Montags wieder zur Schule zu gehen, kann für manche ein Ärgernis sein, besonders wenn Sie eine Prüfung haben oder Probleme mit Mitschülern haben. Keine Sorge, es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um sich jeden Sonntagabend angesichts der Angst zu beruhigen und zu entspannen. Gut vorbereitet zu sein, damit alles reibungslos abläuft, ist ebenso wichtig wie eine positive Einstellung, damit die kommende Woche nicht so trist wird, wie man denkt.
Schritt
Teil 1 von 2: Ausrüstung vorbereiten, um Sorgen zu vermeiden
Schritt 1. Bereiten Sie sich frühzeitig vor und achten Sie auf die kleinsten Dinge
Der größte Stressfaktor in der Schule liegt in der Regel in Ihrer pünktlichen Ankunftsbereitschaft und der Vollständigkeit der benötigten Schulausstattung. Um sich bei der Vorbereitung keine Sorgen zu machen, stellen Sie sicher, dass der Großteil der Ausrüstung bis Sonntagabend bereit ist. Wenn Sie sich beschäftigen, entspannen Sie sich, sodass Sie gut schlafen können und sich am Montag sicherer fühlen.
- Kontrollieren Sie die Schultasche und vergewissern Sie sich, dass sich die benötigte Ausrüstung in der Tasche befindet, vergessen Sie nicht, sich zu vergewissern, dass die abzugebenden Aufgaben erledigt sind.
- Bereiten Sie ein gesundes Mittagessen zu, damit Sie es morgens sofort einnehmen können.
- Stellen Sie einen Alarm ein und stellen Sie sicher, dass die Batterie voll ist. So müssen Sie sich keine Sorgen machen, ob Sie zu spät zur Schule kommen oder nicht.
- Bereiten Sie auch eine Schuluniform vor, damit Sie morgens nicht lange danach suchen müssen.
Schritt 2. Drücken Sie Ihre Sorgen aus
Sie können jederzeit mit einem Freund oder einem nahen Familienmitglied über Ihre Bedenken sprechen. Auch wenn du dir keine besonderen Sorgen machen musst, kann dir ein Gespräch mit jemandem helfen, deine Angst loszulassen. Sagen Sie jemandem, dem Sie vertrauen, wie Sie sich fühlen, und Sie werden sich entspannt fühlen, wenn Sie wissen, dass die Menschen, die Sie lieben, Sie unterstützen und bereit sind, Ihnen zuzuhören.
Schritt 3. Lernen Sie, sich wirklich zu entspannen
Auch wenn Entspannung einfach erscheinen mag, funktionieren einige der Anstrengungen, die wir unternehmen, um uns zu entspannen, nicht immer gut, wie zum Beispiel Fernsehen oder Computerarbeit. Probieren Sie Entspannungstechniken aus, die eine zuverlässige Lösung sein können, wenn Sie sich Sorgen um den Montag machen. Entspannungstechniken wie tiefes Atmen und Tai Chi und Yoga können dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen.
Tiefes Atmen zum Beispiel entspannt wichtige Nerven im Gehirn, die Botschaften durch den Körper senden können, um sich zu beruhigen und nicht angespannt zu sein
Schritt 4. Nehmen Sie eine Dusche
Ein Bad zu nehmen kann eine unterhaltsame Art sein, sich abzukühlen und alle Sorgen um den kommenden Montag loszulassen. Wenn Sie Badesalz oder ätherische Öle (wie Lavendel, Kamille oder Jasmin) haben, können Sie diese verwenden, um die beruhigende Wirkung zu verstärken. Versuchen Sie, die Sorgen um die Schule langsam loszulassen, während Sie im warmen Wasser baden.
Wenn dir immer noch Sorgen wegen der Schule durch den Kopf gehen, nutze die Dusche, um dich an alle Gründe zu erinnern, warum die Schule nicht so schlecht ist, wie du denkst
Schritt 5. Schlafen Sie gut
Schlafmangel kann Sie am nächsten Tag schwindlig und reizbar machen, ebenso wie zu viel Schlaf. Versuchen Sie, 8-9 Stunden ununterbrochenen Schlaf zu bekommen, und nehmen Sie sich eine Stunde vor dem Zubettgehen, um sich vorzubereiten. Wenn die Schläfrigkeit immer noch nicht auftritt, geben Sie nicht auf und gehen Sie an den Computer oder machen Sie andere Aktivitäten. Gönnen Sie sich eine Chance einzuschlafen und achten Sie darauf, lange und tiefe Atemzüge zu machen, wenn Sie sich schläfrig fühlen.
