4 Möglichkeiten, einen gezogenen Trapeziusmuskel zu heilen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Der Trapeziusmuskel ist ein dreieckiges Muskelgewebe, das sich hinten auf beiden Seiten Ihres Nackens befindet. Dieser Muskel verläuft vom Nacken und entlang der Wirbelsäule bis zum Ansatz der Rippen. Der Trapeziusmuskel (auch Trapezmuskel genannt) kann aus verschiedenen Gründen gezogen werden, von einem Autounfall bis hin zu einer Kollision mit einem gegnerischen Spieler. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Trap-Muskeln gezogen sind, lesen Sie Schritt 1 unten, um sicherzugehen.

Schritt

Methode 1 von 4: Frühe Anzeichen eines gezogenen Trapeziusmuskels erkennen

Schritt 1. Achten Sie auf Schwierigkeiten beim Bewegen des Kopfes oder der Schultern

Der Trapezmuskel hat die Aufgabe, den Kopf zu stützen. Wenn Sie den Trapeziusmuskel durch Ziehen verletzen, wird es ihm schwer fallen, seine Aufgabe zu erfüllen. Aus diesem Grund können Sie wie üblich feststellen, dass Sie Schwierigkeiten haben, Kopf, Nacken und Schultern zu bewegen.

Schritt 2. Achten Sie auf einen Kraftverlust in einem oder beiden Armen

Der Trapezmuskel ist nicht nur ein Arbeiter, der den Kopf hochhält, sondern auch mit dem Arm verbunden. Wenn der Trapeziusmuskel verletzt ist, können einer oder beide Arme schwach werden, als ob nichts Ihren Arm (oder beide Arme) stützen könnte.

Schritt 3. Achten Sie auf Muskelkrämpfe oder Steifheit, die Sie spüren

Werden die Muskelfasern im M. trapezius zu weit gezogen oder zerrissen, ziehen sich gleichzeitig auch die Muskelfasern zusammen und verkrampfen sich. In diesem Fall kommt es zu einer Art Blockierung, die verhindert, dass genügend Blut in den Bereich gelangt.

Dieser Blutmangelzustand kann dazu führen, dass Ihre Muskeln verkrampfen (was sich anfühlt, als würden Ihre Muskeln unter Ihrer Haut zucken) oder sich versteifen (was sich anfühlt, als würden Ihre Muskeln hart werden)

Schritt 4. Achten Sie auf Nacken- und Schulterschmerzen

Wie oben erklärt, wird der Blutfluss in den Bereich blockiert, wenn sich die Muskelfasern im Trapeziusmuskel verengen, was auch bedeutet, dass der Bereich weniger Sauerstoff bekommt. Sauerstoff hilft beim Abbau von Milchsäure. Wenn also nicht genug Sauerstoff vorhanden ist, baut er sich auf und verursacht Schmerzen.

Dieser Schmerz kann als scharf, stechend oder wie ein Knoten in den Muskeln beschrieben werden

Schritt 5. Nehmen Sie das Kribbeln in Ihrem Arm wahr

Abgesehen von Muskelkrämpfen und Schmerzen, die durch unzureichende Durchblutung verursacht werden, verursacht der Mangel an Blut in der Region auch das Kribbeln, das Sie höchstwahrscheinlich in Ihrem Arm spüren werden. Dies geschieht, weil sich die Muskelfasern in dem Bereich verengen.

Methode 2 von 4: Erkennen der fortgeschrittenen Anzeichen eines gezogenen Trapeziusmuskels

Schritt 1. Überwachen Sie die Ermüdung, die Sie fühlen

Abhängig von Ihrer Schmerztoleranz fühlen Sie sich möglicherweise müder oder weniger müde als andere Menschen mit der gleichen Verletzung. Dies liegt daran, dass Ihr Geist, wenn Ihr Körper Schmerzen hat, überarbeitet ist, um herauszufinden, wie Sie den Schmerz kontrollieren können. Dies kann dazu führen, dass Sie sich sehr müde fühlen und das Gefühl haben, sehr wenig Energie zu haben.

Eine Person mit einer hohen Schmerztoleranz kann das Gefühl haben, eine normale Energiemenge zu haben, aber dies bedeutet nicht, dass sie nicht so verletzt ist wie jemand, der sich sehr müde fühlt

Schritt 2. Wisse, dass ein gezogener Trapezmuskel deine Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen kann

Schmerzen können ebenso wie starke Müdigkeit Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Während Schmerzen Ihre Konzentrationsfähigkeit nicht wirklich schwächen, kann Ihr Geist so beschäftigt sein, mit Schmerzen umzugehen, dass Sie sich psychisch fühlen, dass Sie sich auf nichts konzentrieren können.

Selbst wenn du versuchst, dich auf etwas zu konzentrieren, kann der Schmerz, den du verspürst, dich ablenken. Dies ist vergleichbar mit dem, was passiert, wenn dir jemand sagt, du sollst nicht an Elefanten denken und dann kannst du nur noch an Elefanten denken

Schritt 3. Passen Sie auf, wenn Sie nicht schlafen können

Der Schmerz, den Sie von einem gezogenen Trapezius verspüren, kann Sie die ganze Nacht wach halten. In diesem Fall versucht nicht Ihr Gehirn, Sie den Schmerz vergessen zu lassen, sondern der Schmerz selbst, der Sie wach hält.

