Wenn die Trennung von deinem geliebten Menschen dir das Herz bricht, kannst du darüber hinwegkommen, auch wenn es sich anfangs sehr schwer anfühlt. Die tiefe Traurigkeit, die Sie empfinden, wird durch das Ende einer Beziehung verursacht, die Dopamin ausgelöst hat, das Hormon, das Sie glücklich macht. Im Moment sind Sie unglücklich, weil eine Trennung die Dopaminsekretion stoppt. Die gute Nachricht ist, dass diese Schritte dir helfen können, deine Traurigkeit zu überwinden und ein stärkerer Mensch zu werden!
Schritt
Methode 1 von 4: Emotionen kontrollieren
Schritt 1. Schütteln Sie Ihren Körper, um überschüssige Energie zu kanalisieren
Um zu überleben, setzt der Körper negative Energie frei, wenn negative Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Angst auftreten. Diese Energie deprimiert Sie jedoch, wenn Sie sie nicht freisetzen. Deinen Körper zu schütteln ist eine einfache Möglichkeit, negative Energie freizusetzen. Schütteln Sie den Körper von den Schultern aus und senken Sie ihn dann allmählich zu den Füßen ab, während Sie sich vorstellen, wie die negative Energie aus dem Körper fließt.
Wenn Sie Ihren Körper nicht gerne schütteln, um negative Energie freizusetzen, machen Sie einige hochintensive Übungen
Schritt 2. Teilen Sie Ihre Gefühle mit denen, die Ihnen am nächsten stehen
Sie werden sich ruhig fühlen, nachdem Sie Ihre Gefühle geteilt haben. Bitten Sie jemanden, dem Sie vertrauen können, Ihnen zuzuhören und Ihre Gefühle zu teilen. Erzählen Sie mir, was mit Ihnen passiert ist und welche Auswirkungen es hat. Sagen Sie auch Dinge, die Sie beunruhigen.
Bitten Sie ihn, zuzuhören, ohne Ratschläge zu geben. Erklären Sie, dass Sie sehr traurig sind, weil Sie gerade Schluss gemacht haben, und bitten Sie ihn, Ihnen zuzuhören, wenn Sie Ihre Gefühle teilen
Ein anderer Weg:
Wenn du es jemandem nicht erzählen möchtest, schreibe alles auf, was du fühlst. Beenden Sie das Schreiben, verbrennen oder zerkleinern Sie es und werfen Sie es in den Müll.
Schritt 3. Bestimmen Sie die Gründe, damit Sie feststellen können, dass er nicht die richtige Person für Sie ist
Idolisiere deinen Ex nicht nach der Trennung. Heben Sie stattdessen Eigenschaften hervor, die beweisen, dass er nicht der ideale Partner für Sie ist. Erinnere dich an eine Zeit, in der er dich traurig gemacht hat oder an eine Eigenschaft, die er nicht hatte. Verwenden Sie diese Ausrede, um sich davon zu überzeugen, dass Sie beide nicht gut zusammenpassen.
Bestimmen Sie die Kriterien für Ihren idealen Partner. Verwenden Sie diese Liste, um in Zukunft den richtigen Partner auszuwählen
Schritt 4. Testen Sie die Überzeugung, dass Sie sich wegen so etwas nicht wieder verlieben werden
Trennungen sind schmerzhafter, wenn du deinen Ex als den idealen Partner für dich betrachtest. Vielleicht kannst du dir nicht vorstellen, dass jemand anders dein Liebhaber ist, aber das wird eines Tages passieren. Anstatt davon auszugehen, dass nur eine Person es verdient, dein Lebenspartner zu sein, erinnere dich daran, dass du gleich jemanden treffen wirst, der es verdient, geliebt zu werden.
