Sexuelles Verlangen ist ein normaler Teil der menschlichen Natur. Leider können unkontrollierbare Wünsche manchmal unser tägliches Leben oder unsere Beziehungen beeinträchtigen, sogar auf nachteilige Weise. Wege zu finden, sexuelle Triebe zu kontrollieren, kann dazu beitragen, die Lebensqualität, Beziehungen und Produktivität zu verbessern. Sie können lernen, Situationen zu vermeiden, die sexuelles Verlangen auslösen. Darüber hinaus können Sie auch mit anderen Menschen über dieses Problem sprechen oder sogar einen professionellen Therapeuten um Hilfe bitten, wenn sexuelle Wünsche Ihr Leben negativ beeinflussen.
Schritt
Methode 1 von 4: Eine schnelle Lösung finden
Schritt 1. Verlassen Sie Ihre aktuelle Umgebung
Versuchen Sie, sich von der Umgebung zu entfernen, die es Ihnen schwer macht, Ihre sexuellen Wünsche zu kontrollieren. Wenn Sie zum Beispiel zu Hause sind und plötzlich den Drang verspüren, zu masturbieren, verlassen Sie sofort das Haus. Sie können zu einem Supermarkt oder so gehen. Wenn Sie Ihre aktuelle Umgebung nicht verlassen können (z. B. bei der Arbeit), versuchen Sie, mit einem Kollegen zu sprechen oder eine Pause einzulegen.
Es kann nichts Falsches daran sein, jemanden wie einen vertrauenswürdigen Freund oder sogar einen Therapeuten zu bitten, dich für deine Handlungen zur Rechenschaft zu ziehen
Schritt 2. Führen Sie eine To-Do-Liste in Ihrer Tasche
Schreiben Sie alle Hausarbeiten, Besorgungen oder Hausarbeiten auf, die heute erledigt werden müssen. Wenn du den Drang verspürst, etwas zu tun, was du nicht tun solltest, streiche von der Liste und tue etwas anderes, um dich abzulenken.
Wenn es Ihnen unmöglich ist, etwas Produktives zu tun, wenn Sie einen starken sexuellen Drang haben, versuchen Sie, etwas Einfaches vorzubereiten, um sich abzulenken, wie zum Beispiel ein lustiges Buch oder ein Puzzle, das Ihren Geist beschäftigt
Schritt 3. Verschieben Sie Ihren Wunsch für die nächsten Stunden
Wenn du das zwanghafte Verhalten hinauszögerst, hast du die Möglichkeit, darüber nachzudenken, bevor du dem Drang nachgibst. Es hilft Ihnen auch, diese unangenehmen Triebe und Drücke zu tolerieren.
- Legen Sie ein Zeitlimit fest. Versuchen Sie, sich selbst zu sagen: "Ich werde in einer Stunde einen Erwachsenenfilm sehen" oder Sie können ihn so lange wie möglich hinauszögern. Wenn Sie es nur eine Minute lang aufschieben möchten, ist das in Ordnung. Geben Sie sich für eine Minute eine Chance.
- Sobald Sie das festgelegte Zeitlimit überschritten haben, können Sie es erneut verschieben oder aufgeben und loslegen. Versuchen Sie jedoch, es nach Möglichkeit zu verzögern, auch wenn es nur für eine Minute ist.
- Nach einer Weile können Sie die Schlummerzeit verlängern, ohne das Bedürfnis zu verspüren, Ihre sexuellen Wünsche tatsächlich zu erfüllen.
Schritt 4. Listen Sie die möglichen negativen Folgen Ihres zwanghaften Verhaltens auf
Eine Liste aller negativen Risiken oder Konsequenzen, die mit dem Verhalten verbunden sind, zu erstellen, kann helfen, sexuelle Impulse zu verhindern. Schreiben Sie alle Risiken und Konsequenzen auf, denen Sie aufgrund des Verhaltens ausgesetzt sein könnten. Tragen Sie die Liste überall hin mit und überprüfen Sie sie, wenn Sie ein sexuelles Verlangen verspüren.
Methode 2 von 4: Situationen vermeiden, die sexuelles Verlangen auslösen
Schritt 1. Identifizieren Sie, was Ihr sexuelles Verlangen auslöst
Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihr Verhalten nachzudenken und was diese sexuellen Impulse auslöst. Denken Sie an den Stimulus, der Ihr sexuelles Verlangen auslöst, die Tageszeit und die Situation, in der Sie dieses Verlangen verspüren. Beobachten Sie, ob in Ihrem Verhalten ein bestimmtes Muster auftaucht.
- Wenn Sie ein bestimmtes Muster finden, überlegen Sie, wie Sie den Kreislauf durchbrechen können, indem Sie ein neues Verhalten oder eine Änderung des Lebensstils annehmen. Zum Beispiel haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Sexualtrieb nachts oder am Wochenende am stärksten ist, weil Sie nicht arbeiten und nichts zu tun haben. Du kannst ein neues Hobby beginnen, um dich vom Sex abzulenken.
