Tai Chi Chuan (Tajiquan) ist eine alte chinesische „innere“oder „subtile“Kampfkunst, die wegen ihrer gesundheitlichen und spirituellen Vorteile praktiziert wird; Diese Übung ist nicht kompetitiv, subtil und im Allgemeinen langsam. Im Gegensatz zum westlichen „No Pain, No Gain“-Konzept verbrennt eine Stunde Tai Chi tatsächlich mehr Kalorien als Surfen und fast genauso viel Abfahrtsski, also ist diese Übung wirklich ein Sport. Aber das ist nur einer von vielen Vorteilen! Neben der Steigerung von Kraft, Flexibilität, Körperbewusstsein und geistiger Konzentration kann Tai Chi auch Ihre Gesundheit verbessern.
Schritt
Teil 1 von 4: Atmung, Formation und Stil
Schritt 1. Wärmen Sie sich mit korrekter und konzentrierter Atmung auf
Wie bei anderen Kampfkünsten geht es beim Tai Chi nicht nur darum, wie schnell und stark man ein Brett spalten oder einen Kerl treffen kann. Ein großer Teil davon ist, Ihren Geist fest im Griff zu haben. Um deinen Geist zu klären, dich auf dein Chi zu konzentrieren und dein Potenzial auszuschöpfen, musst du mit deiner Atmung beginnen (die dich wiederum zentrieren wird).
- Stellen Sie Ihre Füße auf Schulterhöhe auseinander, nicht weiter auseinander.
- Legen Sie Ihre Hände auf die Unterseite des Bauches, etwa 5 cm unterhalb des Nabels. Drücken Sie ein wenig hinein.
- Atmen Sie langsam durch die Nase (Lippen fest, aber nicht fest) aus diesem Bereich Ihres Bauches ein und aus. Wenn Sie nicht spüren, dass sich dieser Bereich bewegt, drücken Sie ihn mit der Hand ein wenig mehr.
Schritt 2. Konzentrieren Sie sich nacheinander auf alle Teile Ihres Körpers
Sobald sich diese Atmung normal anfühlt, beginnen Sie mit jedem Teil Ihres Körpers nacheinander zu entspannen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich bis zur Kopfhaut vor. Machen Sie es so klein wie möglich – sogar bis zu den Fingernägeln. Sie werden feststellen, dass Sie tatsächlich angespannt sind.
Wenn du anfängst zu rocken, großartig! Das bedeutet, dass Sie entspannt sind und Ihr Körper nicht anstrengt, um das Gleichgewicht zu halten. Versuchen Sie in diesem Fall, Ihre Beine zu justieren oder Ihre Konzentration wieder ins Gleichgewicht zu bringen, bis Sie wieder stabil sind
Schritt 3. Finden Sie Ihre Wurzeln
Eines der Konzepte von Tai Chi ist "wurzeln". Es ist ganz klar: Stellen Sie sich vor, die Wurzeln wachsen unter Ihren Füßen. Du bist ein Stück Land, verlierst nie das Gleichgewicht, den Fokus oder die Zentrierung. Ihre Glieder schwingen wie Zweige im Wind, ohne vor Angst oder Angst zu zögern. du bist verwurzelt.
Diese Position bedeutet nicht, dass Ihre Beine steif sind. Andernfalls. Stellen Sie sich die Wurzeln unter Ihnen als Teil von Ihnen vor, die Ihre Bewegung befreien, denn Sie können nicht fallen, Sie können nicht versagen und Sie werden immer ein Teil der natürlichen Welt sein
Schritt 4. Denken Sie an Ihr Skelett
Im Tai Chi gibt es mehrere Positionsformationen, die Sie einnehmen können. Im Allgemeinen hat jeder Stil eine bestimmte Formation. Hier die grundlegende Zusammenfassung:
- „Kleiner Rahmenstil“. In diesem Stil (normalerweise die Wu- oder Hao-Version) ist nicht sehr breit. Bewegungen sind kleiner (überraschenderweise, oder?) und im Allgemeinen weniger expandiert. Es konzentriert sich auf die richtige innere Energie, um die richtigen Bewegungen und Übergänge zu bilden.