Sie können feststellen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, einen stechenden Schmerz in Ihrem Rücken oder Kopf verspüren

Schritt 4. Achten Sie auf Kopfschmerzen, die Sie im Hinterkopf spüren

Die Trapezmuskeln sind mit den Nackenmuskeln und der Dura mater (dünnes, schmerzempfindliches Gewebe, das das Gehirn auskleidet) verbunden. Jede Schädigung des Trapeziusmuskels kann Kopfschmerzen verursachen, da der Schmerz von der Dura mater leicht wahrgenommen werden kann und das Gehirn den Schmerz leicht interpretieren kann.

Methode 3 von 4: Heilung des Trapeziusmuskels

Schritt 1. Üben Sie die PRICE-Therapietechnik

Dies ist eine der besten Möglichkeiten, den Trapezmuskel zu heilen. Die PRICE-Therapie besteht eigentlich aus einer Reihe von Dingen, die Sie tun müssen. Die folgenden Schritte beschreiben jeden Teil der Therapie, einschließlich:

• Schützen – Schützen.

  

• Ruhe – Ruhe.

  

• Immobilisierung - Nicht bewegen.

  

• Komprimieren - Komprimieren.

  

• Heben - Heben.

Schritt 2. Schützen - Beschützen Trapezmuskel. Wenn Ihr Trapezmuskel stärker verletzt ist als früher, kann er eine viel ernsthaftere Verletzung erleiden, z. B. einen Riss. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihre gezogenen Muskeln schützen. Um Ihre Muskeln zu schützen, vermeiden folgende:

• Hitze: Vermeiden Sie heiße Bäder, heiße Kompressen, Saunen oder andere heiße Umgebungen, da Hitze dazu führt, dass sich die Blutgefäße erweitern (erweitern), was das Blutungsrisiko erhöht, da mehr Blut in die erweiterten Blutgefäße fließt.

  

• Bewegung: Zu viel Bewegung des verletzten Bereichs kann die Verletzung verschlimmern.

  

• Massage: Druck auf die verletzte Stelle kann die Verletzung verschlimmern.

  

Schritt 3. Ausruhen - Sich ausruhen. Gönnen Sie dem angezogenen Trapezmuskel ausreichend Ruhe. Sie sollten für mindestens 24 bis 72 Stunden jede Aktivität vermeiden, die Ihrem gezogenen Muskel weitere Verletzungen zufügen könnte. Auch wenn der Schmerz, den Sie verspüren, Sie möglicherweise davon abhält, es zu übertreiben, kann es nicht schaden, noch einmal davor zu warnen. Ruhe hilft, den Heilungsprozess zu fördern, ohne Ihren verletzten Muskel weiter zu schädigen.

Schritt 4. Immobilisieren - Beweg dich nicht dein Trapezmuskel. Wie oben erklärt, ist es im Allgemeinen am besten, Ihre Muskeln zu schonen, wenn sie verletzt sind. Normalerweise kann ein verletzter Muskel, z. B. ein Wadenmuskel, verbunden und mit einer Schiene gestützt werden, um die Bewegung des Muskels zu verhindern. Der Trapeziusmuskel ist etwas schwieriger zu verbinden. Tatsächlich werden Sie Ihre Fallenmuskeln normalerweise nicht verbinden, aber Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, eine gepolsterte Nackenstütze zu tragen, um Ihren Nacken unbeweglich und Ihre Falle vor weiteren Verletzungen zu schützen.

Schritt 5. Komprimieren - Komprimieren Ihren Trapezmuskel mit Eis.

Legen Sie einen Eisbeutel oder Eisbeutel auf Nacken und Schultern, um Schwellungen und Schmerzen auf ein Minimum zu reduzieren. Das Eis stimuliert den Fluss der Lymphflüssigkeit, die dem geschädigten Gewebe um die Wunde wichtige Nährstoffe zuführt. Lymphflüssigkeit entfernt auch Abfallstoffe aus Zellen und Körpergeweben, was eine wichtige Funktion während des Prozesses der Geweberegeneration ist.

• Sie sollten jeweils 20 Minuten lang einen Eisbeutel oder Eisbeutel auf Ihren Trapeziusmuskel legen. Warten Sie zwei Stunden und legen Sie dann den Eisbeutel wieder auf Ihren Trapezmuskel.

  

• Sie sollten diesen Vorgang in den ersten Tagen (24 bis 72 Stunden) Ihrer Muskelverletzung vier- bis fünfmal täglich wiederholen.

  

Schritt 6. Erhöhen - Aufzug deine Muskeln.

