Stigmatisierung (soziale Stereotype), Vorurteile (negative Überzeugungen, die Sie über eine Person oder Personengruppe vertreten) und Diskriminierung (auf Vorurteilen basierende Handlungen gegen eine Person oder Personengruppe) können Umweltspannungen und psychische Probleme auslösen. Vorurteile zu haben und mit verschiedenen Rassen zu interagieren, kann die exekutive Funktion des Gehirns tatsächlich reduzieren. Es ist das Ergebnis der Idee, dass ein Mensch, der in seinem täglichen Leben Vorurteile erfährt, viel Energie aufwenden muss, um sein Verhalten zu managen. Um Vorurteile vollständig zu überwinden, müssen Sie daran arbeiten, Ihre Selbstvorurteile abzubauen und Vorurteile auf sozialer Ebene abzubauen. Sie können Vorurteile überwinden, indem Sie Ihre Vorurteile kritisieren, soziale Verbindungen stärken und auf gesunde Weise mit Vorurteilen umgehen.
Schritt
Methode 1 von 3: Voreingenommenheit kritisieren
Schritt 1. Bewerten Sie die Selbstvoreingenommenheit
Um Selbstvoreingenommenheit zu bekämpfen, müssen Sie zuerst wissen, welche Vorurteile Sie haben. In der Sozialpsychologie werden verschiedene Werkzeuge verwendet, um die Gefühle und impliziten Überzeugungen über verschiedene Menschen zu bewerten. Dies wird als impliziter Assoziationstest (IAT) bezeichnet. Dieser Test zeigt, wie viel Voreingenommenheit Sie gegenüber bestimmten Personengruppen haben.
Sie können von der Harvard University erstellte IATs für eine Vielzahl von Themen belegen, darunter sexuelle Orientierung, Religion und Rasse. Diese Tests finden Sie online
Schritt 2. Übernehmen Sie Verantwortung
Vorurteile sind wie eine Brille, die Ihren Blickwinkel versperrt, weil sie Sie daran hindern kann, über Ihre eigenen Annahmen hinaus zu denken und eine virtuelle Wand um das Objekt Ihrer Gedanken zu schaffen. Ihre implizite und explizite Art gegenüber einer Person einer anderen Rasse kann sich beispielsweise darauf auswirken, wie freundlich Sie zu ihr sind (sowohl verbal als auch nonverbal).
Erkenne deine Vorurteile und Vorurteile an und versuche weiterhin, sie durch vernünftigere Alternativen zu ersetzen. Wenn Sie zum Beispiel Stereotype über ein bestimmtes Geschlecht, eine Religion, Kultur oder Rasse haben (Bataks sind aufbrausend, die Stimmungen der Frauen sind unbeständig), erinnern Sie sich daran, dass sie gegen eine Gruppe voreingenommen sind und Sie nur verallgemeinern
Schritt 3. Seien Sie sich der negativen Auswirkungen von Vorurteilen bewusst
Um Vorurteile oder Voreingenommenheit in sich selbst abzubauen, können Sie möglicherweise die Auswirkungen Ihrer Voreingenommenheit auf andere erkennen und verstehen. Opfer von Vorurteilen und offener Diskriminierung zu sein, kann schwerwiegende Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.
- Gefühle von Vorurteilen und Diskriminierung können zu einem geringen Selbstwertgefühl und Depressionen führen und die Chancen auf eine angemessene Gesundheitsversorgung, Unterkunft, Bildung und Beschäftigung verringern.
- Die Wahrnehmung von Vorurteilen durch andere kann die Selbstkontrolle verringern.
- Erinnern Sie sich daran, dass eine Voreingenommenheit gegenüber einer anderen Person zu negativen Konsequenzen für diese Person führen kann.
Schritt 4. Reduzieren Sie die Selbststigmatisierung
Manche Menschen haben möglicherweise Stereotypen und Vorurteile gegen sich selbst eingeflößt. Stigma gegen dich selbst entsteht, wenn du negativ über dich selbst denkst. Wenn Sie diesem Gedanken zustimmen (Selbstvorurteile), kann er negatives Verhalten auslösen (Selbstdiskriminierung). Zum Beispiel kann eine Person glauben, dass ihre psychische Störung ein Zeichen dafür ist, dass sie „verrückt“ist.
