3 Möglichkeiten, Energie aufzuladen

2024 Autor: Jason Gerald | [email protected]. Zuletzt bearbeitet: 2023-12-16 11:03

Das Leben ist hart, aber auch zu kurz, um es in ständiger körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung zu verbringen. Wenn Sie sich in letzter Zeit ausgelaugt gefühlt haben, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten und Ihre Energiebatterie aufzuladen. Die Zeit und Mühe, die Sie investieren, werden sich lohnen.

Schritt

Methode 1 von 3: Methode 1: Physisches Aufladen

Schritt 1. Nehmen Sie ein warmes Bad

Das Einweichen in warmem, beruhigendem Wasser kann helfen, die Muskeln zu entspannen. Lassen Sie sich am Ende eines langen Tages in der Wanne verwöhnen, auch wenn Sie keine Schmerzen haben. Indem Sie Ihre Muskeln entspannen, senden Sie ein Signal an Ihren Körper, um ihm mitzuteilen, dass es Zeit ist, sich auszuruhen und zu entspannen. Wenn Sie den Körper dazu bringen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, können Sie besser schlafen, sodass Sie sich am nächsten Tag voller Energie fühlen.

Versuchen Sie alternativ, unter einer ständigen Wasserdusche zu baden. Die Heiß-Kalt-Hydrotherapie soll das Immunsystem stärken und die Durchblutung verbessern. Eine bessere Durchblutung kann Sie erfrischen. Duschen Sie wie gewohnt heiß, drehen Sie dann die Temperatur auf kalt und duschen Sie sich bis zu 30 Sekunden lang. Schalten Sie das Wasser für weitere 30 Sekunden wieder ein, um es zu erwärmen, und kühlen Sie es dann erneut für weitere 30 Sekunden ab, bevor Sie das Wasser abstellen

Schritt 2. Verwenden Sie eine Körperpeelingcreme

Wenn Sie morgens aufwachen, reiben Sie Ihre Füße und Hände. Peeling-Cremes können abgestorbene Hautzellen entfernen und die Durchblutung im ganzen Körper verbessern. Dadurch fühlt sich Ihr Körper energiegeladener an als zuvor.

Schritt 3. Verbessern Sie Ihre Essgewohnheiten

Wenn Sie Ihren Körper mit verarbeiteten Lebensmitteln, Zucker und Alkohol füllen, können Sie sich körperlich erschöpft fühlen. Sie müssen nicht aufhören, alles zu essen, was Sie lieben, aber Sie müssen ungesunde Lebensmittel einschränken und sich auf nahrhaftere Mahlzeiten und Snacks konzentrieren.

Frühstück nicht vergessen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, fühlen Sie sich morgens ausgelaugt, und wenn Sie das Problem mit einem kleinen Mittagessen bei der Arbeit verstärken, werden Sie es schwer haben, die Nährstoffe zu Hause zurückzubekommen. Das Frühstück sollte eine ausgewogene Zusammensetzung aus komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und einer kleinen Menge Fett enthalten

Schritt 4. Dehnen

Dehnen Sie sich jede Stunde des Tages mindestens 5 Minuten lang. Dehnen hilft Ihnen, sich nicht so steif und müde zu fühlen. Darüber hinaus kann Stretching die Durchblutung schnell verbessern und Ihnen einen Energieschub geben.

Du kannst einfache Dehnübungen machen. Versuche zum Beispiel aufzustehen, atme tief durch und hebe deine Arme über deinen Kopf. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang, bevor Sie Ihre Arme entspannen und sie langsam in Richtung Ihrer Taille beugen. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne und von einer Seite zur anderen, um die Steifheit im Nacken zu lösen

Schritt 5. Lebe ein aktives Leben

Die Übung, die Sie wählen, muss nicht schwer oder lang sein, aber es reicht aus, Ihren Körper jeden Tag 10 bis 30 Minuten lang zu bewegen, um Ihr Gehirn dazu zu bringen, "glückliche" Chemikalien wie Serotonin, Adrenalin und Endorphine freizusetzen. Als Ergebnis fühlen sich Ihr Körper und Ihr Gehirn erfrischt an.

