Ein bisschen Sorge ist gesund. Es lässt uns vorausdenken und hilft uns, uns auf unvorhergesehene Unglücke vorzubereiten. Wer sich jedoch zu viele Sorgen macht, macht sich sein ganzes Leben schwer und belastet sich mit viel unnötigem Stress. Lesen Sie die folgenden Schritte, um zu erfahren, wie Sie Ihre Sorgen kontrollieren und Ihre Leidenschaft für das Leben neu entfachen können.
Schritt
Methode 1 von 4: Ursachen für Sorgen reduzieren
Schritt 1. Reduzieren Sie Ihre Sammlung
Trotz der Tatsache, dass die heutige Technologie kleiner und nützlicher ist als je zuvor, scheinen wir alle von Dingen umgeben zu sein, die wir nicht mehr benutzen oder interessieren. Es kann sich wie ein Schmerz anfühlen, sich die Zeit und Mühe zu nehmen, um es loszuwerden, aber Sie werden froh sein, dass Sie es getan haben, wenn die Aufgabe erledigt ist.
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Entsorgen Sie alles, was Sie seit einem Jahr oder so nicht benutzt haben, es sei denn, es ist sehr teuer oder ein Familienerbstück. Veranstalten Sie eine Garagenauktion, nutzen Sie eBay oder spenden Sie einfach Ihr zusätzliches Geschirr, Kleidung, Spielzeug, Bücher, Filme, Spiele und andere Gegenstände an Wohltätigkeitsorganisationen.
Teure Gegenstände und/oder Erbstücke, die lange nicht benutzt wurden, sollten schonend verpackt und auf dem Dachboden, im Keller, in der Garage oder sogar in selten benutzten Schlafzimmerschränken aufbewahrt werden
Schritt 2. Wählen Sie einen Raum aus
Eines der häufigsten Rezepte von Psychologen zur Heilung von Schlaflosigkeit ist, ein Schlafzimmer für Sex und Schlaf allein zu reservieren. Indem Sie einen Raum schaffen, der einer bestimmten Aktivität gewidmet und zugewiesen ist, überzeugen Sie Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie diesen Raum betreten, sich an dieser Aktivität zu beteiligen. Lebe diese Methode so oft es dein Platz zulässt:
- Entfernen Sie Fernseher, Schreibtisch, Computer und andere ähnliche Ablenkungen aus dem Schlafzimmer. Bewahren Sie stattdessen Kleidung und Bücher dort auf. Verbringe einfach Zeit im Schlafzimmer, wenn du dich umziehst, ein Buch in die Hand nimmst, ins Bett gehst oder Sex hast. Nicht im Bett lesen.
- Säubern Sie die Unordnung von Ihrem Ess-/Frühstücks-Ecktisch. Wenn Sie keinen Essbereich oder eine Frühstücksecke haben, aber einen Tisch haben, räumen Sie das ab. Verwenden Sie den Tisch nur zum Essen und für Papierkram (Rechnungen, Lernen, Schreiben usw.). Verpflichte dich, deinen Teller nach jeder Mahlzeit zu reinigen.
- Kümmere dich um deine Küche. Sehr selten werden Sie an einem Tag so viel Geschirr schmutzig machen, dass Sie es nachts nicht alle in 30 Minuten spülen können. Reinigen Sie jeden Tag, damit Sie die Küche weiterhin zum Kochen nutzen können und sich keine Sorgen um Unordnung machen müssen.
- Bauen Sie zeitraubende Tätigkeiten im Büro oder Wohnzimmer ein. Bewahren Sie Computer, Fernseher, Videospielkonsolen und Gegenstände für andere ähnliche Aktivitäten in öffentlichen Bereichen auf. Trainieren Sie Ihr Gehirn, diese Bereiche mit Freizeitaktivitäten und Hobbys zu verbinden. Sie werden in der Lage sein, Arbeiten in anderen, zweckmäßigen Bereichen des Hauses mit viel größerer Effizienz zu erledigen.