Schritt 6. Essen Sie ein energiegeladenes Frühstück
Ein gesundes Frühstück macht Sie wacher, aktiver und konzentrierter. Selbst wenn Sie sich ängstlich fühlen, werden Sie mit einem reichhaltigen Frühstück (Obst, Eiweiß, Milchprodukte und Vollkornprodukte) besser auf die Schwierigkeiten und die Langeweile in der Schule vorbereitet. Das Frühstück aktiviert auch Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, den ganzen Tag über bessere Lebensmittel zu wählen. Eine gute Ernährung am Morgen kann auch das Selbstvertrauen stärken.
Schritt 7. Erstellen und überprüfen Sie die To-Do-Liste Ihrer Schule
Gehen Sie nicht unvorbereitet zur Schule und erleben Sie eine unangenehme Überraschung. Wenn Sie in die Schule kommen, ohne Ihre akademischen Pflichten zu kennen, wird die Schule weiterhin ein beängstigender Ort sein. Erstelle eine To-Do-Liste, um dich daran zu erinnern, was du tun musst, bevor du zur Schule gehst. So können Sie sich an einem Sonntagabend entspannt zurücklehnen und wissen, dass Sie nichts aus Versehen vergessen haben.
- Wenn Sie keinen Kalender oder keine Agenda haben, versuchen Sie, einen zu kaufen. Auf diese Weise können Sie wichtige Termine wie Prüfungen, Abschlussprüfungen und Abgabefristen markieren, sobald Sie die Informationen erhalten haben.
- Die To-Do-Liste kann auch verwendet werden, um zu sehen, wie viel Zeit für außerschulische Aktivitäten bleibt. Auf diese Weise können Sie wählen, ob Sie Schulaufgaben machen oder andere Aktivitäten ausführen möchten. Wenn Ihr Kalender voller Fristen für die Schulaufgaben der nächsten Woche ist, können Sie Einladungen zu anderen Aktivitäten ablehnen.
Schritt 8. Beseitigen Sie die Angst vor einem Test
Wenn Sie befürchten, dass der Montag wegen eines Quiz oder einer Prüfung kommt, bereiten Sie sich besser vor, indem Sie lernen, mit Ihrer Angst umzugehen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen, sich sicherer zu fühlen, wenn Sie das zu testende Material kennen.
- Sprechen Sie vorher mit dem Lehrer über die Art der Fragen, die in der Prüfung gestellt werden sollen. Lassen Sie sich keine unangenehmen Überraschungen erleben. Vielleicht verschwindet alles, was Sie gelernt haben, sofort aus dem Gedächtnis.
- Erinnern Sie sich daran, dass Sie die Freiheit haben, die Prüfung abzulegen. Sie können mit den einfachsten Fragen beginnen oder denen, mit denen Sie am besten vertraut sind. Zwingen Sie sich nicht, die Fragen in der auf dem Fragenbogen angegebenen Reihenfolge zu bearbeiten.
- Stellen Sie sicher, dass Sie am Samstag alle Prüfungsmaterialien fertig gelesen haben und nutzen Sie den Sonntag- und Montagmorgen nur für ein kurzes 10-Minuten-Lernen. Packen Sie nicht das ganze Material in letzter Minute ein, damit Sie dem Gelernten eine Chance geben können, sich in Ihrem Kopf zu verankern. Sie werden es vielleicht nicht glauben, aber diese Methode kann Ihnen helfen, die Prüfung insgesamt besser zu meistern.
Schritt 9. Sprechen Sie mit dem Lehrer
Wenn deine Sorgen über den Schulbesuch darauf zurückzuführen sind, dass du Schwierigkeiten beim Unterrichten im Unterricht hast oder weil du frustriert bist, eine Stunde zu verpassen, bitte deinen Lehrer um Hilfe. Frühzeitig Hilfe zu suchen ist ein wichtiger Schritt, denn der Unterricht im Unterricht läuft weiter und lässt Sie immer weiter zurück. Jeder hat in einem oder zwei Themen Schwierigkeiten, also scheuen Sie sich nicht, um Hilfe zu bitten, wenn Sie es zum ersten Mal bemerken.
