Emotionen sind nützlich, aber unkontrollierte negative Emotionen sind einer der Auslöser für Stress. Dieser Artikel erklärt, wie man negative Emotionen kontrolliert und überwindet, zum Beispiel durch die Anwendung verschiedener Methoden, um die psychische Gesundheit zu erhalten und den Lebensstil zu ändern.
Schritt
Methode 1 von 6: Den Geist kontrollieren und den Körper entspannen
Schritt 1. Versuchen Sie, sich jedes Mal bewusst zu sein, wenn Ihre Emotionen Sie kontrollieren
Der erste Schritt zur Kontrolle Ihrer Emotionen besteht darin, zuzugeben, dass Sie Ihre Emotionen nicht kontrollieren können. Fragen Sie sich, wie Sie sich körperlich und geistig fühlen, wenn Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, und versuchen Sie dann, diese Empfindungen zu identifizieren. Sie werden Ihre Fassung wiedererlangen und sich auf das konzentrieren können, was gerade passiert, indem Sie einfach erkennen, dass Sie von Emotionen überwältigt werden, wenn sie beginnen, auszulösen. Stellen Sie dafür sicher, dass Sie in der Lage sind, ruhig und konzentriert rational zu denken.
- Wenn die Emotionen außer Kontrolle geraten, werden Sie körperliche Reaktionen wie einen schnelleren Herzschlag, Muskelverspannungen, Kurzatmigkeit oder Kurzatmigkeit erleben.
- Psychisch machen unkontrollierbare Emotionen es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren, sich ängstlich, panisch oder depressiv zu fühlen oder Ihre Gedanken nicht zu kontrollieren.
- Kontrollieren Sie Ihre Gedanken und beobachten Sie dann die körperlichen Reaktionen, die nacheinander auftreten. Wenn Sie sich zum Beispiel plötzlich ängstlich fühlen, beobachten Sie körperliche Empfindungen wie: "Mein Herz schlägt sehr schnell. Meine Handflächen schwitzen." Erkenne und akzeptiere die Bedingung, wie sie ist, ohne zu urteilen.
Schritt 2. Atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen
Wenn die Emotionen außer Kontrolle geraten, wird die Atmung unregelmäßig, wodurch Stress und Angst eskalieren. Stoppen Sie die negativen Auswirkungen, sobald Sie feststellen, dass Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten, indem Sie ein paar tiefe Atemzüge nehmen, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu entspannen. Um noch nützlicher zu sein, verwenden Sie die richtige Atemtechnik gemäß den folgenden Anweisungen.
- Legen Sie eine Handfläche auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch direkt unter Ihren Rippen. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und zählen Sie bis 4, während Sie spüren, wie sich Ihre Lunge und Ihr Magen mit Luft ausdehnen.
- Halten Sie den Atem für 1-2 Sekunden an und atmen Sie dann langsam durch den Mund aus. Mache 6-10 tiefe Atemzüge pro Minute.
- Wenn 4 Counts schwierig sind, beginnen Sie mit 2 Counts und arbeiten Sie sich beim Üben nach oben. Achte darauf, dass du ruhig und regelmäßig atmest.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf körperliche Empfindungen, um den Geist zu beruhigen
Auf unkontrollierte Emotionen folgen meist die Unfähigkeit, sich zu beherrschen und die Orientierung zu verlieren. Im Moment bist du so von Emotionen überwältigt, dass du nicht merkst, was los ist. Um dies zu umgehen, erinnern Sie sich daran, Ihre Aufmerksamkeit schnell zu verlagern, um sich auf die Dinge zu konzentrieren, die Sie sehen oder die körperlichen Empfindungen, die Sie erleben.
- Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf körperliche Empfindungen lenken und Ihren Geist auf die aktuelle Situation konzentrieren, können Sie Ihre Fassung wiedererlangen und die erhöhten Emotionen kontrollieren.
- Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen bei der Arbeit zu kontrollieren, lenken Sie sich ab, indem Sie auf die Wände Ihres Büros schauen oder aus dem Fenster auf die Aussicht schauen. Denken Sie bewusst über das nach, was Sie sehen, zum Beispiel: "Ich sehe weiße Vögel in den Zweigen der Bäume und Wolken am Himmel."