- Vielleicht entsteht Ihr sexuelles Verlangen aufgrund von Umweltreizen. Wenn Sie sich zum Beispiel durch eine leidenschaftliche Liebesszene in einem Film erregt fühlen, sollten Sie den romantischen Film überspringen, bis Sie Ihre sexuellen Triebe besser kontrollieren können.
- Ziehe in Erwägung, ein Tagebuch über all deine sexuellen Handlungen und Verhaltensweisen zu führen. Journaling kann Ihnen helfen, Auslöser und Muster zu identifizieren.
Schritt 2. Sehen Sie sich keine Pornografie an
Pornografie ist zu einer Billionen-Rupien-Industrie geworden, und heutzutage sind pornografische Inhalte in der Regel leicht zu bekommen. Infolgedessen wird es schwieriger, Pornografie zu ignorieren. Da Pornografie jedoch sexuelles Verlangen auslöst, ist es am besten, sie nicht anzusehen, wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre sexuellen Triebe zu kontrollieren.
- Sie können Browsererweiterungen oder Kindersicherungen auf Ihrem Computer installieren, die es Ihnen erschweren, auf pornografische Websites auf Ihrem Computer zuzugreifen. Sie können sogar einen Freund oder Partner bitten, es zu installieren und ihn aufzufordern, sein Passwort nicht weiterzugeben.
- Werfen Sie alle pornografischen Zeitschriften, Bücher oder Filme weg, die Sie haben.
Schritt 3. Ziehen Sie in Erwägung, Masturbation zu vermeiden
Sie können das Masturbieren für eine gewisse Zeit vermeiden, um das sexuelle Verlangen zu kontrollieren. Für manche Menschen kann es wichtiger sein, Masturbation insgesamt zu vermeiden als andere. Sie können einen Therapeuten um Rat fragen, was für Sie richtig ist.
- Wenn du zum Beispiel den Drang verspürst, zu masturbieren, solltest du versuchen, dies für eine gewisse Zeit zu vermeiden. Dieser Trick kann angebracht sein, wenn Sie von Pornografie abhängig sind.
- Für andere kann Masturbation helfen, die Intimität und die sexuelle Gesundheit zu verbessern.
Schritt 4. Vermeiden Sie Drogen oder Alkohol
Drogen und Alkohol können dazu führen, dass Sie Ihr Schamgefühl verlieren, auch wenn es um sexuelle Kontrolle geht. Vermeiden Sie deshalb Partys und Situationen, die Sie in Schwierigkeiten bringen können.
Wenn Sie unter dem Einfluss von Drogen und/oder Alkohol stehen, neigen Sie eher zu riskanten sexuellen Aktivitäten
Schritt 5. Finden Sie effektive Methoden, um Gedanken zu kontrollieren
Suchen Sie nach mentalen Techniken, die Sie verwenden können, um in Ihrem Kopf "das Thema zu wechseln", wenn Sie von einem unwiderstehlichen sexuellen Drang heimgesucht werden. Sie können einen Therapeuten konsultieren, um obsessive Gedanken zu kontrollieren. Einige der Techniken, die Sie lernen können, sind:
- Den Geist durch Meditation oder geistiges Bewusstsein klären. Nicht gleich aufgeben, wenn es sich am Anfang wirklich schwer anfühlt! Den meisten Menschen geht es ähnlich. Seien Sie versichert, dass die Dinge einfacher werden, wenn Sie weiter üben. Wenn Sie an eine bestimmte Spirituelle Praxis gewöhnt sind, versuchen Sie, ein Gebet zu sprechen, um Ihren Geist zu fokussieren und spirituelle Unterstützung zu erhalten.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe. Erkenne deine sexuellen Triebe an, indem du etwas sagst wie: „Das ist alles im Kopf. Im Moment hilft mir dieses Verlangen nicht, es tut mir weh.“Atmen Sie dann tief ein und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die aktuelle Aktivität.
Schritt 6. Stress minimieren
Manchmal entstehen zwanghafte Gedanken, wenn Sie sich überfordert und gestresst fühlen. Wenn Sie unter der gleichen Erkrankung leiden, suchen Sie nach Wegen, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren.
- Wenn Sie zum Beispiel zu spät zur Arbeit kommen, können Sie feststellen, dass Ihr Geist voller Sex ist. Experimentieren Sie damit, früh aufzustehen oder zusätzliche Zeit für den Weg zur Arbeit einzuplanen, damit Sie sehen können, ob sich Ihre Einstellung ändert.
- Machen Sie eine Liste der verschiedenen Aufgaben, für die Sie verantwortlich sind, und prüfen Sie, ob Aufgaben ausgelassen oder delegiert werden können. Versuchen Sie, intelligenter zu arbeiten, nicht härter.
