Ein gespannter Muskel, auch als gezogener Muskel bezeichnet, tritt auf, wenn sich die winzigen Fasern in einem Muskel über ihre Grenzen hinaus dehnen, was zu einem teilweisen oder vollständigen Riss (Ruptur) des Muskels führt. Alle Muskelzerrungen werden in Grad I (mehrere Muskelfaserrisse), Grad II (breitere Muskelfaserschäden) oder Grad III (vollständige Ruptur) kategorisiert. Die meisten Muskeln, die bei leichten bis mittelschweren Bedingungen angespannt sind, heilen innerhalb weniger Wochen, obwohl die Erholung schneller und vollständiger sein kann, wenn Sie bewährte Hausmittel anwenden oder professionelle Hilfe suchen.
Schritt
Teil 1 von 2: Überanstrengte Muskeln zu Hause heilen
Schritt 1. Keine Panik und Ruhe für die angespannten Muskeln
Die meisten Muskelzerrungen entstehen durch das Heben eines zu schweren Gewichts, durch zu häufige Tätigkeiten (Wiederholung), durch steife Bewegungen oder durch ein Trauma (Autounfall, Sportverletzung). Der erste Schritt bei jeder Muskelzerrung (und den meisten Skelettmuskelverletzungen im Allgemeinen) besteht darin, sie auszuruhen. Dies kann einige Tage ohne Arbeit oder Training dauern, aber die Muskeln heilen schneller, wenn sie die richtige Zeit zum Ausruhen haben. Wenn Ihre Muskelzerrung länger als einige Wochen dauert, um zu heilen, bedeutet dies, dass ein Großteil der Muskelfasern gerissen war oder die Verletzung das Gelenk und die zugehörigen Bänder betraf.
- Anhaltende und ausstrahlende Schmerzen sind in der Regel ein Zeichen für Muskelverspannungen, während stechende und/oder plötzlich auftretende Schmerzen oft durch belastete Gelenke/Bänder verursacht werden.
- Eine mäßige bis starke Muskelverspannung führt normalerweise zu schnellen Blutergüssen, was darauf hindeutet, dass einige der Blutgefäße, die den Muskel mit Energie versorgen, beschädigt sind und undicht sind.
Schritt 2. Wenden Sie etwas Kaltes an, wenn die Muskelverletzung akut ist
Wenn die Muskelzerrung akut ist (innerhalb weniger Tage), handelt es sich wahrscheinlich um eine Entzündung und sollte behandelt werden. Wenn Muskelfasern gerissen sind, neigt das Immunsystem dazu, überzureagieren, indem es viel Flüssigkeit, die weiße Blutkörperchen enthält, ableitet. Das ist großartig, um Bakterien bei einer offenen Wunde abzutöten, aber nicht sehr hilfreich bei verspannten Muskeln, da eine Entzündung Druck verursacht, was zu übermäßigen Schmerzen führt. Daher sollte sofort eine Kältetherapie (ein mit Eis oder kaltem Gel gefüllter Beutel, in ein dünnes Handtuch gewickelt) auf den verspannten Muskel angewendet werden, da sie lokale Blutgefäße verengt und die Entzündungsreaktion reduziert.
- Eine Kältetherapie sollte jede Stunde für 10-20 Minuten durchgeführt werden (je breiter oder tiefer der Muskel betroffen ist, desto länger dauert die Zeit), dann die Häufigkeit reduzieren, wenn die Schmerzen und Schwellungen nachlassen.
- Das Auftragen von Eis auf den gedehnten Muskel mit einem elastischen Verband hilft dabei, die Schwellung zu verlangsamen und den verletzten Bereich zu entlasten.
Schritt 3. Wenden Sie feuchte Hitze an, wenn die Verletzung chronisch ist
Wenn die Muskelzerrung noch vorhanden ist und chronisch wird (mehr als einen Monat), ist die Entzündungskontrolle nicht das Problem. Andererseits ist es möglich, dass die Muskeln geschwächt, zu verspannt und nicht normal durchblutet sind, was zu einer unzureichenden Ernährung (Sauerstoff, Glukose, Mineralstoffe) führt. Die Anwendung von feuchter Hitze kann Muskelverspannungen und -krämpfe reduzieren, die Durchblutung erhöhen und zur Heilung von chronisch belastetem Muskelgewebe beitragen.
- Verwenden Sie einen mikrowellengeeigneten Kräuterbeutel und tragen Sie ihn 3-5 mal täglich für jeweils 15-20 Minuten auf Muskelkater auf, bis Muskelspannung und Steifheit nachlassen. Kräuterbeutel enthalten in der Regel Hafer oder Bulgurreis sowie beruhigende Kräuter und/oder ätherische Öle wie Lavendel.