- Stellen Sie sich vor, was Sie fühlen, wenn Sie sich bei einer Tasse Kaffee auf einer Parkbank zurücklehnen. Beobachten Sie das Gefühl in der Haut bei Kontakt mit der Kleidung, ob die Muskeln wund oder angespannt sind. Um sich abzulenken, können Sie Ihre Gedanken einfach auf Ihre Handflächen auf Ihrem Schoß konzentrieren.
Schritt 4. Entspannen Sie die Muskeln, um körperliche und geistige Anspannung zu lösen
Scannen Sie Ihren Körper, um festzustellen, welche Muskeln angespannt sind, und entspannen Sie sich dann. Greifen Sie Ihre Handflächen fest und lassen Sie sie dann los, während Sie Ihre Schultern und Beine entspannen, um sie von Spannungen zu befreien. Drehen Sie Ihren Kopf und wackeln Sie mit den Fingern. Körperliche Anspannung zu lösen ist vorteilhaft, um den Geist zu beruhigen.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, den Körper zu entspannen, ist die Methode der progressiven Muskelentspannung (PMR) oder der allmählichen Muskelentspannung, bei der bestimmte Muskelgruppen von den Zehen bis zum Kopf angespannt und entspannt werden. Auf dem Rücken zu liegen und sich auf diese Weise zu entspannen, ist sehr nützlich, wenn Sie nicht genau feststellen können, welcher Teil Ihres Körpers verspannt ist
Schritt 5. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an einem sicheren und ruhigen Ort
Wählen Sie einen Ort (imaginär oder real), der Ruhe und Komfort bietet. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich die Atmosphäre dort so detailliert wie möglich vor, während Sie ruhig und regelmäßig atmen. Entspannen Sie Ihren Körper und lassen Sie die Gelassenheit an diesem Ort Ihren Geist und Ihre Emotionen beruhigen.
- Es steht Ihnen frei, einen sicheren und entspannenden Ort wie den Strand, das Spa, die Kultstätte oder das Schlafzimmer zu wählen. Stellen Sie sich vor, Sie sind dort und beobachten die Geräusche, die Sie hören, die Dinge, die Sie sehen, die Gerüche, die Sie riechen, und die Texturen der Dinge, die Sie berühren.
- Wenn Sie Ihre Augen nicht schließen oder sich einen völlig sicheren Ort vorstellen können, visualisieren Sie schnell. Schaffen Sie ein Gefühl der Ruhe und Konzentration, während Sie dort sind, indem Sie ein paar tiefe, langsame Atemzüge nehmen.
- Wenn beim Visualisieren negative Emotionen auftauchen, stellen Sie sich diese Emotionen als greifbare Objekte vor, die vom Ort entfernt werden können. Stellen Sie sich zum Beispiel die Spannung als einen Kieselstein vor, der ganz geworfen werden kann, und stellen Sie sich dann die Spannung vor, die von Ihrem Körper ausgeht, wenn Sie den Kieselstein so weit wie möglich werfen.
Methode 2 von 6: Konfrontiere dich mit deinen Emotionen
Schritt 1. Bestimmen Sie die Emotionen, die Sie fühlen
Um Emotionen zu kontrollieren, wenn sie ihren Höhepunkt erreichen, identifiziere und bezeichne die Emotionen, die auftauchen. Atme ein paar Mal tief durch und bestimme dann, wie du dich fühlst, auch wenn es wehtut. Fragen Sie sich dann, was diese Emotion auslöst und ob Sie etwas Beängstigendes vertuschen möchten.
- Beantworte zum Beispiel ehrlich, ob du dich sehr unter Druck gesetzt fühlst, weil du vor einer Abschlussprüfung stehst, die deine Zukunft bestimmt, oder weil du deinen Eltern das Beste geben willst. Die wahre Ursache kann Angst sein, denn die elterliche Liebe wird durch Ihren Erfolg bestimmt.
