Melatonin ist ein natürliches Hormon, das die innere Uhr des Körpers steuert. Melatonin wirkt, indem es bestimmte chemische Reaktionen im Körper aktiviert, so dass sich der Körper schläfrig fühlt. Die Melatoninproduktion wird durch Licht gesteuert. Im Allgemeinen steigt der Melatoninspiegel im Körper, wenn es dunkel wird und die Schlafenszeit naht. Die Forschung zeigt, dass Melatonin helfen kann, verschiedene Schlafstörungen zu lindern und andere Körperfunktionen zu unterstützen, indem es die Hormone im Körper kontrolliert. Nachdem Sie verstanden haben, wie Melatonin funktioniert, befolgen Sie diese einfachen Schritte, um Melatonin richtig einzunehmen. Der Melatoninkonsum kann helfen, die Schlafzeiten zu regulieren, Jetlag und andere Probleme im Körper zu überwinden.
Schritt
Methode 1 von 3: Die Verwendung von Melatonin verstehen
Schritt 1. Wissen Sie, wie Melatonin wirkt
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Dieses Hormon fungiert als Neurotransmitter, der bestimmte Botschaften im Gehirn aktiviert. Obwohl Melatonin als Hormon zur Kontrolle des Schlafzyklus anerkannt wurde, deuten neuere Forschungen darauf hin, dass Melatonin auch andere Körperfunktionen kontrollieren kann.
- In den USA wird Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel frei verkauft und sein Vertrieb wird nicht von der FDA reguliert. In den meisten Ländern ist Melatonin jedoch nicht rezeptfrei und muss auch nicht mit einem Rezept gekauft werden.
- Andere Schlaftabletten verursachen im Allgemeinen Probleme im Körper. Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise die Dosis von Schlaftabletten erhöhen, um ihre Wirksamkeit aufrechtzuerhalten. Daher kann Melatonin eine gute Alternative zu Schlaftabletten sein, da es natürlich ist, sodass der Körper nicht "immun" dagegen ist.
Schritt 2. Wissen Sie, wann Sie Melatonin einnehmen müssen
Melatonin kann zur Behandlung von Störungen des zirkadianen Rhythmus verwendet werden, wie z. B. Schlaf-Wach-Verzögerungen, die Sie daran hindern, vor 2 Uhr morgens einzuschlafen. Melatonin kann auch bei Schlafproblemen helfen, die durch Nachtschichtarbeit, Schlaflosigkeit und Müdigkeit verursacht werden.
- Im Allgemeinen ist es sicher, Melatonin in angemessenen Dosen von weniger als 1 mg einzunehmen, um Schlafprobleme zu behandeln. Wenn Ihre Schlafprobleme jedoch anhalten oder schwerwiegend sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.
- Wenn Sie andere Arzneimittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen. Medikamente, die Sie einnehmen, können mit Melatonin interagieren.
Schritt 3. Erkenne die Nebenwirkungen von Melatonin
Nach der Einnahme von Melatonin können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel auftreten. Einige andere weniger häufige Nebenwirkungen, die nach der Einnahme von Melatonin auftreten können, sind Bauchschmerzen, leichte Angstzustände, Reizbarkeit, Verwirrung und kurzfristige Depressionen.
Wenn die Nebenwirkungen von Melatonin lange genug anhalten, konsultieren Sie einen Arzt
Schritt 4. Nehmen Sie Melatonin in verschiedenen Formen ein
Melatonin-Präparate sind in verschiedenen Formen erhältlich, beispielsweise als Tabletten oder Kapseln. Melatonin-Tabletten sind auch in einer zeitverzögerten Form erhältlich, die über einen bestimmten Zeitraum langsam vom Körper aufgenommen wird. Die Melatonin-Formel kann Sie nachts einschlafen lassen. Sie können auch sublinguale Tabletten einnehmen, die unter der Zunge zergehen und direkt in den Körper aufgenommen werden, anstatt über den Darm. Dies bedeutet, dass Melatonin schneller vom Körper aufgenommen wird, wenn Sie Sublingualtabletten anstelle von normalen Tabletten/Kapseln einnehmen.
- Sie können Melatonin auch in flüssiger Form einnehmen. Flüssiges Melatonin wird wie Sublingualtabletten sofort vom Körper aufgenommen. Sie werden die Wirkung schneller spüren als bei der Einnahme von normalen Tabletten/Kapseln.
- Einige Unternehmen bieten Melatonin auch in Form von Kaugummi, Softgel oder Creme an.
Schritt 5. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Sie Melatonin einnehmen
Wenn sich Ihre Schlaflosigkeit nicht verbessert oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigt, rufen Sie Ihren Arzt an. Wenn Sie außerdem Medikamente gegen Diabetes, Bluthochdruck, Krampfanfälle, Antibabypillen, Blutgerinnungshemmer oder Medikamente einnehmen, die das Immunsystem beeinflussen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen.
Methode 2 von 3: Einnahme von Melatonin zur Behandlung von Schlafproblemen
Schritt 1. Achten Sie auf Ihre Schlafgesundheit
Schlaflosigkeit kann durch Ihre Gewohnheiten verursacht werden. Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie bestimmte Gewohnheiten haben, um den Schlaf zu erleichtern. Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen und schalten Sie alle Lichter aus. Vermeiden Sie auch Stimulation vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie Aktivitäten, die Gehirnaktivitäten vor dem Schlafengehen provozieren, wie Sport, Fernsehen oder Arbeiten am Computer.