Schritt 3. Ziehen Sie in Betracht, Ihren TV-Dienst zu kündigen
Dies ist für einige ein drastischer Schritt, aber geplante Fernsehprogramme können einen Tagesablauf stören, ohne den es ausreichen würde. Die meisten Menschen haben das Gefühl, dass sie den Fernsehdienst nach ein paar Tagen ohne ihn nicht mehr so sehr vermissen, wie sie denken. Investieren Sie stattdessen in einen kostenpflichtigen Video-Streaming-Dienst, damit Sie Fernsehsendungen ansehen können, wann immer es Ihnen passt.
- DVR-Geräte, die Fernsehsendungen aufzeichnen, damit Sie sie später ansehen können, sind auch eine praktikable Option, wenn Sie den Gedanken nicht ertragen können, 8 Monate zu warten, um eine neue Staffel Ihrer Lieblingssendung zu sehen, aber widerstehen Sie der Versuchung, den Fernseher einzuschalten nur weil es da ist. Sobald Sie mit dem Zuschauen beginnen, verbringen Sie normalerweise mehr Zeit als beabsichtigt, dies verstopft den Rest des Tages und gibt Ihnen das Gefühl, dass Sie sich beeilen müssen.
- Auch die Reduzierung der Internetnutzung ist eine gute Idee, wenn man damit umgehen kann, aber da die meisten Menschen das Internet auch für das praktische Tagesgeschäft nutzen, kann dies deutlich schwieriger sein. Beginnen Sie mit dem Fernseher und sehen Sie, wie es zuerst läuft.
Methode 2 von 4: Dein Leben so organisieren, dass es reibungslos verläuft
Schritt 1. Legen Sie ein Budget fest
Einer der einfachsten und effektivsten Schritte, die Sie unternehmen können, um die durch Ihr komplexes Leben verursachten Sorgen zu reduzieren, besteht darin, Ihre Ausgaben zu budgetieren. Daran ist nichts Geheimnisvolles oder Schwieriges:
- Verfolgen Sie Ihre Ausgaben für ein oder zwei Wochen. Machen Sie sich noch keine Sorgen um die Kontrolle; einfach wie gewohnt ausgeben. Sie können es auf Ihrem Telefon oder auf Papier verfolgen.
- Teilen Sie Ihre Ausgaben nach gängigen Arten von Einkäufen auf. Viele typische Budgets haben beispielsweise Kategorien für Benzin, Essen, Unterhaltung und Lebensmitteleinkauf. Addieren Sie jede Kategorie und multiplizieren Sie sie, um eine Schätzung Ihrer monatlichen Ausgaben zu erhalten.
- Fügen Sie eine weitere Kategorie für Rechnungszahlungen und eine weitere für Einsparungen hinzu (wenn Sie Geld sparen). Das ist Ihr Budget. Versuchen Sie Ihr Bestes, um sich daran zu halten, um sich keine Sorgen darüber machen zu müssen, wie viel Geld Sie sich leisten können, irgendwo auszugeben.
- Ihr Budget wird Ihnen auch dabei helfen, Änderungen vorzunehmen, um mehr Geld zu sparen oder Einkäufe in bestimmten Kategorien zu reduzieren. Ziehen Sie einfach die Zahl in einer Kategorie ab und fügen Sie eine andere hinzu, die Ihnen gefällt. Halten Sie sich an dieses Budget, um Änderungen zu bewirken.
- Flexibel budgetieren. Unterschiedliche Tage erfordern eine andere Herangehensweise. Vielleicht essen Sie jeden Montagabend zum Mitnehmen oder haben an einem Samstagnachmittag ein bestimmtes Date mit Freunden. Seien Sie sich also dieser Tatsache bewusst und überprüfen Sie Ihren Basisplan jeden Morgen im Kopf. Fügen Sie Zeit hinzu, um sich um alles andere zu kümmern, was Sie an diesem Tag erledigen müssen, mit ein wenig Spielraum auf beiden Seiten.
