In den Vereinigten Staaten gibt es etwa 12 Millionen Alkoholiker, von denen viele Hilfe brauchen, um mit dem Trinken aufzuhören. In Indonesien selbst erreicht die Zahl der Teenager, die heute alkoholische Getränke konsumieren, nach den Ergebnissen von GeNAM-Forschungsergebnissen aus dem Jahr 2014 23% der Gesamtzahl der Jugendlichen oder rund 14,4 Millionen Menschen. Ein wichtiger Schritt, um Alkohol loszuwerden, ist die Entgiftung oder Entgiftung, ein Zeitraum von etwa einer Woche, in dem der Körper versucht, den gesamten im Körper zirkulierenden Alkohol loszuwerden. Dieser schwierige Prozess erfordert manchmal ärztliche Hilfe, aber solange Ihr Arzt dies für sicher hält, können Sie versuchen, zu Hause zu entgiften, indem Sie diese Schritte befolgen.
Schritt
Teil 1 von 4: Die Entscheidung zur Entgiftung treffen
Schritt 1. Beurteilen Sie Ihren Lebensstil und Ihre Trinkgewohnheiten
Während viele Menschen ab und zu Alkohol trinken können, ohne Probleme zu verursachen, kann dies bei einigen zu gefährlichen Abhängigkeiten führen. Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome bemerken, sind Sie möglicherweise Alkoholiker und sollten erwägen, mit dem Trinken aufzuhören.
- Morgens trinken.
- Alleine trinken.
- Schuldgefühle nach dem Trinken.
- Versuche, Trinkgewohnheiten vor anderen zu verbergen.
- Es fällt Ihnen schwer aufzuhören, wenn Sie einmal ein Glas getrunken haben.
- Wenn Sie mehrere Stunden lang nicht getrunken haben, treten Entzugssymptome auf, einschließlich Schwitzen, Zittern, Angst und Übelkeit.
Schritt 2. Bewerten Sie Ihre Ziele
Sobald Sie sich entschieden haben, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzugeben, sollten Sie sich konkrete Ziele setzen.
- Wenn Ihr Ziel darin besteht, vollständig aufzuhören, schreiben Sie "Ich werde an diesem Tag aufhören, Alkohol zu trinken". Legen Sie ein bestimmtes Datum fest, an dem Sie mit dem Trinken aufhören möchten. Auf diese Weise haben Sie echte Ziele zu erreichen.
- Vielleicht möchten Sie nicht ganz aufhören, entscheiden sich aber aus gesundheitlichen Gründen dafür, nur freitags und samstags zu trinken. Dies wird als „Schadensminderung“bezeichnet. Schreiben Sie Ziele auf wie: „Ab diesem Datum trinke ich nur noch freitags und samstags“. Auch hier ist es wichtig, ein konkretes Datum festzulegen, wann dieser Prozess beginnen wird. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeit, sich bewusst zu machen, wie viele Drinks Sie getrunken haben und wie Sie sich während dieser Zeit fühlen. Anstatt zu entscheiden, wie viel Sie trinken möchten, erhöhen Sie Ihre Fähigkeit, zu bemerken, wenn Sie zu schnell trinken oder mehr trinken, wenn Sie in der Nähe von Fremden sind. Je besser Sie Ihre Trinkgewohnheiten erkennen, desto besser können Sie sie kontrollieren.
- Wenn Sie nur planen, Ihren Alkoholkonsum zu reduzieren, benötigen Sie möglicherweise eine vollständige Entgiftung. Je nachdem, wie stark Ihre aktuelle Alkoholsucht ist, kann eine Entgiftung noch erforderlich sein. Beachten Sie, dass eine deutliche Reduzierung der Aufnahme von Suchtmitteln zu Entzugserscheinungen führen kann.
Schritt 3. Kündigen Sie Ihre Ziele an
Informieren Sie Ihre Umgebung über Ihre Pläne. Auf diese Weise können Sie beginnen, das Unterstützungssystem aufzubauen, das Sie benötigen, wenn Sie mit Ihrer Entgiftung beginnen.
- Lassen Sie Ihre Umgebung wissen, dass Sie sie brauchen werden. Diese Unterstützung kann so einfach sein, dass Sie sie bitten, Ihnen kein Getränk anzubieten, oder sie bitten, nicht in Ihrer Nähe zu trinken. Was auch immer Ihre Bedürfnisse sind, stellen Sie sicher, dass Sie es ihnen klar erklären.