- Denken Sie daran, dass Emotionen nichts Schlechtes sind. Sich selbst zu verbieten, Emotionen zu fühlen, lässt Sie noch mehr leiden. Beobachte stattdessen die Emotionen, die auftauchen, ohne zu urteilen. Akzeptiere die Tatsache, dass Emotionen natürlich sind und gib dir die Chance, sie zu fühlen.
- Das Identifizieren und Benennen der Emotionen, die auftauchen, ermöglicht es Ihnen, sie zu kontrollieren. Sobald Sie eine Emotion als das identifiziert haben, was sie ist, wissen Sie, dass es nur ein Gefühl ist und Sie nicht kontrollieren muss.
Schritt 2. Überlegen Sie, was Sie tun können, um das Problem zu lösen
Manchmal kommt es zu der Unfähigkeit, Ihre Emotionen zu kontrollieren, weil Sie nicht wissen, wie Sie sich selbst kontrollieren sollen. Dies kann zu Launenhaftigkeit führen, einem mentalen Dialog, der sich immer wieder wiederholt, weil du ständig negative Gedanken denkst oder dich ohne ersichtlichen Grund bemitleidest. Stoppen Sie diesen Kreislauf, indem Sie versuchen, eine Lösung zu finden.
- Anstatt sich selbst zu bemitleiden, wenn Sie Schwierigkeiten bei der Arbeit haben, indem Sie denken: "Warum ist meine Arbeitsleistung so schlecht?", schreiben Sie auf, was Sie tun können, z. Bitten Sie jemanden mit mehr Erfahrung um Hilfe oder wenden Sie verschiedene Arten des Umgangs mit Stress an.
- Akzeptiere Dinge, die du alleine nicht bewältigen kannst. Vergessen Sie die Vorstellung, dass Sie alle Aspekte Ihres Lebens "reparieren" oder "kontrollieren" müssen, um frei von Stress und emotionalem Ballast zu sein.
Schritt 3. Bestimmen Sie den besten Weg, um das zu erreichen, was Sie wollen
Wenn Sie bereit sind zu handeln, stellen Sie sicher, dass Sie Entscheidungen bewusst treffen und nicht als Reaktion auf eine andere Emotion, die Sie überwältigt. Überlegen Sie, wie Sie das Problem lösen können und warum Sie diese Entscheidung getroffen haben. Entscheiden Sie, welchen Wert Sie auf diese Weise darstellen möchten. Ist Ihre Entscheidung rational?
- Bestimmen Sie die moralischen Prinzipien, die Ihnen am Herzen liegen. Welche Ergebnisse erwarten Sie, wenn Sie das Problem angehen? Ist die getroffene Entscheidung stolz? Fragen Sie sich dann, welche Aktion das gewünschte Ergebnis gebracht hat.
- Wenn Sie beispielsweise beleidigt werden, können Sie schweigen, wütend sein oder es strikt verbieten. Bestimmen Sie, was getan werden muss, um dieses Problem zu lösen und wie Sie es erreichen können, ohne die Lebensprinzipien aufzugeben, an die Sie glauben.
Methode 3 von 6: Gesund auf Emotionen reagieren
Schritt 1. Reagieren Sie nicht, wenn Sie jemand verärgert
Wenn du weißt, dass dich jemand irritiert, weil du an Wettkämpfen teilnehmen willst, atme tief durch und beruhige dich. Sprich ruhig und lass dich von ihm nicht verärgern. Wenn du ruhig bleibst, wird er verärgert und hört auf zu handeln.
- Wenn du bereit bist, Maßnahmen zu ergreifen, drücke aus, wie du dich fühlst, z.
- Erklären Sie das Problem und bitten Sie ihn, seine Meinung zu sagen, dann zuhören und darauf zu reagieren, was er zu sagen hat. Du könntest zum Beispiel sagen: "Wir müssen besprechen, wie wir unsere Arbeit erledigen können, damit wir pünktlich fertig werden können. Was denkst du?"