- Alternativ können Sie chronisch verspannte Muskeln für 20-30 Minuten in einer Mischung aus warmem Wasser und Bittersalz einweichen, da dies Muskelkater und Schwellungen deutlich reduzieren kann. Das Magnesium im Salz kann helfen, Muskelfasern zu entspannen und warmes Wasser regt die Durchblutung an.
- Verwenden Sie bei chronisch verspannten Muskeln keine trockene Hitze, wie heiße Kompressen, da Sie sonst Gefahr laufen, das Gewebe auszutrocknen und die Situation zu verschlimmern.
Schritt 4. Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente ein
Wie bereits erläutert, sind Entzündungen bei akuten Skelettmuskelverletzungen wie Muskelzerrungen ein großes Problem, daher ist die Einnahme rezeptfreier entzündungshemmender Pillen in den frühen Stadien der Verletzung eine gute Option. Gängige entzündungshemmende Medikamente sind Ibuprofen (Advil, Motrin), Naproxen (Aleve) und Aspirin, aber sie neigen dazu, den Magen zu reizen, also begrenzen Sie sie auf weniger als 2 Wochen. Entzündungshemmende Medikamente sind nur Symptomlinderer und stimulieren die Heilung nicht, aber sie sind nützlich, um Ihnen zu helfen, Ihre Arbeit fortzusetzen oder andere Aktivitäten (sofern angemessen) bequemer zu erledigen.
- Ibuprofen ist nicht für Kinder geeignet, konsultieren Sie daher immer einen Arzt, bevor Sie dieses Arzneimittel einnehmen oder Ihren Kindern verabreichen.
- Erwägen Sie bei chronischen Muskelproblemen die Einnahme eines Muskelrelaxans (wie Cyclobenzaprin), um Muskelverspannungen und/oder Krämpfe zu reduzieren. Nehmen Sie jedoch niemals entzündungshemmende Medikamente und Muskelrelaxantien gleichzeitig ein.
Schritt 5. Versuchen Sie etwas leichtes Dehnen
Dehnen wird im Allgemeinen als eine Möglichkeit angesehen, Verletzungen vorzubeugen, kann aber auch im Falle einer Verletzung angewendet werden (wenn auch mit Vorsicht und Maßen). Wenn der anfängliche Schmerz einer akuten Verletzung nach ein paar Tagen nachlässt, sollten Sie leichte Dehnungen in Erwägung ziehen, um die Muskelflexibilität zu erhalten und Krämpfe zu vermeiden. Beginnen Sie mit 2-3 mal täglich und halten Sie die Dehnung 15-20 Sekunden lang, während Sie tief einatmen. Muskeln, die chronisch angespannt sind, müssen möglicherweise mehr gedehnt werden, also erhöhen Sie sie auf 3-5 mal am Tag und halten Sie sie 30 Sekunden lang, bis die Beschwerden nachlassen.
- Wenn Sie sich richtig dehnen, sollten Sie am nächsten Tag keinen Muskelkater mehr haben. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich zu stark dehnen und dass Sie es beim Dehnen langsamer und mit weniger Kraft tun sollten.
- Eine häufige Ursache für "Überdehnung" ist das Dehnen, während die Muskeln noch kalt sind. Stellen Sie daher sicher, dass Ihr Blut fließt oder wenden Sie feuchte Wärme auf alle Muskeln an, bevor Sie versuchen, sich zu dehnen.
Teil 2 von 2: Hilfe im Heilungsprozess suchen
Schritt 1. Holen Sie sich eine Tiefengewebemassage
Wenn Ihre Hausmittel nicht die erhoffte heilende Wirkung zu haben scheinen oder Sie einfach nur zu dem, was Sie gerade tun, beitragen möchten, sollten Sie einen professionellen Masseur für eine Tiefenmassage aufsuchen. Eine Tiefengewebemassage kann bei leichten bis mäßig gedehnten Muskeln helfen, da sie Muskelkrämpfe reduzieren, Dehnungen bekämpfen und die Entspannung fördern kann. Beginnen Sie mit einer 30-minütigen Sitzung und lassen Sie die Masseurin so tief wie möglich massieren, ohne dass Sie zusammenzucken. Ihr Therapeut kann auch eine punktspezifische Therapie durchführen, die sich auf die verletzten Muskelfasern konzentriert.
- Halten Sie Ihren Körper nach einer Massage immer hydratisiert, um die Nebenwirkungen von Entzündungen und Milchsäure aus Ihrem Körper zu spülen. Andernfalls kann es zu Benommenheit oder Übelkeit kommen.
- Wenn Ihr Budget keine professionelle Massagetherapie zulässt, sollten Sie stattdessen einen Tennisball oder eine Schaumstoffrolle verwenden. Je nachdem, wo sich die angespannten Muskeln befinden, rollen Sie sich mit Ihrem Körpergewicht auf einem Tennisball oder einer Schaumstoffrolle herum, bis Sie spüren, dass die Spannung und der Schmerz nachlassen.