Schritt 2. Stellen Sie Ihre Zeit ein
Sie können ein Budget für Ihre Zeit festlegen, genau wie ein Budget, das Sie für Ihr Geld festlegen können. Da Sie versuchen, Sorgen zu reduzieren, anstatt sie zu vergrößern, sollten Sie in diesen Prozess einsteigen und sich darauf konzentrieren, Ihre persönliche Zeit zu maximieren, anstatt so viel wie möglich in jeden Tag zu stopfen.
- Legen Sie einen Schlafplan fest. Gehorchen, auch am Wochenende. Setzen Sie sich eine Stunde Schlaf in der Nacht zum Ziel und legen Sie sich eine feste Zeit zum Aufwachen am Morgen fest. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Schlafenszeit und Tagesbeginn etwa eine Stunde mehr Schlaf haben, als Sie tatsächlich benötigen, damit Sie sich nicht hinlegen und sich Sorgen machen, ob Sie rechtzeitig einschlafen oder nicht.
- Weisen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit Aufgaben zu. Planen Sie Zeit für die tägliche Reinigung, Pendeln, Arbeit, Einkaufen, Essen und Hausaufgaben ein. Fügen Sie anderen Dingen, die Sie fast jeden Tag tun, Zeit hinzu, z. B. Hausaufgaben, Sport oder einem aktiven Hobby. Bringen Sie sie in eine bestimmte Reihenfolge, die zu Ihnen passt. Die verbleibende Zeit ist Ihre Freizeit, die Sie zum Entspannen oder was auch immer Sie wollen, nutzen.
Schritt 3. * Um Ihre Freizeit zu maximieren, versuchen Sie, Ausflüge außerhalb des Hauses einzubeziehen
Sie könnten zum Beispiel planen, auf dem Heimweg von der Arbeit einkaufen zu gehen, um die zusätzliche Fahrt zu reduzieren.
Schritt 4. * Für viele Menschen erschweren unregelmäßige Arbeitszeiten diese Art von Budget, aber Sie können trotzdem planen, Ihren Zeitplan jeden Tag in der gleichen Reihenfolge anzugehen und ihn einfach hin und wieder zu mischen
Methode 3 von 4: Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Geist
Schritt 1. Nutzen Sie die freie Zeit
Es ist einfach, jeden Moment Ihrer Freizeit mit Smartphone-Apps zu verbringen, in sozialen Medien, im Fernsehen, Büchern, Hobbys und mehr zu surfen, aber es ist nicht immer eine gute Idee. Manchmal ist das, was Sie brauchen, keine Ablenkung, es ist zu seiner eigenen Zeit. Die meisten Menschen haben tagsüber nicht viel Freizeit, aber es ist nicht schwer, ein Fünf-Minuten-Fenster zu finden, in dem Sie alles hinter sich lassen und mit Ihren Gedanken allein sein können.
Nutzen Sie Ihre Freizeit, um über alles nachzudenken, was Sie wollen, oder legen Sie sich einfach hin und betrachten Sie die Muster an der Decke oder die Blätter des Baumes am Fenster. Füllen Sie es nicht mit Dingen, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern, wie Bücher oder Smartphones
Schritt 2. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihren Kopf frei zu bekommen
Selbst der am meisten überarbeitete Erwachsene kann einmal in der Woche eine halbe Stunde Zeit für ruhige Meditation und Reflexion nehmen. Meditation ist eine kraftvolle Technik, um deine Gedanken und Gefühle zu regulieren, und alles, was du dazu brauchst, ist ein ruhiger Ort ohne allzu viele Ablenkungen. Setzen Sie sich bequem hin und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, bis sich der Rest Ihres Geistes beruhigt. So können Sie damit umgehen, ohne sich von den Folgen überfordert zu fühlen.