Schritt 2. Entspanne dich, wenn du anfängst, wütend oder aufgebracht zu werden
Wütende Menschen pressen normalerweise die Kiefer zusammen und sehen angespannt aus. Tief durchzuatmen und deine Muskeln zu entspannen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, deine wachsenden negativen Emotionen zu entschärfen, damit du nichts tust, was du bereust.
Schritt 3. Machen Sie das Gegenteil von dem, was Sie normalerweise tun
Wenn Sie auf negative Emotionen so reagieren, wie Sie es normalerweise tun würden, fahren Sie nicht fort. Überlegen Sie, was passieren würde, wenn Sie das Gegenteil tun würden. Sind die Ergebnisse unterschiedlich? Wenn das Ergebnis positiv oder produktiv ist, wenden Sie den neuen Weg an und verlassen Sie den alten Weg.
- Sie sind zum Beispiel verärgert, weil Ihr Partner oft vergisst, das Geschirr abzuwaschen. Anstatt zu kämpfen, tun Sie es selbst und fragen Sie dann höflich, ob er helfen möchte.
- Wenn es sich schwierig anfühlt, nehmen Sie Änderungen vor, beginnend mit kleinen Dingen. Anstatt deinen Partner anzuschreien, erkläre deine Gefühle mit ruhiger Stimme. Wenn Sie es immer noch nicht können, bleiben Sie 5 Minuten weg, um sich auszuruhen. Am Ende können Sie Ihre Reaktion für immer ändern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Situationen, die negative Gefühle auslösen
Manchmal ist die beste Reaktion, sich zu distanzieren und die Ursache zu vermeiden. Wenn das Problem leicht gelöst werden kann, ohne die Gefühle der anderen Person zu verletzen, versuchen Sie, sich von der Problemsituation und negativen Gefühlen fernzuhalten.
Wenn Sie beispielsweise in einem Arbeitsausschuss arbeiten, in dem die Mitglieder nicht konzentriert sind, können Sie sich irritiert fühlen, wenn Sie an einer Besprechung teilnehmen. Eine Möglichkeit, mit Ärger umzugehen, besteht darin, Ihren Chef zu bitten, Sie in einen anderen Arbeitsausschuss zu berufen
Methode 4 von 6: Selbstbewusst und selbstbewusst kommunizieren
Schritt 1. Drücken Sie Ihre Gefühle klar und selbstbewusst aus
Durchsetzungsfähig zu sein hilft dir, deine Emotionen auszudrücken und zu kontrollieren, während du unerwünschte Umstände änderst. Sie können Ihre Meinung äußern oder Dinge ablehnen, die Ihnen nicht gefallen oder für die Sie keine Zeit haben, solange dies klar und taktisch vermittelt wird.
Sagen Sie beispielsweise zu einem Freund, der Sie zu einer Party eingeladen hat: „Danke für die Einladung! Ich fühle mich nicht wohl in der Nähe von Menschen. Deshalb kann ich nicht kommen. Auf diese Weise können Sie Ihre Gefühle ausdrücken, anstatt an den Emotionen festzuhalten, die Sie letztendlich kontrollieren
Schritt 2. Verwenden Sie die Worte „Ich“oder „Ich“, um Ihre Meinung auszudrücken, damit sich die andere Person nicht beschuldigt fühlt
Dies wird dir helfen, deine Emotionen auszudrücken, ohne die andere Person zu beschuldigen oder herabzusetzen. Bevor Sie einen tadelnden oder verurteilenden Satz sagen, überlegen Sie, was Sie sagen möchten, und formulieren Sie es dann in Form einer Frage oder Meinung.
Anstatt beispielsweise zu sagen: „Ich interessiere dich nicht“, könntest du sagen: „Ich bin enttäuscht, dass du mich nicht wie versprochen angerufen hast
Schritt 3. Bitten Sie die andere Person, ihre Perspektive zu erklären
Jede Situation hat zwei Seiten. Geben Sie der anderen Person die Möglichkeit, ihre Gedanken mitzuteilen, damit Sie ihre Perspektive verstehen und einen wechselseitigen Dialog führen können. Aktives Zuhören ist auch vorteilhaft, um Emotionen zu beruhigen, damit sie kontrolliert werden können und einen positiven mentalen Zustand bilden, damit Sie die Meinungen anderer Menschen akzeptieren können.
