Wir alle müssen uns über etwas Sorgen machen. Geld, Gesundheit und soziale Beziehungen sind drei Dinge, die oft ganz oben auf der Sorgenliste eines Menschen stehen. Wir alle sorgen uns um die Menschen, die uns wichtig sind, und das ist normal. Aber irgendwann werden Sie feststellen, dass sich Sorgen zu etwas Ungesundem, sogar Unproduktivem entwickeln können. Sich zu viele Sorgen zu machen, ist anfällig für Stress, Angstzustände, Schlaflosigkeit und andere gesundheitliche Probleme. Wenn Sie sich zu viele Sorgen um sich selbst und die Menschen machen, die Ihnen wichtig sind, gibt es einige Methoden, die es wert sind, angewendet zu werden. Ändern Sie Ihre Gewohnheit, sich um alles zu sorgen, Ihr Leben wird glücklicher.
Schritt
Methode 1 von 3: Jetzt mit Angst umgehen
Schritt 1. Erstellen Sie eine Liste mit Bedenken
Wenn Sie einen Angstanfall haben, schreiben Sie Ihre Angst auf ein Blatt Papier. Sage dir: „Ich habe gerade keine Zeit, darüber nachzudenken. Ich werde es aufschreiben und später darüber nachdenken.“Es wird immer eine Zeit und einen Ort geben, um sich um sich selbst und die Menschen zu kümmern, die Ihnen wichtig sind. Haben Sie keine Angst zu vergessen, nachdem alle Ihre Sorgen in die Liste aufgenommen wurden.
Schritt 2. Bestimmen Sie den Zeitraum der Besorgnis
Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort, um sich um alles zu kümmern, was Sie stört. Erlaube und befreie dich von Sorgen nur zu diesen Zeiten jeden Tag. Denken Sie daran, es ist Ihre Zeit der Sorge. Es steht Ihnen frei, im Moment alles zu denken, wie unproduktiv Ihre Gedanken auch sein mögen; keine Notwendigkeit, sich einzuschränken.
- Wenn außerhalb dieser Zeit negative Gedanken über dich und deine Familie auftauchen, versuche sie zu ignorieren. Sagen Sie sich, dass Sie später, genau in Ihrer Sorge, noch einmal darüber nachdenken werden. Keine Sorge, dieser Schritt wird sich einfacher anfühlen, wenn Sie ihn oft tun.
- Stellen Sie jeden Tag dieselbe Uhrzeit ein (z. B. von fünf Uhr dreißig bis fünf Uhr nachmittags).
- Stellen Sie eine Zeit ein, die etwas weit von Ihrer nächtlichen Schlafenszeit entfernt ist, und stellen Sie sicher, dass die Angst Ihre Schlafzeit nicht beeinträchtigt.
- Am wichtigsten ist, dass Sie lernen, sich keine Sorgen mehr zu machen, wenn Ihre Sorgenperiode vorbei ist. Steh auf und tue positive Dinge, die dir helfen können, deine Ängste und Ängste abzulenken.
Schritt 3. Beschäftige dich
Wenn dir Sorgen in den Sinn kommen, schau dir deine To-Do-Liste noch einmal an. Wenn Sie keine haben, beginnen Sie mit der Herstellung. Machen Sie eine Liste aller Ihrer Ziele und listen Sie auch auf, was Sie tun müssen, um sie zu erreichen.
- Beginnen Sie mit einfachen Aktivitäten wie Abendessen kochen oder Wäsche waschen.
- Versuchen Sie, sich auf eine Aktivität zu konzentrieren. Machen Sie nicht viele Dinge auf einmal.
Methode 2 von 3: Mit deinen Sorgen fertig werden
Schritt 1. Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, mit unangenehmen, schwierigen und negativen Emotionen umzugehen
Denken Sie darüber nach, wie Sie reagieren würden, wenn Ihrer Familie etwas Schlimmes zustoßen würde - würden Sie in Panik geraten und sich beeilen, um Ihre Ängste und Ängste zu stoppen? Versuchst du tatsächlich, vor dem Gefühl „wegzulaufen“oder das Gefühl tief zu vergraben? Tun Sie destruktive Handlungen? Wenn Sie Ihre Toleranz gegenüber solchen negativen Gefühlen erhöhen, können Sie sie später positiv bewältigen.
- In der Tat ist es eine Möglichkeit, sich Sorgen zu machen, um sich von belastenden Emotionen abzulenken. Wenn Sie damit beschäftigt sind, sich Sorgen über schlimme Dinge zu machen, die Ihrer Familie zustoßen könnten, versuchen Sie tatsächlich, sich von diesen Emotionen abzulenken, ohne es zu merken. Es könnte sein, dass Ihre Sorgen eine „mächtige Waffe“sind, mit der Sie Dinge vermeiden, die Sie nicht kontrollieren können.
- Wenn Sie mit beunruhigenden Gefühlen konfrontiert werden, lernen Sie, sich zu beruhigen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Familie machen, finden Sie heraus, was Sie tun können, um diese Emotionen besser zu bewältigen. Es ist nicht so, dass Sie vor diesen Emotionen davonlaufen müssen; aber versuchen Sie, die Intensität der Emotion zu minimieren, damit Sie leichter damit umgehen können.
