Ausreichende Wassermenge ist sehr wichtig, um Gesundheit und Vitalität zu erhalten. Im Laufe des Tages verliert der Körper Wasser, und es droht eine Dehydrierung, wenn die verlorene Wassermenge nicht zurückgegeben wird. Dehydration kann durch Sport, Krankheit oder zu wenig Wasser verursacht werden. Die Anzeichen von Dehydration zu verstehen und zu wissen, wie man darauf reagiert, ist für eine gute Gesundheit und Erholung von Dehydration unerlässlich. Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise selbst behandeln. Wenn Sie jedoch stark dehydriert sind, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Schritt
Teil 1 von 5: Einschätzung der Situation
Schritt 1. Identifizieren Sie die Personengruppen, die am stärksten von Dehydration bedroht sind
Sehr kleine Kinder, ältere Menschen und Menschen mit chronischen Erkrankungen haben ein hohes Risiko, an Dehydration zu erkranken. Allerdings sind auch andere Gruppen nicht unbedingt frei von hohem Risiko.
- Die Wassermenge im Körper von Kindern ist höher als bei Erwachsenen, und der Stoffwechsel von Kindern ist auch höher als bei Erwachsenen. Kinder leiden häufig an Erbrechen und Durchfall als Teil einer Kinderkrankheit. Sie können möglicherweise nicht verstehen oder kommunizieren, wenn sie Wasser brauchen.
- Ältere Menschen haben möglicherweise kein regelmäßiges Durstgefühl und ihr Körper kann auch kein Wasser speichern. Einige ältere Menschen haben möglicherweise gesundheitliche Probleme wie die Alzheimer-Krankheit, die es ihnen erschweren, dem Pflegepersonal zu vermitteln, was sie brauchen.
- Menschen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herzinsuffizienz oder Nierenerkrankungen werden eher dehydriert. Bestimmte Medikamente tragen auch zur Austrocknung bei, zum Beispiel harntreibende Medikamente.
- Akute Krankheiten wie Grippe können das Risiko einer Dehydrierung ebenfalls erhöhen, während Fieber und Halsschmerzen die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie trinken möchten.
- Menschen, die viel Sport treiben, insbesondere Ausdauersportler, haben ein höheres Dehydrationsrisiko, da sie mehr Wasser verlieren, als sie trinken können. Dehydration ist jedoch auch kumulativ, so dass Sie nach einigen Tagen dehydrieren können, selbst wenn Sie nur leichte Übungen machen, die nicht von einer ausreichenden Wasseraufnahme begleitet werden.
- Eine weitere Gruppe, die ebenfalls anfällig für Austrocknung sind, sind diejenigen, die oft lange Zeit Hitze ausgesetzt sind. Bauarbeiter und Menschen, die den ganzen Tag im Freien arbeiten, haben beispielsweise ein erhöhtes Risiko, zu dehydrieren, insbesondere wenn das Klima von Feuchtigkeit begleitet wird. Schweiß verdunstet in einer heißen und feuchten Umgebung nicht gut, sodass der Körper Schwierigkeiten hat, sich selbst zu kühlen.
- Menschen, die in großen Höhen (über 2500 m) leben, haben ein höheres Dehydrierungsrisiko. Der Körper kann sich dafür entscheiden, die Urinausscheidung zu erhöhen und schnell zu atmen, um eine stetige Sauerstoffversorgung aufrechtzuerhalten, was beides zur Dehydration beiträgt.