Dies ist auch eine gute Zeit, um sich wöchentliche Ziele zu setzen oder sich an dringende Aufgaben wie Einkaufsfahrten und Gartenarbeit zu erinnern. Fühlen Sie sich frei, einen Block Papier und einen Kugelschreiber oder Bleistift griffbereit zu haben, wenn Sie meditieren, damit Sie Listen erstellen und alles organisieren können, was auf Sie zukommt. Sie können Ihre Notizen als Orientierungshilfe für die kommende Woche verwenden und Unordnung reduzieren
Schritt 3. Seien Sie rational
Menschen machen sich oft Sorgen über Dinge, über die sie nur begrenzte Kontrolle haben, etwa ob sie (nach dem Vorstellungsgespräch) einen neuen Job bekommen haben oder nicht oder ob neue Bekannte wirklich daran gedacht haben. Diese Besorgnis ist schwer vollständig zu unterdrücken, obwohl klar ist, dass Besorgnis das Ergebnis nicht ändern wird. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht Ihr Bestes tun können, um sich daran zu erinnern, sich keine Sorgen zu machen. Bemühen Sie sich bewusst, Ihre Aufmerksamkeit anderswo zu lenken und lassen Sie die Ereignisse so gut wie möglich ihren Lauf nehmen.
Versuchen Sie, sich selbst zu respektieren. Wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben, überprüfen Sie den Verlauf der Ereignisse in Ihrem Kopf und versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, was Sie richtig gemacht haben oder wie sehr Sie sich bemüht haben, anstatt darauf, "wo Sie es vermasselt haben". Die Chancen stehen gut, dass das Ergebnis weniger mit Ihren Handlungen zu tun hat als mit jemand anderem. Wenn Sie sich ständig selbst kritisieren, machen Sie sich nur in ähnlichen Situationen mehr Sorgen (und machen eher aus Nervosität Fehler). Vertrauen Sie darauf, dass Sie Ihr Bestes geben und auch beim nächsten Mal Ihr Bestes geben werden. Es gibt keinen guten Grund, sich über Dinge, die passiert sind und vergangen sind, Sorgen zu machen
Methode 4 von 4: Geben Sie sich einen Grund, das Leben zu genießen
Schritt 1. Machen Sie es einfach
Oft drehen sich deine Sorgen darum, ob dir etwas gelingt. Auch wenn manche Dinge größtenteils dem Zufall überlassen sind (wie oben erwähnt), kannst du das gut kompensieren, indem du selbst andere Anstrengungen unternimmst. Wählen Sie aus, was Sie schon lange tun, besser machen oder wieder tun möchten, und probieren Sie es einfach aus.
- Denken Sie daran, es schadet nie, etwas zu Ihrem eigenen Vergnügen auszuprobieren. Daher gibt es keinen guten Grund, sich Sorgen darüber zu machen, wie gut Sie abschneiden werden. Bleiben Sie mit sich selbst Schritt und versuchen Sie Ihr Bestes, um sich keine Sorgen darüber zu machen, was andere Leute denken könnten.
- Versuchen Sie es weiter und arbeiten Sie an den Dingen, die Sie interessieren. Sie werden öfter erfolgreich sein, als Sie vielleicht denken, und sich weniger Sorgen machen, weil Sie feststellen, dass 75 % des Erfolgs nur darin besteht, sich zu outen und es zu versuchen. Menschen, die erfolgreich und glücklich erscheinen, sind Menschen wie Sie, nur lassen sie sich von ihren Sorgen nicht davon abhalten, sich die Zeit zu nehmen, andere Dinge auszuprobieren.
- Die Dinge, die du versuchst, müssen nicht auffällig sein oder für niemanden außer dir selbst von Bedeutung sein. Du könntest einem neuen Hobby wie Stricken oder Kampfsport nachgehen oder dich einfach dazu verpflichten, bei der Arbeit öfter zu lächeln. Die Ziele, die Sie sich setzen, sind Ihre, die Sie versuchen und erreichen müssen. Verfolge das, was du schon immer verfolgen wolltest. Mit den Ergebnissen werden Sie öfter zufrieden sein.
Schritt 2. Lebe im Moment
Machen Sie sich keine Gedanken über die Zukunft; Konzentriere dich stattdessen darauf, in der Gegenwart zu leben. Es ist in Ordnung, klug vorauszuplanen und Ziele zu setzen, aber das Wichtigste ist, sein Leben in der Gegenwart zu leben und sich keine Sorgen darüber zu machen, was vergangen ist oder in der Zukunft liegt.