Versuchen Sie für zusätzliche Vorteile, im Freien zu trainieren. Wandern an einem sonnigen Tag kann Ihren Körper mit Vitamin D-reichem Sonnenschein versorgen, und Zeit im Freien zu verbringen – insbesondere in der freien Natur – kann Ihren Geist genauso aufladen wie Ihren Körper

Schritt 6. Versuchen Sie es mit Aromatherapie

Kerzen mit ätherischen Ölen sind eine gute Option, oder Sie können ein paar Tropfen des ätherischen Öls in Ihr Badewasser geben. Von bestimmten Düften wird angenommen, dass sie eine entspannte Reaktion im Körper auslösen, während andere Düfte dem Körper ebenfalls mehr Energie verleihen.

• Der Duft von Lavendel kann Ihnen beim Entspannen helfen.

  

• Probieren Sie Düfte wie Rosmarin, Wacholderbeere, Muskatellersalbei, Pfefferminze und Zitrusfrüchte zum Aufladen und Erfrischen.

  

Schritt 7. Holen Sie sich mehr Schlaf

Die meisten Erwachsenen bekommen jede Nacht nur fünf bis sechs Stunden Schlaf, aber die Wahrheit ist, dass alle Erwachsenen sieben bis neun Stunden schlafen sollten. Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, die Schlafmenge jede Nacht zu erhöhen. Wenn möglich, gehen Sie zumindest unter der Woche eine Stunde früher ins Bett und sehen Sie den Unterschied.

Wenn du nicht so viel Schlaf bekommst, überspringe das Morgenritual einmal und gönne dir 20 Minuten mehr Schlaf. Diese 20 Minuten werden Sie nicht in einen tiefen Schlaf versetzen, aber sie sind immer noch eine zusätzliche energetisierende Ergänzung

Schritt 8. Entspannen Sie sich in regelmäßigen Abständen

Machen Sie alle 90 Minuten des Tages 10 Minuten Pause. Tue in dieser Pause etwas, das dich entspannt. Sie können meditieren, Musik hören, mit Haustieren spielen oder Ihrem Hobby nachgehen.

Stellen Sie jedoch sicher, dass alles, was Sie während Ihrer Pause tun, innerhalb dieses Zeitraums erledigt werden kann. Andernfalls können Sie sich angespannt und abgelenkt fühlen, wenn Sie zur Arbeit zurückkehren

Methode 2 von 3: Methode 2: Emotionale Aufladung

Schritt 1. Singen

Studien zeigen, dass Singen viele der gleichen emotionalen, mentalen und körperlichen Vorteile für die Gesundheit bietet wie Sport. Lautes Singen setzt Endorphine frei und baut Stress ab. Wenn Sie nicht gerne vor anderen singen, tun Sie es, wenn Sie allein im Badezimmer oder im Auto sind.

Schritt 2. Korrigieren Sie, was schief gelaufen ist

Schuldgefühle können Ihre emotionale Gesundheit beeinträchtigen. Entschuldige dich bei der Person, die dir eine Entschuldigung schuldet. Arbeite daran, die Beziehung zu reparieren, die du zerbrochen hast. Du wirst die Zeit nicht zurückdrehen können, aber wenn du alles tust, um es wieder gut zu machen, wirst du nicht viel Energie durch Schuldgefühle verlieren.

Ebenso, wenn dir jemand Unrecht getan hat, entscheide dich mit deinem Gewissen dafür, dieser Person zu vergeben. Wut und Hass können genauso viel Energie verbrauchen wie Schuldgefühle

Schritt 3. Erstellen Sie eine Liste der Erfolge

Füllen Sie Ihr angeschlagenes Selbstvertrauen wieder auf, indem Sie eine Liste der Dinge erstellen, die Sie in der letzten Woche, im Monat oder im Jahr erreicht haben. Wenn Sie diese Angewohnheit regelmäßig anwenden, fühlen Sie sich energiegeladen, aber es ist noch besser, wenn Sie es öfter tun.

