Vorbeugen ist die beste Abwehr gegen Erkältungen, aber manchmal kann man trotz bester Vorkehrungen trotzdem krank werden. Das liegt daran, dass das Erkältungsvirus bis zu 18 Stunden auf ungewaschenen Oberflächen überleben kann, während es einen Platz auf Ihrem Körper findet. Das Erkältungsvirus dringt durch Mund, Nase oder Augen ein. Die Übertragung erfolgt also im Allgemeinen beim Sprechen, Husten und Niesen. Obwohl eine Erkältung nicht vollständig geheilt werden kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Symptome zu lindern und die Genesung zu beschleunigen, einschließlich häufigem Händewaschen.
Schritt
Teil 1 von 3: Schnelle Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Gurgeln Sie mit Salzwasser, wenn Ihr Hals schmerzt
Gurgeln mit Salzwasser kann Entzündungen im Rachen reduzieren und Schleim entfernen. TL umrühren. (2,5 ml) Salz in ein Glas warmes Wasser geben und 30 Sekunden damit gurgeln. Dann spucken Sie es aus und versuchen Sie, es nicht zu schlucken.
Wiederholen Sie dies mehrmals täglich, wenn Ihr Hals schmerzt
Schritt 2. Nehmen Sie eine heiße Dusche, um eine verstopfte Nase zu reinigen
Eine verstopfte Nase macht eine Erkältung viel schlimmer. Um die verstopfte Nase loszuwerden, versuchen Sie, länger als gewöhnlich heiß zu duschen, bis der Dampf austritt. Der Dampf aus einem heißen Wasserhahn kann eine verstopfte Nase vorübergehend lindern.
Schritt 3. Verwenden Sie ein Nasenspray mit Kochsalzlösung, wenn die Nase immer noch verstopft ist
Dieses Spray wird aus Salzwasser hergestellt, das in die Nase gegeben wird, um Verstopfungen zu lindern. Verwenden Sie, um die Ansammlung von Schleim zu verhindern, der die Nase verstopft. Sie werden sich auch danach erleichtert fühlen.
Verwenden Sie jeden Tag, bis Sie sich besser fühlen
Schritt 4. Schalten Sie den Luftbefeuchter ein, um den Raum feucht zu halten
Feuchtigkeit in der Luft kann Schleim in Nase und Rachen lösen, sodass Sie sich nicht stickig fühlen. Stellen Sie einen in einen Raum, um die Luft während des Schlafens feucht zu halten, und stellen Sie einen in einen anderen Raum, den Sie häufig benutzen.
Wechseln Sie den Luftbefeuchterfilter häufig, da ein unsauberer Filter Atem- und Lungenprobleme verursachen kann. Sehen Sie im Handbuch Ihres Luftbefeuchters nach, wie oft der Filter ausgetauscht werden sollte
Teil 2 von 3: Dem Körper helfen, sich schneller zu erholen
Schritt 1. Trinken Sie täglich 8 Gläser Wasser, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
Dehydration kann eine Erkältung verschlimmern. Sie sollten also täglich 8 Gläser Wasser trinken. Viel Wasser zu trinken hilft auch, Schleim in Nase und Rachen zu lösen, so dass Blockaden abgebaut werden.
Trinken Sie keinen Alkohol, Kaffee oder koffeinhaltige Limonade, da diese die Dehydration erhöhen können
Schritt 2. Essen Sie täglich 4-5 Portionen Obst und Gemüse, um Ihr Immunsystem zu stärken
Wenn Ihr Körper nicht die Nährstoffe bekommt, die er braucht, um gesund zu sein, haben Sie es schwerer, Erkältungen zu bekämpfen. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist auch eine einfache Möglichkeit, die Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Immunsystem benötigt, um es funktionsfähig zu halten.
- Versuchen Sie, täglich ein Salatgericht mit mehreren Portionen Obst zu essen.
- Einige Studien zeigen, dass Knoblauch und Orangen die Dauer von Erkältungen verkürzen und ihre Intensität reduzieren können.