Schritt 2. Erkenne Anzeichen einer leichten oder mäßigen Dehydration
Sie können eine leichte bis mittelschwere Dehydration normalerweise zu Hause mit den in diesem Artikel vorgeschlagenen Mitteln behandeln. Häufige Anzeichen einer leichten bis mittelschweren Dehydration sind:
- Dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin
- Selten urinieren
- Weniger Schweiß
- Erhöhter Durst
- Trockener Mund, Nase und Augen
- Die Haut fühlt sich trocken und straff an, eventuell Falten/ungewöhnliche Falten
- Schwindel, Ohnmachtsgefühl
- Schwach, zitternd
- Überhitzt
- Kopfschmerzen
- Ermüdung
Schritt 3. Erkennen Sie die Anzeichen einer schweren Dehydration
Es wird nicht empfohlen, schwere Dehydratation zu Hause mit Medikamenten zu behandeln. Bei schwerer Dehydration benötigt der Patient möglicherweise intravenöse Flüssigkeiten, um sich zu erholen. Suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf, wenn Ihre Symptome Folgendes umfassen:
- Wenig oder gar nicht urinieren
- Urinfarbe ist sehr dunkel
- Schwindel oder Benommenheit, die Ihre Steh- oder Bewegungsfähigkeit erheblich beeinträchtigen
- Schwächegefühl oder Zittern
- Niedriger Blutdruck
- Schneller Herzschlag
- Fieber
- Lethargie oder Verwirrung
- Krampfanfall
- Schock (z. B. blasse/feuchte Haut, Brustschmerzen, Durchfall)
Schritt 4. Erkennen Sie die Symptome einer leichten bis mäßigen Dehydration bei Kindern
Kinder sind möglicherweise nicht in der Lage, alle Symptome zu vermitteln, die sie empfinden. Sie können mehrere Anzeichen erkennen, um festzustellen, ob Ihr Kind dehydriert ist.
- Weniger Tränen. Wenn Ihr Kind weint, aber keine Tränen vergießt (oder nicht so viel wie sonst), ist es dehydriert.
- Kapillare Nachfüllzeit. Dieser einfache Test wird häufig von Kinderärzten verwendet, um zu testen, ob ein Kind dehydriert ist. Drücken Sie die Nägel des Kindes, bis das Nagelbett weiß wird. Bitten Sie das Kind, seine Hand auf das Herz zu legen. Beachten Sie, wie schnell das Nagelbett wieder rosa wird. Wenn es länger als 2 Sekunden dauert, kann das Kind dehydriert sein.
- Schnelle, kurze oder gestörte Atmung. Wenn Ihr Kind nicht normal atmet, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass es dehydriert ist.
Schritt 5. Erkennen Sie die Anzeichen einer schweren Dehydration bei Säuglingen und Kleinkindern
Schwere Dehydration bei Kindern sollte sofort von einem Arzt behandelt werden. Rufen Sie Ihren Kinderarzt oder den Rettungsdienst an, wenn Ihr Kind eines der folgenden Symptome hat:
- Eingefallene Augen oder Krone. Die Fontanelle ist eine "weiche Stelle" am Kopf eines sehr jungen Babys. Wenn die Krone eingefallen aussieht, kann das Baby dehydriert sein.
- Hautturgor (Hautelastizität). Hautturgor ist im Grunde die Fähigkeit der Haut, nach einer Dehnung „in ihre normale Position zurückzukehren“. Zum Beispiel erfahren dehydrierte Kinder eine Abnahme des Hautturgors. Wenn Sie an einer kleinen Hautfalte am Hand- oder Bauch Ihres Kindes ziehen und die Haut nicht in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt, ist Ihr Kind dehydriert.
- Nicht urinieren in 8 Stunden oder mehr
- Extreme Lethargie oder Bewusstlosigkeit
Schritt 6. Überprüfen Sie den Zustand des Urins
Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, sollte Ihr Urin blassgelb und durchsichtig sein. Wenn der Körper zu viel oder zu wenig Wasser bekommt, ändert sich die Farbe des Urins.
- Wenn Ihr Urin sehr klar oder fast farblos ist, können Sie an Überwässerung (überschüssige Flüssigkeit im Körper) leiden. Überwässerung kann zu gefährlich niedrigen Natriumwerten führen. Natrium ist ein natürlicher Elektrolyt, den der Körper braucht, um zu funktionieren.
- Wenn Ihr Urin dunkelgelb oder bernsteinfarben ist, sind Sie möglicherweise leicht dehydriert und sollten Wasser trinken.
- Wenn Ihr Urin orange oder braun ist, bedeutet dies, dass Sie stark dehydriert sind und sofort ärztliche Hilfe benötigen.