Vereinfachen Sie die Aufgabe des Lehrers, indem Sie den Unterricht im Unterricht nach bestem Wissen und Gewissen beachten. Manchmal ist es nicht immer einfach, aber wenn Sie sich konzentrieren und versuchen, Ihre Schulaufgaben pünktlich zu erledigen, kann der Unterricht wirklich interessant und weniger überwältigend werden
Schritt 10. Behandeln Sie Anzeichen schwerer Angst
Manchmal verschwindet die Angst vor der Schule einfach nicht, und dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Hilfe von jemandem benötigen, der kompetenter im Umgang mit Angstzuständen ist. Sprechen Sie mit Ihren Eltern, wenn Sie eines der unten aufgeführten Symptome aufweisen, und achten Sie besonders darauf, wenn Sie an einer neuen Schule studieren oder eine neue, höhere Klasse besuchen. Diese Art des Übergangs wird oft von extremen Angstgefühlen und Symptomen begleitet wie:
- Sich weigern das Haus zu verlassen
- Körperliche Symptome wie Kopfschmerzen, Bauchschmerzen, Übelkeit oder Durchfall
- Amoklauf
- Angst bei dem Gedanken, von deinen Eltern getrennt zu sein
Teil 2 von 2: Einstellungen ändern, um das Selbstvertrauen zu stärken
Schritt 1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass die Schule ein Teil Ihres Lebens ist
Auch wenn es schwierig ist, erkenne, dass du es leben musst, zumindest für den Moment. Einer der Nachteile ist, dass Sie die Schule beenden müssen, und das kann sich wie eine schreckliche Strafe anfühlen. Es gibt aber auch eine positive Seite, nämlich dass Schule nichts Dauerhaftes ist und man nach erfolgreichem Abschluss die Vorteile auf Dauer spüren wird.
- Wenn dein Kopf voller negativer Gedanken über die Schule ist, wie zum Beispiel, wie schrecklich es in der Schule war oder wie ungern du zur Schule gehen wolltest, erinnere dich daran, dass die Schule von Zeit zu Zeit eine gute Seite hat, die du spüren kannst.
- Sagen Sie sich zum Beispiel: „Komm schon, so schlimm kann es nicht sein. Du kannst alle deine Freunde in der Schule treffen!“
- Du kannst auch deine Perspektive wechseln und die Schule als Herausforderung sehen. Ihre Sorge hat einen Grund. Schließlich birgt die Schule Herausforderungen, und wenn Sie sich dieser bewusst sind, können Sie die Kraft und den Mut aufbringen, die Sie brauchen, um dorthin zu gelangen.
Schritt 2. Erstellen Sie eine Liste der positiven Aspekte
Um dein Selbstvertrauen zu stärken, damit du in der Schule erfolgreich bist, solltest du dir etwas Zeit nehmen, um über all die Eigenschaften nachzudenken, die du an dir magst. Schreiben Sie alle persönlichen Eigenschaften auf, die Ihnen gefallen, zum Beispiel Ihre Augen oder Ihren Sinn für Humor. Denke darüber nach, welche anderen positiven Eigenschaften du hattest, als du all die Dinge zusammenzählst, in denen du in der Schule überragend warst, vielleicht warst du gut in Biologie oder großartig in Rechtschreibung. Fügen Sie dann alle Errungenschaften, die Sie erreicht haben, zur Liste hinzu, einschließlich Talente, gute Dinge, die Sie für andere getan haben, und Anerkennungen, die Sie erhalten haben.
Bewahren Sie die Liste an einem leicht zugänglichen Ort auf, da sie eine gute Referenz sein kann. Wenn Sie sich Sorgen machen und nicht wissen, warum, lesen Sie diese Liste, um sich daran zu erinnern, dass Sie alle Herausforderungen in der Schule meistern können
Schritt 3. Machen Sie sich bereit, Freunde zu treffen
Wenn du zur Schule gehst und andere Leute triffst, gibt es zwei Möglichkeiten: du magst sie wirklich oder du hast kein Interesse daran, mit ihnen umzugehen. Wenn du befürchtest, dass du dich in der Nähe von Freunden unwohl fühlst, komm mit einer Strategie zur Schule, die funktioniert. Wenn du zum Beispiel leise und ein wenig schüchtern bist, sei darauf vorbereitet, still zu bleiben und mit Leuten zusammen zu sein, die dich einschüchtern. Wenn Sie ein geselliger Mensch sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit Freunden zusammen sind, die Sie vor nervigen Menschen schützen können.