Zum Beispiel, nachdem Sie Ihre Meinung geäußert haben, fahren Sie fort, indem Sie fragen: "Was denken Sie darüber?"
Schritt 4. Verwenden Sie keine verurteilenden Wörter wie "sollte" oder "sollte"
Die Aussage hat einen tadelnden Ton, so dass sich der Gesprächspartner verärgert und wütend fühlt, weil sich die Situation unangenehm anfühlt. Wenn Sie häufig die Wörter "sollte", "sollte" oder ähnliche Ausdrücke verwenden, denken Sie daran, dass nicht jeder perfekt ist. Fordern Sie sich selbst heraus, etwas akzeptieren zu können, das nicht perfekt ist, und akzeptieren Sie die Situation oder andere Menschen so, wie sie sind.
- Anstatt zum Beispiel zu denken: „Mein Freund sollte meine Gefühle nicht verletzen“, denken Sie daran, dass er es nicht wollte und Sie beide Fehler machen können.
- Wenn Sie sich selbst die Schuld geben, seien Sie nett und zeigen Sie Mitgefühl mit sich selbst. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich hätte härter lernen sollen, bevor ich die Prüfung ablege. Ich glaube, ich habe nicht bestanden“, ändern Sie es in „Ich habe hart gelernt und mich so gut wie möglich vorbereitet. Was auch immer das Ergebnis ist, ich wird gut."
Methode 5 von 6: Entspannende körperliche Aktivitäten durchführen
Schritt 1. Trainieren Sie regelmäßig, um sich zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen
Bewegung, insbesondere solche, die ruhig und sich wiederholend sind, wie Schwimmen, Gehen oder Laufen, kann helfen, deinen Geist und deine Gefühle zu beruhigen. Beginnen Sie mit Yoga oder Pilates, um Ihren Geist zu entspannen, indem Sie Dehnübungen und verschiedene Atemtechniken machen, die ein Gefühl von Komfort vermitteln.
Schritt 2. Nutzen Sie Ihre Sinne auf neue Weise, um Ihren Körper zu entspannen
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, auf sich selbst aufzupassen, indem Sie die Schönheit und Gelassenheit der Dinge um Sie herum schätzen, während Sie Ihrer täglichen Routine nachgehen. Aktivitäten, die sich auf Dankbarkeit und das Beobachten körperlicher Empfindungen konzentrieren, sorgen dafür, dass Sie sich ruhig fühlen, wenn Sie gestresst sind oder Ihre Emotionen nicht kontrollieren können. Gehen Sie dazu wie folgt vor:
- Hören Sie Musik, bei der Sie sich wohl fühlen.
- Haustiere umarmen. Neben der Konzentration auf körperliche Empfindungen zeigen Studien, dass regelmäßige Interaktionen mit Haustieren Depressionen reduzieren können.
- Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang im Park und genießen Sie die Schönheit der Natur.
- In warmem Wasser einweichen oder ein warmes Bad unter der Dusche nehmen. Viele Menschen fühlen sich entspannt und wohl, nachdem sie sich körperlich warm gefühlt haben.
- Essen Sie Ihr Lieblingsessen und genießen Sie den Geschmack.
Schritt 3. Berühren Sie den Körper sanft
Menschen brauchen körperliche Zuneigung durch Berührung, um am Leben zu bleiben. Eine angenehme Berührung bewirkt, dass der Körper Oxytocin freisetzt, ein Hormon, das die Stimmung verbessern, Stress abbauen und Ihnen das Gefühl geben kann, mit anderen verbunden zu sein. In Situationen, die Emotionen auslösen, können die folgenden Berührungstechniken für Entspannung sorgen.
- Legen Sie Ihre Handflächen in die Mitte Ihrer Brust. Spüren Sie Ihren Herzschlag, Ihre Brust bewegt sich auf und ab und die Wärme Ihrer Haut. Wiederholen Sie positive Sätze, zum Beispiel „Ich bin es wert, geliebt zu werden“oder „Ich bin freundlich“.