- Versuchen Sie, einige dieser Dinge zu tun: Sport treiben, tanzen, das Haus putzen, entspannende Musik hören, Kunst oder etwas Schönes beobachten, mit Haustieren spielen, Spiele spielen, Lieblingsfernsehsendungen ansehen, sich ehrenamtlich engagieren, ein warmes Bad nehmen oder ein warmes Bad nehmen, beten, lesen Bücher, lachen, singen und an bequeme und entspannende Orte reisen.
- Identifizieren Sie Dinge oder Aktivitäten, die Ihnen ein besseres Gefühl geben können. Identifizieren Sie auch Dinge oder Aktivitäten, die tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben (z. B. zu viel essen, sich im Raum isolieren usw.).
Schritt 2. Lernen Sie, Unsicherheit zu akzeptieren
Oft fühlen sich Menschen produktiv, wenn sie sich Sorgen um etwas machen. Sie denken vielleicht, wenn Sie sich all dessen bewusst sind, was Ihrer Familie „zustoßen könnte“, können Sie sie vor all diesen Möglichkeiten schützen. Das wird leider nicht passieren. Das Leben bleibt unberechenbar; Sie verschwenden nur Ihre Zeit und Energie, weil Sie wissen, dass das Leben voller Ungewissheit ist.
- Erkenne, dass die Sorge um das Schlimmste ("Was ist, wenn mein Vater Krebs bekommt und stirbt?" "Was ist, wenn mein Flugzeug abstürzt?") nicht die Macht hat, diese Dinge zu verhindern.
- Fragen Sie sich: Ist das Leben frei von Ungewissheit? Hilft es mir, sich ständig um etwas zu sorgen? Halten mich diese Sorgen davon ab, meinen Alltag zu genießen? Kann ich die Tatsache akzeptieren, dass so schreckliche Dinge passieren können, aber der Prozentsatz ist so gering?
Schritt 3. Lernen Sie, sich zu gewöhnen
Mit anderen Worten, lernen Sie, sich an Ihre Sorgen zu gewöhnen. Denken Sie 30 Minuten lang über die Dinge nach, die Sie oft beunruhigen – zum Beispiel, Ihr Familienmitglied ist bei einem Autounfall gestorben – und akzeptieren Sie die Gefühle, die in diesem Moment auftauchen, anstatt zu versuchen, sie zu vermeiden oder zu verbergen.
- Der Hauptzweck der Gewöhnungspraxis besteht darin, Ihre Angst zu beruhigen und Ihnen den Eintritt in die Akzeptanzphase zu erleichtern. Gewöhnung wird Ihnen auch helfen, zwischen Problemen zu unterscheiden, die Sie kontrollieren können und welche nicht.
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Stellen Sie sich diese von HelpGuide.org empfohlenen Fragen:
- Ist das Problem wirklich, das ich in letzter Zeit hatte, und nicht ein Produkt meiner Fantasie? Wenn das Problem nur aus dem Gedanken „Was wäre wenn…“herrührt, wie oft kommt diese Möglichkeit tatsächlich zustande?
- Sind meine Bedenken berechtigt?
- Kann ich etwas tun, um das Problem zu lösen? Kann ich mich auf das Problem vorbereiten? Oder liegt die Sache außerhalb meiner Kontrolle?
- Wenn Sie erkennen, dass nichts getan werden kann, um zu verhindern, dass Ihre Familie bei einem Unfall (oder einem anderen Problem) verletzt oder getötet wird, lernen Sie, die Unsicherheit der Situation zu akzeptieren. Denken Sie daran, sich Sorgen zu machen ist keine echte Aktion. Die Sorge um einen Autounfall wird ihn nicht verhindern.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass das Problem gelöst werden kann, versuchen Sie, die Wurzel des Problems zu verstehen, überlegen Sie sich die am besten geeignete Lösung und entwickeln Sie einen konkreten Plan zur Lösung des Problems. Ertrinken Sie nicht nur in Sorgen.
Schritt 4. Sprechen Sie mit einem erfahrenen Berater oder Psychologen
Das Gespräch mit einem Psychologen ist nicht der letzte Ausweg. Manchmal kann es sehr hilfreich sein, Ihr Anliegen einfach mit Personen zu teilen, die nicht direkt mit dem Problem verbunden sind. Stöbern Sie im Internet oder fragen Sie nach lokalen Empfehlungen für relevante Fachberater oder Psychologen in Ihrer Nähe.
Schritt 5. Weinen
Eine wirkungsvolle Möglichkeit, alle negativen Emotionen wegzuwaschen, ist zu weinen. Die Forschung zeigt, dass sich nach dem Weinen die Herz- und Atemfrequenz einer Person verlangsamt und sie dann in einen Zustand der Entspannung eintreten. Diese Phase dauert in der Regel länger als die Zeit, die Sie mit Weinen verbracht haben. Wenn du dir also wirklich Sorgen machst, dass du weinen willst, dann weine.
