Wir alle möchten unbeschwertere Menschen sein, die ein freudiges, freudiges Leben führen. Das Problem ist, dass wir alle Probleme haben. Aufdringliche Gedanken und Sorgen können uns wirklich deprimieren. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, Ihre Probleme zu vergessen und die Kontrolle über Ihr Glück zu übernehmen. Wie in dem berühmten Lied von Judy Garland erwähnt: „Vergiss deine Probleme, komm schon, werde glücklich! Du verjagst besser alle deine Sorgen (vergiss deine Probleme, komm schon, sei glücklich!
Schritt
Methode 1 von 3: Ändern Sie Ihren Standpunkt
Schritt 1. Verlassen Sie die Stadt
Versuchen Sie, Ihre häusliche Umgebung für ein paar Tage zu verlassen. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder an exotische Orte gehen. Manchmal genügt ein kleiner Ortswechsel, um sich keine Sorgen mehr um Ihre Probleme zu machen.
- Besuchen Sie einen Freund in einer anderen nahe gelegenen Stadt.
- Buchen Sie einen Platz in einer Lodge auf dem Land.
- Suchen Sie nach Gastgebern auf Websites zur gemeinsamen Nutzung von Unterkünften und sehen Sie die neue Stadt mit den Augen ihrer Bewohner.
Schritt 2. Gehen Sie durch die Tür
Wir alle kennen es: Sie erinnern sich, dass Sie Ihre Kreditkartenfirma anrufen müssen, also gehen Sie in die Küche, um das Telefon abzuholen. Plötzlich kannst du dich in der Küche nicht mehr erinnern, warum du da reingekommen bist. Eine Studie hat gezeigt, dass wir Dinge vergessen, wenn wir einfach in einen anderen Raum gehen. Interessanterweise können Sie diese Vergessenskraft auch nutzen, um Probleme vorübergehend zu vergessen.
- Wenn dich ein Gedanke stört, steh einfach auf und betrete den anderen Raum durch die Tür.
- Wiederholen Sie dies immer dann, wenn störende Gedanken auftauchen.
Schritt 3. Halten Sie diesen Gedanken fern
Wenn Sie einen bestimmten Gedanken vergessen möchten, können Sie sich durch "aktives Vergessen" dazu zwingen. So wie Sie sich selbst trainieren können, sich an Dinge zu erinnern, zeigen Untersuchungen, dass Sie sich selbst trainieren können, sich an Dinge zu erinnern.
- Wann immer Ihnen dieser ungewollte Gedanke in den Sinn kommt, legen Sie ihn weg.
- Es könnte helfen, wenn Sie sagen: „Nein. Daran würde ich nicht denken."
- Wiederholen Sie diese Taktik immer wieder. Wie das Erinnern braucht auch das Vergessen ein wenig Übung und Zeit.
- Sie werden diese Speicherdetails vergessen. Irgendwann wird Ihr Gedächtnis sehr langweilig.
Schritt 4. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich langweilen
Wiederhole ablenkende Gedanken so oft, dass sie dir langweilig werden. Entwirren Sie die Macht ablenkender Gedanken, indem Sie sie alltäglich machen. Konzentrieren Sie sich auf den störenden Gedanken oder die störende Idee und wiederholen Sie ihn immer wieder laut.
- Wenn es Sie beispielsweise stört, wie es Ihnen bei der Arbeit geht, könnten Sie sagen: „Ich werde meinen Job verlieren. Ich werde meinen Job verlieren, ich werde meinen Job verlieren.“
- Mit genügend Wiederholungen werden ablenkende Gedanken seltsam, langweilig oder sogar lustig erscheinen.
- Mit Übung werden Sie diese Gedanken nicht mehr stören.
Schritt 5. Zähle deine Geschenke
Deinen Fokus auf das zu verlagern, wofür du dankbar bist, ist eine großartige Möglichkeit, Probleme zu vergessen. Dankbarkeit zu kultivieren wird deine Perspektive von der Sorge auf eine positivere Interaktion mit der Welt verlagern.
- Wann immer Sie in Schwierigkeiten geraten, halten Sie inne und machen Sie eine Liste mit fünf Dingen, für die Sie dankbar sind.
