Gefühle der Selbstwahrnehmung treten in vielen Formen auf und können viele Lebensbereiche beeinflussen. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr eigenes Gewicht oder Ihren Körper machen, möchten Sie sich vielleicht unter Ihrer Kleidung verstecken oder nicht so oft ausgehen, wie Sie es normalerweise tun würden. Überraschenderweise fühlen sich nicht nur Mädchen in Bezug auf ihren Körper minderwertig, sondern auch einige Männer. Tatsächlich können Menschen jeder Form und Größe Probleme mit ihrem Körperbewusstsein haben, selbst wenn sie nicht übergewichtig sind. Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Ihre Minderwertigkeitsgefühle zu überwinden und Ihren Körper so zu akzeptieren und zu lieben, wie er ist.
Schritt
Methode 1 von 3: Ihr Selbstbewusstsein herausfordern
Schritt 1. Erinnern Sie sich daran, dass Selbsterkenntnis ein Gefühl ist, keine Tatsache
Wenn Sie sich unsicher fühlen, ist es, als ob ein Scheinwerfer auf Sie gerichtet wäre. Jeder Aspekt von dir scheint für andere sichtbar zu sein, insbesondere deine Fehler. Wisse, dass Selbstbewusstsein nur ein Gefühl in dir ist. Die meiste Zeit sind die Leute zu sehr mit sich selbst beschäftigt, um sich wirklich um dich zu kümmern.
Wenn Sie sich in Bezug auf Ihren Körper immer selbstbewusster fühlen, drücken Sie ihn einfach aus, anstatt ihn festzuhalten. Erzählen Sie einem engen Freund oder Verwandten von Ihren Gefühlen. Auf diese Weise können Sie sich eine echte Meinung außerhalb von sich selbst einholen
Schritt 2. Finden Sie die Quelle der Sorge heraus
Um Ihren aufkommenden Mangel an Selbstvertrauen zu bekämpfen, müssen Sie seine Wurzeln finden. Wurde Ihre Kindheit wegen Ihres Gewichts gehänselt? Gibt es eine bestimmte Person, die Sie immer zu selbstbewusst macht? Sagt deine Mutter oder dein Vater dir immer wieder, dass du abnehmen sollst?
Schritt 3. Beschäftige dich mit Menschen, die dir zu viele Sorgen um dein Gewicht machen
Wenn Ihre Bedenken in den Urteilen anderer Leute verwurzelt sind, gibt es eine oder zwei Lösungen. Sie müssen tief in sich selbst schauen, um festzustellen, ob Ihre Beziehung zu dieser Person den Schmerz wert ist, den sie durch Urteile oder böswillige Worte zugefügt hat.
- Wenn diese Person ein entfernter Freund oder Bekannter ist, dessen Beleidigungen Sie mit sich selbst unzufrieden machen, müssen Sie möglicherweise die Verbindung zu dieser Person abbrechen. Sie verdienen Beziehungen, die Sie unterstützen, nicht solche, die Sie zerstören.
- Wenn die Person, die Ihr Gewicht beurteilt, ein enger Freund oder ein Familienmitglied ist, müssen Sie sie konfrontieren. Diese Person sollte sich bewusst sein, wie sich ihre Worte auf Sie auswirken. Sobald du sie konfrontierst, kann diese Person die Gefahren dessen, was sie sagt, erkennen und aufhören, dich zu verspotten oder zu verurteilen.
- Wenn Sie sich entscheiden, die Person zu konfrontieren, sollten Sie ihr vorher sagen, dass Sie sprechen möchten und einen neutralen Treffpunkt wählen. Verwenden Sie „Ich“-Aussagen und vermeiden Sie es, der Person die Schuld zu geben. Lass deinen Gefühlen einfach mit Fakten Luft. Ein Beispiel für diese Aussage könnte so klingen: „Ich fühle mich verärgert/traurig/verlegen, wenn Sie mein Gewicht kommentieren. Ich wäre Ihnen sehr dankbar, wenn Sie damit aufhören würden.“
Schritt 4. Fragen Sie sich, ob andere Menschen Sie wirklich verurteilen
Wenn Ihre Bemühungen, die Quelle Ihrer gewichtsbewussten Gefühle zu identifizieren, nichts gebracht haben, könnte dies daran liegen, dass diese Gefühle tiefer verwurzelt sind. Vielleicht fehlt Ihnen aufgrund der in den Medien gezeigten Botschaften das Vertrauen in Ihren eigenen Körper. Vielleicht ist Ihre Körperform und -größe nicht die gleiche wie die der Models oder Schauspielerinnen im Fernsehen und das macht Sie mit sich selbst unzufrieden. Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit versucht, Gewicht zu verlieren und sind gescheitert, so dass Sie sich jetzt mental und emotional bestrafen.