Sie können immer noch Menschen treffen, die es verdienen, Liebhaber zu sein. Jeder kann den am besten geeigneten Lebenspartnerkandidaten auswählen. Trennung ist also keine große Sache
Schritt 5. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch, damit Sie sich der guten Dinge in Ihrem täglichen Leben bewusst werden
Du kannst negative Emotionen loswerden, indem du dich in deinem Alltag auf etwas Positives konzentrierst und dankbar für alles Gute im Leben bist, lässt dich positiv denken! Beginnen Sie damit, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, indem Sie jeden Tag 3-5 Dinge aufschreiben, für die Sie dankbar sind, egal ob sie wichtig oder beiläufig sind! Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, lesen Sie alles, was in Ihrem Tagebuch steht, noch einmal, um sich zu beruhigen.
Zum Beispiel die Dinge, für die Sie dankbar sind: "Meine Freunde, meine geliebte Katze, heute ist es sonnig."
Methode 2 von 4: Nach der Trennung jeden Tag leben
Schritt 1. Versuchen Sie, sich 2-3 Wochen nach der Trennung zu beschäftigen
Trennungen sind normalerweise sehr schmerzhaft, weil es keine Liebe und Aufmerksamkeit mehr von dem Liebhaber gibt, der mit dir zusammen war. Im Moment fühlst du dich vielleicht niedergeschlagen und traurig wegen deiner Einsamkeit. Um dies zu überwinden, füllen Sie Ihren Alltag mit lustigen Aktivitäten mit Familienmitgliedern und Freunden. Darüber hinaus müssen Sie auf sich selbst aufpassen, indem Sie:
- Nehmen Sie sich jeden Morgen 15-60 Minuten Zeit, um sich auf das zu konzentrieren, was Sie erreichen möchten.
- Körperliche Betätigung entsprechend Ihrem Hobby, wie Tanzen oder Kickboxen.
- Erfüllt primäre Bedürfnisse wie Essen, Baden und Aufräumen des Hauses.
- Lassen Sie sich verwöhnen, genießen Sie zum Beispiel eine Massage oder eine Tasse heißen Kaffee.
- Studieren oder arbeiten.
- Verbringen Sie Zeit damit, Lebensziele zu verwirklichen oder Hobbys zu genießen.
Schritt 2. Legen Sie eine neue Routine fest, die sich auf die Dinge konzentriert, die Sie priorisieren
Bevor Sie sich trennten, haben Sie sich wahrscheinlich viel unterhalten und sich gesehen. Aktuell können Sie Ihre Freizeit nutzen, um Ihre Ziele zu erreichen. Stellen Sie einen Tagesplan auf, der Sie auf das Leben konzentriert, das Sie sich wünschen. Vergessen Sie nicht, wichtige Aktivitäten einzubeziehen, die erledigt werden müssen, wie zum Beispiel Rechnungen bezahlen, Kleidung waschen und gesunde Lebensmittel essen.
Wenn Sie sich gerade getrennt haben, zögern Sie vielleicht, auf sich selbst zu achten, aber wenn Sie konsequent an Ihrem Tagesablauf festhalten, können Sie einen gesunden Lebensstil annehmen
Beispiel für den Tagesablauf:
06.00: Früh aufstehen, duschen, anziehen
07.00: Positive Absichten ausdrücken
07.30: Nahrhaftes Frühstück
08.00-17.00: Arbeit im Büro/Studium in der Schule
17.30: Nahrhaftes Abendessen
18.00-21.00 Uhr: Aktivitäten mit Freunden oder Hobbys machen
21.00 Uhr: Entspannen Sie sich, bevor Sie abends ins Bett gehen
Schritt 3. Finden Sie eine Ablenkung, damit Sie in den ersten Tagen nach der Trennung nicht an Ihren Ex denken
Das Ende einer glücklichen Beziehung löst in der Regel ein Gefühl des Verlustes aus. Erinnerungen an einen Ex-Liebhaber und die wundervollen Erlebnisse mit ihm verlängern jedoch nur die Traurigkeit. Beschäftige dich stattdessen mit Aktivitäten, die dich auf das konzentrieren, was vor sich geht, um dich von der Traurigkeit abzulenken. Machen Sie lustige Aktivitäten, die Sie in seiner Abwesenheit glücklich machen!
