Ein gebrochenes Herz kann dazu führen, dass Sie sich gebrochen und schmerzhaft fühlen, Ihren Schlaf stören, Ihren Appetit verlieren und Ihr Selbstwertgefühl schädigen. Akzeptiere zuerst deinen Kummer. Dies ist der beste Weg, um nach einem gebrochenen Herzen mit dem Leben weiterzumachen. Nimm dir Zeit, traurig zu sein, ohne beurteilt zu werden. Beteiligen Sie sich dann an positiven Aktivitäten, die Ihnen helfen können, zu verstehen, was passiert ist, und mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Schritt
Methode 1 von 3: Gefühle akzeptieren
Schritt 1. Verurteile dich nicht dafür, dass du diese Gefühle hast
Es ist natürlich, sich inmitten eines gebrochenen Herzens die Schuld zu geben, bestimmte Gefühle zu haben. Machen Sie weiter und stoppen Sie das Urteil. Versprich dir selbst, dass du traurig, wütend, zurückgewiesen, enttäuscht, verwirrt oder was auch immer auftauchen kannst, fühlen kannst.
- Wenn du dich selbst verurteilst, ersetze diesen Gedanken durch einen positiven. Sag: „Du bist ein Mensch. Es ist in Ordnung, solche Gefühle zu haben."
- Diese Gefühle ohne Wertung entstehen zu lassen, ist der Schlüssel, um sie loszulassen.
Schritt 2. Lass deine Gefühle raus, wenn nötig
Sie werden nicht in der Lage sein, in eine gesündere und glücklichere Zukunft zu gehen, wenn Sie diesen Schmerz nicht überwinden. Versuchen Sie nicht, die Existenz des Gefühls zu verzögern oder zu leugnen. Lass das Gefühl auf eine Weise passieren, die für dich funktioniert – weinen, schlafen, schreien oder es Freunden erzählen sind akzeptable Kanäle.
Schritt 3. Mache Achtsamkeitsmeditation
Durch das Üben von Achtsamkeitstechniken können Sie lernen, Ihre Gefühle zu akzeptieren. Versuchen Sie, still zu sitzen und sich auf Ihren Atem zu konzentrieren. Atmen Sie durch die Nase ein und dann durch die abgerundeten Lippen aus. Wenn Gedanken und Gefühle auftauchen, versuchen Sie, sie zu benennen und zu akzeptieren.
- Wenn du zum Beispiel befürchtest, nie wieder Liebe zu finden, könntest du sagen: "Ich mache mir Sorgen um die Zukunft."
- Versuchen Sie nicht, die Emotion weiter zu analysieren. Atme einfach ein und dann wieder aus und lass die Emotion da sein.
- Es ist eine gute Idee, während der körperlichen Aktivität Achtsamkeitsmeditation zu machen, da dies Ihrem Körper hilft, Stresshormone loszuwerden. Sie können Walking oder Yoga versuchen, während Sie Achtsamkeitsmeditation machen.
Schritt 4. Machen Sie Selbstfürsorge zu einer obersten Priorität
Der Umgang mit einem gebrochenen Herzen kann körperlich, geistig und emotional anstrengend sein. Nehmen Sie sich also Zeit für Körper, Geist und Seele. Essen Sie gut, trainieren Sie, führen Sie ein Tagebuch und ruhen Sie sich ausreichend aus.
- Andere Dinge, die Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen, sind Ihren Lieblingsfilm anzusehen, einen Tag im Spa zu verbringen oder Ihr Haustier auf der Couch zu streicheln.
- Wenn du den Drang verspürst, auf ungesunde Weise mit deinen Emotionen umzugehen, z.
Methode 2 von 3: Mit Schmerzen fertig werden
Schritt 1. Sagen Sie es jemandem, dem Sie vertrauen
Sich selbst zurückzuziehen oder anderen zu sagen, dass sie beiseite treten sollen, wird es für dich nur schwieriger machen, mit dem Herzschmerz fertig zu werden. Erzählen Sie uns, was Sie gerade durchmachen und erhalten Sie Unterstützung, Ermutigung oder Rat.
Sagen Sie: „Es fällt mir schwer, die Realität einer Trennung zu akzeptieren. Haben Sie Vorschläge?"
Schritt 2. Suchen Sie einen Berater auf
Wenn es dir schwer fällt, eine Trennung zu verarbeiten, oder du mit Angstzuständen oder Depressionen zu kämpfen hast, bitte einen professionellen Berater um Hilfe. Ein Berater kann dir helfen, deine Gefühle zu verarbeiten und gute Wege zu entwickeln, damit umzugehen.
Fragen Sie Ihren Hausarzt, Ihre Angehörigen oder Freunde nach Empfehlungen für Berater in Ihrer Nähe
Schritt 3. Führen Sie das Ritual der Vergebung durch
Schreiben Sie einen Brief, in dem Sie alles beschreiben, was passiert ist, oder sprechen Sie mit einem leeren Stuhl und tun Sie so, als würde die Person, die Sie verletzt hat, dort sitzen. Vielleicht möchten Sie auch Vergebungsbestätigungen wiederholen, wie zum Beispiel „Ich entscheide mich dafür, Schmerz und Ärger loszulassen. Ich vergebe, damit ich in Zukunft Raum für Fülle habe.“
Vielleicht möchten Sie der Person, die Ihr Herz gebrochen hat, nicht vergeben, aber Vergebung ist für Sie, nicht für ihn. Vergebung ermöglicht es dir, Schmerzen loszulassen, um dein Herz für zukünftige Möglichkeiten zu öffnen
Schritt 4. Konzentrieren Sie sich auf die Lektionen, die Sie gelernt haben
Sich in einer Trennung zu suhlen und an deinen Fehlern festzuhalten, wird dir nicht weiterhelfen. Anstatt ständig darüber nachzudenken, versuchen Sie, sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Fragen Sie sich: Wie kann ich das Gelernte für meine Zukunft nutzen?