- Vielleicht sind Sie dankbar für Ihre Familie, Ihre Gesundheit, einen Platz zum Leben, eine gute Erinnerung oder eine gute Gelegenheit.
Methode 2 von 3: Machen Sie einen mentalen Urlaub
Schritt 1. Tauchen Sie ein in die fiktive Welt
Ein gutes Buch zu lesen oder einen Film anzusehen kann eine gute Möglichkeit sein, deine Sorgen zu vergessen. Wählen Sie eine interessante Geschichte in einem Genre, das Ihnen gefällt.
- Wählen Sie ein Buch (oder einen Film), dem man nicht allzu schwer folgen kann. Auf diese Weise fällt es Ihnen leichter, in die Erzählung einzutauchen.
- Jugendromane können aus einer Reihe von Gründen eine gute Wahl sein: (1) Sie sind leicht zu lesen, (2) viele von ihnen werden in Fortsetzungen veröffentlicht und (3) einige von ihnen erscheinen in Buch- und Filmform.
- Probieren Sie Harry Potter, Die Tribute von Panem oder Twilight aus.
Schritt 2. Gehen Sie zu Ihrem „glücklichen Ort“
Sie können Ihre Sorgen leicht ruhen lassen, indem Sie im Geiste irgendwohin reisen, wo Sie schon einmal waren oder wo Sie noch nie waren. Nur für ein paar Minuten zu Ihrem glücklichen Ort zu reisen, ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zurückzusetzen und zu vergessen, was Sie stört.
- Schließe deine Augen.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln.
- Erinnern Sie sich an diesen glücklichen Ort.
- Nehmen Sie so viele Details wie möglich auf: Welchen Ton hören Sie? Was siehst du? Wie riecht es? Wie fühlt sich die Luft auf Ihrer Haut an?
- Verbringen Sie ein paar Minuten an diesem Ort.
- Wiederholen Sie dies, wenn Sie einen Reset benötigen.
Schritt 3. Musik hören
Musik hat eine wichtige Verbindung mit menschlichen Emotionen. So wie traurige Lieder Traurigkeit auslösen können, können lustige Lieder das Entstehen negativer Emotionen verhindern. Vergessen Sie Ihre Sorgen, indem Sie schnelle rhythmische Musik spielen. Wenn Sie es laut genug einschalten und/oder das Lied mitsingen, werden Sie alle Probleme, die Sie möglicherweise haben, effektiv beseitigen.
Sie können die Kraft der Musik verdoppeln, um Stress abzubauen, indem Sie aufstehen und tanzen
Schritt 4. Rufen Sie einen Freund an
Wenn Sie ein Problem aus dem Kopf bekommen möchten, greifen Sie zum Telefon und rufen Sie jemanden an. Konzentriere das Gespräch auf deinen Freund. Stellen Sie Fragen und achten Sie auf die Antworten. Ein Chat mit einem Freund kann deine Stimmung heben und dich von deinen Problemen ablenken.
- Fragen Sie nach seiner Arbeit.
- Fragen Sie nach den jüngsten Veränderungen in seinem Leben.
- Bitten Sie ihn, eine angenehme Erfahrung zu beschreiben, die er gerade gemacht hat.
Schritt 5. Kommen Sie mit angenehmen Gedanken
Ersetze alle negativen Gedanken, die du vielleicht hast, durch positive. Generieren Sie viele glückliche Gedanken, die alle Probleme in Ihrem Kopf loswerden können. Beginne damit, dir Komplimente über die Dinge zu machen, die du an dir magst (sogar sehr kleine Dinge). Fahren Sie fort, indem Sie die Dinge loben, die Ihnen in Ihrem Leben Spaß machen.
- Du denkst zum Beispiel: „Ich habe schöne Haare“, „Ich werde nie krank“oder „Ich bin wirklich gut im Basketball“.
- Du denkst zum Beispiel: „Ich lebe in einer schönen Stadt“, „Meine Mutter und mein Vater leben noch“oder „Ich sollte nie Hunger haben“.