-
„Großer Rahmenstil“. Gara ranga besat (Chen und Yang) beinhalten niedriges und hohes Stehen, eine dramatischere Haltung und schwingende Arme. Es betont die richtige Körperpositionierung und -ausrichtung, um Energie zu entwickeln.
„Es gibt“einen mittleren Rahmenstil, aber eigentlich liegt er nur irgendwo dazwischen. Bei Fragen wenden Sie sich an Ihren Lehrer
Schritt 5. Probieren Sie verschiedene Stile aus
Da alles Tai Chi von Vorteil ist, ist es sehr wichtig, dass Sie es tun und sich keine Gedanken darüber machen, welcher Stil für Sie der richtige ist. Aber wenn Sie tiefer in diese Welt eintauchen, möchten Sie vielleicht experimentieren. Hier eine kurze Zusammenfassung:
- Chens Stil mischt das Tempo, bewegt sich langsamer und wird dann explosiv. Dies kann für Anfänger schwierig sein.
- Welcher Stil ist der beliebteste. Dieser Stil hat ein gleichmäßiges Tempo und verwendet, wie oben beschrieben, große Rahmenbewegungen. Daran denkst du wahrscheinlich, wenn du an Tai Chi denkst.
- In Wu sind die Bewegungen fast mikroskopisch. Dies macht es einfach zu tun, aber schwer zu meistern --- es gibt viel Fokus auf den kraftvollen Energiefluss und die tiefe, unter Druck stehende Bewegung. Diese Bewegung ist sehr langsam und leise.
- Haos Stil wird nicht sehr oft verwendet. Sie werden wahrscheinlich keinen Lehrer finden, der es trainiert.
Teil 2 von 4: Bewegung meistern
Schritt 1. Meistern Sie die Bewegung, indem Sie ihre Philosophie und ihre Schöpfer verstehen
Um die Natur des Tai Chi Chuan (was "Letzter Oberster" bedeutet) zu verstehen, müssen wir es in den Kontext seiner einheimischen Kultur stellen. Dies bedeutet, dass wir uns die chinesische Kultur und insbesondere die spirituelle Tradition des Taoismus genauer ansehen sollten, in der Tai Chi seine Wurzeln und Entwicklung findet.
- Die Kunst des Tai Chi soll den Fluss von Chi (Qi) steigern, dem traditionellen chinesischen Konzept der unsichtbaren physischen Energie oder Seelenkraft. In der wissenschaftlichen Forschung hat sich gezeigt, dass Tai Chi den Zustand medizinischer Patienten verbessert, einschließlich, aber nicht beschränkt auf: Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Fibromyalgie, Herz-Kreislauf-Probleme, Arthritis, Multiple Sklerose, Parkinson, Alzheimer, Diabetes und ADHS Senioren, Tai Chi für alle und sieht einfach einfach aus.
- Beim Taoismus sollte man sich daran erinnern, dass es um die Anpassung an die Natur geht. Nicht nur die Natur außerhalb von uns, sondern die Natur in uns. Das Prinzip wird Tzu Jan oder Ziran in Pinyin genannt, und es ist das Prinzip, „sich selbst“zu sein oder seine „Einheit“zu erkennen. Abgesehen von seinen gesundheitlichen Vorteilen und dem Stressabbau ist Tai Chi Chuan also auch ein Mittel, um in sich selbst hineinzukommen.
Schritt 2. Denken Sie an mehr als nur einen Zug zu machen
Beim Tai Chi geht es nicht darum, die Arme vor sich auszustrecken. Nein. Absolut nicht. Für jeden Moment gibt es ein Ziel, einen Fluss und für manche eine Kampfanwendung. Denken Sie beim Üben darüber nach. Was repräsentiert diese Bewegung? Wie kann eine so einfache Bewegung so viel Energie erzeugen?