- Weine allein oder vor deinen Freunden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie an der richtigen Stelle sind (sich selbst zu beschämen hilft Ihnen nicht).
Schritt 6. Rufen Sie Ihre Freunde an
Ihre Freunde können große Unterstützer sein. Sie können eine andere Perspektive bieten und Ihnen helfen, in Ihre einzutauchen. Sie können Ihnen helfen zu verstehen, ob Ihre Ängste berechtigt sind oder nicht. Ihre Ängste an jemanden zu kommunizieren, dem Sie vertrauen können, kann wirklich Wunder bei Ihrer Angst bewirken.
- Das Aufstellen eines „Kommunikationsplans“kann helfen, z. B. einen Freund pro Woche anzurufen.
- Wenn Sie sie nicht anrufen können, kommunizieren Sie per E-Mail.
Methode 3 von 3: Änderungen des Lebensstils vornehmen
Schritt 1. Stress reduzieren
Es gibt nichts, was Sie tun können, um Ihr Leben völlig stressfrei zu gestalten, aber zumindest können Sie die folgenden Schritte ausführen, um es zu reduzieren.
- Lerne „Nein“zu sagen. Wenn dein Freund dich zum Essen einlädt, sag nicht ja, wenn du weißt, dass du die ganze Nacht beschäftigt bist oder spät arbeiten musst. Lernen Sie, zwischen den Dingen zu unterscheiden, die Sie „sollten“und „sollten“.
- Ändern Sie Ihre Situation. Fühlen Sie sich oft gestresst, wenn Sie im Büro ankommen, weil Sie erst einmal mit außergewöhnlichen Staus fertig werden müssen? Versuchen Sie in diesem Fall, eine andere Route zu wählen, den Zug zu nehmen oder früh abzufahren, um Staus zu vermeiden. Nehmen Sie kleine Änderungen vor, die Ihr Leben und die Umwelt um Sie herum verbessern können; Ihr Stress wird sicherlich langsam abnehmen.
- Verbringe weniger Zeit mit Menschen, die dich oft stressen. Sie können sie möglicherweise nicht vollständig aus Ihrem Leben entfernen – insbesondere wenn diese Personen Ihre Mutter, Ihr Chef oder Ihre Kollegen sind – aber versuchen Sie, die Kommunikation mit diesen Personen so weit wie möglich einzuschränken. Sag deiner Mutter zum Beispiel, dass du sie nicht jeden Tag anrufen kannst, aber mindestens einmal in der Woche wirst du sie auf jeden Fall anrufen. Vermeiden Sie lästige Kollegen so gut es geht. Finden Sie Gründe, sie aus Ihrem Blickfeld zu halten.
Schritt 2. Meditieren
Meditation ist nicht nur Sitzen und Leeren des Geistes. Meditation ist, als würde man seine Gedanken wandern sehen, ohne sie zu beurteilen. Erstaunlicherweise kann eine tägliche Meditation für ein paar Minuten Ihre Angstzustände erheblich reduzieren.
- Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie tief durch.
- Analogisiere dabei jeden deiner Gedanken als Luftblasen, die aus deinem Körper herausfliegen, zur Decke aufsteigen und in der Luft explodieren.
- Auch das Hören einer Meditationsanleitung kann hilfreich sein.
Schritt 3. Essen Sie Schokolade
Deinen Körper mit köstlichen Nahrungsmitteln zu füttern ist wirksam, um deine Angst abzulenken. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass Schokolade den Cortisolspiegel (ein Stresshormon, das Angststörungen auslöst) senken kann. Genauer gesagt haben die Verbindungen in dunkler Schokolade gezeigt, dass sie Ihre Stimmung verbessern.
Schritt 4. Gönnen Sie sich genug Ruhe
Wenn Sie es gewohnt sind, sich in Sorgen zu ertränken, kann es für Sie sehr schwierig sein, diese Methode umzusetzen. Wenn du zu spät schläfst, nährst du deine Angst. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die es nicht gewohnt sind, lange wach zu bleiben, weniger häufig von belastenden Gedanken belästigt werden. Machen Sie es sich daher zur Gewohnheit, jeden Abend früh ins Bett zu gehen.
Erwachsene brauchen jede Nacht 7-9 Stunden Schlaf. Währenddessen brauchen Teenager 8-10 Stunden Schlaf, und Kinder im Schulalter brauchen jede Nacht 9-11 Stunden Schlaf
Schritt 5. Lernen Sie, dankbar zu sein
Wenn Sie sich ständig Sorgen über schlimme Dinge machen, die Ihnen oder Ihrer Familie passieren könnten, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie sich und Ihre Familie wirklich lieben! Mit anderen Worten, Ihr Leben macht Spaß und ist sehr dankbar!
- Wann immer deine Sorgen aufkommen, hör auf, was immer du tust, und denke an fünf Dinge, für die du dankbar bist.
- Einige Dinge, für die Sie dankbar sein sollten: Ihre Familie, Ihre Gesundheit, das gute Wetter, die Freizeit, die Sie haben oder das leckere Essen, das Sie gerade gegessen haben.