- Laden Sie beispielsweise Freunde ein, zu Hause Spiele zu spielen, in den Bergen spazieren zu gehen, zu campen, Malunterricht zu nehmen, zu schwimmen oder sich an Gemeinschaftsaktivitäten zu beteiligen.
- Benutze Ablenkungen nicht, um deine Gefühle zu dämpfen, weil du dich von negativen Emotionen befreien musst.
Schritt 4. Machen Sie lustige Aktivitäten, damit Ihr Körper Dopamin produziert
Sie werden sich wohl fühlen, wenn Sie immer noch Dopamin bekommen, obwohl Sie sich gerade getrennt haben. Machen Sie daher jeden Tag mindestens 1 Aktivität, die Sie glücklich macht. Anstatt mit Traurigkeit negativ umzugehen, finden Sie Wege, die förderlich sind und das Erreichen des gewünschten Lebensstils unterstützen. Zum Beispiel:
- Gewöhnen Sie sich an, mindestens 30 Minuten täglich zu trainieren.
- Nimm Näh- oder Kochkurse.
- Treten Sie dem Spielsportteam bei.
- Kümmere dich um Tiere, wenn du willst.
- Treten Sie einer Hobby-Community bei.
- Engagieren Sie sich entsprechend der Mission, die Sie erfüllen möchten.
Schritt 5. Bilden Sie eine unterstützende Gruppe von Freunden und Familienmitgliedern
Wenn Sie sich gerade von Ihrem Geliebten getrennt haben, müssen Sie der Gemeinschaft beitreten. Kontaktieren Sie Familienmitglieder und Freunde. Bitten Sie sie, Sie jeden Tag zu begleiten, während Sie chatten oder SMS schreiben, um Sie daran zu erinnern, dass Sie sehr geliebt werden.
Vielleicht möchtest du allein sein, aber es ist besser für dich, mit Menschen zusammen zu sein, die dich lieben. Wenn Sie lieber zu Hause bleiben möchten, laden Sie Freunde oder Nachbarn zu Aktivitäten zu Hause ein, z. B. einen Film ansehen oder basteln
Methode 3 von 4: Vergessen Sie Ihre Ex-Freundin
Schritt 1. Werde all die Dinge los, die dich an deinen Ex erinnern
Du wirst ihn vermissen, wenn du Dinge siehst, die dich an ihn erinnern. Betreten Sie das Wohnzimmer und sammeln Sie Fotos, Geschenke und Souvenirs, die Erinnerungen an Ihren Ex wecken, und spenden Sie sie oder werfen Sie sie weg, damit Sie sich nicht mehr daran erinnern.
Wenn Sie es nicht wegwerfen möchten, bewahren Sie es in einem Karton auf und geben Sie es dann an einen Freund weiter. Er wird es wegwerfen oder an Sie zurückgeben, wenn Sie bereit sind
Schritt 2. Führen Sie eine digitale Entgiftung durch, um Erinnerungen an Ihren Ex loszuwerden
Ihr digitales Gerät kann voller Fotos von Ihnen beiden sein und es kann schmerzhaft sein, sie anzuschauen. Wenn Sie sich beim Betrachten Ihrer Fotosammlung an die schönen Zeiten mit Ihrem Ex erinnern, wird es noch schwerer, sie zu vergessen. Führen Sie eine digitale Entgiftung auf folgende Weise durch:
- Entfolgen Sie allen seinen Konten in den sozialen Medien.
- Löschen Sie alle Nachrichten oder E-Mails von Ihrem Ex.
- Speichern Sie Fotos von Ihrem Ex-Liebhaber oder von Ihnen beiden in separaten Ordnern oder löschen Sie sie sofort.
- Blockiere seine Handynummer.