Schritt 3. Versuchen Sie einen einzelnen Strich
Wir werden hier nur einige skizzieren (es gibt viele davon), aber die ziemlich Standardbewegungen, die in jeder Variation zu sehen sind, sind ein Zug. Hier ist jeder Punkt an deinen Armen und deinem Oberkörper Teil einer Peitsche – sie kann jeden Moment mit einem Energiestoß explodieren, bis zum Ende einer Peitsche. Jetzt fühlt es sich nicht so einfach an, richtig!
Für diesen Zug bleibt normalerweise eine Hand in der "Schnabelhand"-Position. Sie können sich wahrscheinlich vorstellen, warum – es sieht aus wie ein Vogelschnabel. Ihre vier Finger sollten Ihren Daumen und die Handfläche nach unten berühren. Was Ihre Arme betrifft, so ist jeder Tai Chi-Stil etwas anders, aber sie befinden sich normalerweise auf Schulterhöhe und breiten sich wie Flügel aus
Schritt 4. Führen Sie die Flügelspreizbewegung eines Storchens aus
Dabei sollten Sie Ihr Gewicht immer auf einem Fuß halten – aber immer mit beiden Füßen auf dem Boden stehen. Sie werden sich hin und her bewegen, während Sie Ihr Gleichgewicht testen. Für deine Arme sollte es also umgekehrt sein – einer sollte sich schnell und auf unterschiedlichem Terrain bewegen und der andere langsam und vorsichtig (aber nicht schwach und lethargisch).
Der Name dieses Moves klingt einfach, hat aber Kampfanwendungen. Denken Sie darüber nach: Die Position Ihres Gewichts und Ihrer Arme ändert sich ständig. Und wenn du 100 % deines Körpergewichts auf einem Bein hast, gibt es dem anderen frei, um zu treten. Das ist Ihr Ziel
Schritt 5. Üben Sie das „Eingießen“
Dies könnte etwas sein, was Sie in der Kassenzeile tun. Sie stehen einfach mit beiden Füßen auf dem Boden, parallel, schulterbreit auseinander. Dann verlagerst du dein Gewicht auf ein Bein und hältst es; Nach einigen Ein- und Ausatmungen beginnen Sie, das Gewicht langsam auf das andere Bein zu gießen und zu halten. Tun Sie dies für ein paar Minuten, machen Sie Ihren Kopf frei und werden Sie sich Ihres Gleichgewichts bewusster.
Schritt 6. Führen Sie Armdrehungen durch
Beginnen Sie mit den Ellbogen vor Ihnen und den Handgelenken entspannt, Ihre Arme zu drehen. Beginnen Sie auf der ersten Ebene langsam und machen Sie Kreise mit den Fingern, dann den Handgelenken, dann den Unterarmen und in Richtung der Schultern.
Mach auch Beinschlaufen! Setzen Sie sich und beginnen Sie, sich von Ihren Zehen zu Ihren Oberschenkeln zu drehen, beugen Sie bei Bedarf die Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie dies sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn tun
Schritt 7. Meistern Sie die Bewegung „Schlange schleicht sich nach unten“
Auch hier ist diese Bewegung bei jedem Tai Chi-Stil etwas anders, aber der Grundgedanke ist der gleiche: Bewegen Sie sich so anmutig wie möglich von einer stehenden Position zu einem Ausfallschritt!
Sobald Sie dort sind, testen Sie Ihr Gleichgewicht mit Ihren Armen. Bewegen Sie sich auf unterschiedlichem Terrain und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. Kannst du es halten?
Schritt 8. Gehen Sie von der kurzen Formation zur langen Formation über
Die meisten Anfänger werden sich wahrscheinlich an eine kurze Formation halten. Das sind 13-40 Züge und dauert normalerweise 5-30 Minuten. Aber wenn Sie den Dreh raus haben, wollen Sie vielleicht mehr. Hier kommt die lange Formation ins Spiel! Es enthält 80 Züge oder mehr und kann mehr als eine Stunde dauern. Sprechen Sie über Stressabbau!