- Es ist wichtig, dass Sie Ihren alten Saufkumpanen Ihre Ziele klarmachen. Gruppendruck ließ viele aufgeben. Wenn diese Leute Ihre Sache nicht unterstützen und Sie zum Trinken zwingen, ist es am besten, sich von ihnen fernzuhalten.
Schritt 4. Befreien Sie sich von zu Hause vom Alkohol
Wenn Sie beginnen, Entzugserscheinungen zu verspüren, können Sie Ihre Sucht möglicherweise nicht kontrollieren. Vermeiden Sie diese Versuchung, indem Sie keinen Alkohol im Haus haben.
Schritt 5. Holen Sie sich Unterstützung von außen
Wenden Sie sich zum Beispiel an das Civil Rehabilitation Center der Mental Health Care Foundation oder die Indonesian Harvester Foundation und suchen Sie nach Informationen, um Unterstützung beim Aufhören des Alkoholkonsums zu erhalten und andere zu finden, die ähnliche Probleme haben. Sie können beginnen, an den Meetings teilzunehmen, die sie haben, und während des gesamten Prozesses weiterhin an ihren Aktivitäten teilnehmen.
Teil 2 von 4: Vorbereitung auf die Entgiftung
Schritt 1. Besuchen Sie einen Arzt
Eine Entgiftung kann bei falscher Durchführung sehr gefährlich sein, daher sollten Sie einen Arzt aufsuchen, bevor Sie fortfahren. Er oder sie kann Ihnen sagen, ob eine Selbstentgiftung in Ihrem Fall angebracht ist. Wenn Sie ein starker Alkoholiker sind, benötigen Sie möglicherweise medizinische Hilfe zur Entgiftung. Ärzte können auch Medikamente verschreiben oder Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel vorschlagen, die bei Ihrem Entgiftungsprozess helfen.
Ihr Arzt kann Ihnen auch einen Brief schreiben, in dem Sie um Krankschreibung gebeten werden, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Job nicht verlieren
Schritt 2. Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an und bitten Sie ihn oder sie, während der Entgiftungsphase bei Ihnen zu bleiben
Entgiftung sollte wirklich nicht allein erfolgen. Es gibt eine Reihe von Gefahren, die mit einer Entgiftung verbunden sind, und Sie benötigen möglicherweise medizinische Hilfe. Während einige Leute planen, selbst zu entgiften und die 112 anzurufen, wenn sie Hilfe benötigen, ist dies immer noch kein sicherer Plan. Entzugssymptome können sich sehr schnell entwickeln und Sie könnten ohnmächtig werden, bevor Sie den Hörer abnehmen können. Das bedeutet, dass Sie im Notfall jemanden brauchen. Er sollte mindestens die ersten drei Tage rund um die Uhr bei Ihnen bleiben und den Rest der Woche regelmäßig nach Ihnen sehen.
Schritt 3. Lernen Sie die Risiken und Symptome des Alkoholentzugs kennen
Die Entgiftung wird keine angenehme Erfahrung sein. Bei langjährigen starken Alkoholikern kann die Entgiftung bei falscher Durchführung sogar tödlich sein. Sie und Ihr Begleiter sollten darauf vorbereitet sein, dass die folgenden Symptome innerhalb von Stunden nach Ihrem letzten Getränk auftreten und bis zu 3 Tage oder länger anhalten. Diese Symptome können sogar bis zu einer Woche anhalten.
- Starke Kopfschmerzen.
- Schwitzen in der Nacht.
- Herz schlägt schnell.
- Übelkeit und Erbrechen.
- Dehydration.
- Körper zittern.
- Psychische Symptome wie Verwirrtheit, Reizbarkeit, Depression und Angst.
- Schwerere Symptome wie Halluzinationen und Krampfanfälle.
- Delirium tremens (DT) – Diese akute Delir-Episode tritt normalerweise zwischen 24-72 Stunden nach Ihrem letzten Drink auf und ist durch extreme Ruhelosigkeit und Orientierungslosigkeit sowie Körperzittern gekennzeichnet. Diese Symptome betreffen am häufigsten Menschen, die seit mehr als einem Jahrzehnt oder länger starke Trinker sind.
Schritt 4. Wissen Sie, wann Sie medizinische Hilfe suchen müssen
Die Person, mit der Sie zusammenleben, sollte wissen, wann es Zeit ist, medizinische Hilfe zu suchen. Wenn eines der folgenden Symptome bei Ihnen auftritt, sollte Ihre Pflegekraft die 112 anrufen oder Sie in die Notaufnahme bringen.