Dies ist die Zeit, um sich der Botschaften der Medien bewusst zu werden. Sowohl Frauen als auch Männer haben die unerreichbaren Körper, die im Fernsehen und in Zeitschriften dargestellt werden, zum idealen Maßstab gemacht, wenn diese Körper mit Photoshop perfekt aussehen. Sagen Sie sich, dass der echte Körper in allen Formen und Größen vorkommt. Umschauen; Jeden Tag sieht man verschiedene schöne Menschen mit unterschiedlichen Körpertypen
Methode 2 von 3: Sich selbst akzeptieren, wie Sie sind
Schritt 1. Lernen Sie, sich so zu akzeptieren, wie Sie jetzt sind
Auch wenn Sie übergewichtig sind, ist Ihr Körper ein wunderbares Geschenk. Dein Herz hört nie auf zu schlagen. Ihr Gehirn ist ein Supercomputer. Ihre Augen ermöglichen es Ihnen, die Schönheit in Ihrem Leben und Ihrer Umgebung zu sehen. Sie haben viel zu danken, wenn Sie sehen, hören, riechen, sich bewegen und selbst denken können. Üben Sie einige körperliebende Aktivitäten, um zu lernen, Ihren Körper so zu akzeptieren, wie er ist.
- Wenn Sie morgens aus dem Bett aufstehen, staunen Sie über die Stärke und Beharrlichkeit Ihres Körpers. Beide Beine bringen dich überall hin. Beide Hände können Schnürsenkel binden und verschiedene Gegenstände halten. Ihre Nase kann den Geruch von frisch gebrühtem Kaffee wahrnehmen. Ist Ihr Körper nicht ein Wunder?
- Stellen Sie sich vor den Spiegel und denken Sie positiv über das, was Sie vor sich sehen. Bevor Sie auf die Toilette gehen oder sich umziehen, stellen Sie sich nackt hin oder ziehen Sie einfach Ihre Unterwäsche an und bewundern Sie Ihren erstaunlichen Körper. Sagen Sie dies: "Ich akzeptiere und liebe mich jetzt voll und ganz so, wie ich bin. Ich bin dankbar für diesen erstaunlichen Körper und für dieses Geschenk des Lebens."
Schritt 2. Bekämpfe negative Gedanken
Wenn Ihnen während dieser Aktivität verschiedene negative Gedanken in den Sinn kommen, lassen Sie sich nicht bedienen. Denken Sie stattdessen darüber nach, wie großartig Ihr Körper ist.
- Reframing bedeutet, deine negative Perspektive in eine positive zu verwandeln. Dieser Schritt erfordert Übung, aber sobald Sie alle Gedanken identifiziert haben, die nicht hilfreich oder negativ sind (das Zeichen: Gedanken, die Sie unglücklich machen), können Sie diese Selbstgespräche zerstören und neu formulieren.
- Du könntest zum Beispiel sagen: "Ich sehe in diesem Kleid hässlich aus. Alle werden über mich lachen." Fragen Sie sich beim Umformulieren, ob es jemals eine Zeit gab, in der alle über Sie gelacht haben? Wenn die Antwort nein ist, können Sie diese Aussage umformulieren in "Jeder hat einen anderen Stilgeschmack. Ich liebe dieses Outfit und das ist alles, was zählt." Dieser Reframe-Schritt ist nicht nur positiver, sondern auch realistischer.
Schritt 3. Bewerten Sie Ihre Überzeugungen neu
Manchmal fühlen wir uns unglücklich über uns selbst, weil wir an tief verwurzelten Überzeugungen festhalten, was wir sein sollten oder nicht. Ein Beispiel für eine tief verwurzelte Überzeugung ist: "Um attraktiv auszusehen, muss ich dünn sein." Wisse, dass es in Ordnung ist, Glaubenssätze aufzugeben, die für dich nicht mehr funktionieren.
- Fragen Sie sich, wie Sie reagieren würden, wenn Sie herausfinden würden, dass sich ein guter Freund die ganze Zeit selbst verletzt hat. Sie werden ihm wahrscheinlich erzählen, wie schön er ist. Du zeigst all seine Stärken auf und sagst ihm, dass er in seinem Leben viel zu bieten hat.