Schritt 6. Achtsamkeit üben
Probleme entstehen oft, wenn wir uns zu sehr auf die Zukunft oder die Vergangenheit konzentrieren. Bringen Sie sich zurück in die Gegenwart, indem Sie Achtsamkeit üben. Wählen Sie eine grundlegende Aufgabe aus, z. B. Kleidung falten oder Tee zubereiten, und nehmen Sie sich dann fünf Minuten Zeit, um sich auf diese eine Aufgabe zu konzentrieren und auf nichts anderes. Versuchen Sie, so viele Details wie möglich zu beachten. Am Ende dieser fünf Minuten wird der Einfluss zukünftiger oder vergangener Probleme auf Sie abnehmen.
Methode 3 von 3: Wechseln Sie Ihren Körper
Schritt 1. Schwitzen Sie aus
Wenige Dinge haben sich auch als so nützlich und konsequent erwiesen wie Bewegung, um Probleme zu vergessen und Ihre Stimmung zu verbessern. Sport kann dir auch dabei helfen, dein Leben zu fokussieren und zu kontrollieren, zusätzlich zur Freisetzung von Wohlfühl-Endorphinen, die dir dabei helfen, dich so zu fühlen.
- Tanzen. Gehen Sie in einen Tanzclub oder tanzen Sie einfach zu Hause.
- Radfahren. Viele Städte bieten einen Fahrradverleih an.
- Spielen Sie Tennis mit einem Partner oder alleine gegen eine Wand.
- Versuchen Sie, eine heiße Yogastunde zu nehmen.
Schritt 2. Machen Sie einen Spaziergang
Es hat sich gezeigt, dass jede Art von Aerobic-Übungen Angstzustände lindert und die Stimmung verbessert. Gehen kann eine gute Möglichkeit sein, Ihre Probleme zu vergessen. Tatsächlich schätzt eine Studie, dass ein kräftiger 30-minütiger Spaziergang die gleichen Ergebnisse liefern kann wie die Einnahme eines milden Beruhigungsmittels.
Schritt 3. Lachen
Es ist bekannt, dass echtes Lachen die Produktion von Beta-Endorphinen (Glückshormonen) im Gehirn erhöht. Befreien Sie sich mit herzlichem Lachen von Ihren Sorgen!
- Gehe zu Comedy-Shows.
- Sehen Sie sich humorvolle Sitcoms an.
- Erinnere dich an die lustigen Erlebnisse, die du mit Freunden hattest.
Schritt 4. Holen Sie sich etwas Schlaf
Eine effektive Methode, um deine Probleme zu vergessen, besteht darin, ins Traumland zu gehen. Im Schlaf fällt Ihnen nichts Störendes ein! Darüber hinaus zeigt die Forschung, dass Menschen, die früher zu Bett gehen, tendenziell weniger Ablenkungen durch negative Gedanken haben.
- Ziel ist es, 8 Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
- Wenn Sie normalerweise viel weniger schlafen, beginnen Sie mit 6 Stunden Schlaf und arbeiten Sie sich nach oben.
Schritt 5. Umarmung
Körperliche Berührung hat nachweislich einen positiven Einfluss auf die psychische Gesundheit. Beim Kuscheln wird unser Körper mit Oxytocin (einem Hormon zum Aufbau von Bindungen) gefüllt. Es gibt uns ein sichereres Gefühl und senkt auch unseren Cortisolspiegel (Stresshormon).
Tipps
- Denken Sie daran, dass es im Leben immer bessere Dinge gibt, als das, was Sie vermissen. Und die Dinge immer von der positiven Seite betrachten. Egal was, es wird dich nur stärker machen.
- Wenn Sie finanzielle Probleme haben, machen Sie keinen langen Urlaub, sondern besuchen Sie für eine Woche einen Ort in Ihrer Nähe oder einen günstigen Urlaubsort. Geben Sie nicht zu viel Geld aus.
- Drogen und Alkohol helfen nicht. Die Wirkung ist nur vorübergehend und Sie werden sich nach dem Verzehr schlechter fühlen.
- Holen Sie sich professionelle Hilfe, wenn Sie das Gefühl haben, nicht damit umgehen zu können.
- Wenn du ein Problem mit deinem Freund hast, sprich einfach mit ihm oder vergiss ihn.
