Asthmaanfälle treten auf, wenn Sie Ihren Inhalator nicht tragen? Auch wenn es sich beängstigend anfühlt, gibt es tatsächlich einige Dinge, die Sie tun können, um sich zu beruhigen und Ihren Atemrhythmus auf natürliche Weise zu normalisieren. Versuchen Sie danach, verschiedene Tipps zu üben, die das Risiko von Asthmaanfällen in der Zukunft verhindern oder zumindest reduzieren können.
Schritt
Methode 1 von 4: Atmung ohne Inhalatoren regulieren
Schritt 1. Beobachten Sie die Dauer
Im Allgemeinen dauern Asthmaanfälle 5 bis 10 Minuten. Wenn Asthma auftritt, versuchen Sie, seine Dauer zu beobachten. Wenn sich Ihre Atmung nach 15 Minuten nicht normalisiert, rufen Sie sofort Ihren Arzt an!
Schritt 2. Bleiben Sie sitzen oder setzen Sie sich sofort hin, wenn Sie stehen
Das Sitzen in aufrechter Position auf einem Stuhl ist die beste Position, um die Atmung zu normalisieren. Bücken oder legen Sie sich nicht hin, da beides das Atmen erschwert.
Schritt 3. Lockern Sie die Kleidung, die Sie tragen
Zu enge Hosen- oder Hemdkragen können Ihre Atmung behindern. Versuchen Sie daher, sich die Zeit zu nehmen, um den Teil des Kleidungsstücks zu lockern, der Ihnen das Atmen erschwert.
Schritt 4. Atmen Sie tief und langsam durch die Nase ein und dann durch den Mund aus
Entspannen Sie sich und versuchen Sie, sich nur auf den Rhythmus Ihres Atems zu konzentrieren. Versuche bis fünf einzuatmen und dann bis fünf auszuatmen. Wenn Sie möchten, können Sie auch die Augen schließen und sich ein beruhigendes Objekt vorstellen, während Sie versuchen, Ihren Atemrhythmus zu normalisieren.
- Konzentrieren Sie sich beim Einatmen darauf, so viel Luft wie möglich in Ihre Bauchhöhle zu bekommen. Verwenden Sie danach Ihre Bauchmuskeln, um die Luft herauszudrücken. Diese Technik wird Zwerchfellatmungsmethode genannt und ist in der Lage, die Intensität des Atems zu vertiefen.
- Um sicherzustellen, dass deine Atmung gut ist, versuche, eine Hand auf deinen Bauch (direkt unter deinen Rippen) und die andere auf deine Brust zu legen. Beim Atmen sollten Sie Ihre Handflächen nur auf Ihrem Bauch bewegen, nicht auf Ihrer Brust.
Schritt 5. Rufen Sie die Polizei oder den Rettungsdienst an, wenn der Asthmaanfall nicht aufhört
Sollten Sie nach 15 Minuten immer noch Atembeschwerden haben, rufen Sie sofort die Polizei oder das nächste Krankenhaus! Sie sollten dies auch tun, wenn Sie das Gefühl haben, einen schweren Asthmaanfall zu haben oder sich sehr unwohl fühlen. Einige Bedingungen, bei denen Sie vorsichtig sein sollten und die sofortige ärztliche Hilfe erfordern:
- Schwierigkeiten, in ganzen Sätzen zu sprechen
- Schwitzen, weil es schwer zu atmen ist
- Zu schnell atmen
- Nagelpads und/oder Haut sehen blass oder blau aus
Methode 2 von 4: Andere Strategien anwenden
Schritt 1. Bitten Sie jemanden, Sie zu begleiten
Zögern Sie nicht, Fremden von Ihrem Asthmaanfall zu erzählen, nur für den Fall, dass Sie ins Krankenhaus gebracht werden müssen. Darüber hinaus wird Ihre Angst reduziert, wenn Sie wissen, dass es jemanden gibt, der Sie immer begleitet, bis sich Ihr Atemrhythmus verbessert.