- Fieber mit einer Temperatur von 38°C oder höher.
- Krampfanfälle oder Krämpfe.
- Visuelle oder auditive Halluzinationen.
- Schweres, anhaltendes Erbrechen oder trockener Atem (trockenes Heben).
- Extreme Unruhe oder heftige Ausbrüche.
- DT.
Schritt 5. Sorgen Sie für ausreichend Nahrung und Wasser
Es kann sein, dass Sie sich faul fühlen, das Haus zu verlassen, und Ihr Begleiter sollte Sie in den ersten Tagen nicht allein lassen. Es ist wichtig, für mehrere Tage zu Hause eine ausreichende Versorgung mit frischen Lebensmitteln und in dieser Zeit mehrere Liter Wasser zur Verfügung zu haben. Frieren Sie kleine Gerichte ein, um das Servieren von Speisen zu erleichtern, wenn Sie sich unwohl fühlen. Sie brauchen gesunde Lebensmittel, um die beim Entgiftungsprozess verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Einige Optionen, die Sie beim Einkaufen berücksichtigen sollten, sind:
- Frisches Obst und Gemüse.
- Proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Fisch oder Erdnussbutter.
- Hafer, um den Blutzucker zu kontrollieren.
- Suppe. Während des Entzugs von Alkohol verlieren die Menschen oft ihren Appetit, daher eignen sich weiche Lebensmittel wie Suppen perfekt zum Servieren zu Hause.
- Vitaminpräparate. Bei starken Trinkern kommt es häufig zu Vitaminmangel. Um gesund zu bleiben, müssen Sie diese Nährstoffe ersetzen. Einige Optionen, die eine Überlegung wert sind, sind Vitamin B, C und Magnesiumpräparate. Nehmen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel ein, die von Ihrem Arzt genehmigt wurden.
Schritt 6. Beantragen Sie mindestens eine Woche Urlaub
Ihr Zustand erlaubt Ihnen nicht, während der Entgiftung zu arbeiten. Es kann bis zu 7 Tage dauern, bis die schlimmsten Symptome abgeklungen sind. Wenn Sie also an einem Samstag beginnen, sollten Sie bereit sein, bis zur nächsten Arbeitswoche zu Hause zu bleiben. Wenn der Arzt es für notwendig hält, bitten Sie ihn, einen Krankenstandsbrief zu schreiben.
Teil 3 von 4: Detox-Prozess
Schritt 1. Schreiben Sie sich selbst einen Brief
In den frühen Morgenstunden der Entgiftung können Sie einen Brief von Ihrem trinkenden Selbst an Ihr nüchternes Selbst schreiben, in dem Sie darüber nachdenken, warum Sie mit dem Trinken aufhören möchten und für die Zukunft hoffen. Wenn Entzugssymptome Ihren Körper belasten und den Entgiftungsprozess erschweren, können Sie diesen Brief zur Motivation lesen. Was erwartest du von dir? Wofür schämst du dich? Streichen Sie negative Emotionen nicht ab. Schreiben Sie auf, für wen Sie aufgehört haben zu trinken, wen Sie verletzt haben, wie Sie sich selbst und diejenigen, die Sie lieben, verletzt haben. Schreiben Sie die Werte auf, die Sie durch Ihr Leben leiten möchten und warum.
Schritt 2. Üben Sie die „Erdungs“-Technik (eine Technik, die einer Person hilft, mit der Gegenwart verbunden zu bleiben)
„Erdung“, die der Selbstwahrnehmung ähnelt, ist eine Reihe von forschungsgestützten Techniken, die Ihnen durch die Phase der extremen Sucht helfen können, indem Sie sich auf die Gegenwart konzentrieren. Wenn Sie süchtig sind, verwenden Sie Ihren gesunden Menschenverstand, um in der Gegenwart geerdet zu bleiben, indem Sie auf das achten, was direkt vor Ihnen liegt. Kämpfe so lange, bis die Sucht vorüber ist. Sie können mehrere Techniken drehen, wenn eine der von Ihnen verwendeten Techniken nicht funktioniert. Üben Sie die folgenden Techniken:
- Beschreiben Sie kleine Dinge über Ihre Umgebung, ohne zu urteilen. Sie können beispielsweise feststellen, dass der Teppich dick und weich ist, die Wände blau sind, Risse in den Wänden vorhanden sind und die Luft frisch riecht.
