bis zum Hinterkopf ausstrahlt. Übelkeit, die im Magen oft sehr ausgeprägt ist, führt oft zu Übelkeit. Traurigkeit geht meist mit einem Engegefühl im Brustbereich einher. Währenddessen schwitzt jemand, der Angst hat, normalerweise stark, seine Herzfrequenz erhöht sich und sein Atem fühlt sich schwer an.
Schritt 3. Verstehen Sie, wie Emotionen Ihre Entscheidungen beeinflussen
Neurologische Forschungen zeigen, dass Emotionen den Entscheidungsprozess beeinflussen. Ohne auf Emotionen zu basieren, ist es für jemanden fast unmöglich, sich in einem Thema zu positionieren. Nachdem Sie den Zusammenhang zwischen Emotionen und dem Entscheidungsprozess verstanden haben, hoffen wir, dass es Ihnen hilft, sich in Zukunft der Emotionen bewusster zu werden. Vertrauen Sie mir, es wird Ihnen wirklich zugute kommen.
Wenn Sie sich nach einer arbeitsbezogenen Entscheidung ängstlich fühlen, kann es sein, dass die Entscheidung ohne angemessene Abwägung getroffen wurde. Sobald Sie sich Ihrer Angst bewusst werden, wird es Ihnen helfen, bessere Entscheidungen auf der Grundlage von Logik zu treffen
Schritt 4. Erkenne jede Emotion an, die du fühlst, und sei dir dieser bewusst
Immer wenn du etwas fühlst, halte für einen Moment inne und frage dich: „Welches Gefühl spüre ich?“. Wenn Sie sich während eines Meetings bei der Arbeit unruhig fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um zu bemerken, dass ein neues Gefühl entstanden ist. Ignoriere oder verstecke es nicht. Erinnere dich daran, dass diese Emotionen legitim und gerechtfertigt sind. Danach beschriften Sie es mit "traurig", "glücklich" usw. für jede Emotion, indem Sie sie auf ein Blatt Papier oder auf Ihr Telefon schreiben.
Ermutigen Sie sich, sich der Emotionen, die Sie fühlen, ständig bewusst zu sein. Mit der Zeit gewöhnt man sich daran. Sagen Sie zu sich selbst: "Ich kann so fühlen" und "Ich gebe zu, dass ich diese Emotion fühle."
Schritt 5. Erkenne an, dass manchmal deine Emotionen schuld sind
Nachdem Sie erkannt haben, dass Sie etwas fühlen, akzeptieren Sie dieses Gefühl und die damit verbundenen Konsequenzen. Übernehmen Sie die Verantwortung für alle Ihre emotionalen Reaktionen. Auf diese Weise können Sie es verbessern oder ändern, um es in Zukunft positiver zu gestalten.
Wenn du zum Beispiel traurig bist und es (auf negative Weise) an deinen Nächsten auslässt, erkenne die emotionale Reaktion an und erkläre sie. Treffen Sie die Person, von der Sie ablassen, und übermitteln Sie Ihre Entschuldigung. Erklären Sie auch, dass Sie dies tun, weil Sie emotional sind
Schritt 6. Teilen Sie Ihre Emotionen mit anderen
Sobald Sie Ihre Emotionen verstanden und erkannt haben, beginnen Sie, sie mit anderen zu teilen. Wählen Sie mit Bedacht Leute aus, die an diesem Tag auf Ihre Ergüsse hören. Teilen Sie alle positiven und negativen Emotionen, die Sie fühlen; vermitteln auch, wie Sie mit jeder dieser Emotionen umgehen. Nachdem Sie es geteilt haben, werden Ihre Gedanken und Gefühle wahrscheinlich klarer, wenn Sie zusätzliche Perspektiven von dieser Person gewinnen. Vertrauen Sie mir, Sie werden sich danach erleichtert fühlen.
- Wenn Sie sich immer noch unwohl fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mit Ihren Nächsten teilen müssen, versuchen Sie, an einem Therapieprozess teilzunehmen. Experten können Ihnen nicht nur helfen, Ihre Angst vor der Beurteilung durch Ihre Nächsten zu lindern, sondern Ihnen auch dabei helfen, Ihre Emotionen auszudrücken und die Ursache Ihrer Ausdrucksschwierigkeiten zu verstehen.
- Sie müssen sich nicht schämen oder schuldig fühlen, wenn Sie anderen gegenüber Emotionen ausdrücken oder einen Psychologen um Hilfe bitten. Lernen Sie mit Hilfe eines Psychologen, Emotionen positiv auszudrücken.