Denken Sie nicht darüber nach, was Sie wollten, aber nie funktioniert haben. Der Sinn einer Liste von Errungenschaften besteht darin, Ihre Errungenschaften zu sammeln und sich nicht auf die Mängel zu konzentrieren

Schritt 4. Schauen Sie nicht zurück

Jeder macht Fehler. Fehler sind ein unvermeidlicher Teil der menschlichen Erfahrung, aber oft hängen die Menschen zu sehr an ihren eigenen Fehlern und verweilen lange bei ihnen. Wenn du das nächste Mal einen Fehler machst, gib ihn zu und erinnere dich dann daran, wieder auf den richtigen Weg zu kommen.

Schritt 5. Machen Sie etwas Lustiges

Das Leben ist geschäftig, und bei all seinen Verantwortlichkeiten schiebt man vielleicht auf, das zu tun, was man liebt, oder eine Erfahrung, die man ausprobieren möchte. Wenn Sie das Vergnügen jedoch zu sehr aufschieben, kann sich das Leben langweiliger anfühlen, was dazu führen kann, dass Sie sich langsamer und weniger motiviert fühlen.

Planen Sie einmal in der Woche oder im Monat ein, um etwas zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht

Schritt 6. Gönnen Sie sich „falsche“Freuden

Der meiste Spaß wie dieser ist nur Zeitverschwendung, aber es lohnt sich, wenn man es in Maßen macht. Genießen Sie ein Dessert oder einen kitschigen Liebesroman. Verbringen Sie Stunden damit, Ihre Lieblingsfernsehsendungen auf DVD oder direkt aus dem Internet anzusehen. Finden Sie etwas, das Sie gerne tun, sich aber selten darauf einlassen, und gönnen Sie sich es dann.

Auf ungesunde Art und Weise wie Drogen zu schwelgen, sollte auf jeden Fall vermieden werden. Die Idee der Selbstgefälligkeit besteht hier darin, etwas Sinnloses und Harmloses zu tun, nicht etwas Zerstörerisches

Schritt 7. Gehe weg von Menschen oder Dingen, die dir deine Energie rauben

Jeder ist mit etwas Aufregendem oder emotionalem Erschöpfen konfrontiert, und unter Umständen ist dieses Element oft unvermeidlich. Wenn Sie der Ursache nicht dauerhaft entkommen können, gönnen Sie sich zumindest einen Tag Ruhe.

• Vermeiden Sie Anrufe von Freunden, die Negativität in Ihr Leben bringen, und rufen Sie sie am nächsten Tag zurück. Bringen Sie eine E-Mail von einem gesprächigen Kollegen zum Schweigen und antworten Sie, sobald Sie die emotionale Energie haben, mit dieser Person umzugehen.

  

• Legen Sie Rechnungen, Bankinformationen und andere Finanzdokumente in eine Schreibtischschublade und sehen Sie sie sich erst morgen an.

  

Schritt 8. Meditiere und bete

Verpflichte dich, 5 bis 20 Minuten in einem Zustand der Meditation und/oder des Gebets zu verbringen. Meditation ist sowohl für religiöse als auch für nichtreligiöse Menschen großartig, aber wenn Sie einen starken Glauben haben, wird das Gebet diesem Prozess eine spirituell belebende Komponente hinzufügen. Was auch immer Sie wählen, der Punkt ist, Traurigkeit und Negativität loszulassen.

Methode 3 von 3: Methode 3: Geistig aufladen

Schritt 1. Stoppen Sie Multitasking

Untersuchungen zeigen, dass Doppelarbeit dazu führen kann, dass sich eine Person ausgelaugter und unzufriedener fühlt. Sie werden sich nicht auf die Aufgaben konzentrieren können, an denen Sie gerade arbeiten, und selbst wenn Sie sie ziemlich gut erledigen, neigt Ihre Energie dazu, schneller zu versiegen, als wenn Sie sie einzeln bearbeiten.