- Umarme dich. Verschränke deine Arme über deiner Brust. Halten Sie Ihren Oberarm und drücken Sie ihn langsam, während Sie die positiven Worte „Ich liebe mich selbst“wiederholen.
- Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Wangen, als würden Sie mit einem kleinen Kind oder einem geliebten Menschen spielen. Tippen Sie sanft mit den Fingerspitzen auf Ihr Gesicht, während Sie positive Sätze wiederholen: "Ich bin schön. Ich bin nett."
Schritt 4. Übe regelmäßig Meditation
Meditation ist sehr nützlich, um Angstzustände und Depressionen zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, zu verbessern. Regelmäßige Achtsamkeitsmeditation hilft dir, deine Emotionen zu kontrollieren. Beginnen Sie mit dem Üben, indem Sie an einem Kurs teilnehmen, einen Internet-Meditationsführer verwenden oder alleine üben.
- Setzen Sie sich an einem ruhigen und bequemen Ort aufrecht hin. Atmen Sie tief ein, während Sie sich auf jeden Aspekt Ihrer Atmung konzentrieren, wie zum Beispiel das Geräusch Ihres Atems oder Ihre Lungen, die sich ausdehnen, wenn sie sich mit Luft füllen.
- Erweitern Sie den Fokus auf den Rest des Körpers. Seien Sie sich bewusst, was jeder Sinn erlebt. Beurteile oder konzentriere dich nicht zu sehr auf bestimmte Empfindungen.
- Akzeptiere jeden Gedanken und jede Empfindung, die auftaucht, und erkenne, was du fühlst, ohne zu urteilen, indem du dir sagst: "Ich glaube, meine Nase juckt." Wenn du Tagträume hast, richte deine Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
Schritt 5. Sagen Sie sich selbst ein Mantra als positive Bestätigung
Das Grundprinzip der Achtsamkeitsmeditation besteht darin, die Gegenwart zu erfahren, ohne zu leugnen oder zu urteilen. Obwohl es schwierig ist, wird das Gehirn neue Gewohnheiten entwickeln, wenn Sie regelmäßig üben. Wenn es dir schwerfällt, sprich die folgenden Sätze immer wieder, um dich zu stärken.
- "Ich werde mich nicht ewig so fühlen und dieses Gefühl wird von selbst verschwinden."
- "Meine Gedanken und Gefühle sind keine Tatsachen".
- "Ich muss nicht auf Emotionen reagieren".
- "Mir geht es gut, auch wenn ich mich unwohl fühle".
- "Emotionen kommen und gehen. Ich habe das durchgemacht und kann damit umgehen."
Methode 6 von 6: Ein ruhiges und friedliches Leben führen
Schritt 1. Finden Sie die Ursache des emotionalen Aufruhrs heraus, den Sie erleben, damit Sie ihn überwinden können
Wenn Sie immer Schwierigkeiten haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, gehen Sie Ihre Lebensgeschichte als Kind durch, um herauszufinden, was sie ausgelöst hat. Wenn Sie die Ursache Ihres emotionalen Aufruhrs kennen, können Sie Ihre Situation akzeptieren und sich selbst heilen.
- Denken Sie daran, wie Sie als Kind mit Konflikten in Ihrer Familie umgegangen sind. Sind Eltern es gewohnt, Gefühle zu verbergen oder zu zeigen? Sind bestimmte Emotionen schwer zu kontrollieren? Haben Sie schon einmal sehr schmerzhafte Emotionen erlebt? Wie geht es Ihrer Familie?
- Denken Sie darüber nach, ob Sie einen Wendepunkt erlebt haben, wie eine Scheidung, den Tod einer Person oder eine größere Veränderung aufgrund eines Umzugs oder einer Entlassung. Wie haben Sie den Vorfall erlebt und wie haben Sie reagiert?