Schritt 7. Beschäftige dich
Ein geschäftiges Leben wird deinen Geist aktiv halten und dich auf andere Dinge als Sex konzentrieren. Nehmen Sie ein neues Hobby auf oder füllen Sie Ihren Kalender mit Aktivitäten mit Freunden.
- Kanalisieren Sie Ihre sexuelle Energie, um kreative Projekte in Angriff zu nehmen. Der Umgang mit schwierigen Emotionen durch Vorstellungskraft kann kategorisiert werden als Veränderung auf eine höhere Ebene oder als Umgang mit „negativen“oder unerwünschten Emotionen und deren Umwandlung in etwas Positiveres oder Nützlicheres.
- Suchen Sie nach Hobbys, die Sie von Reizen fernhalten, die sexuelle Impulse auslösen. Wenn du zum Beispiel dazu neigst, Pornografie zu sehen, wenn du allein zu Hause bist, suche dir ein Hobby, bei dem du draußen und von Menschen umgeben bist, damit du dich nicht in einer Umgebung wiederfindest, die sexuelles Verlangen auslöst.
Schritt 8. Übung
Körperliche Aktivität ist eine der gesündesten Möglichkeiten, eine Vielzahl von Gefühlen und Emotionen zu kontrollieren und zu bewältigen, einschließlich des Drangs, Sex zu haben. Treiben Sie regelmäßig Sport, um der sexuellen Energie entgegenzuwirken, oder gehen Sie in den nächsten Park oder das nächste Fitnessstudio, sobald Sie dieses Gefühl verspüren.
Ziehe in Erwägung, dir ein körperliches Fitnessziel als Fokus zu setzen. Sie können beispielsweise abnehmen, im Fitnessstudio bestimmte Gewichte heben oder für einen Marathon oder ein Langstrecken-Radrennen trainieren. Wenn Sie nicht trainieren, nehmen Sie sich die Zeit, über Strategien zum Erreichen dieser Fitnessziele nachzudenken, anstatt sich von Ihren sexuellen Wünschen ablenken zu lassen
Methode 3 von 4: Sprechen Sie mit anderen, die Ihnen helfen können
Schritt 1. Suchen Sie einen Arzt auf
Ziehe in Erwägung, dich testen zu lassen, um sicherzustellen, dass dein Sexualtrieb nicht durch ein körperliches Problem verursacht wird. Manchmal können Krankheiten oder gesundheitliche Probleme mit Ihren Hormonen durcheinander gebracht werden und Sie können sich hypersexuell fühlen.
- Ihr Arzt kann Sie bitten, einen Psychologen oder Psychiater aufzusuchen, um zu sehen, ob Sie an einer affektiven Störung leiden. Zum Beispiel ist ein hohes sexuelles Verlangen ein Symptom einer bipolaren Störung.
- Sprechen Sie ehrlich mit Ihrem Arzt über Ihre sexuellen Wünsche und erklären Sie Ihre Bedenken. Zählen Sie, wie oft Sie am Tag an Sex denken oder Ihrem sexuellen Verlangen nachgeben. Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich schaue mir Pornos an und masturbiere viermal am Tag." Ihr Arzt kann Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Ihr Verhalten problematisch ist oder sich im Normbereich befindet.
Schritt 2. Sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle
Wenn Sie derzeit in einer Beziehung sind, sprechen Sie mit Ihrem Partner über Ihr sexuelles Verlangen. Wenn Ihre Beziehung nicht die sexuelle Befriedigung bietet, die Sie erwarten, seien Sie ehrlich zueinander und besprechen Sie, wie Sie Sex zu einem wichtigen Teil der Beziehung machen können.
- Du könntest sagen: „Ich frage mich, ob ich einen großen Sexualtrieb habe oder wir in letzter Zeit einfach keinen Sex hatten? Was denken Sie? Bist du mit unserem Sexualleben zufrieden?“
- Denken Sie daran, dass Sie und Ihr Partner unterschiedliche Libidoniveaus haben können. Vielleicht möchten Sie öfter Sex haben als Ihr Partner. Das macht keinen von euch richtig oder falsch. Seien Sie ehrlich zu sich selbst und Ihrem Partner, um festzustellen, ob dieses Problem kontrolliert werden kann oder ein Grund ist, die Beziehung zu beenden.
- Sprich mit deinem Partner, wenn du den Drang verspürst, eine Affäre zu haben. Seien Sie ehrlich, auch wenn dies ein schwieriges Gespräch wird. Du könntest sagen: „Ich weiß, was ich meine, wird schmerzhaft zu hören sein, aber ich verspüre sexuelle Begierde nach anderen. Ich sage das, weil ich ehrlich sein will, weil ich mich gefoltert fühle.“
- Ziehe in Erwägung, einen Paartherapeuten mit Erfahrung im Umgang mit Süchten oder sexuellen Problemen aufzusuchen, damit er dir helfen kann, deine Beziehung zu lenken.