Wenn Sie alleine an einem öffentlichen Ort sind, zögern Sie nicht, einen Fremden um Hilfe zu bitten, indem Sie sagen: „Ich habe einen Asthmaanfall, aber ich habe meinen Inhalator nicht. Willst du mich begleiten, bis sich meine Atmung wieder normalisiert?“
Schritt 2. Trinken Sie eine Tasse starken schwarzen Kaffee oder Tee
Tatsächlich kann der Konsum von ein bis zwei Tassen Kaffee oder koffeinhaltigem Tee dem Körper auch helfen, Asthmaanfälle zu bekämpfen. Im Allgemeinen ist der Körper in der Lage, Koffein in Theophyllin umzuwandeln, das der Wirkstoff einiger Asthma-Medikamente ist. Darüber hinaus kann die Aufnahme von warmen Flüssigkeiten Schleim und Schleim verdünnen, sodass die Atmung erleichtert wird.
Trinken Sie nicht mehr als zwei Tassen Kaffee, damit Ihr Herz nicht zu schnell schlägt
Schritt 3. Wenden Sie Akupressurtechniken an
Das Drücken von Akupressurpunkten um Ihre Lunge kann Ihre Muskeln entspannen und Ihren Atemrhythmus normalisieren. Versuchen Sie, einige Minuten lang sanften Druck auf den vorderen rechten Schulterbereich direkt über der Achselhöhle auszuüben. Führen Sie danach einen ähnlichen Vorgang im vorderen linken Schulterbereich für die gleiche Dauer durch.
Wenn Sie nicht allein sind, bitten Sie jemanden in Ihrer Nähe, den Akupressurpunkt an der Innenseite des Schulterblatts etwa 3 cm unter dem oberen Ende des Schulterblatts zu drücken. Wenn Sie diesen Punkt einige Minuten lang drücken, können Sie Ihre Atmung erleichtern
Schritt 4. Nutzen Sie den Dampf, um Ihre Atemwege zu öffnen
Ein offener Atemweg hilft Ihnen, bequemer zu atmen. Wenn Sie zu Hause sind, versuchen Sie, auf die Toilette zu gehen, die Tür zu schließen, dann den Warmwasserhahn zu öffnen und 10-15 Minuten dort zu sitzen. Vertrauen Sie mir, danach werden Sie auf jeden Fall bequemer und erleichtert atmen können.
Versuchen Sie in diesem Fall, einen Luftbefeuchter (ein Gerät zur Regulierung der Luftfeuchtigkeit) einzuschalten. Wenn nicht, versuchen Sie, einen Eimer oder eine Wanne mit heißem Wasser zu füllen, und bringen Sie dann Ihr Gesicht nahe an die Oberfläche des Eimers oder der Wanne, um den heißen Dampf dem entweichenden Dampf auszusetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch Ihren Kopf mit einem Handtuch umwickeln, um den Dampf einzuschließen
Schritt 5. Gehen Sie woanders hin
Manchmal ist der Ortswechsel ein sehr wirksames Mittel, um Stress abzubauen und Ihren Atemrhythmus zu normalisieren. Darüber hinaus kann das wechselnde Panorama auch den Körper entspannen und die Atmung kontrollieren.