- Sagen Sie diese Dinge zu sich selbst, wenn Sie feststellen, dass Sie Opfer negativer Überzeugungen oder Einstellungen zu Ihrem Körper geworden sind. Sagen Sie Dinge wie "Ich bin schlau. Ich habe eine schöne Haut. Ich sah gestern Abend in diesem Kleid toll aus."
Schritt 4. Finden Sie heraus, ob ein tieferes Problem vorliegt
Bei anhaltenden Problemen mit dem Selbstbewusstsein oder einem schlechten Körperbild, das zu einer extremen Diät oder Essensverweigerung führt, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen, der Erfahrung mit Körperbildproblemen und Essstörungen hat. Ein Psychotherapeut in Ihrer Nähe kann Ihnen helfen, kognitive und Verhaltenstechniken anzuwenden, die Ihnen helfen, bestehende negative Gedanken über Ihren Körper zu ändern und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
Eine weitere Möglichkeit, das Selbstbewusstsein zu stärken, ist der Besuch einer Körperbildgruppe. Der Therapeut kann Sie möglicherweise an eine Gruppe in Ihrer Nähe verweisen oder er hat eine Gruppe, die er regelmäßig besucht. Solche Gruppen können Ihnen helfen, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die ähnliche Probleme mit dem Körperbild haben, und Ihnen den Mut zu finden, diese Probleme mit Unterstützung zu lösen
Methode 3 von 3: Maßnahmen ergreifen
Schritt 1. Entfernen Sie die Waage
Dieser Schritt mag kontraintuitiv erscheinen, aber die Waage loszuwerden ist eine großartige Möglichkeit, um aufzuhören, besessen von Ihrem Gewicht zu sein und sich unglücklich zu fühlen. Wie sich herausstellt, sind Waagen nur eine Möglichkeit - und nicht die zuverlässigste -, um Ihren Fortschritt zu messen. Auch wenn Sie sich jeden Morgen wiegen und sich dafür bestrafen, dass Sie auf der Waage gleich bleiben, kann dies unverhältnismäßig mehr Probleme verursachen.
- Das Gewicht kann irreführend sein, denn 68 Kilogramm sehen bei einer 157,5 cm großen Person ganz anders aus als bei einer 170 cm großen Person.
- Anstatt sich auf Ihr Gewicht zu konzentrieren, verfolgen Sie Ihren Fortschritt zuverlässiger, indem Sie beispielsweise regelmäßige Bluttests durchführen, um Ihren Blutzucker, Blutdruck und Cholesterinspiegel zu überprüfen. Diese Zahlen können nützlichere Informationen über Ihre Gesundheit liefern und können auch auf eine Krankheit hinweisen, wenn sie sich in die falsche Richtung bewegt (zu hoch oder zu niedrig).
- Besuchen Sie ein Fitnessstudio oder ein Fitnessstudio und lassen Sie einen Körperzusammensetzungstest durchführen. Solche Messungen können sagen, ob Sie sich in einem gesunden Bereich für Ihren Body-Mass-Index (BMI) befinden und ob Sie Fett verloren und Muskeln aufgebaut haben, beides Faktoren, die oft beeinflussen, wie Ihr Gewicht auf der Waage aussieht.
Schritt 2. Entwickeln Sie eine saubere Ernährung
Wenn Sie mit Ihrem eigenen Gewicht nicht zufrieden sind, kann Ihnen eine gesunde Ernährung helfen, sich sicherer zu fühlen. Dieser Schritt ist ein bewährter Weg, um gegen die eigenen Körpersorgen vorzugehen. Versuchen Sie, authentische, nahrhafte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und fettarme Milchprodukte zu essen. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die von ihrer ursprünglichen Form verändert wurden.
- Besuchen Sie choosemyplate.gov, um mehr über die Empfehlungen des US-Landwirtschaftsministeriums für eine ausgewogene Ernährung zu erfahren (in englischer Sprache).
- Wenn Sie an einem persönlichen Feedback interessiert sind, das auf Ihren aktuellen BMI und Lebensstil zugeschnitten ist, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater.
Schritt 3. Bleiben Sie aktiv
Der zweitwichtigste Faktor, um gesünder zu werden, ist ein regelmäßiges Fitnessprogramm. Das bedeutet nicht, stundenlang im Fitnessstudio zu verbringen. Ein körperliches Fitnessprogramm kann eine Reihe von Aktivitäten umfassen, die Ihnen Spaß machen, wie Volleyball, Schwimmen oder Tanzen. Unabhängig davon, was Sie tun, hilft Ihnen regelmäßige Bewegung dabei, Kalorien zu verbrennen, sich besser in Bezug auf Ihr körperliches Erscheinungsbild zu fühlen, mehr Energie zu gewinnen und Stress abzubauen.