Teil 2 von 5: Umgang mit Babys und Kindern
Schritt 1. Verwenden Sie eine orale Rehydrationslösung
Diese Behandlungsmethode wird von der American Academy of Pediatrics oder der American Association of Pediatricians zur Behandlung von leichter bis mittelschwerer Dehydration empfohlen. Versuchen Sie, den Flüssigkeitsspiegel im Körper des Kindes innerhalb von 3-4 Stunden wiederherzustellen.
- Verwenden Sie eine rezeptfreie Elektrolytlösung wie Pedialyte. Diese Lösung enthält Zucker und Elektrolytsalze, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu verhindern. Sie können Ihre eigene Elektrolytlösung herstellen, aber um mögliche Fehler zu vermeiden, ist es normalerweise sicherer, eine kommerzielle Lösung zu verwenden.
- Geben Sie alle paar Minuten 1-2 Teelöffel (5-10 ml) der Lösung. Sie können einen Löffel oder eine orale Spritze (ohne Nadel) verwenden. Beginnen Sie langsam; zu viel Flüssigkeit auf einmal kann Übelkeit oder Erbrechen verursachen. Wenn das Kind erbricht, warten Sie 30 Minuten, bevor Sie wieder anfangen.
Schritt 2. Vermeiden Sie andere Arten von Flüssigkeiten
Wenn Ihr Kind dehydriert ist, müssen Sie das Elektrolytgleichgewicht in seinem Blutkreislauf wiederherstellen. Limonade und Säfte können bei Kindern eine Hyponatriämie oder einen niedrigen Natriumspiegel im Blut verursachen. Wasser enthält auch nicht genügend Elektrolyte, um den Körperzustand des Kindes wiederherzustellen, da der Elektrolytumsatz bei Kindern schneller ist als bei Erwachsenen.
- Limonade kann Koffein enthalten, das ein Diuretikum ist und Ihr Kind noch mehr dehydrieren kann.
- Saft kann zu viel Zucker enthalten und die Dehydration bei Kindern verschlimmern. Dies gilt auch für Sportgetränke wie Gatorade.
- Andere Flüssigkeiten, die Sie vermeiden sollten, sind Milch, klare Brühen, Tees, Ingwergetränke und Jello.
Schritt 3. Stillen Sie das Baby
Wenn Ihr Baby noch stillt, versuchen Sie, es zum Stillen zu überreden. Dies hilft dabei, den Elektrolyt- und Flüssigkeitsspiegel wiederherzustellen und hilft auch, weiteren Flüssigkeitsverlust durch Durchfall zu verhindern.
- Sie können zwischen den Mahlzeiten orale Rehydrationsflüssigkeiten verwenden, wenn Ihr Baby sehr dehydriert ist.
- Geben Sie während der Rehydrierungsphase keine Milchnahrung.
Schritt 4. Halten Sie Ihr Kind hydratisiert
Sobald sich die Flüssigkeit im Körper des Kindes erholt hat und auf seinen ursprünglichen Wert zurückgekehrt ist, müssen Sie sicherstellen, dass das Kind in den nächsten 24 Stunden weiterhin genügend Flüssigkeit erhält. Die American Association of Family Physicians empfiehlt die folgende Formel:
- Säuglinge sollten pro Stunde 29 ml orale Rehydrationsflüssigkeit erhalten.
- Kleinkinder (im Alter von 1-3 Jahren) sollten 59 ml orale Rehydrationsflüssigkeit pro Stunde erhalten.
- Ältere Kinder (über 3 Jahre) sollten 89 ml orale Rehydrationsflüssigkeit pro Stunde bekommen.
Schritt 5. Überprüfen Sie den Zustand des Urins des Kindes
Um sicherzustellen, dass die Erholungsbemühungen richtig funktionieren, überprüfen Sie die Farbe des Urins Ihres Kindes. Genau wie der Urin eines Erwachsenen sollte ein gesundes Kind klaren, hellgelben Urin produzieren.
- Sehr klarer oder farbloser Urin kann ein Zeichen für Überwässerung sein. Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme ein wenig, um sicherzustellen, dass Sie den Natriumhaushalt Ihres Kindes nicht stören.