Wenn Sie beispielsweise zu Hause sind, versuchen Sie, von der Küche ins Wohnzimmer zu gehen. Wenn Sie sich jedoch an einem öffentlichen Ort befinden, gehen Sie auf die Toilette oder gehen Sie für ein paar Minuten nach draußen, um etwas frische Luft zu schnappen
Methode 3 von 4: Identifizieren von Asthma-Auslösern
Schritt 1. Verstehen Sie die häufigsten Faktoren, die Asthmaanfälle auslösen
Tatsächlich können Asthmaanfälle durch verschiedene Bedingungen ausgelöst werden. Um Asthma zu behandeln, stellen Sie sicher, dass Sie in der Lage sind, häufige Auslöser zu identifizieren; einige von ihnen sind:
- Allergene wie Staub, Tierhaare, Kakerlaken, Moos und Pollen (Pollen)
- Reizstoffe wie Chemikalien, Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und Staub
- Medikamente, die Aspirin enthalten, nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) und nichtselektive Betablocker
- Chemikalien zur Konservierung von Lebensmitteln wie Sulfate
- Infektionen der oberen Atemwege, wie Virusinfektionen der Nase, des Rachens oder der Lunge
- Sport und andere körperliche Aktivitäten
- Zu kalte oder trockene Luft
- Medizinische Störungen wie Stress, Atemstillstand im Schlaf (Schlafapnoe) und ein brennendes Gefühl in der Brust
Schritt 2. Führen Sie ein spezielles Tagebuch, um Asthmaauslöser zu identifizieren
Eine Möglichkeit, Auslöser für einen Asthmaanfall zu identifizieren, besteht darin, alle Lebensmittel, die Sie essen, zusammen mit anderen Faktoren aufzuzeichnen, die häufig Ihre Asthmaanfälle auslösen. Wenn Sie einen Asthmaanfall haben, überprüfen Sie die Lebensmittel, die Sie kürzlich gegessen haben, oder andere Risikofaktoren in Ihrem Tagebuch. Versuchen Sie in Zukunft, Nahrungsmittel oder andere Auslöser zu vermeiden, um das Risiko eines erneuten Auftretens von Asthmaanfällen zu verringern.
Wenn Ihr Asthmaanfall einen eindeutigen Auslöser hat, versuchen Sie Ihr Bestes, um diesen Auslöser immer zu vermeiden
Schritt 3. Führen Sie einen Allergietest durch
Allergene enthalten bestimmte Arten von Immunmolekülen, nämlich IgE-Moleküle, die die Produktion von Histamin und anderen allergischen Mediatoren auslösen können. Wenn Asthmaanfälle häufig nach dem Essen auftreten, ist die Ursache höchstwahrscheinlich eine Nahrungsmittelallergie. Um dies zu beheben, führen Sie sofort einen Allergietest in der nächsten Klinik oder im nächsten Krankenhaus durch.
Schritt 4. Stellen Sie fest, ob Ihr Körper empfindlich auf bestimmte Lebensmittel reagiert
Nahrungsmittelempfindlichkeit ist eine häufige Erkrankung und nicht mit einer Allergie gleichzusetzen, kann aber auch einen Asthmaanfall auslösen. Eine Studie zeigte, dass 75% der Kinder mit Asthma auch Nahrungsmittelunverträglichkeiten hatten. Um herauszufinden, ob Sie auch an dieser Erkrankung leiden, versuchen Sie, Lebensmittel zu identifizieren, die Ihren Asthmaanfall wahrscheinlich auslösen, und wenden Sie sich dann an Ihren Arzt. Manche Menschen haben häufig eine Sensibilität für:
- Gluten (ein Protein, das in raffinierten Weizenprodukten enthalten ist)
- Casein (ein Protein, das in Milchprodukten vorkommt)
- Ei
- Zitrusfrüchte
- Erdnüsse
- Schokolade
Methode 4 von 4: Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Erhöhen Sie die Aufnahme von Vitamin C
Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme des Körpers mit mehr Vitamin C die Schwere von Asthmaanfällen verringert. Generell sollten Sie täglich 500 mg Vitamin C einnehmen, solange Sie keine Nierenprobleme haben. Vervielfachen Sie außerdem den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin C sind, wie zum Beispiel:
- Zitrusgewächse wie Orangen und Trauben
- Beeren
- Melone
- Kiwi
- Brokkoli
- Süßkartoffel
- Tomaten
Schritt 2. Essen Sie Lebensmittel, die enthalten