Identifizieren Sie die Möglichkeit, dass Sie sich selbst stigmatisieren, und arbeiten Sie weiter daran, diese Überzeugung zu ändern. Anstatt zum Beispiel zu denken: „Ich bin verrückt, weil ich diagnostiziert wurde“, könntest du es ändern in „Psychische Störungen sind normal und fast jeder hat sie. Das heißt nicht, dass ich verrückt bin."
Methode 2 von 3: Erhöhen der sozialen Verbindungen, um Voreingenommenheit zu reduzieren
Schritt 1. Umgeben Sie sich mit einer Vielzahl von Menschen
Auch Diversität kann dazu beitragen, mit Vorurteilen gut umgehen zu können. Wenn Sie keinen anderen Rassen, Kulturen, sexuellen Orientierungen und Religionen ausgesetzt sind, können Sie die Vielfalt der Welt nicht vollständig akzeptieren. Wir hören auf zu urteilen und fangen an zuzuhören und zu lernen, wenn wir jemanden kennen.
Eine Möglichkeit, Vielfalt zu erleben, besteht darin, in ein anderes Land oder sogar in eine andere Stadt zu reisen. Jede kleine Stadt hat ihre eigene Kultur, darunter Essen, Traditionen und beliebte Aktivitäten. Beispielsweise können Menschen, die in Städten leben, andere Erfahrungen machen als Menschen, die in Dörfern leben, einfach weil sie in einer anderen Umgebung leben
Schritt 2. Gehen Sie auf Menschen zu, die Sie bewundern
Versuche, dich mit Menschen zu treffen, die sich von dir unterscheiden (Rasse, Kultur, Geschlecht, sexuelle Orientierung usw.), die du bewunderst oder respektierst. Es könnte helfen, die implizite negative Einstellung gegenüber Menschen aus anderen Kulturen zu ändern.
- Sogar das Betrachten von Bildern oder das Lesen über verschiedene Menschen, die Sie bewundern, kann dazu beitragen, die Voreingenommenheit zu verringern, die Sie gegenüber ihrer Gruppe haben (ob aufgrund von Rasse, ethnischer Zugehörigkeit, Kultur, Religion, sexueller Orientierung usw.).
- Versuchen Sie, eine Zeitschrift oder ein Buch zu lesen, das von jemand anderem als Ihnen geschrieben wurde.
Schritt 3. Vermeiden Sie es, Stereotype zu rechtfertigen, wenn Sie mit anderen Menschen interagieren
Vorurteile können entstehen, wenn bereits vorhandene Ideen durch Stigmatisierung oder Stereotype gerechtfertigt werden. Das mag daran liegen, dass Stereotype manchmal als gesellschaftlich akzeptiert gelten. Wir alle haben Stereotypen gehört, egal ob sie gut oder schlecht sind. Zum Beispiel ist der Stamm der Batak schnell wütend, die Chinesen sind schlau, die Ambonesen sind es gewohnt, Wachleute zu sein usw. Wenn Sie vermuten, dass eine Gruppe von Menschen gleich ist, können Sie jemanden negativ beurteilen, wenn diese Person nicht den Standards entspricht, die Sie sich vorstellen, und dies könnte zu Diskriminierung führen.
Eine Möglichkeit, Stereotype zu vermeiden, besteht darin, Uneinigkeit zu äußern, wenn jemand einen stereotypen Kommentar macht. Zum Beispiel, wenn ein Freund sagt: "Alle Asiaten können nicht Auto fahren." Es ist definitiv ein negatives Stereotyp und kann Vorurteile auslösen, wenn die Person es glaubt. Du kannst den Stereotypen deines Freundes entgegentreten, indem du sie sanft konfrontierst. Sagen Sie: „Das ist ein negatives Stereotyp. Man muss auch unterschiedliche Kulturen und Traditionen berücksichtigen.“
Methode 3 von 3: Den Vorurteilen anderer Menschen begegnen
Schritt 1. Seien Sie offen und akzeptieren Sie sich selbst
Manchmal, wenn wir uns von Vorurteilen und Diskriminierung bedroht fühlen, wollen wir uns vor der Welt verstecken, damit wir nicht wieder verletzt werden. Das Verbergen und Verbergen der eigenen Identität kann Selbstschutz sein, aber es kann auch Stress und negative Reaktionen auf Vorurteile verstärken.