Schritt 2. Schnell von der Technologie

Es hat viele Vorteile, 24 Stunden und 7 Tage mit dem Internet verbunden zu sein, aber eine so hohe Verbindung zur Außenwelt kann schnell zu geistiger Erschöpfung führen, selbst wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.

• Sich mit vielen Menschen zu verbinden, wenn man „allein“ist, bedeutet, dass man nie die Möglichkeit hat, sich zu entspannen und sich nur auf sich selbst zu konzentrieren.

  

• Schalten Sie das Telefon aus, melden Sie sich von Social Media-Konten ab und schalten Sie den Computer vollständig aus. Um die Versuchung zu vermeiden, das Gerät neu zu starten, gehen Sie physisch weg und lassen Sie Ihr technisches Gerät.

  

Schritt 3. Brechen Sie große Ziele in kleine Ziele auf

Wenn Sie sich ausschließlich auf langfristige Ziele konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich die Menge an Energie und Anstrengung, die Sie in diese Ziele investieren, in Frage stellen, wenn die Ergebnisse entfernt und minimal erscheinen. Indem Sie Ihre Ziele in kleine, kurzfristige Stücke zerlegen, können Sie sich öfter über viele kleine Erfolge freuen. Dies wird es Ihnen wiederum erleichtern, sich auf Ihre großen Ziele zu konzentrieren.

Wenn Sie zum Beispiel in sechs Monaten zwei Hemdgrößen abnehmen möchten, brechen Sie dieses Ziel herunter, indem Sie versuchen, jede Woche ein oder zwei Pfund zu verlieren

Schritt 4. Entfernen Sie einige Dinge aus Ihrem Zeitplan

Selbst wenn Sie die physische Energie haben, um mit einem vollen Terminkalender Schritt zu halten, haben Sie möglicherweise nicht die mentale Energie, dies zu tun. Entfernen Sie aus Ihrem Zeitplan, was Sie nicht benötigen oder nicht möchten. Wenn Sie mehr Zeit frei haben, auch nur ein paar Stunden im Monat, können Sie den Stress auf Ihren Geist reduzieren und Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.

Schritt 5. Leeren Sie am Ende des Tages den „Mentalsack“

Wenn Sie beim Zubettgehen dazu neigen, sich eine To-Do-Liste zu überlegen, nehmen Sie sich die Zeit, in einem Notebook oder Computer aufzuschreiben, was Sie tun müssen. Dies wird Ihrem Körper und Ihrem Geist die Erholung erleichtern.

Sie können sogar noch einen Schritt weiter gehen, indem Sie die Ereignisse für den nächsten Tag gezielt planen, bevor Sie zu Bett gehen

Schritt 6. Reduzieren Sie die Notwendigkeit, Entscheidungen zu treffen

Der Entscheidungsprozess erfordert viel mentale Energie, daher kann die Begrenzung der Entscheidungen, die Sie treffen müssen, Energie sparen und Ihnen mehr Energie geben, wenn Sie mit großen und unvermeidlichen Entscheidungen konfrontiert sind.

• Die Entscheidung fällt einem von allen Seiten auf: Willst du Müsli oder Toast zum Frühstück? Soll man schwarze oder braune Hosen tragen? Sollten Sie nach der Arbeit mit Kollegen ausgehen, wenn sie Sie einladen?

  

• Glücklicherweise sind die meisten Entscheidungen, die Sie treffen müssen, ziemlich unbedeutend. Selbst wenn Sie eine nicht ideale Wahl treffen, wird es keinen größeren Schaden geben. Folgen Sie bei solchen Entscheidungen Ihrem Herzen und stellen Sie keine Fragen mehr. Sparen Sie Ihre Energie und verwenden Sie sie für wichtige Entscheidungen mit langfristigen Folgen.

  

• Es sollte beachtet werden, dass zu viele Entscheidungen Ihre Fähigkeit beeinträchtigen können, in abstrakten Bedingungen, Plänen und Konzentration zu denken.