- Lenken Sie sich ab, indem Sie Artikel nach Kategorien benennen, z. B. Obstsorten oder Ländernamen in alphabetischer Reihenfolge.
- Versuchen Sie, in der Gegenwart physisch geerdet zu bleiben, indem Sie einfache Übungen machen oder mit den Händen über eine strukturierte Oberfläche streichen.
- Denken Sie angenehme Gedanken: Nennen Sie Ihr Lieblingsessen oder Ihre Lieblingsfigur aus dem Fernsehen.
- Denken oder sagen Sie laute Aussagen, die Ihnen helfen, durchzuhalten, wie zum Beispiel "Ich kann das."
Schritt 3. Trinken Sie viel Wasser
Der Entzug von Alkohol führt oft zu Erbrechen und Durchfall, was Sie anfälliger für Dehydration machen kann. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser trinken, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Sie können auch Sportgetränke trinken, um verlorene Elektrolyte zu ersetzen, aber Sie oder Ihr Begleiter sollten sie auf maximal ein oder zwei Flaschen pro Tag beschränken. Der hohe Zuckergehalt in diesem Getränk kann die Symptome verschlimmern, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.
Schritt 4. Essen Sie so viel wie möglich
Auch wenn Sie keinen Appetit haben, benötigen Sie dennoch Nährstoffe, um diesen Entgiftungsprozess zu überstehen. Zwingen Sie sich nicht, große Portionen zu essen, das kann Ihnen übel werden. Setzen Sie eine regelmäßige Nahrungsaufnahme fort und essen Sie kleine Portionen Tiefkühlkost, wenn Sie zu schwach sind, um nach draußen zu gehen. Anstatt zu naschen, konzentriere dich auf Lebensmittel, die die Nährstoffe ersetzen, die du während des Prozesses des Entziehens von Alkohol aus deinem Körper verloren hast.
Schritt 5. Holen Sie sich etwas frische Luft
Wenn Sie tagelang in Ihrem Haus eingesperrt sind, können Sie sich noch kranker fühlen. Nur ein paar Minuten draußen zu sitzen und frische Luft und Sonne zu tanken, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.
Schritt 6. Übung
Ihr Körper ist möglicherweise nicht in der Lage, einen Marathon zu laufen oder Gewichte zu heben, aber Sie sollten sich so viel wie möglich bewegen. Die ganze Zeit zu sitzen und nichts zu tun ist schlecht für Ihre geistige und körperliche Gesundheit. Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei, die helfen können, Depressionen und Angstzustände zu bekämpfen, die mit der Entgiftung einhergehen. Machen Sie kurze Spaziergänge und stehen Sie für gelegentliche Dehnungen auf, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
Schritt 7. Beobachten Sie Ihren Zustand
Besprechen Sie weiterhin mit Ihrem Begleiter und sagen Sie ihm, wie Sie sich fühlen. Diese Aktivität hilft Ihnen nicht nur, die Zeit zu vertreiben, sondern hilft ihm auch zu wissen, ob er medizinische Hilfe für Sie in Betracht ziehen sollte.
Schritt 8. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht, wenn Sie erneut entgiften müssen
Die körperlichen und geistigen Symptome des Alkoholentzugs können dazu führen, dass Menschen während des Entgiftungsprozesses aufgeben. Halte dich nicht für schwach. Sie müssen es nur noch einmal versuchen. In diesem Fall benötigen Sie möglicherweise eine besondere Aufsicht. Erwägen Sie, in ein Reha- oder Entgiftungszentrum zu gehen, um Ihnen durch den Prozess zu helfen.
Teil 4 von 4: Nach der Entgiftung
Schritt 1. Beachten Sie, dass Resteffekte auftreten können
Obwohl Ihre Entzugssymptome innerhalb einer Woche verschwinden, können Sie bestimmte Auswirkungen über einige Wochen spüren. Diese Wirkungen umfassen Reizbarkeit, Kopfschmerzen und Schlaflosigkeit.
Schritt 2. Suchen Sie psychologische Beratung auf
Genesende Süchtige erleben oft Depressionen, Angstzustände und andere psychische Probleme. Daher ist es sehr wichtig, dieses Problem mit Hilfe eines Therapeuten oder Beraters anzugehen. Wenn Sie eine körperliche Entgiftung erfolgreich durchführen, aber Ihre psychische Gesundheit nicht ansprechen, ist die Wahrscheinlichkeit eines Rückfalls sehr hoch.