Teil 3 von 4: Den richtigen Kurs finden
Schritt 1. Wählen Sie einen Tai Chi-Stil, der Ihren Bedürfnissen und Interessen entspricht
Es gibt Hunderte von Tai Chi-Stilen, aber jeder Stil hat seinen eigenen Schwerpunkt wie Gesundheit oder Kampfkunst, was bedeutet, dass Sie eine Entscheidung treffen müssen, was Sie aus der Tai Chi-Erfahrung herausholen möchten. Die 6 beliebtesten Stile, die aus dem Stammbaum stammen, sind die Stile Chen, Yang, Wu, Sun und Wu-Hao und Fa. Der Yang-Stil ist der beliebteste, wenn es um gesundheitliche Probleme geht, jedoch ist der Chen-Stil mit seiner niedrigeren Haltung und dem Fokus auf die Entwicklung der Kampfkünste am beliebtesten als Kampfkunst. Egal welcher Stil, bleiben Sie dabei und denken Sie daran, dass unabhängig von den visuellen Unterschieden alle Tai Chi-Stile die gleiche Grundlage haben.
- Die vielen Arten von Tai Chi bedeuten, dass es mehr als 100 Bewegungen und Positionen im Tai Chi gibt, die Sie lernen können. Viele davon tragen die Namen der Natur oder der Tiere.
- Die Fortsetzung aller Tai Chi-Formationen ist die Konzentration auf die Koordination der Atmung mit rhythmischen Bewegungen und das ultimative Ziel, durch die Konzentration auf die Gegenwart zur Selbstberuhigung zu gelangen.
Schritt 2. Stellen Sie sicher, dass Sie körperlich bereit sind
Jeder kann Tai Chi praktizieren, solange Sie gegebenenfalls eine verfeinerte Formation wählen. Der Grund dafür ist, dass Tai Chi die Technik über die Kraft legt und jedem die Möglichkeit gibt, die Kunst unabhängig von Stärke oder Alter zu meistern. Der Sport ist wirkungsarm und daher für die meisten Menschen geeignet. Sprechen Sie im Zweifelsfall mit Ihrem meid-Arzt.
Diejenigen, die Gelenk-, Wirbelsäulen-, Fraktur- oder Herzprobleme haben oder schwanger sind, sollten zuerst mit ihrem Arzt besprechen, Tai Chi auszuprobieren
Schritt 3. Finden Sie den richtigen sachkundigen Lehrer für Sie
Es gibt kein Mandat, um Tai Chi zu unterrichten, und ein Schlüsselfaktor ist die Eignung Ihres Lernstils mit seinem Unterrichtsstil. Es gibt zwar hilfreiche Studienführer, aber es ist unmöglich, aus Büchern oder Videos zu lernen. Eine DVD kann deine Formation nicht reparieren und jeder braucht als Anfänger Reparaturen. Außerdem ist die soziale Unterstützung, die mit dem Besuch des Unterrichts einhergeht, ziemlich wertlos. Zu den Orten, um einen Tai Chi-Lehrer zu finden, gehören lokale Fitnessclubs, Gemeindezentren, Fitnesseinrichtungen, Kampfsportstudios, YMCA oder YWCA. Es gibt viele „Tai Chi-Klassensuchende“online.
- Es gibt kein universelles (oder sogar weit verbreitetes) Akkreditierungssystem für Tai Chi-Lehrer. Dies macht es einem Anfänger oft schwer, die Korrektheit oder Eignung eines bestimmten Tai Chi-Lehrers zu beurteilen. Ein ungelernter Lehrer, der viele Fragen beantwortet und persönliche Anpassungen an Ihrer Ausbildung vornimmt, ist inakzeptabel, daher ist es am besten, Ihren Gefühlen zu vertrauen und weiter zu suchen, bis Sie mit dem Lehrer übereinstimmen.
- Wenn Sie ein Anfänger in Tai Chi sind, können Sie von anderen Fortgeschrittenen lernen.
- Ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten, ist, ob Sie an einer Krankheit leiden, die besondere Aufmerksamkeit erfordert, wie z. B. Arthritis oder Multiple Sklerose. Wenn ja, ist es sehr wichtig, dass Sie einen Lehrer wählen, der Erfahrung darin hat, Anpassungen an Ihre Erkrankung vorzunehmen.
- Die Wahl eines Lehrers, der an einem Ort lebt, der eine 30-minütige Autofahrt von Ihrem Zuhause entfernt ist, ist der schnellste Weg, um Tai Chi Jahr für Jahr auf Ihre Liste der Neujahrsvorsätze zu setzen. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Kurs finden, der Ihnen nahe und einfach ist.
- Zahlen Sie, was Sie sich leisten können. Ausgefallenes Training und kostenlose Uniformen bedeuten nicht viel, wenn Sie nichts lernen. Die meisten traditionellen Kurse finden im Freien statt und sind im Vergleich zu Ihrer örtlichen Taewondo-Schule informell.
Schritt 4. Wählen Sie einen Anweisungsstil
Es spielt keine Rolle, ob Ihr Tai Chi-Lehrer eine Hausfrau ist, die in einem Vorort lebt, oder ein alter Chinese mit weißem Bart, wählen Sie einen Unterrichtsstil, der zu Ihnen passt. Egal wie viel Wissen sie haben, wenn Sie es nicht verstehen, werden Sie nicht die Erfahrung sammeln, die in „Ihrem“Training gezeigt werden kann. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Lehrer wählen, der Ihre Ziele (in Gesundheit, Kampfkunst usw.) teilt. Um zu verstehen, worauf Sie sich einlassen, besuchen Sie die Klasse, bevor Sie sich anmelden. Lehrer, die Probeunterricht ablehnen, verschweigen oft etwas. Jeder, der sich selbst nennt, oder Sie bittet, ihn Großmeister oder eine andere Übertreibung zu nennen, ist es nicht wert, verfolgt zu werden. Ein Tai Chi Meister würde eigentlich sagen, dass er selbst nach all den Jahren noch lernt Tai Chi zu meistern.
Denken Sie daran, dass es bei Tai Chi nicht um Konkurrenz geht. Sie nehmen nicht am Unterricht teil, um sich mit anderen Lehrern oder Schülern zu messen. Sie besuchen den Unterricht, um die Arbeit der Lehrer zu ehren und zu reproduzieren und zu lernen
Teil 4 von 4: Ein Profi werden
Schritt 1. Üben
Es macht Spaß, coole Tai Chi-Magazine zu lesen, aber der wichtigste Weg, um Ihr Tai Chi zu verbessern, ist das Üben. Es gibt eine Geschichte über einen berühmten Tai Chi Meister, Chen Fake, der sagte, dass er seine Stilbildung mehr als 30 Mal am Tag praktizierte. Während Sie sicherlich nicht so extrem sein müssen, ist es in Ordnung, einmal am Tag zu üben. Zweimal am Tag ist das Minimum an Übung, um effektiv zu lernen und klare Vorteile zu erfahren. Konzentrieren Sie sich beim Üben auf das, woran Sie sich erinnern. Mach dich nicht fertig, wenn du dich nicht mehr erinnerst, sondern arbeite daran, was du verbessern kannst. Auch wenn Sie sich nur an eine Haltung erinnern, ist das Stehen und Halten der Haltung gut für Sie.
- Entwickeln Sie eine Routine, an die Sie sich leicht erinnern können, sowie eine angenehme Verbindung zwischen dem Üben von Tai Chi und Ihren allgemeinen Gefühlen für Ihren Tag.
- Was Sie von Ihrer Tai Chi-Praxis erhalten, hängt davon ab, wie und wie viel Sie üben. Um den größtmöglichen Nutzen aus dem Training zu ziehen, ist Konsequenz erforderlich. Nimm dir jeden Tag Zeit für dich selbst, fünfzehn Minuten sind genug. Dann nimm dir jeden Tag diese Zeit, um deinen Körper zu nähren und deinen Geist durch Übung zu klären. Die Auszahlung wird sehr angemessen sein.