Methode 2 von 3: Vorbereitung auf das Zeigen von Emotionen
Schritt 1. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm oder Ihre Lieblingsfernsehserie an und notieren Sie die verschiedenen Emotionen, die darin entstehen
Wenn du deine Emotionen spüren kannst, es dir aber schwer fällt, sie auszudrücken, versuche zu lernen, wie Schauspieler ihre Emotionen auf dem Bildschirm ausdrücken. Diese Schauspieler sind Menschen, die speziell dafür ausgebildet wurden, Emotionen auszudrücken. Höchstwahrscheinlich werden sie einen übertriebenen Ausdruck zeigen. Nutzen Sie dies, um den äußeren Ausdruck jeder unterschiedlichen Emotion zu beobachten.
The Notebook, Marley and Me, The Shawshank Redemption, Blood Diamond und The Pursuit of Happiness sind Qualitätsfilme, bei denen die Schauspieler während des gesamten Films verschiedene Arten von Emotionen ausdrücken müssen
Schritt 2. Notieren Sie jede Ihrer emotionalen Reaktionen
Die Bewegung von Emotionen zu bemerken kann dir später helfen, sich ihrer bewusst zu werden. Schreibe auf, wie du dich fühlst und auf welche Weise du diese Emotionen ausdrückst. Du könntest zum Beispiel schreiben: „Heute fühle ich mich glücklich, nachdem ich mich mit meiner Frau unterhalten habe. Um meine Freude auszudrücken, lächelte ich ihn an und umarmte ihn fest.“
Die Emotionen und Antworten, die Sie aufschreiben, können auch als „Lernmaterial“dienen, das Sie von Zeit zu Zeit erneut aufrufen können, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Emotionen auszudrücken
Schritt 3. Sagen Sie voraus, wie Sie sich in zukünftigen Situationen fühlen werden
Denken Sie darüber nach, wie Sie auf einen Zustand reagieren werden, der in der Zukunft auftreten wird, und denken Sie dann über andere emotionale Reaktionen nach, die in dieser Situation auftreten könnten. Zum Beispiel heiratet deine Cousine nächste Woche. Sie können sich sofort gestresst oder frustriert fühlen, wenn Sie daran denken, auf der Hochzeit neue Leute kennenzulernen. Nachdem Sie die Reaktion vorhergesagt haben, versuchen Sie, an eine andere emotionale Reaktion zu denken, die der Situation entspricht; zum Beispiel wirst du dich bestimmt auch für deinen Cousin freuen und ein bisschen aufgeregt über die Chance, neue Leute kennenzulernen.
Die Vorhersage deiner Gefühle wird dir helfen, dich auf alle Emotionen vorzubereiten, die aufkommen werden. Wenn Sie sich auf emotionale Reaktionen vorbereitet haben, werden Sie sich indirekt besser vorbereitet fühlen, wenn diese Emotionen auftauchen
Schritt 4. Bauen Sie Ihre Empathie auf
Es ist wichtig, dass Sie lernen, sich in andere einzufühlen; Daher hoffen wir, dass Sie sensibler auf die Emotionen und Gefühle anderer reagieren. Emotionen auszudrücken ist einfacher, wenn du in der Lage bist, etwas für die andere Person zu fühlen. Hören Sie zu, wenn andere sprechen, und versuchen Sie, eine emotionale Verbindung zu ihnen aufzubauen. Verwenden Sie Ihre Vorstellungskraft, um sich vorzustellen, was andere Menschen erleben und fühlen.
- Versuchen Sie, sich ehrenamtlich in einem Waisenhaus, Pflegeheim oder einer Suppenküche für Katastrophenopfer zu engagieren, und versuchen Sie, mit Menschen zu sprechen, deren Leben nicht so glücklich ist wie Ihres. Beobachten Sie, wie sie ihre Emotionen ausdrücken und verwenden Sie dies in Zukunft als Leitfaden.
- Lesen Sie ein Buch und stellen Sie sich vor, in die Schuhe eines anderen zu schlüpfen. Wählen Sie ein Buch aus, das Sie gelesen haben oder lesen möchten, wählen Sie eine oder zwei Lieblingsfiguren aus dem Buch aus und versuchen Sie, sich in ihre Lage zu versetzen. Stellen Sie sich die verschiedenen Bedingungen vor, die jeder Charakter durchmacht, stellen Sie sich vor, wie er sich fühlt.
Schritt 5. Lernen Sie, Emotionen im Spiegel zu zeigen
Stellen Sie sich vor einen Spiegel, bereiten Sie eine Liste der Emotionen vor, die Sie üben möchten, und lernen Sie, die richtige Mimik für jede einzelne zu machen. Studieren Sie die Muskelbewegungen um Gesicht, Augen und Mund für jeden der verschiedenen Gesichtsausdrücke. Lernen Sie auch die Bewegungen der rechten Hand für jede Art von Ausdruck.