Schritt 2. Lassen Sie sich zur Therapie mit Ultraschall behandeln
Das Ultraschalltherapiegerät erzeugt hochfrequente Schallwellen (für den Menschen nicht hörbar) durch Vibrieren von kristallinem Material, das dann eine therapeutische Wirkung auf das empfindliche Gewebe und die Knochen hat. Obwohl es seit mehr als 50 Jahren von Ärzten, Physiotherapeuten und bei einer Vielzahl von Verletzungen der Skelettmuskulatur verwendet wird, sind die genauen Auswirkungen auf das Gewebe noch nicht vollständig geklärt. Die Therapie nutzt einen thermischen Effekt (Wärme) mit einer bestimmten Einstellung, der chronisch verspannten Muskeln zugute kommt, aber auch in einer ganz anderen Umgebung (Puls) Entzündungen zu reduzieren und die Heilung zu unterstützen scheint, was zur Heilung akuter Verletzungen beitragen kann. Die Ultraschallfrequenz kann so verändert werden, dass sie oberflächlich (an der Oberfläche) oder viel tiefer in den Körper eindringt, was gut für angespannte Schulter- und untere Rückenmuskulatur ist.
- Die Ultraschallbehandlung ist schmerzfrei und dauert je nach Lokalisation und ob die Verletzung akut oder chronisch ist, 3-10 Minuten. Die Behandlung kann bei akuten Verletzungen bis zu 1-2 mal täglich, bei chronischen Fällen weniger wiederholt werden.
- Während eine einzelne Ultraschallbehandlung manchmal eine große Erleichterung für verspannte Muskeln sein kann, werden wahrscheinlich 3-5 Behandlungen erforderlich sein, um signifikante Ergebnisse zu erzielen.
Schritt 3. Ziehen Sie Muskelstimulationsbehandlungen in Betracht
Eine weitere Behandlungsform, die sowohl bei akuter als auch bei chronischer Muskelverspannung effektiv wirken kann, ist die elektronische Muskelstimulation. Bei der elektronischen Muskelstimulation werden Elektroden über verletztem Muskelgewebe platziert, um elektrische Ströme zu übertragen und eine Kontraktion zu erzeugen. Bei akut angespannten Muskeln können Muskelstimulatoren (je nach Einstellung) helfen, Entzündungen zu lindern, Schmerzen zu lindern und die Empfindlichkeit der Nervenfasern zu reduzieren. Bei chronisch verspannten Muskeln hat die elektronische Muskelstimulation auch die Fähigkeit, die Muskulatur zu stärken und die Fasern „umzutrainieren“(damit sie sich effizienter zusammenziehen können).
- Gesundheitsberufe, die elektronische Muskelstimulation verwenden können, sind Physiotherapeuten, Chiropraktiker und Sportärzte.
- Elektronische Muskelstimulationsgeräte sind in Fachgeschäften für Medizin- und Rehabilitationsbedarf sowie online erhältlich. Sie sind günstiger als Ultraschallgeräte, sollten jedoch unter Aufsicht oder auf Anraten eines Arztes verwendet werden.
Schritt 4. Ziehen Sie eine Infrarottherapie in Betracht
Noch in der Kategorie der Frequenztherapie ist Infrarotstrahlung. Die Verwendung von energiearmen (Infrarot-)Lichtwellen kann die Wundheilung beschleunigen, Schmerzen lindern und Entzündungen reduzieren, insbesondere bei chronischen Verletzungen. Es wird angenommen, dass die Verwendung von Infrarottherapie (durch ein tragbares Gerät oder in einer Sauna, die Infrarot ausstrahlt) tief in den Körper eindringt und die Durchblutung verbessert, da das Gerät Wärme erzeugt und die Blutgefäße erweitert. Die Behandlungsdauer variiert zwischen 10 und 45 Minuten, je nach Verletzung und ob es sich um eine akute oder chronische Verletzung handelt.
- In einigen Fällen wird innerhalb von Stunden nach der ersten Infrarotbehandlung eine deutliche Schmerzlinderung erreicht, aber Ihre Ergebnisse können variieren.
- Die Schmerzlinderung hält in der Regel Wochen oder manchmal Monate an.
- Zu den Angehörigen der Gesundheitsberufe, die Infrarottherapie anwenden können, gehören Chiropraktiker, Osteopathen, Physiotherapeuten und Massagetherapeuten.
Tipps
- Um Muskelverspannungen zu vermeiden, machen Sie eine Aufwärmroutine, bevor Sie anstrengende körperliche Übungen machen.
- Eine schlechte Kühlung kann dazu führen, dass die Muskeln schwach und anfälliger für Belastungen sind.
- Muskeln, die durch hartes Training ermüdet sind, können ebenfalls verletzt werden.
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