- Sie können drinnen oder draußen üben, mit Freunden oder allein. Was für Sie das Beste ist, Tai Chi wird mit Ihnen arbeiten.
Schritt 2. Verpflichten Sie sich, mindestens 12 Stunden pro Woche zu üben
. Sie müssen mindestens 3 Monate Tai Chi praktizieren, bevor Sie die Vorteile spüren. An dieser Stelle sollte es sehr klar und direkt sein, aber geben Sie nicht auf – nehmen Sie sich zumindest ein Minimum an Zeit, um die Vorteile zu sehen. Und wenn Sie an diesem Punkt angelangt sind, fahren Sie fort, um längere und größere Vorteile zu erzielen und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
Schritt 3. Vermeiden Sie Ablenkungen in Ihrer Trainingszone
In einer Tai Chi-Sitzung wird von Ihnen erwartet, alle Ablenkungen und Konzentration beiseite zu legen. Der Aspekt der tiefen Atmung wird helfen und beruhigen:
- Entspannen. Das Anspannen des Körpers ist der beste Weg, um zu verhindern, dass Tai Chi von Nutzen ist. Entspannen bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich einfach hinlegen. Halten Sie die richtige Haltung ohne zusätzliche Spannung ein. Die klassische Tai-Chi-Literatur beschreibt dies oft als stehend "Als ob jemand an einem Seil über Kopf hängen würde".
- Durchatmen. Ein Teil des Geheimnisses der gesundheitlichen Vorteile von Tai Chi liegt in der tiefen Bauchatmung. Die meisten Stile lehren "Bauchatmung", bei der eine Person einatmet, den Bauch (nicht die Brust) dehnt und ausatmet, indem sie den Bauch zusammenzieht. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und positionieren Sie die Zunge so, dass sie den Gaumen berührt, um die Speichelfunktion zu stimulieren.
- Genieße die Zeit, ohne an die Zukunft zu denken. Entwickeln Sie die mentale Disziplin Tai Chi, um die Zeit zu genießen, anstatt sich auf Angst zu konzentrieren.
Schritt 4. Üben Sie in Stresssituationen
Sobald Sie Tai Chi besser beherrschen, integrieren Sie es in Ihren Alltag, um Stress abzubauen. Üben Sie Tai Chi-Konzepte in Stresssituationen wie Staus oder wichtigen Arbeitstreffen, um Spannungen abzubauen und Ruhe und Balance wiederherzustellen.
Als eine Form der Meditation kann Tai Chi Ihnen helfen, sich selbst besser zu verstehen und dadurch effektiver mit Menschen in Kontakt zu treten. Wenn also eine stressige Situation auftritt, hilft Ihnen das Erlernen von Tai Chi, selbstbewusster und respektvoller gegenüber anderen zu werden, in der Situation zu bleiben und ruhig damit umzugehen. Tai Chi hilft Ihnen zu lernen, die gegensätzlichen Kräfte von Yin und Yang, dem Selbst und der Welt zu kombinieren, um ein natürliches Gleichgewicht für das physische und spirituelle Selbst zu erreichen. Dieses Gleichgewicht wird durch das Tai Chi Symbol symbolisiert
Schritt 5. Erweitern Sie Ihr Wissen
Cross-Training mit anderen Formationen und Stilen kann manchmal sehr hilfreich sein, um Ihr allgemeines Tai Chi-Wissen zu verbessern, sobald Sie die Grundstufen in Ihrer ersten Formation gemeistert haben. Eine bekannte Tai-Chi-Praxis ist die „Hand“-Formation; Zeitlupe, die in einer Gruppe oder solo ausgeführt wird. Aber Tai Chi hat auch eine breite Palette von Formationen, die Ihre Gesundheit und Ihre Kampffähigkeiten verbessern können. Die meisten Lehrer kommen erst zu diesen Formationen, nachdem sie die grundlegende Handstilformation gemeistert haben.
- Erfahren Sie mehr über Waffenformationen. Bei fast allen Stilen, einschließlich derer, die Selbstverteidigungsabsichten ignorieren, werden Tai-Chi-Formationen mit Waffen ausgeführt. Diese variieren von einfachen Stöcken oder Schwertern bis hin zu esoterischen chinesischen Waffen.
