Die Erkältung ist die ansteckendste Krankheit im Westen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Hals juckt oder Ihre Nase verstopft ist, reagieren Sie sofort mit einer gesunden Ernährung, Zinkpräparaten und viel Ruhe. Diese empfohlenen Behandlungen können Ihre Symptome reduzieren und Ihre Erholungszeit drastisch beschleunigen.
Schritt
Teil 1 von 3: Empfohlene Nahrungsergänzungsmittel
Schritt 1. Kaufen Sie Zinksirup oder Zinkacetat-Pastillen, wenn die ersten Anzeichen einer Erkältung auftreten
In den ersten 24 Stunden Ihrer Erkältung alle 3 - 4 Stunden einnehmen, bis zu 50 - 65 mg pro Tag. Studien haben gezeigt, dass Zink bei sofortiger Einnahme Ihre Krankheitszeit um bis zu einen Tag reduzieren kann.
Schritt 2. Nehmen Sie ein Vitamin-C-Präparat ein
Obwohl Vitamin C der effektivste Immunbooster zur Vorbeugung ist, kann eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr in den ersten 24 Stunden die Erholungszeit beschleunigen. Wählen Sie reine Fruchtsäfte oder Nahrungsergänzungsmittel mit mindestens 200 mg.
Schritt 3. Finden Sie ein rezeptfreies Hustenmittel oder ein abschwellendes Nasenspray, wenn Ihr Husten oder Ihre verstopfte Nase Sie nachts wach hält
Trinken Sie gemäß der Gebrauchsanweisung auf der Verpackung, bis die Symptome verschwinden, denn Schlaf ist sehr wichtig, um eine Erkältung schnell zu heilen.
Teil 2 von 3: Empfohlene Lebensmittel
Schritt 1. Streichen Sie alle Milchprodukte aus Ihrer Ernährung
Milchprodukte können den Schleim in Ihren Atemwegen erhöhen. Versuchen Sie, Ihre Probiotika während einer Erkältung aus anderen Quellen zu beziehen.
Schritt 2. Essen Sie probiotische Lebensmittel, um die Reaktion Ihres Immunsystems zu stärken
Während Joghurt und Käse nicht die besten Quellen sind, wenn deine Atemwege schleimig sind, probiere Sauerkraut, Misosuppe, Sauerteigbrot, Kombucha und Tempeh. Die guten Bakterien in Ihrem Darm können die Infektionszeit verkürzen.
Viele Unternehmen stellen Säfte, Kaugummi und sogar Schokolade her, die aktive Probiotika enthalten. Probieren Sie den frischen Lebensmittelgang oder den gefrorenen Fertiggang in Ihrem örtlichen Supermarkt
Schritt 3. Bereiten Sie die Hühnersuppe vor
Diese alte Hausfrauengeschichte hat eine wissenschaftliche Grundlage, um sie zu untermauern. Die Kombination aus Brühe, Gemüse und Hühnchen scheint den Teil Ihrer Immunsystemreaktion zu hemmen, der Atemwegssymptome verursacht.
Darüber hinaus reduziert die heiße Brühe den Schleim und erhöht Ihre Flüssigkeitszufuhr
Schritt 4. Ersetzen Sie Kaffee durch grünen Tee, Echinacea und Kräuter
Wenn Sie krank sind, sollten Sie viel Wasser trinken, und diese Tees haben nicht die stark harntreibende Wirkung von Kaffee. Diese Tees verdünnen den Schleim und erleichtern es dem Schleim, Ihren Körper zu verlassen.
Schritt 5. Essen Sie mageres Protein wie Fisch, Geflügel, Schweinefleisch und Eier
Vitamin E, Zink, Selen und Eisen sind in diesen Lebensmitteln enthalten. All dies trägt dazu bei, die Reaktion des Immunsystems zu verbessern.
Schritt 6. Essen Sie zu jeder Mahlzeit frisches Obst und Gemüse
Probieren Sie Zwiebeln, Blaubeeren, Paprika, Karotten, Knoblauch, verschiedene Zitrusfrüchte, Pilze, Fenchel, grünes Blattgemüse und Süßkartoffeln. Sie sind reich an Vitamin C, Vitamin A, Antioxidantien, Beta-Carotin und B-Vitaminen, die die Funktionen Ihres Immunsystems verbessern.
Schritt 7. Essen Sie scharfes Essen zum Mittag- oder Abendessen
Probieren Sie Chili in Chilis, Currys oder Pfannengerichten, die reich an Capsaicin sind. Es ist ein Antioxidans, das auch Schleim aus Ihren Nasengängen entfernen kann.
Teil 3 von 3: Empfohlenes Aktivitätsniveau
Schritt 1. Machen Sie Gehübungen
Einige Ärzte empfehlen, während einer Erkältung ein- bis zweimal 30 Minuten lang zu gehen, da Bewegung die Durchblutung anregen und Stress abbauen kann. Leichte bis mäßige Bewegung kann auch eine wichtige Rolle bei der Reaktion des Immunsystems spielen.
Schritt 2. Holen Sie sich 8 Stunden Schlaf oder mehr
Gehen Sie früh ins Bett, nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein, um die Symptome zu lindern und sicherzustellen, dass Sie die Nacht vollständig und ungestört durchschlafen. Ihr Körper kämpft weiterhin gegen die Kälte, während Sie sich ausruhen.
Schritt 3. Stress reduzieren
Wenn die Arbeit der Grund für Stress und eine schwache Immunantwort ist, versuchen Sie, am ersten Tag einer Erkältung nicht zur Arbeit zu kommen, um sich auf diese Behandlungen zu konzentrieren und besser zu werden. Sie können Ihre Lippenherpeszeit um 3 - 7 Tage verkürzen.
Schritt 4. Trinken Sie keinen Alkohol
Vermeiden Sie Alkohol, hochintensives Training, stressige Aktivitäten und Reisen – Dinge, die Sie dehydrieren und Ihren Körper dazu bringen können, härter zu arbeiten, um das Erkältungsvirus abzuwehren.
Schritt 5. Versuchen Sie eine heiße Dusche
Feuchtigkeit kann helfen, Ihre Nasenwege zu reinigen. Schnäuzen Sie sich die Nase, anstatt sie einzusaugen, um Schleim zu entfernen.