- Wenn Sie sich zum Beispiel immer wieder die Schuld geben, dass Sie mit der Person geschlafen haben, die sich von Ihnen getrennt hat, können Sie in Ihrer nächsten Beziehung körperliche Intimität zurückhalten – zumindest bis Sie sicher sind, dass diese Person bereit ist, sich Ihnen zu verpflichten.
- Sie können auch darüber nachdenken, wie Sie aus dieser Beziehung wachsen können. Fragen Sie sich: "Was habe ich daraus gelernt? Wie kann ich als Mensch wachsen?"
Schritt 5. Machen Sie sich Notizen in einem Dankbarkeitstagebuch
Schreiben Sie am Ende des Tages ein paar Dinge auf, die Sie glücklich machen oder für die Sie dankbar sind. Dies ist eine sehr gute Übung, da sie Ihnen hilft, sich auf die positiven Dinge in Ihrem Leben zu konzentrieren.
Du könntest zum Beispiel etwas schreiben wie: "Ich bin dankbar für meine Freunde, die mir geholfen haben, Trennungen loszuwerden, meinen Job dafür, dass er mich beschäftigt und meinen Hund dafür, dass er mein bester Freund ist."
Methode 3 von 3: Den Geist aus der Traurigkeit entfernen
Schritt 1. Nehmen Sie Abstand von der Quelle Ihrer Traurigkeit
Es wird schwer, vorwärts zu kommen, wenn Sie noch Kontakt mit der Person haben, die Sie verletzt hat. Blockieren Sie seine Nummer, entfernen Sie ihn aus den sozialen Medien und vermeiden Sie Orte, die er häufig besucht.
Wenn die Person dir das Herz bricht, kannst du versucht sein, sie anzuflehen, zu dir zurückzukommen oder ihr online zu folgen, um zu sehen, mit wem sie gerade zusammen ist. Dieses Verhalten verhindert, dass Sie Fortschritte machen. Befreien Sie sich, damit Sie vorankommen können, indem Sie sich körperlich und geistig distanzieren
Schritt 2. Genießen Sie die Gesellschaft von Freunden und Familie
Eine Trennung wird deine Zeit viel freier machen, also nutze diese freie Zeit, um dich mit deinen Lieben zu verbinden. Machen Sie regelmäßig Pläne zum Einkaufen, Essen und Filme schauen mit Ihren Freunden. Essen Sie mit Ihrer Familie zu Abend und rufen Sie Verwandte an, mit denen Sie selten Kontakt haben.
Positive soziale Beziehungen helfen Ihnen, beschäftigt zu bleiben und Ihr Selbstwertgefühl zu stärken, weil Sie sich daran erinnern, wie viele Menschen Sie wirklich mögen
Schritt 3. Nehmen Sie ein befriedigendes Hobby auf
Füllen Sie Ihre Freizeit mit Hobbys, die nichts mit Ihrem Ex zu tun haben. Wenn Sie früher in einem Sportteam oder als Freiwilliger in einem Tierheim waren, fangen Sie wieder damit an. Andere Aktivitäten, die Sie ausprobieren können, sind Malen, Schreiben oder das Spielen eines Musikinstruments.
- Ein Hobby zu haben, das wirklich zu dir passt, wird dir helfen, neue Leute kennenzulernen, die etwas mit dir gemeinsam haben. Es wird dir auch helfen, neue Erinnerungen ohne deinen Ex aufzubauen.
- Jetzt ist auch der perfekte Zeitpunkt, um etwas Neues zu lernen! Versuchen Sie es mit einem neuen Hobby, das schon immer Ihre Aufmerksamkeit erregt hat.
Schritt 4. Ergreifen Sie Schritte, um wichtige Ziele zu erreichen
Konzentrieren Sie sich darauf, ein aufregendes Leben für sich selbst zu schaffen, indem Sie auf die wenigen Dinge abzielen, die Sie entwickeln möchten. Vielleicht wollten Sie schon immer mal eine Langzeitreise machen, das College abschließen oder bis zu 7 Kilogramm abnehmen. Was auch immer Ihr Ziel ist, haben Sie einige machbare Schritte und legen Sie los.
Erhöhen Sie Ihre Erfolgschancen, indem Sie SMARTe Ziele setzen, die spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und terminiert sind
Schritt 5. Trainieren Sie, um Ihre Stimmung zu verbessern
Unterstützen Sie Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie sich Zeit für körperliche Aktivität nehmen. Versuchen Sie, an den meisten Tagen einer Woche mindestens 30 Minuten zu tun. Zu den lustigen Aktivitäten gehören Laufen, Wandern, Inlineskaten, Schwimmen oder Selbstverteidigung.
- Wählen Sie 1 oder 2 körperliche Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, und verpflichten Sie sich, diese regelmäßig durchzuführen.
- Regelmäßige Bewegung kann auch Ihre Stimmung drastisch verbessern und bei Depressionen oder Angstzuständen helfen.