- Wenn Ihr Urin bernsteinfarben oder dunkler ist, setzen Sie den Rehydrierungsprozess fort.
Teil 3 von 5: Umgang mit Erwachsenen
Schritt 1. Trinken Sie Wasser und klare Flüssigkeiten in kleinen Mengen
Wasser reicht normalerweise aus, um den Flüssigkeitsverlust bei Erwachsenen zu ersetzen. Andere Optionen sind klare Brühe, Eiswürfel, Jello und Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten. Trinken Sie langsam; zu schnell zu viel trinken kann zu Erbrechen führen.
- Probieren Sie die Eiswürfel aus. Eis löst sich langsam auf und seine kühlende Wirkung kann Menschen helfen, die überhitzt sind.
- Wenn Dehydration durch längere körperliche Aktivität verursacht wird, trinken Sie Sportgetränke, die Elektrolyte enthalten.
Schritt 2. Vermeiden Sie bestimmte Arten von Flüssigkeiten
Wenn Sie dehydriert sind, vermeiden Sie Koffein und Alkohol. Beide haben eine entwässernde Wirkung auf den Körper. Getränke wie Kaffee, koffeinhaltiger Tee und Limonade sollten nicht konsumiert werden, wenn der Körper dehydriert ist. Auch auf Fruchtsäfte sollten Sie verzichten, da Zucker durch eine erhöhte Häufigkeit des Wasserlassens entwässernd wirken kann.
Schritt 3. Essen Sie Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt
Wenn dir nicht übel wird, iss etwas Obst und Gemüse mit einem hohen Wassergehalt.
- Wassermelonen, Orangenmelonen, Grapefruits, Orangen und Erdbeeren haben einen sehr hohen Wassergehalt.
- Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Sellerie, Gurke, Aubergine, Salat, Paprika, Radieschen, Spinat, Zucchini und Tomaten haben ebenfalls einen sehr hohen Wassergehalt.
- Vermeiden Sie Milchprodukte, wenn die Dehydration von Durchfall oder Übelkeit begleitet wird. Milchprodukte können die Dehydrationssymptome verschlimmern.
Schritt 4. Setzen Sie die Bemühungen fort, Körperflüssigkeiten wiederherzustellen
Setzen Sie den Rehydrierungsprozess fort und ruhen Sie sich für die nächsten 24 Stunden aus. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Hören Sie nicht auf zu trinken, auch wenn Sie keinen Durst mehr haben. Es kann mehrere Tage dauern, bis die verlorene Flüssigkeit vollständig zurückgekehrt ist.
Schritt 5. Suchen Sie medizinische Hilfe auf, wenn sich Ihr Zustand nicht verbessert
Wenn Sie sich nach der Rehydrierung nicht besser fühlen oder Fieber über 40 Grad Celsius haben, suchen Sie sofort einen Arzt auf.
Teil 4 von 5: Umgang mit hitzebedingter Dehydration
Schritt 1. Stoppen Sie die Aktivität
Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie nur schwächer, wenn Sie Ihre Energie weiter entziehen. Stoppen Sie Ihre Aktivität.
Schritt 2. Gehen Sie an einen kühlen Ort
Dies trägt dazu bei, den Wärmeverlust durch Schweiß zu fördern und Hitzeerschöpfung oder Hitzschlag zu verhindern.
Schritt 3. Legen Sie sich hin
Dieser Trick verhindert, dass Sie mehr Energie verbrauchen, und hilft, Bewusstlosigkeit zu vermeiden.
Erhöhen Sie, wenn möglich, die Fußposition. Dies kann dazu beitragen, dass Sie nicht ohnmächtig werden
Schritt 4. Kühlen Sie Ihren Körper ab
Wenn Dehydration eine Nebenwirkung der Hitzeeinwirkung ist, ziehen Sie Ihre Kleidung aus, um sich abzukühlen. Sie können auch ein feuchtes Handtuch und ein Gesichtsspray verwenden, um sich abzukühlen.
- Verwenden Sie kein Eiswasser oder Eisbeutel. Beides kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße verengen und die Wärmespeicherung sogar erhöhen.