- Versuchen Sie es mit einer schnelleren Formation. Ironischerweise haben die meisten traditionellen Familienstile (einschließlich Yang, Chen, Fa und Wu) eine "schnelle Formation", im Gegensatz zu den gängigen Ansichten über Tai Chi. Diese Formation wird oft verwendet, um die kriegerische Kraft auszudrücken, die im langsamen Formationstraining verfeinert und gespeichert wird. Dies wird manchmal im Chen-Stil als „Kanonenkopf“(pao chui) bezeichnet.
- Erfahren Sie mehr über das Training mit einem Partner. Wenn das Formationstraining eine Solo-Tai-Chi-Übung ist, ist "Hand Pushing" (tui shou) eine Partnerübung. Obwohl es schließlich zu freien Kämpfen führen wird, ist Handdrücken in erster Linie eine Sportart, die darauf abzielt, Tai Chi Sensibilität und Fähigkeiten auf kooperative Weise zu entwickeln. Im Allgemeinen fördert das Lernen das Erwachen der Hände; bewegt sich aus einem Muster einer festen stehenden Position mit einer Hand und endet mit einem Muster von Bewegungsschritten mit beiden Händen und manchmal unterschiedlicher Höhe und Geschwindigkeit.
Schritt 6. Lesen Sie ausführlich über Tai Chi
Die Praxis im Unterricht ist wichtig, aber das Erlernen der Bedeutung, der philosophischen Unterstützung und der Geschichte von Tai Chi braucht Zeit und wird am besten durch Lesen und Lernen in Ihrer eigenen Zeit durchgeführt. Dies ist ein wichtiger Teil des Tai Chi-Lernens, da es Ihnen die Möglichkeit gibt, ein tieferes Verständnis der geistigen und körperlichen Vorteile von Tai Chi zu erlangen und neue Ideen zur Bereicherung Ihrer Tai Chi-Erfahrung zu gewinnen. Das Erlernen von Tai Chi durch andere kann Sie beflügeln und Sie möchten vielleicht an einigen ihrer Ideen arbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Fühlen Sie sich frei, Ihrem Lehrer Fragen zu Ihrem eigenen Lernen zu stellen, z. B. was Sie lesen sollen und Fragen zu dem, was Sie gelesen haben. Auf diese Weise erweitern Sie Ihr Wissen.
- Lesen Sie das Tao Te Ching und das I Ging. Dieses Buch diskutiert das Konzept von „Chi“und wie es blockiert werden kann und wenn dies geschieht, treten auch Krankheiten auf.
Tipps
- Bewegen Sie sich langsam und mit der gleichen Geschwindigkeit. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur den Körper trainieren, sondern auch die Energie im Körper.
- Denken Sie daran, Ihren Körper als eine Einheit zu bewegen, nicht in Teilen. Um deine Hände nach vorne zu bringen, drücke deine Füße ab und drücke deinen ganzen Körper nach vorne, nicht nur deine Arme. Traditionell wird dies als Bewegung von Ihrem „Dan Tien“bezeichnet, der Körpermitte, die sich unterhalb des Nabels befindet. Die kombinierte Bewegung des gesamten Körpers ist eine Quelle der "inneren Kraft" (nei jin) in den Kampfkünsten des Tai Chi.
Warnung
- Tai Chi ist eine Kampfkunst und wurde ursprünglich für den Kampf eingesetzt. Betrachten Sie es nicht nur als chinesischen Sport. Es kann traditionelle Praktizierende beleidigen und wird manchmal als ein Zeichen von Dummheit angesehen.
- Lass deine Knie nicht weiter als deine Zehen auseinander stehen oder hineinfallen. Dies ist ein sehr häufiger Fehler bei Anfängern, wenn sie versuchen, sich zu entspannen und auf dem Boden „verwurzelt“zu bleiben, aber dabei könnte Ihr Knie verletzen.