- Erkenne dich selbst und akzeptiere dich unabhängig von deinen Überzeugungen darüber, was andere von dir denken.
- Finden Sie heraus, wem Sie persönliche Informationen anvertrauen können und mit wem Sie offen sein können.
Schritt 2. Treten Sie einer Gruppe bei
Gruppensolidarität kann helfen, widerstandsfähiger im Umgang mit Vorurteilen zu werden und sich vor psychischen Problemen zu schützen.
Sie können jeder Gruppe beitreten, aber es ist hilfreicher, wenn Sie einer Gruppe beitreten, die Ihrer Einzigartigkeit entspricht (z. B. Gruppen basierend auf Geschlecht, sexueller Orientierung, ethnischer Zugehörigkeit, Religion usw.). Es kann Ihnen helfen, emotional belastbarer zu werden (weniger verärgert oder deprimiert und mehr Kontrolle), wenn Sie mit Vorurteilen umgehen
Schritt 3. Holen Sie sich Familienunterstützung
Wenn Sie Vorurteile oder Diskriminierung verspüren, ist soziale Unterstützung sehr wichtig, um mit diesen Gefühlen umzugehen und sich davon zu erholen. Die Unterstützung durch die Familie kann die negativen Auswirkungen von Vorurteilen auf die psychische Gesundheit verringern.
Sprechen Sie mit Ihrer Familie oder engen Freunden über die Ungerechtigkeit, die Sie empfinden
Schritt 4. Erwarten Sie ein positives oder neutrales Ergebnis
Wenn Sie schon einmal Vorurteile oder Diskriminierung gespürt haben, ist es nur natürlich, sich Sorgen zu machen, sie wieder zu spüren. Zu erwarten, dass jemand Vorurteile gegen Sie hat oder die Handlungen anderer verdächtigt, kann jedoch erhöhten Stress auslösen.
- Haben Sie keine Angst vor Ablehnung. Versuchen Sie, jede Situation und jede Interaktion als eine neue Erfahrung zu betrachten.
- Zu erwarten, dass andere Vorurteile gegen Sie haben, ist in Wirklichkeit auch Vorurteil. Versuchen Sie, andere Menschen nicht auf eine bestimmte Weise zu verallgemeinern und zu benennen (einschließlich Vorurteile, Urteile, Rassismus usw.). Denken Sie daran, dass Sie möglicherweise eine Voreingenommenheit haben, wenn Sie jemanden verurteilen und vermuten, dass er oder sie voreingenommen ist.
Schritt 5. Gehen Sie auf gesunde und kreative Weise mit Vorurteilen um
Manche Menschen haben möglicherweise einen negativen Umgang mit Vorurteilen, einschließlich aggressivem Verhalten und unnötiger Konfrontation. Anstatt Ihre Werte zu opfern, um mit Vorurteilen umzugehen, verwenden Sie Wege, um mit Vorurteilen umzugehen, die helfen können, Ihre Emotionen über Vorurteile zu lösen oder zu verarbeiten.
Drücken Sie sich durch Kunst, Schreiben, Tanz, Musik, Spiel oder etwas Kreatives aus
Schritt 6. Machen Sie mit
Wenn Sie aktiv Vorurteile abbauen, können Sie sich fühlen, als hätten Sie etwas bewirkt.
- Eine Möglichkeit besteht darin, Botschafter oder Freiwilliger in einer Organisation zu werden, die sich zum Ziel gesetzt hat, Vorurteile und Diskriminierung abzubauen.
- Wer sich nicht ehrenamtlich für eine Organisation engagieren kann, kann Geld oder sogar Lebensmittel spenden. Viele Waisenhäuser für Straßenkinder akzeptieren Konserven, Kleidung und andere Waren.