- Greifen Sie einige Tage nach der Trennung nicht auf soziale Medien zu.
Spitze:
Stellen Sie nach der Trennung sicher, dass Sie 1-2 Wochen lang nicht auf alle sozialen Medien zugreifen. Sie werden sich an die Beziehung erinnern, die gerade beendet wurde, wenn Sie sehen, dass andere Paare ihr Glück teilen. Anstatt dich mit anderen zu vergleichen, nimm dir die Zeit, das Leben zu leben, das du dir wünschst.
Schritt 3. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst, anstatt über das tägliche Leben Ihres Ex nachzudenken
Vielleicht möchten Sie die Menschen, die er kennengelernt hat, seine Aktivitäten oder seine Gefühle nach der Trennung kennen. Gib ihm keine Sekunde! Priorisieren Sie Ihre eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Denken Sie nicht mehr darüber nach.
Wenn du merkst, dass du dich an deinen Ex erinnerst, lenke dich ab, indem du an dein Hobby oder deine Leidenschaft denkst
Schritt 4. Lassen Sie sich nicht von dem Wunsch verführen, ihn zu treffen
Es ist natürlich, die Person treffen zu wollen, die man noch liebt, aber das macht die Traurigkeit nur noch schlimmer. Ihr Verstand ist daran gewöhnt, emotionale Verbindungen aufzubauen, während Sie noch in einer Beziehung sind, und er wird stärker, je öfter Sie sich sehen. Damit Sie nicht in Versuchung geraten, treffen Sie Ihren Ex-Liebhaber nicht allein.
Wenn Sie sich treffen müssen, bitten Sie jemanden, Sie zu begleiten, damit Sie nicht allein sind, wenn Sie ihn treffen
Methode 4 von 4: Auf sich selbst aufpassen
Schritt 1. Konzentrieren Sie sich auf bestehende Beziehungen und schließen Sie neue Freunde
Gute Beziehungen zu Freunden und Familienmitgliedern helfen Ihnen, eine stärkere und unabhängige Person zu werden. Außerdem macht dir ihre Anwesenheit klar, dass du deinen Ex nicht brauchst! Verbringe Zeit mit Menschen, die eine wichtige Rolle in deinem Leben spielen, um Beziehungen zu vertiefen. Besuchen Sie Community-Events, treten Sie einem Sportteam bei, nutzen Sie die Meetup-Website oder nehmen Sie an Kursen teil, um neue Freunde zu finden.
- Interagieren Sie mit Freunden, indem Sie täglich chatten oder Nachrichten senden.
- Laden Sie Freunde zum Kaffee, Abendessen oder zu einem Spiel ein.
Schritt 2. Tue die Dinge, die dir Spaß machen, aber in einer Beziehung vernachlässigen
Wenn Sie einen Liebhaber haben, müssen viele Dinge geopfert werden, damit Sie ein guter Partner werden. Leben Sie nach der Trennung Ihr Single-Leben, indem Sie die Aktivitäten genießen, die Sie so lange vermisst haben! Denken Sie an die Dinge, die Ihnen Spaß gemacht haben, als Sie nicht in einer Beziehung waren, und planen Sie sie dann in Ihren Tagesablauf ein.
- Sie haben zum Beispiel Ihre Mitgliedschaft im Fitnessstudio gekündigt, weil Sie keine Zeit zum Trainieren hatten, aber jetzt können Sie es verlängern und im Fitnessstudio trainieren!
- Ein anderes Beispiel: Sie hören auf zu malen oder zu fotografieren, weil in einer Beziehung Zeit verschwendet wird. Holen Sie sich den ordentlich im Lager verstauten Werkzeugkasten und fangen Sie wieder an, Ihr Hobby zu genießen!