Stellen Sie sicher, dass der verletzte Bereich immer erhöht ist. Bei Verletzungen des Trapezmuskels sollten Sie während des Schlafens Rücken und Schultern leicht angehoben halten. Versuchen Sie, ein paar Kissen darunter zu legen, sodass Sie in einem Winkel von 30 bis 45 Grad liegen. Dies fördert eine gute Durchblutung des verletzten Bereichs und beschleunigt den Heilungsprozess.

Schritt 7. Nehmen Sie Schmerzmittel ein

Schmerzmittel wirken, indem sie Schmerzsignale, die zum Gehirn gelangen, blockieren und blockieren. Wenn Schmerzsignale das Gehirn nicht erreichen, können Schmerzen nicht interpretiert und nicht gefühlt werden. Schmerzmittel werden unterteilt in:

• Einfache Schmerzmittel: Diese Medikamente sind rezeptfrei in Apotheken erhältlich. Beispiele für diese Art von Arzneimittel: Paracetamol.

  

• Stärkere Schmerzmittel: Diese werden eingenommen, wenn die Schmerzen durch rezeptfreie Schmerzmittel nicht gelindert werden können. Diese Medikamente können nur von einem Arzt verschrieben werden. Beispiele für diese Art von Arzneimitteln: Codein und Tramadol.

  

Schritt 8. Versuchen Sie es mit NSAIDs

Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) wirken, indem sie bestimmte Chemikalien im Körper blockieren, die eine Entzündung der Muskeln verursachen. Allerdings sollten NSAR in den ersten 48 Stunden nicht eingenommen werden, da sie den Heilungsprozess verlangsamen können. In den ersten 48 Stunden ist eine Entzündung eine der Möglichkeiten Ihres Körpers, mit Verletzungen umzugehen.

Beispiele für diese Art von Medikamenten: Ibuprofen, Naproxen und Aspirin

Methode 4 von 4: Stärkung des Trapeziusmuskels

Schritt 1. Bitten Sie einen Physiotherapeuten um Hilfe

Um den oberen Trapezmuskel zu stärken und eine optimale Funktion aufrechtzuerhalten, können Sie an einen Physiotherapeuten überwiesen werden. Spezifische Übungen helfen, Schmerzen im oberen Trapezius zu vermeiden. Die folgenden Übungen können über den Tag verteilt 15 bis 20 Mal stündlich durchgeführt werden.

• Falten Sie die Schulterblätter. Sie werden angewiesen, Ihre Schultern kreisförmig nach hinten zu bewegen und dann Ihre Schulterblätter nach hinten zu ziehen.

  

• Zucken. Dies geschieht, indem beide Schultern angehoben werden, bis sie die Ohren erreichen, und sie dann wieder absenken.

  

• Drehen Sie den Hals. Drehen Sie Ihren Kopf zuerst nach rechts und wiederholen Sie dann in die entgegengesetzte Richtung.

  

Schritt 2. Nach der Abheilung den Trapezmuskel mit Heimübungen stärken

Sobald sich Ihr Trapezmuskel wieder normal anfühlt, sollten Sie mit leichten Übungen beginnen, um sicherzustellen, dass er nicht wieder wehtut. Es gibt verschiedene Übungen, die Sie tun können, um Ihre Trap-Muskeln zu stärken. Bevor Sie diese Übungen durchführen, sollten Sie erneut einen Physiotherapeuten oder Muskelspezialisten konsultieren, wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Ihre Muskeln vollständig verheilt sind oder nicht.

• Versuchen Sie, eine Schulterberührung zu machen. Stehen Sie gerade mit entspannten Schultern. Schauen Sie langsam nach vorne und bewegen Sie dann Ihren Kopf, sodass sich Ihre Ohren zu Ihren Schultern bewegen. Ihr Ohr sollte so nah wie möglich an Ihrer Schulter liegen, ohne dass Ihre Muskeln schmerzen oder sich anfühlen, als würden Sie die Muskeln zwingen, sich zu dehnen. Halte diese Position für 10 Sekunden und mache dann dasselbe auf der anderen Seite deines Körpers.

  

• Versuche es mit Brustberührungen. Stehen Sie gerade mit entspannten Schultern. Senken Sie Ihren Kopf langsam, so dass sich Ihr Kinn in Richtung Brust bewegt. Halte deine Schultern dabei unten und entspannt. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden. Mache diese Übung zwei- bis dreimal täglich.

  

Schritt 3. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten über eine Operation, wenn diese Verletzung anhält

Wenn der Trap-Muskel stark gedehnt oder gerissen ist, müssen Sie möglicherweise operiert werden, insbesondere wenn er nicht stärker zu werden scheint, auch wenn Sie versucht haben, ihn mit Übungen zu stärken. Dies wird jedoch nur berücksichtigt, wenn alle anderen Mittel versagt haben. Chirurgie repariert und verbindet das beschädigte Trapeziusmuskelgewebe, um dem Muskel zu helfen, zur normalen Funktion zurückzukehren.

Tipps

Akupressur und/oder Akupunktur, die von einem zugelassenen Fachmann durchgeführt werden, können eine Alternative sein, um Schmerzen durch einen gezogenen Trapezmuskel zu lindern