Wenn Sie zum Beispiel lernen zu erschrecken, weiten Sie Ihre Augen auf natürliche Weise und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Mund
Methode 3 von 3: Emotionen vor anderen zeigen
Schritt 1. Zeigen Sie Ihre Emotionen den richtigen Leuten
Sie müssen nicht jedem, mit dem Sie sprechen, Emotionen zeigen. Wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Emotionen zu verbergen, fühlen Sie sich möglicherweise verlegen oder hilflos, wenn Sie Ihre Emotionen zum ersten Mal vor anderen Menschen ausdrücken müssen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie es vor Freunden und Verwandten zeigen, die Ihre Bemühungen zur Veränderung schätzen und Sie nicht verurteilen.
Schritt 2. Seien Sie „emotionaler“, wenn Sie mit anderen kommunizieren
Zeigen Sie im Gespräch mit anderen übertriebene Mimik, Handgesten und emotionale Reaktionen. Wenn Sie bereits „emotionale Höhepunkte“erreicht haben, werden Sie es später leichter finden, diese emotionalen Reaktionen zu kontrollieren.
- Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich möglicherweise verlegen oder dumm. Aber glauben Sie mir, solange Sie diese „überschüssigen Emotionen“den richtigen Leuten gegenüber ausdrücken, wird es Ihnen gut gehen und Sie die positive Wirkung spüren.
- Seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich für eine Überexpression entscheiden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Emotionen und Handlungen durchdacht haben, bevor Sie sie anderen zeigen. Wenn du deine Wut exzessiv zeigen möchtest, achte darauf, dass du in Zukunft nicht antagonistisch oder gefährlich rüberkommst. Zeigen Sie Ihre Emotionen mit großer Sorgfalt!
Schritt 3. Weinen Sie, wenn Sie traurig sind, und lachen Sie, wenn Sie glücklich sind
Jede Emotion wird sich stärker anfühlen, wenn sie von einem bestimmten Verhalten begleitet wird, auch wenn dieses Verhalten nicht Ihre natürliche Reaktion ist. Du kannst Tränen "fälschen", wenn du dich niedergeschlagen fühlst. Diese Aktion wird Ihr Maß an Traurigkeit erhöhen und Ihre Emotionen stärken. Es könnte sein, dass Sie tatsächlich dazu ermutigt werden, tatsächlich zu weinen oder zumindest Emotionen zu zeigen, die stärker als gewöhnlich sind.
Emotionen führen oft zu bestimmten Wünschen (Angst führt zu Kampflust oder Wut zu Rachegelüsten), über die Sie keine Kontrolle haben. Wenn dieses unerwartete Verlangen zu irgendeinem Zeitpunkt Ihren Geist überfällt, ignorieren Sie es nicht, verstecken Sie es nicht oder bekämpfen Sie es. Stattdessen müssen Sie diese Wünsche stärken und vertreiben. Achte darauf, dass du die Kontrolle behältst, wenn du es tust
Schritt 4. Nehmen Sie Körperkontakt auf, um Ihre Emotionen auszudrücken
Manchmal kann körperliche Berührung mehr sagen als verbale Äußerungen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass Menschen eine natürliche Fähigkeit haben, Emotionen nur durch körperliche Berührung zu interpretieren.
- Wenn dich jemand glücklich macht, lege deine Hand auf seine Schulter. Auf der anderen Seite, wenn dich jemand nervt oder nervt, drücke seinen Arm.
- Nicht jeder mag es, berührt zu werden. Körperliche Berührungen, die nicht richtig gemacht und nicht an die richtige Person gerichtet werden, können tatsächlich zu Missverständnissen führen. Bevor Sie eine Berührung geben, identifizieren Sie zuerst die nonverbalen Signale, die sie geben; analysieren, ob sie mehr oder weniger bereit sind, körperliche Berührungen zu akzeptieren. Achte auch darauf, dass du es fair und höflich machst.
Schritt 5. Identifizieren Sie für jede Situation das geeignete Emotionsniveau
Es gibt Situationen, die nicht mit Emotionen gefüllt werden müssen, wie zum Beispiel in einem Büromeeting. In der Zwischenzeit gibt es auch Situationen, die emotionale Beiträge erfordern, beispielsweise wenn Sie mit Ihrem Partner kommunizieren. Bewerten Sie jede Situation, um zu bestimmen, welches Maß an Emotionen Sie zeigen müssen.