Schritt 3. Arbeite als Hobby an einem neuen Projekt, damit du dich glücklich fühlst
Entscheiden Sie sich für eine Aktivität, die Sie schon immer machen wollten oder für die Sie sich interessieren. Schreiben Sie dann die Schritte auf, die für die Durchführung erforderlich sind. Planen Sie in Ihrem Tagesplan Zeit ein, um den Plan auszuführen. Überprüfen Sie die abgeschlossenen Schritte. Auf diese Weise können Sie aufhören, an Ihren Ex zu denken und die Freiheit genießen.
- Entscheiden Sie sich zum Beispiel für einen Master-Abschluss oder gründen Sie ein Fotogeschäft.
- Wenn du ein Traumprojekt startest, erinnere dich daran, dass du bestrebt bist, deine Lebensziele um deiner selbst willen zu erreichen, die nicht von deiner Beziehung zu deinem Ex abhängt.
Schritt 4. Tue neue Dinge, die du mit deinem Ex nicht machen kannst, weil er sich immer weigert
Versuchen Sie sich zu erinnern, wann er sich geweigert hat, als Sie ihn gebeten haben, eine Aktivität zu machen, die Ihnen Spaß macht, wie zum Beispiel ein Abendessen in einem neuen Restaurant oder einen Museumsbesuch, und schreiben Sie alles auf. Bitten Sie einen Freund, Sie zu begleiten oder führen Sie die Aktivität selbst durch, während Sie jede durchgeführte Aktivität überprüfen. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie etwas tun, daran, dass Ihr Ex Ihre Einladung immer ablehnt.
Machen Sie Aktivitäten, bei denen Sie sich die ganze Zeit zurückgewiesen fühlen, wie z. B. einen Freund zu einem indischen Essen in ein Restaurant mitzunehmen, Tonkrüge zu bemalen, Beachvolleyball zu spielen, ein Picknick im Park zu genießen, das Planetarium zu besuchen oder einer Dichterlesung zuzuhören
Schritt 5. Bestimmen Sie die Lebensziele, die Sie erreichen möchten
Stellen Sie sich Ihre Lebensbedingungen in 1 Jahr, 5 Jahren, 10 Jahren vor. Denken Sie darüber nach, wie Sie Ihren Tag leben und was Sie tun möchten. Schreiben Sie dann auf, was Sie in den nächsten Jahren erreichen möchten, damit Sie entscheiden können, wie Sie es umsetzen können. Dieser Schritt wird dir helfen, dich auf das Leben vorzubereiten, das du dir wünschst, und über deinen Ex hinwegzukommen.
- Sie möchten beispielsweise ein Haus kaufen, eine Karriere beginnen und einen anstehenden Urlaub genießen.
- Ein anderes Beispiel: Sie stellen fest, dass Sie Ihre Kreativität steigern möchten, während Sie Ihrem täglichen Leben nachgehen oder an einen anderen Ort umziehen möchten.
Tipps
- Stehen Sie nicht in direktem Kontakt mit anderen Menschen. Stellen Sie sicher, dass Sie kein emotionales Gepäck in das Leben anderer Menschen tragen. Am Ende stellen Sie fest, dass Ihr neuer Partner jemand ist, den Sie nicht kennen oder an dem Sie kein Interesse haben. Versuchen Sie, sich selbst zu verstehen und zu akzeptieren.
- Konzentriere dich darauf, mit Freunden neue Erinnerungen zu schaffen, um negative Emotionen zu ersetzen, wenn du an deinen Ex denkst.
Warnung
- Ignoriere Gerüchte und Informationen, die über dich und deinen Ex kursieren. Darüber lohnt es sich nicht nachzudenken.
- Verschwenden Sie keine Energie damit, Ihre Beziehung zu Ihrem Ex wiederherzustellen. Der beste Weg, sich zu rächen, besteht darin, das Leben zu leben, von dem Sie träumen, und Ihr Glück zu genießen!
- Benutze keine anderen Menschen, um deine Ex-Freundin eifersüchtig zu machen. Diese Methode ist nutzlos, weil sie dir selbst und anderen schadet.