Molybdän ist ein Mikromineral. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Dosis für Kinder im Alter von 1-13 Jahren 22-43 µg pro Tag. Personen über 14 Jahren sollten 45 µg Molybdän pro Tag zu sich nehmen, während schwangere und/oder stillende Frauen 50 µg Molybdän pro Tag benötigen. Obwohl die meisten Multivitamine Molybdän enthalten, können Sie sie dennoch unabhängig in verschiedenen Apotheken kaufen. Einige Arten von Lebensmitteln, die natürliches Molybdän enthalten:
- Getreide
- Linsen
- Erbsen
- Grünblättrige Gemüse
- Milch
- Käse
- Nüsse
- Innereien
Schritt 3. Ergänzen Sie den Körper mit Selen
Selen ist eine natürliche Substanz, die benötigt wird, um die biochemischen Reaktionen des Körpers zur Kontrolle von Entzündungen zu unterstützen. Wenn Sie eine Selenergänzung einnehmen möchten, wählen Sie eine Ergänzung, die Selenomethionin enthält, um dem Körper die Aufnahme zu erleichtern. Darüber hinaus sollten Sie nicht mehr als 200 mcg Selen pro Tag konsumieren, da übermäßige Dosen für Ihren Körper tatsächlich giftig sind. Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Selen sind:
- Weizen
- Krabbe
- Herz
- Truthahn
Schritt 4. Nehmen Sie eine B6-Ergänzung ein
Verstehen Sie, dass Vitamin B6 eine sehr enge Beziehung zu mehr als 100 Körperreaktionen hat. Vitamin B6 kann nicht nur Entzündungen lindern, sondern auch Ihr Immunsystem unterstützen! Im Allgemeinen sollten Kinder im Alter von 1-8 Jahren 0,8 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen; Kinder im Alter von 9-13 Jahren sollten 1 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen; Jugendliche und Erwachsene sollten täglich 1,3-1,7 mg Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, während schwangere und/oder stillende Frauen 1,9-2 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einnehmen sollten. Einige Arten von Lebensmitteln, die reich an Vitamin B6 sind und vom Körper am leichtesten aufgenommen werden:
- Lachs
- Kartoffel
- Truthahn
- Hähnchen
- Avocado
- Spinat
- Banane
Schritt 5. Nehmen Sie eine B12-Ergänzung ein
Wenn Ihre Aufnahme von Vitamin B12 niedrig ist, versuchen Sie, zusätzliche Vitamin-B12-Präparate einzunehmen, um das Risiko von Asthmaanfällen zu verringern. Im Allgemeinen sollten Kinder im Alter von 1-8 Jahren 0,9-1,2 mg des Nahrungsergänzungsmittels pro Tag einnehmen. Jugendliche und Erwachsene sollten 2,4 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einnehmen, während Frauen, die schwanger sind oder stillen, 2,6-2,8 mg Nahrungsergänzungsmittel pro Tag einnehmen sollten. Einige Nahrungsquellen, die Vitamin B12 enthalten, sind:
- Fleisch
- Meeresfrüchte
- Fisch
- Käse
- Ei
Schritt 6. Erhöhen Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind
Omega-3-Fettsäuren haben ausgezeichnete entzündungshemmende oder entzündungshemmende Eigenschaften für Ihren Körper. Versuchen Sie daher, täglich mindestens 2.000 mg EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) zu sich zu nehmen. Einige Nahrungsquellen, die Omega-3-Fettsäuren enthalten:
- Lachs
- Anschovis
- Makrele
- Hering
- Sardine
- Thunfisch
- Walnüsse
- Leinsamen
- Rapsöl
Schritt 7. Versuchen Sie, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen
Tatsächlich gibt es mehrere Arten von Kräutern, die häufig zur Behandlung von Asthma verwendet werden. Konsultieren Sie jedoch zuerst Ihren Arzt über den Wunsch, Kräuter zu konsumieren, insbesondere um das Risiko negativer Wechselwirkungen mit von einem Arzt verschriebenen Medikamenten zu verringern. Wenn Kräuter in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden, beachten Sie unbedingt die Gebrauchsanweisung und die auf der Verpackung angegebene Dosierung. Wenn Sie in Pulverform oder getrockneten Kräutern verzehrt werden, versuchen Sie, 1 TL zu brauen. getrocknete Kräuter oder 3 TL. frische Kräuter mit 250 ml kochendem Wasser 10 Minuten lang als Tee trinken. Für beste Ergebnisse täglich drei bis vier Gläser Kräutertee trinken.
- Lakritze
- Lobelia inflata (Indischer Tabak)