- Verwenden Sie eine Sprühflasche, um das warme Wasser leicht auf die Haut zu sprühen. Die Verdunstung hilft, den Körper zu kühlen.
- Legen Sie ein feuchtes Tuch auf dünnhäutige Körperbereiche wie Hals und innere Handgelenke, Schlüsselbeine, Oberarme und Achselhöhlen sowie Innenseiten der Oberschenkel.
Schritt 5. Ermutigen Sie das Kind, sich auszuruhen
Wenn das Kind aufgrund von Müdigkeit leicht dehydriert ist, zum Beispiel nach intensiver körperlicher Betätigung, ermutigen Sie das Kind, sich an einem kühlen Ort und außerhalb der Sonne auszuruhen, bis es Ersatz für die verlorene Flüssigkeit bekommt.
- Lassen Sie das Kind während dieser Zeit so viel Wasser trinken, wie es möchte.
- Für ältere Kinder können zucker- und salzhaltige Sportgetränke (Elektrolyte) eine gute Option sein, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen.
Schritt 6. Ersetzen Sie verlorene Körperflüssigkeiten
Verwenden Sie die Schritte in Methode 3, um verlorene Körperflüssigkeiten zu ersetzen. Trinken Sie innerhalb von 2-4 Stunden mindestens 2 Liter Flüssigkeit.
- Versuchen Sie, Sportgetränke zu trinken, die Elektrolyte oder Rehydrationsflüssigkeiten enthalten, um das Elektrolytgleichgewicht wiederherzustellen. Mischen Sie 1 Liter Wasser mit Teelöffel Kochsalz und 6 Teelöffel Zucker, um eine kostengünstige Rehydrationslösung zu Hause herzustellen.
- Vermeiden Sie Salztabletten. Diese Art von Salz kann zu einem Überschuss an Salz im Körper führen und zu ernsthaften Komplikationen führen.
Teil 5 von 5: Dehydration verhindern
Schritt 1. Verhindern Sie Dehydration, indem Sie häufig Wasser trinken
Sie sollten ausreichend Wasser trinken, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Sie können dehydrieren, bevor Sie Durst verspüren.
- Die Menge an Wasser, die Erwachsene benötigen, variiert, aber im Allgemeinen sollten Männer mindestens 3 Liter Wasser pro Tag trinken, während Frauen mindestens 2,2 Liter Wasser pro Tag trinken sollten.
- Als Faustregel gilt, etwa 15-30 ml Wasser pro 0,5 kg Körpergewicht zu trinken. So sollte eine Person mit 90 kg Körpergewicht je nach körperlicher Aktivität und Aktivität zwischen 3-6 Liter Wasser pro Tag trinken.
- Wenn Sie mäßig trainieren, trinken Sie 1,5-2, 5 weitere Gläser Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde Sport treiben möchten, erhalten Sie zusätzlichen Flüssigkeitsersatz durch den Konsum von elektrolythaltigen Sportgetränken. Versuchen Sie, während des Trainings alle 15-20 Minuten 0,5-1 Glas Wasser zu trinken.
- Vermeiden Sie es, zu viel Fruchtsaft zu sich zu nehmen. Der Zucker im Saft kann Probleme mit dem Blutzuckerspiegel verursachen und das Wasserlassen erhöhen, was zur Dehydration beitragen kann.
Schritt 2. Beobachten Sie Ihren Salzgehalt
Anstrengendes Training, wie es Sportler gewohnt sind, kann zu Salzverlust führen. Die durchschnittliche Person kann nach einer Stunde Training 500 mg Natrium durch Schweiß verlieren, während ein Athlet bis zu 3000 mg Natrium verlieren kann.