- Üben Sie Selbstakzeptanz. Wie bereits erwähnt, ist übermäßige Selbstkritik ein Hauptgrund zur Besorgnis. Es gibt einen Teil von uns, der auf das hört, was wir über uns selbst zu sagen haben, ob es ihm gefällt oder nicht. Wenn du immer so hart zu dir selbst bist, wirst du nichts genießen können. Sich selbst zu sagen, dass Sie es in Zukunft besser machen werden, ist eine Sache; sich zu weigern, stolz auf sich selbst zu sein und glücklich mit den Schritten, die Sie unternommen haben, um Ihr Leben jetzt angenehmer zu machen, ist eine andere Sache.
- Denken Sie daran, dass Menschen von Natur aus egoistisch sind. Wenn Sie einen peinlichen Fehler oder eine Aufregung machen, kann dies dazu führen, dass alle Ihre Sorgen mit aller Macht wieder zum Leben erwachen und Sie mit Angst und Selbstzweifeln halb katatonisch zurückbleiben. Tatsache ist, dass jeder von Zeit zu Zeit Pannen hat, und die meisten Menschen außer der Person, die den Fehler gemacht hat, vergessen es entweder vollständig oder ignorieren es einfach kurz darauf. Niemand beobachtet wie besessen jede deiner Bewegungen; Tatsächlich erinnern sich die meisten Menschen nicht einmal daran, was Sie ihnen vor einem Monat erzählt haben, es sei denn, Sie haben es ihnen noch einmal gesagt. Es gibt keinen Grund, nach dem Vorfall Scham mitzubringen.
Schritt 3. Segen zählen
Wie die meisten alten Sprüche und Sprichwörter wird auch dieses endlos wiederholt, weil es wirklich ein sehr weiser Rat ist. Legen Sie für einen Moment den Widerstand gegen Klischees beiseite und denken Sie über alle Vorteile nach, die Sie haben. Sie lesen diesen Artikel im Internet, was bedeutet, dass Sie einen Internetzugang haben oder ausleihen können. Es bedeutet auch, dass Sie lesen können, was nicht jeder kann. Alle Leben außer den verzweifeltsten und elendsten haben viel Gutes in sich. Finden Sie, was Sie haben, und erinnern Sie sich jeden Tag daran, dankbar dafür zu sein.
Betrachten Sie Ihr Leben im Kontext. Wenn Sie in einem Gebäude mit Dach und Wänden wohnen, seien Sie dankbar dafür, anstatt sich Sorgen zu machen, dass es zu einfach oder zu heruntergekommen ist. Wenn du kein Zuhause hast, sei dankbar für die Kleidung auf deinem Rücken. Wenn Sie an einem Ort mit rauem Wetter leben, seien Sie dankbar, dass das Wetter manchmal vergeht und angenehm wird. Seien Sie dankbar, dass Sie selbst denken, Schönheit verstehen und von etwas Besserem träumen können
- Unabhängig von Ihrer Situation können Sie, wenn Sie diesen Artikel lesen, Dinge in Ihrem Leben finden, die Sie zu schätzen wissen. Denken Sie jedes Mal an sie, wenn Sie sitzen und sich Sorgen machen, anstatt zu handeln und das Leben zu genießen.
Schritt 4. Begrenzen Sie Ihre Verantwortlichkeiten
Es gibt Menschen, die sich Sorgen machen, weil sie versuchen, sich um alle und alles um sie herum zu kümmern, oder weil sie von Problemen anderswo auf der Welt lesen und das Gefühl haben, nie genug zu tun, um zu helfen. Es ist gut, unterstützend und wohltätig zu sein, aber wenn Sie es übertreiben, werden Sie zu einem erschöpften, nervösen und frustrierten Chaos. Machen Sie sich bewusst, dass andere Menschen wie Sie fähiger sind, als ihnen bewusst ist, und dass Sie nicht bei jeder Gelegenheit für alle da sein müssen.