- Verbinden Sie das Bett mit der Schlafenszeit. Vermeiden Sie es, im Bett zu lesen oder andere Dinge zu tun, damit sich der Körper an das Schlafen im Bett gewöhnt.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Tablets oder Telefonen vor dem Schlafengehen. Das blaue Licht Ihres Smartphones wird Ihnen das Einschlafen erschweren.
Schritt 2. Nehmen Sie Melatonin zur richtigen Zeit ein
Das Timing ist bei der Einnahme von Melatonin sehr wichtig. Wenn Sie Melatonin einnehmen, weil Sie Schlafstörungen haben, können Sie vor dem Zubettgehen eine Tablette mit verzögerter Wirkstofffreisetzung einnehmen. Wenn Sie jedoch Melatonin einnehmen, weil Sie unter Schlafstörungen leiden, nehmen Sie es mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen ein. Der genaue Zeitpunkt des Melatoninkonsums variiert je nach Zustand einer Person. Daher müssen Sie möglicherweise beim ersten Mal, wenn Sie Melatonin probieren, fummeln.
- Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, nehmen Sie kein Melatonin, um wieder einzuschlafen. Melatonin wird die innere Uhr Ihres Körpers durcheinander bringen. Nehmen Sie Melatonin vor Ihrer normalen Schlafenszeit ein.
- Melatonin in sublingualer Form, das direkt vom Körper aufgenommen wird, wirkt schneller. Nehmen Sie daher 30 Minuten vor dem Zubettgehen sublinguales oder flüssiges Melatonin ein.
- Im Allgemeinen können Sie Melatonin 3 Monate lang oder länger einnehmen, wenn es von Ihrem Arzt empfohlen wird.
Schritt 3. Nachdem Sie den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin kennen, finden Sie die Dosis, die Ihrem Zustand entspricht
Melatonin ist in 0,3–5 mg Darreichungsformen erhältlich. Kleine Dosen können besser geeignet sein als größere Dosen, da Sie durch die Einnahme kleiner Melatonindosen Nebenwirkungen vermeiden. Es wird auch empfohlen, Melatonin nach Möglichkeit in flüssiger oder sublingualer Form einzunehmen. Um einen guten Schlaf zu bekommen, versuchen Sie, Melatonintabletten mit verzögerter Freisetzung in einer Konzentration von 0,3-5 mg einzunehmen.
Schritt 4. Vermeiden Sie bestimmte Verhaltensweisen nach dem Verzehr von Melatonin, damit Melatonin perfekt funktioniert
Konsumieren Sie nachts keine koffeinreichen Speisen und Getränke wie Kaffee, Tee, Limonade, Energy-Drinks und Schokolade.
Schalten Sie das Licht aus, nachdem Sie Melatonin eingenommen haben. Licht reduziert die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen
Methode 3 von 3: Einnahme von Melatonin zur Behandlung anderer Erkrankungen
Schritt 1. Nehmen Sie Melatonin ein, um die Flugmüdigkeit auf Reisen zu überwinden
Flugmüdigkeit ist Tagesmüdigkeit, die durch Zeitzonenunterschiede verursacht wird. Sobald Sie Ihr Ziel erreicht haben, nehmen Sie 0,5-5 mg Melatonin ein, um Ihre innere Uhr entsprechend der Zeitzone Ihres Ziels zurückzusetzen. Nehmen Sie Melatonin für 2-5 Nächte.
Es wird empfohlen, Melatonin in niedrigen Dosen, d. h. 0,5-3 mg, einzunehmen, um die Nebenwirkungen von Melatonin zu reduzieren
Schritt 2. Nehmen Sie Melatonin ein, um andere gesundheitliche Probleme zu behandeln
Die Forschung zeigt, dass Melatonin bei verschiedenen Symptomen von Krankheiten wie Alzheimer, Depression, Fibromyalgie, Migräne und Kopfschmerzen, Spätdyskinesie (TD), Epilepsie, Menopause und Krebs helfen kann.
Schritt 3. Nehmen Sie Melatonin in der richtigen Dosierung ein
Rufen Sie Ihren Arzt an, bevor Sie mit Melatonin beginnen, wenn Sie es außer zur Behandlung von Schlaflosigkeit oder Müdigkeit einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, die richtige Dosis und den richtigen Zeitpunkt für die Einnahme von Melatonin entsprechend Ihrem Körperzustand zu bestimmen.
Nehmen Sie Melatonin wie von Ihrem Arzt verordnet ein. Die Dosis, die Sie benötigen, hängt vom Zustand des Körpers ab. Außerdem sollten Sie es so lange einnehmen, wie es Ihr Arzt empfiehlt
Warnung
- Vermeiden Sie 3-5 Stunden nach der Einnahme von Melatonin Aktivitäten wie Autofahren oder das Bedienen schwerer Fahrzeuge.
- Nehmen Sie nicht mehr als eine Schlaftablette gleichzeitig ein.
- Denken Sie daran, dass Melatonin laut FDA nicht zur Behandlung oder Vorbeugung bestimmter Krankheiten verwendet werden kann.
- Trinken Sie keinen Alkohol, bevor Sie Melatonin einnehmen. Melatonin ist weniger wirksam, wenn es zusammen mit Alkohol eingenommen wird.