Schritt 3. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei
Selbst wenn Sie eine erfolgreiche Entgiftung haben, müssen Sie ein Unterstützungsnetzwerk aufbauen, das Ihnen im anhaltenden Kampf gegen Alkohol hilft. Neben Freunden und Familie können Selbsthilfegruppen eine großartige Ressource sein. Viele Menschen in dieser Gruppe haben durchgemacht, was Sie durchgemacht haben, und können Ratschläge und Unterstützung anbieten. Rufen Sie sie an, wenn Sie süchtig sind oder Hilfe benötigen.
Schritt 4. Finden Sie neue Hobbys und Interessen
Ihre früheren Aktivitäten können Alkohol beinhalten. Um also ein gesundes Leben zu führen, müssen Sie neue Aktivitäten finden, um die alten zu ersetzen.
- Denken Sie an eine Aktivität, die Ihnen früher Spaß gemacht hat, die Sie aber seit einiger Zeit nicht mehr gemacht haben. Die Wiederbelebung dieses alten Hobbys kann eine gute Möglichkeit sein, Ihren Geist positiv zu halten.
- Denken Sie auch an Hobbys, die Ihnen einen Sinn geben, wie zum Beispiel Freiwilligenarbeit.
Schritt 5. Ersetzen Sie Ihre Alkoholsucht nicht durch eine andere Suchtmittelsucht
Genesende Süchtige ersetzen oft Alkohol durch andere Substanzen wie Koffein und Tabak. Diese Art von Sucht ist genauso gefährlich. Anstatt Ihre Sucht zu ersetzen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Leben ohne Sucht zu führen.
Schritt 6. Umgang mit Sucht
Sie können sicher sein, dass Sie eine Alkoholsucht erleben werden. Es gibt mehrere Dinge, die Sie tun können, um die Dinge gut zu behandeln und Wiederholungen zu verhindern.
- Vermeiden Sie Auslöser. Wenn bestimmte Personen, Orte oder Situationen Sie zum Trinken verleiten, sollten Sie diese vermeiden. Wenn dich alte Freunde immer zum Trinken drängen, ist es am besten, sie aus deinem Leben zu verbannen.
- Üben Sie „Nein“zu sagen. Sie werden nicht immer in der Lage sein, jede Situation mit Alkohol zu vermeiden, daher sollten Sie bereit sein, das angebotene Getränk abzulehnen.
- Lenken Sie sich ab, wenn Sie süchtig sind. Sie können dies tun, indem Sie spazieren gehen, Musik hören, Auto fahren oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen können, Ihre Alkoholsucht zu vergessen.
- Lenken Sie sich ab, wenn Sie süchtig sind. Sie können dies tun, indem Sie spazieren gehen, Musik hören, Auto fahren oder andere Aktivitäten ausführen, die Ihnen helfen können, Ihre Alkoholsucht zu vergessen.
- Erinnere dich daran, warum du aufgehört hast zu trinken. Wenn Sie den Drang zu trinken verspüren, denken Sie darüber nach, wie schwer es Ihnen fiel, mit dem Trinken aufzuhören und warum Sie es getan haben.
Schritt 7. Berechnen Sie die Möglichkeit eines Rückschlags
Leider kommt es bei genesenden Süchtigen häufig zu Rückfällen. Aber wenn Sie einmal ausrutschen, betrachten Sie sich nicht als Versager. Nutzen Sie alle Fähigkeiten, die Sie auf dieser Reise erworben haben, um die Rückschläge erfolgreich zu überwinden.
- Hören Sie sofort auf zu trinken und halten Sie sich von allem fern, was Sie trinken.
- Rufen Sie Ihren Sponsor oder Support-Freund an und erzählen Sie ihm, was passiert ist.
- Denken Sie daran, dass diese kleinen Rückschläge nicht Ihren gesamten Fortschritt ruinieren müssen.
Warnung
- Versuchen Sie niemals zu entgiften, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren. Ihr Arzt kann Ihren Zustand beurteilen und entscheiden, ob bei Ihnen ein Risiko für schwerwiegende Komplikationen besteht. In diesem Fall müssen Sie möglicherweise in einer medizinischen Einrichtung entgiften.
- Versuchen Sie niemals, alleine zu entgiften. Dies ist sehr gefährlich und kann tödlich sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens die ersten 3 Tage einen Begleiter haben.