- Menschen, die sich um alles kümmern, wie verwöhnte Kinder, sind letztendlich nicht darauf vorbereitet, in der Welt der Erwachsenen zu funktionieren, was bedeutet, dass manchmal nicht hilfsbereit zu sein die beste Hilfe ist, die man leisten kann.
- Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich andere genauso um soziale und karitative Angelegenheiten kümmern wie Sie. Es ist in Ordnung, sie die Last der Verantwortung teilen zu lassen; oft ist es nur so erträglich. Dies bedeutet nicht, dass Sie aufhören müssen, sich zu sorgen; Nein, es bedeutet, dass Sie stolz auf das sein sollten, was Sie tun, und aufhören, sich Sorgen zu machen, dass es nicht gut genug ist. Das ist genug.
- Setze dir selbst Grenzen. Dies kann eine Begrenzung für die Zeit sein, die Sie damit verbringen, anderen zu helfen, eine Begrenzung für das Geld, das Sie für ihre Unterstützung ausgeben, oder einfach eine Begrenzung dafür, wie viel Zeit Sie damit verbringen, sich um die Probleme der Welt zu kümmern. Die Gestaltung von Grenzen basiert auf der Art von Sorgfalt, die Sie tun, die Sie beunruhigt.
- Denken Sie daran, dass Sorgen nie etwas reparieren können, und es gibt einige Dinge, die nicht behoben werden können, egal wie stark Ihr Wille ist. Zwingen Sie sich, Ihre Sorgen über einen bestimmten Punkt hinaus zu bewältigen, und tun Sie alles, was Sie tun müssen, um diese Linie durchzusetzen.
Schritt 5. Vertrauen
Am Ende gibt es einige Dinge, die absolut niemand kontrollieren kann: Wetter, Tod, Naturkatastrophen und andere solche Kräfte sind ein unaufhaltsamer Teil des Lebens auf der Erde. Lernen Sie, auf Ihre eigene Fähigkeit zu vertrauen, damit umzugehen. Sie können die Art und Weise, wie solche Dinge passieren, nicht ändern, also ist das einzige, was Sie wirklich tun können, auf sie vorbereitet und darauf vertrauen, dass Sie Ihr Bestes geben, wenn Sie damit konfrontiert werden.
- Zum Beispiel verunglücken jedes Jahr Tausende von Menschen, aber die Menschen fahren weiterhin Autos, weil sie zuversichtlich sind, so viel wie möglich zu tun, um Eventualitäten wie: sicheres Fahren, Anlegen von Sicherheitsgurten, Lernen aus vergangenen Fehlern und Reagieren zu vermeiden schnell auf Veränderungen auf dem Weg vor ihnen. Nehmen Sie die gleiche Haltung gegenüber allen unkontrollierbaren Kräften in Ihrem Leben ein.
- Es macht Sinn, dass es auf Unglück vorbereitet. Dinge wie Lebensmittel und Wasser für den Notfall, Erste-Hilfe-Sets und Feuerlöscher sind kluge Investitionen in Ihre anhaltende Sicherheit. Achten Sie jedoch bei der Vorbereitung darauf, dass Ihre Vorbereitung Ihre Sorgen lindert, anstatt sie zu vergrößern. Geben Sie nicht dem Drang nach, immer mehr zu kaufen und vorzubereiten. Das Ziel ist es, ein vernünftiges Gleichgewicht zu finden, zu sagen "das ist genug" und mit Ihrem täglichen Leben fortzufahren.
Tipps
- Nutzen Sie Ihre Zeit mit Bedacht. Entspannen Sie sich und geben Sie sich Zeit, um zu tun, was Sie wollen, und tun Sie Dinge, die Sie beruhigen, und stellen Sie sicher, dass diese Dinge keinen Stress verursachen.
- Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen, lassen Sie sich von einem Arzt beraten. Vermeiden Sie Eigendiagnosen; dies macht es nur noch schlimmer und es ist wahrscheinlicher, dass Sie falsch diagnostiziert werden.