- Achte nur darauf, dass du verhindern kannst, dass deine Wut einen Bruchpunkt erreicht, wenn du so frustriert oder wütend auf jemanden bist, dass du sie entweder mit deinen Worten oder deinen Fäusten lösen möchtest.
- Als Faustregel gilt, höflich und freundlich zu sein, ist eine gute Strategie. Auch wenn du denkst, dass die Person es nicht verdient hat, tue dein Bestes, damit der Tag gut verläuft.
- Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Ihnen jemand oder eine Gruppe Sorgen um Ihre Sicherheit und Ihren Ruf macht, sind Sie möglicherweise Opfer von Mobbing geworden. In diesem Fall sollten Sie die Schulbehörde informieren, die helfen kann, die Situation unter Kontrolle zu bringen.
Schritt 4. Schreiben Sie sich selbst eine Morgennachricht
Einfach ein paar aufmunternde Worte aufzuschreiben, wird dir das Gefühl geben, unterstützt zu werden. Schreiben Sie sich morgens eine lustige Nachricht, die Sie zum Lachen bringt und Sie daran erinnert, sich nicht zu viele Sorgen um die Schule zu machen. Stellen Sie sicher, dass die Nachricht, die Sie schreiben, positiv ist. Schreiben Sie nicht, damit Sie sich keine Sorgen machen, sondern schreiben Sie etwas, das absolut nichts mit Sorgen zu tun hat.
- Wenn die Nachricht privat ist, umso besser. Schreiben Sie einen kleinen Witz auf, den Sie selbst erlebt haben, oder etwas, das mit einer lustigen Sache zu tun hat, die Sie kürzlich gesehen oder getan haben.
- Schreiben Sie nach einer Weile eine neue Nachricht, um den Effekt beizubehalten.
Schritt 5. Nehmen Sie an lustigen außerschulischen Aktivitäten teil
Damit die Schule ein bisschen mehr Spaß macht, nimm an einer Aktivität teil, die dir Spaß macht. Vielleicht zeichnest oder singst du gerne, aber diese Aktivitäten finden normalerweise außerhalb der Schulzeit statt. Indem Sie einem Club oder einer Klasse beitreten, die es Ihnen ermöglicht, das zu tun, was Sie lieben, kann der Schulbesuch ein angenehmes Image haben, weil Sie dort Spaß haben können. Anstatt sich über Prüfungen, Aufsätze und Fristen Gedanken zu machen, konzentriere dich darauf, wie viel Spaß es macht, einem Theaterclub beizutreten oder sich für einen Kunstkurs anzumelden.
Schritt 6. Setzen Sie sich ein Ziel, das Sie in der Schule erreichen möchten
Nehmen Sie sich Zeit, über die Zukunft nachzudenken, damit Sie die Ziele definieren können, die Sie in der Schule erreichen möchten. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass es keine andere Möglichkeit gibt, als in der Schule zu leben, aber darüber nachzudenken, was Sie nach dem Schulabschluss erreichen möchten, kann Sie motivieren. Wenn Sie sich schulbezogene Ziele setzen, werden Sie einen bedeutungsvollen und vielleicht freudigen Sonntag überstehen. Setzen Sie sich jedoch vernünftige Ziele. Es ist in Ordnung, sich große Ziele zu setzen, aber entscheide dich nicht für etwas, das deine Möglichkeiten übersteigt.
- Wenn Sie beispielsweise in Algebra ziemlich gut sind, setzen Sie sich zum Ziel, am Ende des Semesters ein A zu bekommen.
- Setzen Sie Teilziele, damit auch Sie die Süße kurzfristiger Errungenschaften schmecken können. Jedes Mal, wenn Sie bei einer Aufgabe oder einem Quiz eine gute Punktzahl erzielen, belohnen Sie sich selbst, denn dies bedeutet, dass Sie dem Hauptziel näher kommen.