Schritt 2. Hinterfragen Sie Glaubenssätze und Denkmuster, die durch Angst oder Irrationalität entstanden sind
Sie sind in der Lage, die Überzeugungen zu konfrontieren und zu überwinden, die emotionalen Aufruhr auslösen, wenn Sie die Auslöser kennen. Befreien Sie sich von negativen Situationen und identifizieren Sie objektiv negative Überzeugungen, die Emotionen auslösen, wie Angst oder geringes Selbstwertgefühl. Wodurch entstehen diese negativen Gefühle? Was können Sie tun, um es zu konfrontieren und zu überwinden?
- Ein geringes Selbstwertgefühl zeigt sich beispielsweise in der Angewohnheit, "etwas Gutes abzulehnen". Wenn dir zum Beispiel jemand Komplimente macht, bedeutet dir dieses Kompliment nichts, aber wenn dich jemand kritisiert, bedeutet dir diese Kritik viel. Fordern Sie diese negativen Denkmuster heraus, indem Sie sich an all die guten Dinge erinnern, die Sie getan haben.
- Durch Angst ausgelöste emotionale Turbulenzen manifestieren sich in der Tendenz, ohne sorgfältige Überlegung Schlussfolgerungen zu ziehen, sodass Sie negative Urteile fällen, obwohl es keine unterstützenden Fakten gibt. Fordern Sie diese Denkweise heraus, indem Sie sorgfältig nachdenken, bevor Sie auf Fakten schließen und Schlussfolgerungen ziehen.
- Welche negativen Emotionen auch immer aufgedeckt werden, Sie können sie herausfordern, indem Sie sich fragen, welche Annahmen Sie verwendet haben, um Schlussfolgerungen zu ziehen und sich trotzdem selbst zu lieben.
Schritt 3. Schreiben Sie ein Tagebuch zur Selbstreflexion
Du kannst erkennen, was du fühlst, indem du deine Emotionen notierst. Finden Sie außerdem heraus, welche Ereignisse bestimmte Emotionen auslösen und bestimmen Sie, welche hilfreichen und nicht vorteilhaften Möglichkeiten sind, damit umzugehen.
- Benutze ein Tagebuch, um deine Gefühle zu verfolgen, Dinge zu teilen, die du nicht magst, dich selbst zu lieben, die Ursache bestimmter emotionaler Reaktionen zu bestimmen, für jede aufkommende Emotion verantwortlich zu sein und deine Gefühle zu kontrollieren.
- Beantworten Sie in einem Tagebuch folgende Fragen: Wie fühle ich mich gerade? Wurde die Antwort, die ich gab, dadurch verursacht, dass etwas passierte? was will ich, wenn ich mich so fühle? habe ich das schon mal erlebt?
Schritt 4. Verwandle negative Gedanken in positive Gedanken
Sie brauchen viel Übung, um ein positiver Denker zu werden. Diese Methode macht Sie jedoch widerstandsfähiger, wenn Sie sich dem Unerwarteten stellen oder Enttäuschungen erleben. Schreibe jeden Abend 1-2 positive Dinge auf, die dir passiert sind, wie zum Beispiel dein Lieblingslied im Radio zu hören oder eine humorvolle Geschichte zu hören.
- Übe, die Sätze, die du benutzt hast, durch flexible Sätze zu ersetzen. Wenn Sie sich beispielsweise gestresst fühlen, weil Sie eine Prüfung ablegen müssen, können Sie davon ausgehen, dass Sie nicht lernen müssen, weil Sie durchfallen werden.
- Anstatt davon auszugehen, dass man keine besseren Noten bekommen kann, verwandle negative Gedanken in: "Ich werde mehr Notizzettel machen und Lerngruppen beitreten. Vielleicht habe ich die Prüfung nicht bestanden, aber ich habe mein Bestes gegeben." Es ist wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreich sind, wenn Sie glauben, dass sich Erfahrungen ändern können, wenn Sie sich anstrengen.
Schritt 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Vielleicht versuchst du, deine Emotionen zu kontrollieren, aber du hast immer noch Probleme. Konsultieren Sie einen zugelassenen Psychologen, damit Sie nicht hilfreiche emotionale Reaktionen erkennen und neue, nützliche Wege lernen können, Ihre Gefühle zu akzeptieren.