- Mit einem vertrauenswürdigen Freund zu sprechen, kann eine gute Option sein. Sie können Ihnen helfen, Verantwortung für Ihre Ziele zu übernehmen, sind bereit, all Ihren Fragen zuzuhören und objektives Feedback zu geben.
Schritt 3. Suchen Sie nach einem spirituellen Standpunkt
Wenn es religiöse Gründe sind, die Sie wegen dieser sexuellen Triebe beunruhigen, ziehen Sie in Betracht, sich von einem spirituellen Führer in Ihrer religiösen Gemeinschaft beraten zu lassen. Versuchen Sie, mit einem Geistlichen, Pastor, religiösen Führer oder Jugendleiter in Ihrer Gemeinde zu sprechen.
- Sei nicht schüchtern. Höchstwahrscheinlich haben die Führer der Religionsgemeinschaften von diesem Problem gehört und wissen, wie man es löst. Du kannst deine Verlegenheit ausdrücken, wenn du das erste Mal darum bittest, mit ihm zu sprechen. Du könntest zum Beispiel sagen: „Ich habe ein persönliches Problem, das ziemlich peinlich ist. Kann ich das privat mit Ihnen besprechen?“
- Bitten Sie den religiösen Führer, mit dem Sie sprechen, um Referenzen, die Ihnen helfen können, Ihr Problem aus einer spirituellen Perspektive zu verstehen.
Methode 4 von 4: Hilfe suchen, um mit zwanghaftem Sexualverhalten fertig zu werden
Schritt 1. Achten Sie auf Warnzeichen einer Sexsucht
Sexuelle Wünsche oder Impulse können als Sexsucht oder zwanghaftes Sexualverhalten angesehen werden, wenn sie sich negativ auf das Leben auswirken. Wenn du dich von deinem sexuellen Verlangen überwältigt fühlst, solltest du in Erwägung ziehen, einen Berater zu finden, der dir bei der Entwicklung eines Behandlungsplans helfen kann. Hier sind einige Warnzeichen, auf die Sie achten sollten:
- Viel Geld für sexuelle Bedürfnisse ausgeben (z. B. Pornografie kaufen, Stripclubs besuchen oder Prostituierte einstellen)
- Den Drang verspüren, sexuelles Verhalten zu zeigen, aber keine Befriedigung zu bekommen
- Schädigende zwischenmenschliche Beziehungen, auch mit intimen Partnern
- Entschuldige dich oft für dein Verhalten
- riskantes Sexualverhalten, das zu körperlichen und zwischenmenschlichen Problemen führen kann (z. B. ungeschützter Sex oder Sex mit Mitarbeitern)
- Viel Zeit damit zu verbringen, nach sexueller Befriedigung zu suchen, führt zu geringerer Produktivität
Schritt 2. Suchen Sie Beratungshilfe
Ziehe in Erwägung, einen Berater zu finden, der sich auf Sexsucht spezialisiert hat. Um einen solchen Therapeuten zu finden, können Sie Ihren Arzt um Informationen bitten, sich an ein Mitarbeiterförderungsprogramm wenden oder selbst im Internet suchen.
- Möglicherweise müssen Sie einen Berater finden, der für den Umgang mit schwierigem Sexualverhalten zertifiziert ist, oder einen Sexsuchttherapeuten. Diese Zertifizierung zeigt an, dass der Berater über die Ursachen und Behandlung von Sexualverhalten geschult wurde.
- Therapeuten sind ausgebildet, aufgeschlossen, nicht wertend und empfänglich für die Probleme anderer Menschen zu sein. Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie professionelle Hilfe benötigen. Therapeuten müssen die Vertraulichkeitsgesetze einhalten und werden Ihre Privatsphäre schützen, solange Sie nicht riskieren, sich selbst oder andere zu verletzen, oder wenn Sie Belästigung oder Vernachlässigung melden.
Schritt 3. Nehmen Sie an Treffen der Selbsthilfegruppe teil
Suchen Sie nach Informationen über eine Selbsthilfegruppe für Sexsucht, die ein 12-Schritte-Programm hat (ähnlich einer Selbsthilfegruppe für Alkoholiker). Diese Treffen können Sie unterstützen, Sie für Ihre laufende Genesung verantwortlich machen und Ihnen ein praktikables Programm zur Erreichung Ihrer Ziele liefern. Wenn Sie zu Besuch oder in den USA sind, können Sie den Treffpunkt für diese Gruppe auf den folgenden Websites finden:
- Anonyme Sexsüchtige:
- Anonyme Sex- und Liebessüchtige:
- Anonyme Sexaholics:
