Fokussieren (mit Bild)

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2024-01-19 22:12

Zunehmender Fokus kann dich zu einem besseren Studenten oder Angestellten machen und dich auch zu einer glücklicheren und organisierteren Person machen. Wenn Sie den Fokus erhöhen möchten, müssen Sie lernen, Ablenkungen zu vermeiden und sich mit einem konzentrierten Plan vorzubereiten, bevor Sie mit der Arbeit an einer Aufgabe beginnen. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie wie ein Laser fokussieren, folgen Sie diesen Schritten!

Schritt

Teil 1 von 4: Verbessern Sie Ihren Fokus

Schritt 1. Bauen Sie Ihre Konzentrationsausdauer auf

Jeder kann mit etwas „konzentriertem Durchhaltevermögen“beginnen, aber es ist sicher, dass dies im Laufe der Zeit verbessert werden kann. Um Ihre Ausdauer für die Konzentration aufzubauen, nehmen Sie sich Zeit – sagen wir 30 Minuten – um nur eine Sache zu tun. Achte mit der Zeit darauf, wie lange du noch daran arbeiten kannst, bevor du tatsächlich aufhörst, egal ob es nur noch fünf Minuten oder eine weitere halbe Stunde sind.

Wenn Sie diesen Vorgang wiederholen, werden Sie feststellen, dass Sie sich mehr auf eine Sache konzentrieren können, als Sie denken. Machen Sie so lange weiter, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie aufhören müssen, und versuchen Sie, sich am nächsten Tag länger zu konzentrieren

Schritt 2. Meditieren

Meditation ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen, sondern wenn Sie jeden Tag 10 bis 20 Minuten meditieren, werden Sie Ihren Fokus allmählich steigern. Wenn du meditierst, konzentrierst du dich darauf, deinen Geist zu klären und dich auf deinen Körper und deinen Atem zu konzentrieren. Sie können diese Fähigkeit leicht nutzen, um Ihren Kopf frei zu bekommen und sich auf die Arbeit vor Ihnen zu konzentrieren. Sie können meditieren, wenn Sie aufwachen oder sich vor dem Zubettgehen entspannen, oder sogar während beider Zeiten.

Suchen Sie nach einer Umgebung, die ruhig genug ist, damit Sie nicht durch Lärm gestört werden.
Suchen Sie sich einen bequemen Sitzplatz und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder in Ihren Schoß.
Versuchen Sie, Ihren Körper Stück für Stück zu entspannen, bis sich alle Teile Ihres Körpers entspannen.

Schritt 3. Lesen Sie mehr

Lesen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Fokus zu stärken. Versuchen Sie, etwas zu lesen, ohne nur dreißig Minuten zu unterbrechen, und bauen Sie langsam Ihre Ausdauer auf, um eine Stunde oder sogar zwei Stunden mit nur kurzen Pausen zu lesen. Egal, ob Sie einen romantischen Roman oder eine Biografie lesen, die Fähigkeit, sich auf das zu konzentrieren, was vor Ihnen liegt, wird Ihnen helfen, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren.

Stellen Sie sich beim Lesen alle paar Seiten Fragen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was Sie lesen und dass Sie Ihre ganze Konzentration und Energie auf das Material konzentrieren.
Das Lesen am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu wecken, und das Lesen im Bett ist eine großartige Möglichkeit, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Machen Sie es sich zum Ziel, jeden Tag dreißig Minuten zu lesen und weniger als dreißig Minuten fernzusehen. Die Konzentration, die Sie beim Lesen aufbauen, kann durch die Konzentration, die Sie beim Anschauen von Fernsehsendungen mit vielen Werbespots verlieren, untergraben werden.
Versuchen Sie, alle Ablenkungen beim Lesen auszublenden. Schalten Sie Ihr Handy aus und wenn Sie möchten, bitten Sie Ihre Familienmitglieder, Sie beim Lesen nicht zu stören. Dies wird nicht nur Ihre Konzentration und Konzentration stärken, sondern Ihnen auch helfen, die Wörter auf der Seite, die Sie lesen, aufzunehmen.

Schritt 4. Reduzieren Sie doppelte Aufgaben

Während viele Leute denken, dass Doppelaufgaben eine großartige Möglichkeit sind, schneller an Ihre Ziele zu kommen und zwei oder drei Dinge gleichzeitig zu erledigen, ist Multitasking tatsächlich gefährlich für Ihre Konzentration. Wenn Sie viel Arbeit auf einmal erledigen, denken Sie vielleicht, dass Sie mehr Arbeit erledigen, aber Sie konzentrieren sich nicht ganz auf eine Aufgabe, was Ihrer Konzentration schadet.

Arbeiten Sie daran, Dinge nacheinander zu erledigen, und Sie werden feststellen, dass Sie sie viel schneller erledigen können.
Mit deinen Freunden online zu chatten, während du die Arbeit erledigst, ist eine der schlimmsten Formen von Multiple Tasks. Chatten mit Freunden kann Ihre Produktivität um die Hälfte verlangsamen.
Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, vermeiden Sie die Versuchung, Hausaufgaben zu machen, während Sie arbeiten oder studieren. Ihre Küchenmöbel sind vielleicht gewaschen, aber Sie werden sich erheblich verlangsamen.

Teil 2 von 4: Vorbereitung

Schritt 1. Selbstreflexion

Haben Sie schon einmal einen Tag „gearbeitet“und sich dann gefragt, wie Sie fast nichts erreicht haben? Wenn Ihnen dies schon einmal passiert ist, sollten Sie über die Erfahrung nachdenken, bevor Sie einen weiteren unproduktiven Tag beginnen. Bevor Sie mit der Arbeit beginnen, sollten Sie alle Dinge aufschreiben, die während Ihres Studiums oder Ihrer Arbeitssitzungen funktioniert haben und nicht, um sicherzustellen, dass Sie eine bessere Erfahrung machen.

Du sollst studieren, verbringst aber deine ganze Zeit damit, mit deinen Studienkollegen zu klatschen? Dann lernst du beim nächsten Mal besser alleine.
Arbeiten Sie in Ihrem Büro, aber eigentlich verbringen Sie den ganzen Tag damit, Ihren Kollegen zu helfen, anstatt Ihre eigene Arbeit zu erledigen? Seien Sie also beim nächsten Mal nicht zu hilfsbereit und egoistischer.
Verbringst du den ganzen Tag damit, zufällige Artikel zu lesen, auf die Leute auf Facebook hinweisen, mit deinen Freunden im G-Chat zu chatten oder deinen Freunden eine SMS darüber zu schreiben, was du an diesem Abend tun wirst? Es ist eine gute Idee, diese Dinge "nach" der Arbeit des Tages zu tun.
Bevor Sie Ihren Job beginnen, schreiben Sie auf, was Sie bisher davon abgehalten hat, Ihre Ziele zu erreichen, damit Sie weniger wahrscheinlich die gleichen Fehler machen.

Schritt 2. Haben Sie eine solide Vorarbeitsroutine

Egal, ob Sie in die Bibliothek oder für einen Acht-Stunden-Arbeitstag ins Büro gehen, es ist wichtig, vor Arbeitsbeginn eine feste Routine zu haben, damit Ihr Tag richtig beginnt und Sie motiviert sind, alles zu schaffen getan.

Genug Schlaf. Wachen Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit auf und gehen Sie zu Bett, damit Ihr Körper beim Aufwachen wach und erfrischt ist und nicht nervös und müde.
Essen Sie ein gesundes Frühstück. Das Frühstück ist wirklich die wichtigste Mahlzeit des Tages, daher sollten Sie vor Arbeitsbeginn genug essen, um Energie zu haben, aber nicht so viel, dass Sie sich träge oder erstickt fühlen. Iss gesunde Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorngetreide, Protein wie Eier oder mageres Hühnchen und etwas Obst oder Gemüse, um den Tag zu beginnen.
Versuchen Sie, kurz zu trainieren. Nur 15 bis 20 Minuten Gehen, leichte Aerobic oder Crunches und Bauchmuskelübungen bringen Ihr Blut in Wallung, ohne Sie zu ermüden.
Achte auf deine Koffeinaufnahme. Während Kaffee dich wach halten kann, solltest du versuchen, nicht mehr als eine Tasse pro Tag zu trinken, sonst wirst du am Nachmittag verarscht. Wechseln Sie stattdessen zu fettarmen Tees oder verzichten Sie sogar ganz auf Koffein, wenn Sie wirklich einen produktiven Tag verbringen möchten.

Schritt 3. Wählen Sie die richtige Zeit und den richtigen Ort

Wenn Sie in einem normalen Büro arbeiten, können Sie möglicherweise nicht wählen, wann Sie Ihre Arbeit beginnen und beenden. Wenn Sie jedoch über eine gewisse Flexibilität verfügen, sollten Sie mit der Arbeit beginnen, wenn Sie sich am wachsamsten fühlen, und eine Umgebung wählen, die Ihnen bei der Arbeit hilft.

Denken Sie daran, dass die produktive Zeit jedes Einzelnen unterschiedlich ist. Manche Menschen sind am produktivsten, wenn sie gerade aufwachen, während andere etwas Zeit brauchen, um sich wohl zu fühlen, bevor sie vollständig wach werden. Wählen Sie eine Zeit aus, zu der Ihr Körper am ehesten bereit ist, "Komm schon!" und nicht: "Lass uns ein Nickerchen machen."
Es ist wichtig, das richtige Arbeitsumfeld für Sie zu finden. Manche Leute arbeiten am besten von zu Hause aus, weil sie sich dort sehr wohl fühlen, während andere motiviert sind, wenn sie in einem Café oder einer Bibliothek sind, wo jeder etwas tut.

Schritt 4. Antizipieren Sie Ihre Bedürfnisse

Wenn Sie so konzentriert und produktiv wie möglich sein möchten, müssen Sie Ihre Bedürfnisse vorhersehen, bevor Sie mit dem Lernen beginnen, oder Ihre Gedanken schweifen ab, wenn Ihr Körper etwas anderes tun möchte als arbeiten.

Bereiten Sie sich mit gesunden Snacks wie Nüssen, Äpfeln, Bananen und Karottenstücken vor, die Sie am Laufen halten, anstatt zum Automaten zu gehen.
Trinke genug. Nehmen Sie immer eine Flasche Wasser mit, um Ihren Körper frisch zu halten.
Bringen oder tragen Sie mehrere Schichten Kleidung. Wenn der Raum, in dem Sie arbeiten, zu heiß oder zu kalt ist, sollten Sie bereit sein, sich auszuziehen oder einen Schal oder Pullover anzuziehen. Sie wollen nicht den Fokus verlieren, weil Sie schwitzen oder zittern und nichts dagegen tun können.

Teil 3 von 4: Sich organisieren

Schritt 1. Erstellen Sie eine To-Do-Liste

Wenn Sie möchten, dass Sie sich besser konzentrieren können, müssen Sie eine tägliche Agenda erstellen, damit Sie eine sichtbare Liste haben, die Sie abhaken können, wenn Sie Dinge erledigt haben, und sich mehr auf das Erreichen Ihrer Ziele konzentrieren können. Sie haben eine Liste von Zielen vor sich, anstatt nur ziellos herumzusitzen und stolz zu sein, wenn Sie sie erreicht haben.

Schreiben Sie mindestens drei Dinge auf, die Sie an diesem Tag erledigen müssen, drei Dinge, die Sie am nächsten Tag tun müssen, und drei Dinge, die Sie in dieser Woche tun müssen. Erledigen Sie zuerst die Dinge, die Sie an diesem Tag tun müssen, und fühlen Sie sich erfolgreich, wenn Sie Zeit haben, um anzufangen und andere Arbeiten zu erledigen.
Belohnen Sie sich mit einer Auszeit. Gönnen Sie sich jedes Mal eine kurze Pause, wenn Sie einen Job auf Ihrer To-Do-Liste ankreuzen.
Versuchen Sie, all die einfachen Aufgaben, wie den Einkauf von Lebensmitteln, so früh wie möglich zu erledigen. Dadurch wird Ihre Liste reduziert und sichergestellt, dass Sie die kleineren Aufgaben zuerst erledigen. Seien Sie nicht faul und verschieben Sie all diese kleinen Jobs!

Schritt 2. Priorisieren Sie Ihre Arbeit

Denken Sie daran, morgens die kreativste und schwierigste Arbeit zu erledigen, wenn Sie voller Energie und Motivation sind. Sparen Sie einfachere Dinge wie das Planen von Besprechungen, das Ablegen alter Dokumente oder das Aufräumen Ihres Arbeitsplatzes nachmittags, wenn Sie weniger Energie haben.

Verschiebe einen harten Job nicht bis zum Ende des Tages, sonst verschiebst du ihn vielleicht auf den nächsten Tag

Schritt 3. Halten Sie Ihren Arbeitsplatz aufgeräumt

Ein aufgeräumter Arbeitsplatz ist der Schlüssel, um sich konzentrieren zu können. Das Fokussieren fällt leichter, wenn Sie genau wissen, wo sich alles in Ihrem Büro, auf dem Bibliothekstisch, in Ihrem Rucksack oder ganz allgemein an Ihrem Arbeitsplatz befindet. Mit einem organisierten Raum sparen Sie Zeit, wenn Sie etwas finden müssen, und hält Sie motiviert, die Arbeit zu erledigen.

Entfernen Sie alles, was nicht mit der Arbeit zu tun hat, aus Ihrem Arbeitsbereich. Abgesehen von ein paar Fotos in Ihrem Büro sollte alles, was Sie aufbewahren, arbeitsbezogen sein, sei es Papier, Heftklammern oder ein Satz Stifte.
Halten Sie Ihr Telefon fern, es sei denn, Sie benötigen es wirklich für die Arbeit. Sie können es alle ein oder zwei Stunden überprüfen, aber legen Sie es nicht auf Ihren Schreibtisch, sonst werden Sie versucht sein, es ständig anzusehen.
Haben Sie ein organisiertes Ablagesystem. Wenn Sie genau wissen, wo alle Ihre Dokumente gespeichert sind, sparen Sie den ganzen Tag Zeit.

Schritt 4. Verwalten Sie Ihre Zeit

Timing ist ein wichtiger Teil des Fokus. Wenn Sie einen neuen Arbeitstag beginnen und Ihre To-Do-Liste schreiben, schreiben Sie auf, wie lange jede Aufgabe Ihrer Meinung nach dauern wird, damit Sie eine Vorstellung von Ihrem Tag haben. Versuchen Sie zuerst, Arbeit zu erledigen, die viel Zeit in Anspruch nimmt, damit Sie sie aus Ihrer Liste entfernen können.

Setzen Sie angemessene Erwartungen für jeden Job. Sie sollten sich nicht zwanzig Minuten aufhalten, um etwas zu tun, das eine Stunde dauern sollte. Andernfalls werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie Ihre Ziele nicht erreichen.
Wenn Sie eine Arbeit schneller erledigen, nutzen Sie diese Zeit, um eine Pause einzulegen. Dies wird Sie motivieren, mehr Arbeit zu erledigen.

Schritt 5. Nehmen Sie Pausen in Ihren Zeitplan auf

Ausruhen ist genauso wichtig wie weiter zu arbeiten. Wenn Sie einen Produktivitätsschub gefolgt von einer kurzen Pause planen, werden Sie konzentrierter sein, als wenn Sie den ganzen Tag "irgendwie" arbeiten würden, ohne tatsächlich Pausen einzulegen.

Gönnen Sie sich jede Stunde von der Arbeit mindestens 10 bis 20 Minuten, um sich auszuruhen. Sie können diese Zeit nutzen, um einen kurzen Anruf zu tätigen, auf eine E-Mail von einem Freund zu antworten oder nach draußen auf eine Tasse Tee zu gehen.
Belohnen Sie sich mit Ruhe. Nutzen Sie Pausen als Motivation, um die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie denken: „Ich kann einen schönen Saft trinken, nachdem ich diesen Papierkram erledigt habe“, dann werden Sie motivierter sein, als wenn Sie nichts Positives erwarten.
Nutzen Sie eine der Pausen, um leichte Übungen zu machen. Wenn Sie einen kurzen 15-minütigen Spaziergang machen oder fünf Treppen steigen und dann wieder absteigen, wird Ihr Blut in Wallung gebracht und Sie fühlen sich wacher und energiegeladener.
Machen Sie eine Pause, um frische Luft zu schnappen. Verbringen Sie nicht den ganzen Tag in Ihrem Büro oder zu Hause. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen, um frische Luft zu schnappen, eine Morgenbrise zu schnappen oder die Sonne auf Ihr Gesicht scheinen zu lassen, und Sie werden sich konzentrierter und bereit fühlen, wieder an die Arbeit zu gehen.

Teil 4 von 4: Ablenkungen vermeiden

Schritt 1. Vermeiden Sie Online-Ablenkungen

Das Internet kann interessante und wichtige Informationen enthalten, aber wenn es darum geht, Arbeit zu erledigen, kann es viel Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie Ihre Arbeit wirklich erledigen möchten, müssen Sie Facebook und das Chatten mit Ihren Freunden während der Arbeitszeit vermeiden und Ihre E-Mails nur ein paar Mal am Tag abrufen, wenn es wirklich nötig ist.

Wenn Sie einen Artikel interessant finden, lassen Sie sich wissen, dass Sie ihn in Ihrer geplanten Pause lesen können – aber nicht sofort.
Versenden Sie während der Arbeit keine privaten E-Mails. Dies wird Sie ablenken und dauert in der Regel länger als Sie denken.
Wenn Sie das Internet wirklich nicht benötigen, trennen Sie Ihre drahtlose Verbindung vollständig. Sie können die Verbindung alle ein oder zwei Stunden wiederherstellen, um es erneut zu überprüfen.
Die Vermeidung von Online-Ablenkungen braucht Zeit. Wenn Sie alle fünfzehn Minuten auf Facebook und E-Mails checken, beginnen Sie damit, alle 30 Minuten zu überprüfen, und sehen Sie, ob Sie arbeiten können, bis Sie nur zwei- oder dreimal am Tag zurückschauen, oder vermeiden Sie Facebook ganz.
Wenn Sie das Internet für die Arbeit benötigen, versuchen Sie, nicht mehr als fünf Registerkarten gleichzeitig geöffnet zu haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie lesen müssen, und fahren Sie fort. Wenn Sie zu viele Seiten gleichzeitig geöffnet haben, befindet sich Ihr Geist im Dual-Task-Modus.

Schritt 2. Lassen Sie sich nicht von anderen ablenken

Andere Menschen sind die größte Ablenkung, egal ob Sie im Büro oder in der Bibliothek arbeiten. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, Ihre Ziele zu erreichen. Geselligkeit mag zwar verlockend erscheinen, wenn Sie eigentlich arbeiten sollten, aber es wird Sie verlangsamen und dazu führen, dass Sie länger arbeiten.

Lassen Sie alle um Sie herum wissen, wie wichtig es ist, Ihre Arbeit zu erledigen, egal ob Sie in der Nähe Ihrer Familie oder Kollegen arbeiten. Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie sich einmischen, wenn sie Ihr Engagement sehen.
Nehmen Sie keine privaten Telefonate oder Textnachrichten an, es sei denn, Sie können sie nicht vermeiden. Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass sie Sie während der Arbeit anrufen sollen, wenn es wirklich wichtig ist, und Sie erhalten weniger Nachrichten.
Wenn Sie einen Studienpartner oder eine Studiengruppe haben, stellen Sie sicher, dass jeder die Arbeit macht. Sie können sogar jedes Mal klatschen, wenn jemand eine Aufgabe vermeidet, um daran zu erinnern, wie wichtig es ist, konzentriert zu bleiben.

Schritt 3. Lassen Sie sich nicht von Ihrer Umgebung ablenken

Jede Art von Arbeitsumgebung kann eine Ablenkung sein, wenn Sie es zulassen. Aber wenn Sie das richtige Mindset haben, dann können Sie fast jedes Arbeitsumfeld zu Ihrem Vorteil nutzen. Hier sind Dinge zu tun:

Wenn Sie in der Öffentlichkeit arbeiten und es laut ist, verwenden Sie Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder hören Sie Musik ohne Text, um konzentriert zu bleiben.
Wenn Sie neben jemandem am Telefon sitzen oder zwei Freunde laut plaudern, halten Sie sich von ihnen fern, auch wenn Sie sich dort bereits wohl fühlen.
Wenn Sie mit eingeschaltetem Fernseher arbeiten, schauen Sie nicht öfter als einmal pro Stunde auf den Fernseher, sonst verfangen Sie sich darin.

Schritt 4. Bleiben Sie motiviert

Wenn Sie Ablenkungen vermeiden und sich mehr konzentrieren möchten, ist es am besten, motiviert zu bleiben, um Ihre Aufgaben zu erledigen. Sie sollten aufschreiben, warum Sie motiviert sind, Ihre Arbeit zu erledigen, und sich diese Gründe mehrmals täglich ansehen, um Sie daran zu erinnern, warum es so wichtig ist, sich zu konzentrieren und sich nicht von Ablenkungen verleiten zu lassen.

Berücksichtigen Sie die Bedeutung Ihrer eigenen Arbeit. Sagen Sie sich, dass es wichtig ist, Ihren Schülern Feedback zu geben, wenn Sie eine Arbeit benoten. Wenn Sie ein Projekt abschließen, ist es entscheidend für den Erfolg Ihres Unternehmens.
Betrachten Sie sich selbst. Welche persönlichen Vorteile haben Sie, wenn Sie die Arbeit erledigen? Wenn Sie für den Test lernen, können Sie gute Noten bekommen und Ihren GPA verbessern. Wenn Sie einen wichtigen Vertrag mit einem Kunden abschließen, erhalten Sie möglicherweise eine Beförderung.
Denken Sie an die angenehmen Dinge, die Sie nach getaner Arbeit erwarten. Erinnern Sie sich an lustige Dinge, die Sie nach getaner Arbeit tun können, sei es eine abendliche Yogastunde, ein Treffen mit einem alten Freund bei einem Eis oder ein köstliches, entspannendes Essen mit der Person, die Ihnen am Herzen liegt. Hören Sie während des Rechnens ein ruhiges, langsames Lied, da es Ihren Geist frisch hält und Sie Ihre Lektion genießen werden.

Tipps

Sport kann in der Regel helfen, die Konzentration zu verbessern. 20 Minuten Joggen dauert nicht lange und kann Wunder wirken.
Versuchen Sie, Ihren Geist so entspannt wie möglich zu halten, damit Sie nicht zu viel nachdenken oder sich über etwas oder jemanden verkrampfen.
Auch lange Aufmerksamkeitsspannen können helfen. Um sicherzustellen, dass Ihre Aufmerksamkeitsspanne nicht kurz ist, verbringen Sie nicht zu viel Zeit mit Aktivitäten, die Sie alle paar Sekunden ablenken. Diese Art von Aktivität trainiert Ihr Gehirn, sich nur für kurze Zeit auf eine Aufgabe zu konzentrieren, was es schwierig macht, sich zu konzentrieren. Einige Beispiele für diese Aktivität sind Nachrichten in Chatrooms und Videospiele. All dies ist wissenschaftlich belegt.