Schritt 4. Setzen Sie sich ein Ziel
Das Setzen von Zielen ermöglicht es Ihnen, eine Roadmap für den Erfolg zu erstellen. Das Setzen von Zielen hilft uns zu beurteilen, ob unsere täglichen Handlungen uns darauf hin oder davon weg bewegen. Außerdem gibt dir das Erreichen eines Ziels Selbstvertrauen und stärkt das Selbstwertgefühl. Wenn Sie sich weniger Sorgen um Ihr Gewicht machen möchten, können Sie versuchen, ein Gewichtsverlust- oder Fitnessziel zu entwickeln, wie z. B. mehr Gemüse zu essen oder fünf Tage die Woche Sport zu treiben. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Ziele S. M. A. R. T.
- Spezifisch. Sie definieren ein konkretes Ziel durch die Beantwortung der 5 W. (Wer) Wer ist beteiligt? (Was) Was willst du erreichen? (Wo) Wo wird dieses Ziel erreicht? (Wann) Wann beginnt/endet dieses Ziel? (Warum) Warum tust du das?
- Messbar (messbar). Eine gute Zielsetzung beinhaltet das Aufzeichnen und Messen von Fortschritten.
- Erreichbar (erreichbar). Sie brauchen zwar herausfordernde Ziele, aber Sie brauchen auch Ziele, die vernünftig und erreichbar sind. Sie sollten sich beispielsweise nicht das Ziel setzen, in kürzester Zeit ungewöhnlich viel Gewicht zu verlieren.
- Ergebnisorientiert (Fokus auf Ergebnisse). Ziele, die S. M. A. R. T. auf Ergebnisse fokussiert. Sie verfolgen Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit und sehen, ob Sie dieses Ziel am Ende erreicht haben.
- Zeit gebunden. Die Zeitachse ist auch wichtig, um Ziele zu setzen. Sie sollten einen Zeitrahmen setzen, der praktisch ist, aber nicht zu weit entfernt ist, damit Sie den Fokus verlieren.
Schritt 5. Kleiden und verkleiden Sie sich so gut Sie können
Eine andere Möglichkeit, Angstzustände loszuwerden, besteht darin, sich sicherer zu fühlen, wie Sie aussehen. Besuchen Sie einen Friseur für einen Haarschnitt oder ein Styling, um Ihre Gesichtsform noch mehr zu verbessern. Öffnen Sie auch Ihren Schrank und überprüfen Sie jedes Kleidungsstück, das Sie haben. Fragen Sie sich, ob Sie sich bei jedem Outfit glücklich, selbstbewusst und attraktiv fühlen. Zerren Sie ständig oder an bestimmten Stellen? Wenn Sie bestimmte Kleidungsstücke nicht zufrieden stellen, werfen Sie sie weg (oder spenden Sie sie an Wohltätigkeitsorganisationen, die tragbare Kleidung annehmen).
- Möglicherweise haben Sie nicht das Geld, um eine komplett neue Garderobe zu kaufen. Behalte ein paar Klamotten, die dir gefallen, und wenn du etwas mehr Geld verdienst, kaufe neue Klamotten, in denen du dich selbstbewusst fühlst und die du sein willst. Wenn Sie diese Outfits anprobieren, müssen Sie über sich selbst lächeln.
- Suchen Sie nach Boutiquen oder Bekleidungsgeschäften, die passgenaue und maßgeschneiderte Kleidung mit hochwertigen Stoffen anbieten. Kleidung wie diese muss nicht teuer sein, sondern einfach gut aussehen und sich gut anfühlen. Die Wahl gut gemachter Kleidung kann viel dazu beitragen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihren Körper darin schöner aussehen zu lassen.
Tipps
- Seien Sie immer ehrlich zu sich selbst. Wenn du dich auf eine bestimmte Art und Weise anziehst, fühlst du dich glücklich, ändere deinen Stil nicht wegen der Kommentare anderer Leute.
- Sie müssen sich nicht immer an das Konzept halten, Schwarz tragen zu müssen, um dünn auszusehen. Andere Farben können bei Menschen aller Körperformen und -größen gut aussehen. Probieren Sie aus, was Sie für richtig halten.