Schritt 3. Holen Sie sich jede Nacht mindestens 8 Stunden Schlaf
Ihr Körper bekämpft Infektionen, während Sie schlafen, daher sollten Sie sich so lange wie möglich ausruhen, um eine Erkältung abzuwehren. Versuchen Sie, früher als sonst ins Bett zu gehen und ein Nickerchen zu machen, wenn Sie können. Je mehr Ruhe Sie haben, desto besser haben Sie die Chance, sich zu erholen.
Schritt 4. Nehmen Sie sich eine Auszeit von der Arbeit oder der Arbeit
Es wird Ihnen schwerfallen, viel zu schlafen und viel zu trinken, wenn Sie den ganzen Tag zur Schule oder zur Arbeit gehen. Wenn Sie können, ruhen Sie sich zu Hause aus, damit Sie sich darauf konzentrieren können, sich zu erholen, damit die Erkältung nicht schlimmer wird.
- Wenn Sie sich für eine Krankmeldung entscheiden, wenden Sie sich so schnell wie möglich telefonisch oder per E-Mail an Ihren Vorgesetzten. Sagen Sie, dass Sie zu krank sind, um zu gehen, und entschuldigen Sie sich für eventuelle Unannehmlichkeiten.
- Wenn Ihr Chef Ihnen nur ungern die Erlaubnis erteilt, fragen Sie, ob Sie den Tag von zu Hause aus arbeiten können.
Teil 3 von 3: Einnahme von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln
Schritt 1. Nehmen Sie Paracetamol oder ein nichtsteroidales Antirheumatikum (NSAID) ein, wenn Sie Halsschmerzen, Kopfschmerzen oder Fieber haben
Acetaminophen und NSAIDs sind Schmerzmittel, die Erkältungssymptome lindern. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf der Packung und überschreiten Sie nicht die 24-Stunden-Dosisgrenze.
- Paracetamol und NSAIDs können eine Erkältung zwar nicht stoppen, sie jedoch lindern, während Sie sich auf die Genesung konzentrieren.
- NSAIDs, die Sie einnehmen können, sind Ibuprofen, Aspirin und Naproxen.
- DayQuil und NyQuil enthalten Paracetamol.
Schritt 2. Versuchen Sie ein Antihistaminikum oder ein abschwellendes Mittel, um Husten und Verstopfung zu reduzieren
Over-the-counter Antihistaminika und abschwellende Mittel können Hals und Nase beruhigen und Husten reduzieren. Lesen Sie die Packungsbeilage für die Gebrauchsanweisung und mischen Sie nicht mehrere Medikamente auf einmal, um eine Überdosierung zu vermeiden.
- Geben Sie Kindern unter 5 Jahren niemals Antihistaminika und abschwellende Mittel.
- Seien Sie vorsichtig, bevor Sie rezeptfreie Erkältungsmedikamente einnehmen, wenn Sie Bluthochdruck, Glaukom oder Nierenprobleme haben. Lesen Sie zuerst die Packungsbeilage und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Medikament ausprobieren.
Schritt 3. Versuchen Sie Vitamin C oder ein Echinacea-Präparat, um eine Erkältung zu verkürzen
Obwohl die Beweise nicht klar sind, zeigen einige Studien, dass Vitamin C und Echinacea dazu beitragen, die Intensität von Erkältungen zu reduzieren. Da diese Ergänzung harmlos ist, können Sie es ausprobieren und sehen, ob es eine Erkältung stoppen oder verkürzen kann.
- Auch pulverförmige Vitamin-C-Präparate wie Emergen-C können die Dauer einer Erkältung verkürzen.
- Lesen Sie die möglichen Wechselwirkungen und Nebenwirkungen, die auf dem Etikett des Nahrungsergänzungsmittels aufgeführt sind, das Sie einnehmen werden. Wenn Sie ein medizinisches Problem haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Vitamine einnehmen oder Kräuterbehandlungen anwenden.