Versuchen Sie, sich vor und nach dem Training zu wiegen. Zählen Sie auch die Wassermenge, die Sie während des Trainings trinken. Wenn die Waage beispielsweise anzeigt, dass Sie 0,5 kg abgenommen haben, aber auch etwa 0,5 Liter Wasser verbraucht haben, bedeutet dies, dass Sie tatsächlich 1 kg abgenommen haben. Wenn Sie mehr als 1 kg verlieren, essen Sie salzige Snacks wie Käsesticks oder gesalzene Nüsse, um das verlorene Natrium zu ersetzen
Schritt 3. Nehmen Sie Wasser überallhin mit
Wenn Sie nach draußen gehen, z. B. zu einem Spiel oder einer sportlichen Aktivität, bringen Sie zusätzliches Wasser mit. Wenn Sie anstrengende Übungen machen, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten sowie eine nachfüllbare Wasserflasche mitbringen.
Schritt 4. Tragen Sie Kleidung, die Ihre Haut atmen lässt
Wenn Sie regelmäßig in der Sonne sind oder anstrengende Übungen machen, tragen Sie Kleidung, die Ihre Haut atmen lässt. Dies kann dem Körper helfen, seine Wärme zu regulieren. Bringen Sie ein Gesichtsspray oder einen Fächer mit, um Ihren Körper kühl zu halten. Auf diese Weise vermeidet der Körper einen Flüssigkeitsverlust durch Schweiß.
Trainieren Sie nicht bei heißem Wetter, vermeiden Sie es so weit wie möglich. Ein hoher Hitzeindex, d.h. bei hoher Lufttemperatur mit hoher Luftfeuchtigkeit, kann sich negativ auf den Körper auswirken
Schritt 5. Essen Sie Lebensmittel, die verlorene Körperflüssigkeiten ersetzen können
Frisches Obst und Gemüse sind oft gute Flüssigkeitsquellen. Die durchschnittliche Person nimmt etwa 19% ihrer täglichen Wasseraufnahme über die Nahrung auf.
Denken Sie daran, nach dem Verzehr von trockenen oder salzigen Lebensmitteln mehr Wasser zu trinken, da diese zu Flüssigkeitsverlust führen können
Tipps
- Bringen Sie eine nachfüllbare Wasserflasche mit, wenn Sie zu einer Sportveranstaltung, einem Zoo oder einem anderen Außenbereich gehen. Stellen Sie sicher, dass die Wasserversorgung zum Ersatz verlorener Körperflüssigkeiten aufrechterhalten wird.
- Vermeiden Sie Alkohol, wenn Sie zu Dehydration neigen, und denken Sie daran, Alkohol in Maßen zu trinken. Alkohol hat eine entwässernde Wirkung.
- Wenn es keine Wasserquelle in der Nähe gibt, versuchen Sie, im Schatten zu bleiben und das schnellste Transportmittel zu nutzen, um Wasser zu holen.
- Limonade, Kaffee oder Getränke, die Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, helfen nicht viel gegen Dehydration, sie können sie sogar verschlimmern.
- Trinken Sie nie zu viel Wasser. Wenn Sie zu viel trinken, kann dies zu einem Flüssigkeitsüberschuss im Körper führen. Wenn sich Ihre Kleidung nach dem Trinken von viel Wasser eng anfühlt, suchen Sie einen Arzt auf.
- Wenn Sie Haustiere haben, denken Sie daran, dass eine Dehydrierung auch das Tier beeinträchtigen kann. Stellen Sie immer sauberes Wasser bereit. Wenn Haustiere oft im Freien spielen, stellen Sie außen und innen eine Schüssel mit Wasser bereit. Bringen Sie Wasser für Ihr Haustier und für sich selbst mit, wenn Sie Sport treiben oder reisen.
Warnung
- Beachten Sie, dass Säuglinge und Kleinkinder anfälliger für Dehydration sind als Erwachsene. Bestrafen Sie ein Kind niemals, indem Sie ihm nichts zu trinken geben. Das Kind kann erkranken oder sterben.
- Wenn Sie sich nach der Rehydrierung nicht besser fühlen oder wenn Sie Symptome einer schweren Dehydrierung bemerken, suchen Sie sofort einen Notarzt auf.
- Verbrauchen Sie kein Flusswasser, Seen, Gräben, Bäche, Bäche, Berg- oder Meerwasser, das nicht gefiltert oder aufbereitet wurde. Sie könnten eine Infektion oder einen Parasiten bekommen.
